Unduh PDF
Unduh PDF
Mengurangi ukuran paha hingga 2 cm adalah salah satu tujuan paling menantang dalam program penurunan berat badan. Akan tetapi, mematuhi program olahraga dan mengatur pola makan akan membantu mendatangkan hasil yang jauh lebih cepat. Selain itu, ada prosedur operasi yang tersedia untuk mengangkat lemak di sekitar paha yang tidak begitu terpengaruh dengan olahraga, tetapi prosedur tersebut memiliki beberapa risiko dan efek samping.
Langkah
-
Sadari bahwa mengurangi lemak di lokasi tertentu itu tidak mungkin. Tubuh manusia dibuat sedemikian rupa sehingga kita tidak dapat menargetkan lemak tubuh pada area spesifik. Jadi, daripada hanya berfokus mengurangi lemak di paha, pertimbangkan untuk mengolah seluruh tubuh yang memungkinkan Anda menurunkan berat di semua bagian tubuh, termasuk paha. [1] X Teliti sumber
- Membakar lemak di paha dalam sangatlah sulit dan membutuhkan waktu. Bersabarlah dan tetapkan tujuan realistis untuk menurunkan berat secara keseluruhan. Paha yang ramping bisa didapatkan, tetapi membutuhkan waktu.
-
Lakukan latihan kardio jarak panjang. Anda bisa berlari di treadmill selama 30–45 menit, latihan lama di sepeda statis, atau menyelesaikan sesi solid di mesin elliptical . [2] X Teliti sumber
- Latihan kardio yang paling efektif untuk mengurangi ukuran paha yang besar adalah lari, joging, atau bersepeda statis selama durasi yang panjang karena itu tidak akan membuat tubuh terlalu berotot dan juga menunjang pembakaran lemak. Jika Anda lari atau joging di luar, hindari medan menanjak yang akan membentuk otot kaki. [3] X Teliti sumber
- Jika Anda latihan kardio menggunakan peralatan, seperti mesin elliptical atau sepeda statis, setel resistansi dan kecondongan rendah. Pilih intensitas yang cukup tinggi untuk memaksimalkan lemak yang terbakar.
- Gunakan kalkulator detak jantung untuk menentukan intensitas olahraga dan memastikan kecepatan Anda tetap seimbang.
-
Hindari lunge , squat , leg extension , atau calf raise . Meskipun olahraga ini bagus untuk membentuk otot paha, tetapi akan membuat paha lebih besar, tidak lebih ramping. [4] X Teliti sumber
- Berfokuslah membakar lemak tubuh, kemudian membentuk otot paha secara bertahap.
-
Lakukan latihan resistansi setelah membakar lemak di paha. Ketika Anda sudah mengurangi 2 atau 5 cm dari paha melalui latihan kardio jarak jauh, tambahkan latihan beban. [5] X Teliti sumber
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan atau mesin olahraga seperti leg lift , leg rotation , dan leg press . Lakukan banyak pengulangan pada tiap mesin dengan resistansi ringan untuk membentuk otot secara perlahan.
Iklan
-
Pilihlah bawahan yang menutupi paha. Wanita bisa mengenakan rok yang menutupi bagian paha paling lebar, dengan panjang 4–5 jari di atas lutut. Adapun pria bisa memakai celana jin berwarna gelap yang pas di pinggang dan berpotongan slim fit .
- Hindari pakaian longgar karena hanya akan membuat seluruh tubuh makin terlihat besar, termasuk paha. [6] X Teliti sumber
- Jika Anda wanita, sebaiknya hindari rok berpinggang rendah yang terkesan membuat kaki lebih pendek dan paha lebih besar, serta rok setengah betis yang kadang terkesan seperti ibu-ibu atau kuno.
-
Belilah pakaian yang terkesan melangsingkan tubuh bagian bawah. Artinya, pilih pakaian yang tidak terlalu ketat atau terlalu longgar, dengan model atau potongan yang melangsingkan tubuh bagian bawah.
-
Pilihlah warna-warna gelap. Warna gelap selalu bisa membuat pemakainya terkesan langsing.
- Akan tetapi, jangan takut memakai corak, khususnya atasan bercorak yang mengalihkan perhatian dari tungkai dan paha. [9] X Teliti sumber
- Jika Anda bertubuh mungil dengan bagian atas lebih besar, hindari corak berani atau besar karena itu menciptakan penampilan yang berlebihan. Pilihlah bahan dengan corak yang lebih mendetail untuk rok atau celana.
- Hindari garis-garis horizontal yang akan membuat tubuh lebih lebar dan membuat mata bergerak menyamping ke paha. Pilihlah atasan, rok, dan gaun dengan garis vertikal yang akan membuat mata bergerak ke atas dan ke bawah
-
Hindari celana jin yang bercorak di bagian pangkal paha. Corak di area paha celana jin hanya akan menarik perhatian ke arah paha.
- Selain itu, pilihlah celana jin berwarna gelap yang pas di badan, bukan celana capri atau celana pendek yang hanya akan memperbesar paha, bukan merampingkannya.
Iklan
-
Kurangi asupan kalori harian. Kalori adalah sumber energi tubuh, tetapi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori, jaringan akan menyimpan lebih banyak lemak dan itu akan menyebabkan obesitas atau kenaikan berat badan. Jadi, pilihlah makanan rendah kalori dan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, seperti sayur berdaun hijau dan buah, serta protein tanpa lemak dan makanan yang tidak mengandung gula buatan. [10] X Teliti sumber
-
Batasi asupan gula. Data riset menunjukkan bahwa membatasi asupan gula dari diet sehari-hari dapat mengurangi konsumsi kalori hampir sebesar 20–40% [11] X Teliti sumber
- Ganti minuman manis seperti soda dengan air atau teh hijau. Teh hijau merangsang metabolisme dan mengandung antioksidan yang sangat bagus. Pastikan Anda minum sedikitnya delapan gelas air putih dalam sehari.
- Ganti gula dalam kopi dengan Stevia, yang terbuat dari tanaman Amerika Selatan dan terasa manis, tetapi tidak mengandung gula atau kalori. Anda juga dapat menggunakan pemanis alami seperti kayu manis atau madu. [12] X Teliti sumber
- Hindari semua pemanis buatan, termasuk Splenda. Baca kemasan produk makanan untuk memastikan tidak ada kandungan sirop jagung atau sirop jagung tinggi fruktosa.
- Ingat bahwa alkohol sebenarnya mengandung gula yang sangat tinggi. Jadi, hindari alkohol untuk mengurangi asupan gula.
-
Kurangi makan karbohidrat dan tambah asupan protein. Walaupun karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk tubuh, asupan karbohidrat sederhana dalam jumlah tinggi, seperti kue-kue dan permen, dapat memengaruhi metabolisme secara negatif. Karbohidrat dalam bentuk serealia seperti roti dan pasta juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan gula darah, yang mengakibatkan letargi dan kekurangan energi. Jadi, usahakan meminimalkan konsumsi makanan tersebut. [13] X Teliti sumber
- Ganti roti dan pasta dengan serealia yang lebih sehat, seperti beras cokelat atau quinoa .
- Ganti kue-kue manis dengan makanan yang manis secara alami, seperti buah segar.
- Tambah asupan protein dalam bentuk daging tanpa lemak seperti kalkun atau ayam, bukan daging sapi atau babi berlemak. Idealnya, Anda harus makan empat saji protein dalam sehari. Satu saji sama dengan 80–120 gram, atau kira-kira seukuran genggaman tangan. Sumber protein yang baik adalah telur dan ikan, khususnya direbus, dipanggang, atau dibakar. [14] X Teliti sumber
- Jika Anda memiliki gaya hidup aktif atau berolahraga setiap hari, Anda harus memiliki cukup energi dari serealia dan protein untuk menunjang olahraga dan pembentukan otot, termasuk otot paha.
-
Hindari produk olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt. Gunakan whey protein untuk membuat minuman protein yang tetap akan memberi energi, tetapi tidak menambah lemak. [15] X Teliti sumber
- Anda juga dapat menggunakan bubuk protein putih telur.
- Anda juga perlu menghindari mentega, mayones, atau krim kental. Jika membuat selada, buatlah saus yang sehat dari minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak biji rami. [16] X Teliti sumber
-
Pantaulah asupan kalori sebagai cara memperbaiki pola makan dan mencegah kebiasaan makan yang tidak sehat. Hitung kebutuhan kalori harian sesuai berat badan dan tingkat aktivitas fisik, lalu catat asupan kalori harian untuk satu bulan. Meskipun Anda harus mengonsumsi kalori sehat setiap hari, jagalah agar gula darah selalu stabil supaya Anda tetap merasa kenyang setelah makan dan tidak merasa lapar. [17] X Teliti sumber
- Catatlah kapan Anda merasa lelah atau lemah di antara waktu makan. Jika Anda merasa energi turun pada jam-jam tertentu, siapkan camilan sehat supaya gula darah tidak turun. Mungkin Anda tidak akan terlalu mengantuk di sore hari jika menghindari roti atau karbohidrat berat saat makan siang.
- Perhatikan makanan apa yang menyimpang dari diet sehat dan pemicu yang membuat Anda makan tidak sehat. Mungkin stres membuat Anda ingin makan kue, atau acara sosial membuat Anda ingin minum anggur. Apa pun pemicunya, Anda harus mengenali dan membatasinya dengan mengganti kue dengan buah, atau mengganti anggur dengan air putih atau teh hijau.
- Bahkan, sebaiknya Anda minum segelas air putih atau teh sebelum makan untuk merangsang metabolisme dan menekan rasa lapar supaya tidak makan berlebihan.
- Kunci diet sehat dan olahraga yang akan menurunkan berat badan dan memberi cukup energi untuk memperkuat dan mengencangkan paha adalah menikmati apa yang dimakan. Dengan mengganti makanan olahan dengan makanan segar, tubuh akan berterima kasih dengan memberi Anda perasaan dan juga penampilan yang lebih baik.
Iklan
-
Pertimbangkan sedot lemak. Sedot lemak adalah prosedur yang dapat mengangkat lemak tidak diinginkan hampir di bagian tubuh apa pun, termasuk paha. [18] X Teliti sumber Akan tetapi, prosedur ini termasuk metode drastis atau serius untuk mengurangi ukuran paha dan cara mahal untuk mengurangi lemak tidak diinginkan pada paha.
- Prosedur ini menggunakan tabung yang sangat sempit, disebut cannula , yang dimasukkan ke dalam paha. Cannula terpasang pada alat sedot yang mengangkat sel-sel lemak dan menghasilkan kontur paha yang lebih halus dan ramping.
- Prosedur ini biasanya dilakukan rawat jalan, dan ketidaknyamanan serta waktu pemulihan setelah prosedur umumnya minimal.
- Akan tetapi, biaya prosedur sedot lemak cukup mahal. Tergantung lokasi operasi dan dokter yang melakukannya, Anda mungkin harus mengeluarkan Rp20 juta sampai Rp50 juta untuk sedot lemak paha dalam dan Rp15 juta sampai Rp50 juta untuk sedot lemak paha luar. [19] X Teliti sumber
-
Ketahui risiko dan efek samping sedot lemak. Seperti prosedur operasi lainnya, sedot lemak paha juga memiliki risiko dan efek samping, antara lain:
- Gumpalan darah beku, infeksi, gumpalan lemak, perubahan sensitivitas kulit, pendarahan, kontur tubuh yang tidak teratur atau tidak rata, bengkak, perubahan warna kulit, kerusakan kulit dan saraf, bekas luka, risiko anestesi, rasa sakit, dan kulit kendur.
- Penting untuk diingat bahwa meskipun sedot lemak akan mengangkat lemak dari paha dan membeli tampilan yang lebih ramping, prosedur ini tidak dapat mengatasi obesitas atau mengompensasi diet tidak sehat tanpa olahraga. Prosedur sedot lemak tidak dapat menyelesaikan masalah kesehatan yang disebabkan obesitas atau kurangnya aktivitas fisik.
- Sedot lemak juga tidak dapat menghilangkan selulit, yang merupakan tanda garis di paha dan pantat. Prosedur ini juga tidak dapat mengatasi kulit kendur atau menggelambir. [20] X Teliti sumber
- Hasil sedot lemak paha dapat bertahan lama dengan perawatan yang baik. Namun, jika berat badan naik lagi, ukuran paha akan kembali seperti semula. Jadi, Anda harus menjalani gaya hidup sehat dengan diet yang baik dan olahraga sebelum dan setelah prosedur sedot lemak.
-
Pertimbangkan operasi pengencangan paha. Pengencangan paha, atau thighplasty , adalah prosedur operasi yang lebih invasif daripada pembentukan paha, serta mengangkat kulit berlebih dan lemak. [21] X Teliti sumber
- Prosedur ini biasanya dilakukan sebagai kombinasi sedot lemak untuk membentuk dan menghaluskan paha setelah lemak diangkat melalui sedot lemak.
- Operasi pengencangan paha juga dilakukan dalam rawat jalan, tetapi pemulihannya bisa mencapai satu minggu atau lebih. Kebanyakan pasien kembali beraktivitas normal dalam beberapa minggu setelah operasi.
- Akan tetapi, prosedur ini juga mahal. Biayanya berkisar dari Rp20 juta hingga Rp100 juta, dengan harga rata-rata sekitar Rp45 juta. [22] X Teliti sumber
-
Ketahui potensi risiko dan efek samping operasi pengencangan paha. Prosedur operasi memiliki beberapa potensi risiko dan efek samping, antara lain:
- Pemulihan luka tidak sempurna, pendarahan, akumulasi cairan, bekas luka tidak menutup, perubahan warna kulit atau bengkak, kulit ikut terangkat, rasa sakit yang tak kunjung hilang, trombosis atau penyumbatan pembuluh darah, risiko dari anestesi, bekas luka yang tidak sedap dipandang, rasa kebas, atau perubahan lain pada sensasi kulit dan kulit kendur. [23] X Teliti sumber
- Meskipun dokter bedah dapat mengangkat lapisan tipis lemak di paha dalam prosedur ini, operasi pengencangan paha tidak berfokus untuk mengangkat banyak lapisan lemak. Ini bukan pengganti pembakar lemak seperti diet sehat dan olahraga setiap hari. [24] X Teliti sumber
- Sebelum melakukan operasi, dokter bedah akan memastikan berat badan Anda stabil karena penurunan berat badan akan membuat jaringan paha kendur lagi. Demikian pula, kenaikan berat badan yang signifikan setelah operasi juga dapat mengubah hasil operasi. Jadi, Anda harus terus diet sehat dan berolahraga sebelum dan setelah operasi. [25] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/got-fat-thighs-try-these-7-toning-exercises.html#b
- ↑ http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html
- ↑ http://www.thehealthsite.com/beauty/how-to-hide-large-thighs-with-the-right-clothes/
- ↑ http://youqueen.com/fashion/clothes/fashion-tips-best-clothes-for-big-hips-and-thighs/
- ↑ http://www.thehealthsite.com/beauty/how-to-hide-large-thighs-with-the-right-clothes/
- ↑ http://www.thehealthsite.com/beauty/how-to-hide-large-thighs-with-the-right-clothes/
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Lose-Weight-On-Your-Thighs.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Lose-Weight-On-Your-Thighs.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/anne-dunev/three-weeks-to-thinner-th_b_181045.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/anne-dunev/three-weeks-to-thinner-th_b_181045.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/anne-dunev/three-weeks-to-thinner-th_b_181045.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/anne-dunev/three-weeks-to-thinner-th_b_181045.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/anne-dunev/three-weeks-to-thinner-th_b_181045.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/anne-dunev/three-weeks-to-thinner-th_b_181045.html
- ↑ http://www.liposuctioncost.com/thigh-liposuction
- ↑ http://www.plasticsurgery.org/
- ↑ http://www.liposuctioncost.com/thigh-liposuction
- ↑ http://www.docshop.com/education/cosmetic/body/thigh-lift
- ↑ http://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/thigh-lift.html?sub=Thigh+lift+surgery+cost#content
- ↑ http://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/thigh-lift.html?sub=Thigh+lift+surgery+risks+and+safety+information#content
- ↑ http://www.docshop.com/education/cosmetic/body/thigh-lift
- ↑ http://www.docshop.com/education/cosmetic/body/thigh-lift
- http://female.bodybuildbid.com/training/loseinch.html
- http://www.healthguidance.org/entry/8396/1/How-to-Lose-Weight-Around-Your-Thighs.html
- http://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/thigh-lift.html?sub=Thigh%20lift%20surgery%20risks%20and%20safety%20information
- http://www.prevention.com/health/fitness/body-by-design/slim-your-hips-and-thighs/article/dfd388dc78803110VgnVCM10000013281eac____/3
- http://www.liposuction.com/liposuction-information.html
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.526 kali.
Iklan
