Unduh PDF
Unduh PDF
Mimpi buruk ini mungkin pernah Anda alami sejak menjadi orang tua: Anda dan bayi sudah sama-sama lelah, tetapi sepertinya tidak ada cara yang berhasil membuat bayi tertidur. Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kebaikan kita, dan bayi baru lahir membutuhkan tidur sampai 18 jam per hari, sementara bayi satu tahun membutuhkan tidur 14 jam. [1] X Teliti sumber Ada beberapa kiat dan trik yang dapat Anda coba jika mengalami kesulitan menidurkan bayi, tetapi penting sekali menciptakan rutinitas yang harus dipatuhi, dan bahwa Anda siap menerapkan berbagai metode yang sesuai dengan bayi dan keluarga.
Langkah
-
Buat jadwal tidur. Rutinitas akan membantu bayi menyesuaikan diri untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, yang akan memudahkan Anda menidurkannya. Ciptakan rutinitas yang cocok bagi Anda. Misalnya, rutinitas yang terdiri dari mandi, baju tidur yang nyaman, membacakan cerita, susu terakhir, pijatan, atau apa pun yang membantu bayi rileks sebelum tidur.
- Anda tidak perlu mengikuti semua aspek rutinitas setiap malam (juga tidak dengan urutan di atas), tetapi pastikan Anda selalu melakukan tiap bagiannya dalam urutan yang sama sehingga bayi tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dan menyadari isyarat relaksasi. [2] X Teliti sumber
- Walaupun bayi masih terlalu kecil untuk memahami, katakan bahwa sudah waktunya tidur supaya dia mulai memahami isyarat verbal.
-
Susui bayi. Jangan terlalu banyak sampai dia kekenyangan dan tidak nyaman, tetapi cukup supaya dia kenyang dan tidak lapar sebelum tidur.
-
Beri pijatan lembut. Sebelum tidur, cobalah memijat bayi sebentar. Gunakan gerakan panjang dan pelan serta tekanan sedang untuk memijat lengan, kaki, tangan, punggung, dan perutnya, selama 10 sampai 15 menit. [3] X Teliti sumber Cobalah menggunakan minyak bunga matahari dan minyak biji anggur, atau minyak khusus bayi.
- Gosok pelan-pelan wajahnya, termasuk dahi, pangkal hidung, dan kepala. [4] X Teliti sumber
-
Mandikan bayi. Mandi air hangat sangat merilekskan baik bagi orang dewasa maupun bayi, dan merupakan tambahan menyenangkan pada rutinitas sebelum tidur. Lewatkan langkah ini jika ternyata bayi sangat bersemangat atau sebaliknya tidak suka dimasukkan ke dalam air.
- Jangan melibatkan mainan atau stimulus lain dalam acara mandi malam karena tujuannya adalah menenangkan bayi sebelum tidur. [5] X Teliti sumber
-
Pakaikan diaper dan piama bersih. Gunakan diaper yang bagus, tebal, dan khusus malam hari untuk menghindari bocor dan penggantian tidak perlu di tengah malam. Pilih piama lembut yang terbuat dari kain yang bisa bernapas karena bayi akan tidur lebih nyenyak jika merasa sejuk, tidak gerah. Gunakan kaus kaki, penutup kepala, dan kantong tidur sebagai ganti selimut karena selimut dapat menyebabkan risiko tercekik. [6] X Teliti sumber
-
Bacakan cerita. Pastikan suara Anda rendah, pelan, dan monoton, yang tidak mengejutkan atau menstimulasi bayi. Setiap bayi berbeda, dan cara mereka merespons stimulus pun tidak sama. Jika bayi Anda tidak rileks saat dibacakan cerita, cobalah metode lain, seperti:
- Gendong sambil berjalan pelan
- Goyang dengan lembut di kursi atau digendong
- Nyanyikan lagu
- Memutar musik lembut
Iklan
-
Rebahkan saat dia mengantuk, tetapi belum tertidur. Lihatlah tanda-tanda lelah, seperti menguap, mata berat, merengek, menggenggam tangan, dan menggosok mata. Dengan merebahkan dan membiarkan bayi tidur sendiri, dia akan belajar menenangkan diri untuk tidur.
- Hindari kontak mata pada tahap ini karena dapat menstimulus dan membuat dia bangun lagi.
-
Baringkan dalam posisi telentang. Bayi harus selalu tidur telentang karena tidur tengkurap meningkatkan risiko SIDS (sindrom kematian bayi mendadak). [7] X Teliti sumber
- Tenangkan dengan kontak fisik ketika Anda merebahkan bayi. Letakkan tangan Anda dengan lembut di atas perut, lengan, atau kepalanya, untuk meyakinkan bahwa Anda ada di sana dan membuat dia merasa aman. [8] X Teliti sumber
-
Matikan lampu. Ini termasuk lampu kamar, lampu meja, monitor dan layar, serta apa pun yang menimbulkan cahaya artifisial. Cahaya tidak alami dapat mengganggu ritme sirkadian, yang merupakan siklus tidur-bangun alami manusia.
- Pertimbangkan meredupkan lampu selama rutinitas sebelum tidur untuk mengurangi eksposur bayi pada cahaya sebelum waktunya dia tidur. [9] X Teliti sumber
- Biarkan kamar tetap gelap sepanjang malam. Eksposur terhadap cahaya artifisial di malam hari dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon dalam tubuh yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur-bangun. [10] X Teliti sumber
-
Susui sebelum Anda sendiri tidur. Menyusu di malam hari ketika masih tidur dapat menunda lapar lebih lama dan mencegah bayi terbangun selama beberapa jam lagi. Oleh karena bayi menyusu lebih pelan dan tidak menelan banyak udara, tidak perlu membuat dia beserdawa setelah menyusu di tengah malam karena itu akan membuat dia terbangun dan kemudian sulit ditidurkan lagi. [11] X Teliti sumberIklan
-
Kosongkan boks tidurnya. Keluarkan selimut, mainan, bantal, dan benda lain. Semua itu bukan hanya mengalihkan perhatian bayi yang mengantuk, tetapi juga berbahaya dalam kaitannya dengan risiko tercekik dan SIDS. [12] X Teliti sumber
-
Bedung bayi. Cobalah membedung bayi jika dia tidak nyenyak sepanjang malam dan sering terbangun. Balutan bedung akan mencegah kakinya tersentak yang kemungkinan akan membuat dia terbangun, [13] X Teliti sumber menghangatkan tubuhnya, membuat dia merasa aman, menyerupai kondisi di dalam rahim, dan dapat membantu tidurnya supaya lebih nyenyak. [14] X Teliti sumber Selain itu, balutan bedung yang erat dan hati-hati tidak akan terlepas sendiri dan menciptakan risiko tercekik.
- Jangan membedung bayi yang usianya lebih dari dua bulan sepanjang malam tanpa pengawasan karena bayi dua bulan ke atas sudah mulai belajar berguling. [15] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
-
Jangan berjinjit di dekat bayi yang tertidur. Di dalam perut, bayi sudah biasa mendengar suara-suara keseharian 24 jam sehari. Bunyi-bunyian atau white noise di kamar bayi justru menyerupai apa yang didengarnya sewaktu dalam kandungan, [16] X Teliti sumber dan mencegah kebiasaan tidur tidak nyenyak atau terlalu sensitif.
-
Cobalah minyak esensial yang menenangkan. Untuk bayi enam bulan ke atas, minyak esensial seperti lavendel dan kamomil dapat digunakan sedikit dalam kamarnya untuk menciptakan aroma menenangkan yang menunjang tidur. Cobalah menggunakan diffuser , atau teteskan sedikit pada tisu atau sapu tangan, dan letakkan di dekat boks. [17] X Teliti sumber
-
Keluarkan sumber alergen dari kamar. Ini sangat penting jika bayi Anda cenderung terbangun dengan hidung tersumbat. Usahakan agar kamar bayi dan seluruh rumah selalu bersih, kering, dan bebas debu. Sumber iritan yang umumnya dapat mengganggu tidur dan harus dikeluarkan dari kamar adalah: [18] X Teliti sumber
- Asap dan uap cat
- Bulu hewan peliharaan, serat, dan debu yang terkumpul pada boneka, kelambu, dan gorden.
- Bulu atau busa dari bantal atau guling
- Bedak bayi
- Parfum dan hairspray
- Tanaman
Iklan
-
Tangani dengan cepat dan efisien. Interaksi tengah malam dapat menenangkan bayi hingga tidur lagi, tetapi juga dapat memicu kebiasaan untuk selalu terbangun di tengah malam. Jangan membuat kontak mata, dan minimalkan bicara dan nyanyian. Cobalah sentuhan lembut pada perut, kepala, dan wajahnya, dan gunakan suara lembut saat berbicara. [19] X Teliti sumber
- Alasan utama bayi terbangun di tengah malam adalah lapar karena bayi umumnya lapar setiap satu sampai tiga jam, dan bayi baru lahir tidak boleh dibiarkan tanpa menyusu sampai lebih dari empat jam. [20] X Teliti sumber
-
Biarkan lampu tetap mati. Jangan menyalakan lampu atau membawa bayi ke ruang terang ketika Anda ingin menenangkan dia di tengah malam agar tidur lagi, terutama jika bayi Anda sudah agak besar karena tubuhnya mulai mengembangkan ritme sirkadian yang dipandu oleh terang dan gelap.
-
Hindari penggantian diaper. Diaper basah dan bau memang harus diganti, tetapi penggantian diaper yang tidak perlu dapat membuat bayi makin segar dan sulit ditidurkan lagi. Diaper tidak perlu diganti tiap setelah menyusu. Jadi, di malam hari Anda hanya perlu mengganti diaper kotor. [21] X Teliti sumber
-
Cobalah empeng. Penggunaan empeng tidak hanya dapat menenangkan bayi, tetapi juga membantu mencegah SIDS. Pastikan Anda menggunakan empeng tanpa tali dan penjepit untuk mencegah risiko tersedak dan tercekik. [22] X Teliti sumber
-
Kenali tanda-tanda tidak nyaman karena tumbuh gigi. Bayi yang rewel mungkin merasa sakit karena tumbuh gigi, yang dapat dimulai sejak usia tiga bulan. Tanyakan kepada dokter tentang pereda nyeri yang aman bagi bayi jika Anda curiga tumbuhnya gigi menghalangi tidur nyenyak. Tanda-tanda tumbuh gigi adalah: [23] X Teliti sumber
- Air liur berlebih atau seprai basah di bawah kepalanya
- Gusi nyeri dan bengkak
- Demam ringan
Iklan
Peringatan
- Untuk bayi di atas enam bulan yang terbangun di malam hari karena haus semestinya diberi air putih, bukan susu, karena terlalu banyak menyusu di malam hari dapat menyebabkan kerusakan gigi.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children
- ↑ http://www.babysleepsite.com/baby-sleep-patterns/how-to-put-your-baby-to-sleep-at-night-6-steps/
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.wahm.com/articles/5-infant-massage-techniques-for-calming-your-baby-1.html
- ↑ http://www.parenting.com/gallery/baby-sleep-solutions?page=1
- ↑ http://www.babycenter.com/404_whats-the-best-sleepwear-for-my-baby_7628.bc
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ http://www.parenting.com/gallery/baby-sleep-solutions?page=7
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep/page/0/1
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20110119/light-exposure-may-cut-production-of-melatonin
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ http://www.babycenter.com/0_swaddling-your-baby_125.bc
- ↑ http://www.parenting.com/gallery/baby-sleep-solutions?page=18
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Swaddling-Is-it-Safe.aspx
- ↑ http://www.parents.com/baby/sleep/tips/best-baby-sleep-tips/
- ↑ http://www.parenting.com/gallery/baby-sleep-solutions?page=5
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/sleep-problems/31-ways-get-your-baby-sleep-and-stay-asleep
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-best-sleep-advice-youve-never-heard_1445907.bc
- ↑ http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/breastfeed/breastfeed_often.html
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-best-sleep-advice-youve-never-heard_1445907.bc
- ↑ http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/sleep-problems/31-ways-get-your-baby-sleep-and-stay-asleep
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.952 kali.
Iklan
