Unduh PDF
Unduh PDF
Menikmati hidup sering dipahami sebagai pola pikir, hasil dari perenungan, tindakan dan rasa syukur. Walaupun sebagian besar dari kita tidak memiliki cukup waktu luang untuk menyepi demi mencari jalan menuju bahagia, cara terbaik untuk menemukan kebahagiaan adalah dengan membuat perubahan yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan disertai kesadaran untuk menghargai orang lain dan memberi kesempatan bagi diri sendiri untuk melakukan yang terbaik, perubahan kecil ini akan memberikan kenikmatan yang lebih besar dalam hidup Anda.
Langkah
-
Miliki hewan piaraan. Hewan piaraan dapat menambah cinta, persahabatan, dan saat-saat menyenangkan dalam hidup Anda. Memiliki hewan piaraan juga bermanfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung, meningkatkan kesejahteraan dan perasaan terhubung, serta memberi pelajaran tentang empati dan perawatan. [1] X Teliti sumber
- Pertimbangkan untuk menyelamatkan hewan dari tempat penampungan di sekitar tempat tinggal Anda untuk menambah perasaan hangat dan kelembutan.
-
Kembangkan ketertarikan akan musik. Mendengarkan irama musik yang mengalir masuk ke dalam imajinasi otak dan keberadaan diri akan meningkatkan penghargaan Anda pada diri sendiri dan mengurangi perasaan terisolasi. [2] X Teliti sumber Mendengarkan musik akan membangkitkan daya dan kemampuan menghadapi segala sesuatu. Putar album kesukaan Anda––atau musik yang bisa Anda hayati maknanya, keraskan volumenya, lalu abaikan semua gangguan lain agar Anda dapat benar-benar menyatu dengan musik.
- Dalam beberapa kasus, musik terbukti membantu orang-orang yang mengalami demensia, memberi mereka perasaan berdaya yang lebih besar. Terapi musik juga bermanfaat bagi orang yang mengalami kecemasan dan depresi. [3] X Teliti sumber
-
Mulai hari Anda dengan senyuman. Ekspresi wajah biasanya dianggap sebagai jendela yang mencerminkan jiwa, namun ada juga anggapan bahwa ekspresi wajah bisa memengaruhi suasana hati. [4] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Oleh karena itu, biasakan murah senyum agar suasana hati Anda selalu gembira. Bahkan Anda juga perlu tersenyum di depan cermin pada pagi hari setelah bangun tidur—wajah bahagia di cermin yang Anda lihat dapat memastikan kegembiraan hati Anda sepanjang hari
-
Istirahat. Istirahat yang layak bukanlah menenggelamkan diri di depan TV atau menjelajah dunia maya. Istirahat berarti menyisihkan waktu tertentu dan menjadikannya istimewa. Berterimakasihlah pada diri sendiri dengan liburan atau "liburan di rumah", mengganti pemandangan—walaupun hanya piknik di halaman belakang atau membangun benteng bersama anak-anak Anda di ruang keluarga. Istirahat yang lain dari biasanya dan perasaan nyaman yang ditimbulkan akan membawa manfaat menakjubkan dalam wujud rasa senang, terhibur, dan bahagia.
-
Lewatkan waktu bersama orang-orang yang menyenangkan. Seperti yang kita ketahui, orang-orang yang memiliki lingkaran pertemanan luas cenderung hidup lebih lama. [5] X Teliti sumber Burung pasti akan berkumpul bersama jenisnya, dan jika diamati, perilaku teman-teman Anda juga berpengaruh besar terhadap perilaku Anda [6] X Teliti sumber Pastikan Anda bergaul dengan orang-orang positif dan menyenangkan agar Anda terinspirasi untuk menjalani hidup yang lebih kaya.
- Apakah sudah beberapa lama ini Anda ingin menghubungi seorang teman lama? Telepon dia hari ini juga! Jika Anda tidak dapat menghubunginya melalui telepon, sisihkan waktu untuk menulis surel yang panjang, atau cobalah cara kuno menulis surat dengan pulpen dan kertas.
- Apakah Anda merasa terbawa dalam persahabatan yang tidak sehat? Membiarkan teman Anda berperilaku buruk tidak akan membawa kebaikan bagi siapa pun. Pertimbangkan lagi dengan bertanya pada kata hati Anda sendiri lalu putuskan apakah masalah ini akan diselesaikan dari hati ke hati atau dengan mengakhiri hubungan pertemanan begitu saja.
- Apakah Anda merasakan kesulitan bertemu orang-orang baru? Tinggalkan zona nyaman Anda dengan mengunjungi tempat-tempat baru, memulai percakapan dengan orang yang belum Anda kenal, menggeluti hobi baru, atau bergabung dalam kegiatan sosial tertentu seperti Meetup.com.
Iklan
-
Kurangi stres. Tidak perlu dokter untuk mengatakan bahwa stres itu tidak menyenangkan, tetapi apakah Anda tahu bahwa gangguan suasana hati ringan yang dipicu stres seperti depresi subklinis dapat merusak sistem kekebalan tubuh? Bahkan lamanya stres yang Anda alami lebih berpengaruh pada kekebalan tubuh daripada tingkat stres itu sendiri. [7] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber Untuk mengatasi stres, pertama-tama kenali kondisinya dan jangan berusaha melawannya sendiri. Temukan cara untuk menenangkan diri dan melepaskan energi secara konstruktif. Olahraga, latihan, hobi dan menghabiskan waktu dengan teman-teman adalah cara yang baik untuk mengatasi stres. Anda bisa mencoba berimajinasi dengan panduan, yoga, atau taici; jika Anda mempunyai gangguan suasana hati yang parah, cari konseling dan/atau pengobatan. [8] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
-
Perbaiki cara Anda mengelola stres jika Anda tidak dapat menghilangkannya. Bisakah Anda mengubah kondisi yang menyebabkan stres? Kalau bisa, lakukan. Dalam banyak kasus, stres ada kaitannya dengan pekerjaan, uang, atau keluarga. Dalam masa serba tidak pasti seperti sekarang, tentu sulit mengganti pekerjaan, sehingga dalam hal ini Anda harus menemukan cara yang lebih baik dalam mengelola pekerjaan.
- Mengelola stres yang disebabkan pekerjaan atau keluarga dapat dilakukan dengan bersikap lebih tegas menyatakan kebutuhan dan batasan-batasan Anda. Menyatakan ketegasan dan menetapkan batasan antara lain dapat dilakukan dengan belajar mengatakan "tidak" pada tugas-tugas tambahan pada jadwal Anda yang sudah penuh, menyisihkan waktu untuk "diri sendiri" secara teratur, dan tidak menerima telepon tentang pekerjaan saat Anda bersantai di rumah dengan keluarga atau teman-teman, dan sebaliknya. [9] X Teliti sumber
- Cara lain untuk mengelola stres yang terkait dengan pekerjaan adalah bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras, artinya memecahkan tugas besar menjadi tugas-tugas kecil dan kalau perlu delegasikan pada orang lain. Selain itu, pastikan Anda memanfaatkan sumber daya perusahaan seperti acara pelatihan dan pengembangan profesional untuk mengubah cara kerja merugikan yang mungkin berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. [10] X Teliti sumber
-
Pelajari hal-hal baru. Pendidikan yang lebih tinggi dapat mendukung harga diri dan ketertarikan pada dunia. Tetapi pendidikan bukan untuk semua orang dan bukan satu-satunya solusi. Membaca, jalan-jalan, ikut kursus yang menyenangkan, menghadiri kuliah dari dosen tamu, dan bertemu orang-orang dari budaya lain juga akan memberi hasil yang sama. Atau cobalah MOOCs–– massive online open courses (kursus terbuka massal daring)––kursus ini menawarkan cara-cara yang mendorong Anda untuk memperluas pengetahuan dan kemampuan, serta diadakan pada waktu yang sesuai dengan jadwal Anda. Intinya, jangan menghindari pengalaman baru, buka diri dan dapatkan pengalaman baru sebanyak-banyaknya. Bagaimanapun juga, hidup hanya sekali
-
Temukan apa hobi Anda. Hobi dan kegiatan ekstrakurikuler sangat diperlukan agar Anda bisa menikmati hidup, entah itu mengumpulkan prangko ataupun kickboxing . Rutinitas yang kaku bersifat kontraproduktif dalam memunculkan spontanitas dan kejutan––tambahkan sedikit fleksibilitas dalam jadwal Anda sehingga hidup tidak dipenuhi rutinitas dan acara membosankan. Lakukan hobi atau aktivitas karena Anda menyukainya, dan karena dapat membuat hidup Anda "mengalir", bukan hanya untuk menjaga hubungan baik dengan orang lain atau menyesuaikan diri dengan standar sosial yang tidak realistis.
- Penelitian menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam aktivitas menyenangkan berdampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan fisik dan mental. Manfaat yang bisa didapatkan dari hobi adalah tekanan darah lebih rendah, kortisol lebih rendah, indeks massa tubuh lebih rendah dan persepsi akan kemampuan fisik menjadi lebih tinggi. [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Baca buku yang bagus. Duduk mengangkat kaki sambil menonton acara TV favorit di pengujung hari pasti terasa nikmat, tetapi karena menonton sebuah cerita secara pasif tidak cukup merangsang imajinasi Anda, Anda juga akan merasa gelisah dan lemas. Supaya lebih merasa terpacu, cari buku yang dapat membuat Anda lupa diri untuk sementara waktu. Jika kurang suka membaca, cari buku yang memiliki kaitan dengan hobi Anda: jika Anda penggemar bisbol, pilihlah autobiografi Bill Veek; jika Anda gemar mengendarai motor, bacalah Zen and the Art of Motorcycle Maintenance .
- Catat kata-kata atau ide-ide yang sesuai dengan kata hati Anda. Jika Anda menyiapkan buku catatan dan siap mencatat inspirasi tadi, dalam waktu singkat Anda akan memiliki koleksi ide-ide inspiratif yang penting bagi Anda dan dapat membantu mengarahkan tujuan hidup Anda untuk menjalani tahun-tahun yang akan datang.
-
Terapkan meditasi . Meditasi dapat mengurangi stres dan membuat perasaan lebih tenang. Meditasi beberapa menit setiap hari dapat mengilhami pandangan positif dan membuat Anda merasa seimbang dan rileks. Meditasi penting untuk mempertahankan postur tubuh yang baik dan harus dilakukan di tempat bebas gangguan.Iklan
-
Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Tidak seorang pun bisa merasa bahagia ketika sedang sakit! Sistem kekebalan tubuh dapat ditingkatkan hanya dengan cara sederhana seperti minum multivitamin misalnya vitamin C, E, dan A, selenium, dan betakaroten. [12] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Sistem kekebalan tubuh yang kuat memungkinkan Anda untuk merespons stres atau sakit fisik dengan lebih baik. Strategi lain seperti olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan menerapkan diet sehat juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
-
Olahraga. Olahraga memengaruhi pelepasan endorfin yang mengantarkan pesan ke otak dan menerjemahkannya dalam bentuk perasaan positif. [13] X Teliti sumber Olahraga teratur tidak hanya dapat melawan depresi, kecemasan, dan rasa kesepian, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bahkan olahraga jalan kaki pun dapat meningkatkan antibodi dan respons sel T-pembunuh dalam tubuh Anda. [8] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
-
Tidur cukup . Tidur sangat erat kaitannya dengan kesehatan, tingkat stres, berat badan dan kualitas hidup seseorang. Selain itu, pada saat tidur tubuh Anda memproduksi sel-sel yang dapat melawan infeksi, radang, dan stres, ini artinya kurang tidur akan membuat Anda lebih mudah jatuh sakit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. [14] X Teliti sumber
- Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk bisa tidur nyenyak di malam hari. [15] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Bermainlah di tanah. Para ilmuwan menemukan bahwa bakteri baik di tanah ternyata mampu memicu otak untuk menghasilkan hormon serotonin (yang berfungsi hampir sama dengan antidepresan). [16] X Teliti sumber Jika rumah Anda memiliki kebun, keluarlah dan mulai menggali tanah. Jika tidak ada, pertimbangkan untuk membuat kebun sendiri—jika tidak suka menanam bunga, tanamlah sayuran dan herbal yang dapat Anda gunakan untuk memasak makanan sehat. Menanam dalam pot juga sudah cukup untuk mengundang sinar matahari masuk dalam kehidupan Anda.
- Selain bakteri baik, di kebun Anda juga ada bakteri yang kurang bersahabat. Pakailah sarung tangan untuk melindungi tangan Anda, khususnya jika Anda memelihara kucing atau jika kucing tetangga menjadikan kebun Anda sebagai kamar kecilnya. Jangan lupa cuci tangan setelah bermain dengan tanah!
-
Makan makanan yang sehat . Jelas sekali bahwa makan yang baik (segar, tidak diolah, alami) memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Selain itu, meluangkan waktu untuk memasak makanan dari bahan-bahan yang masih segar untuk Anda nikmati sendiri juga akan memperbaiki emosi: aromanya wangi, mengundang selera, enak, dan jika Anda semakin ahli, memasak bisa menjadi pelarian menyenangkan dari rutinitas. Selain cara untuk memanjakan diri, memasak juga baik untuk dompet Anda. Jika Anda baru belajar memasak, cobalah beberapa resep cepat dan mudah dibuat sehingga tidak akan membuat Anda gentar untuk terus memasak seumur hidup. Makin sedikit menu makanan olahan dalam diet Anda, Anda akan semakin sehat, dan pada gilirannya Anda akan merasa lebih bahagia. [17] X Sumber Tepercaya National Heart, Lung, and Blood Institute Kunjungi sumberIklan
Tips
- Meskipun petunjuk dalam artikel ini didukung oleh teori-teori ilmiah tentang kebahagiaan, perlu diingat bahwa kemampuan untuk menikmati hidup tergantung pada orang yang bersangkutan. Tidak ada cara ilmiah untuk mengukur kebahagiaan, dan setiap orang memiliki pandangan yang berbeda tentang kebahagiaan dan kecukupan. Singkatnya, Anda bisa memilih untuk bahagia––atau tidak––dan satu-satunya orang yang mampu menentukan pilihan tersebut adalah Anda sendiri.
- Rasa cemas adalah pemborosan energi yang tidak bermanfaat. Daripada merasa resah, manfaatkan energi cemas ini dan lakukan sesuatu. Jika Anda sangat tidak berdaya sehingga pikiran untuk melakukan sesuatu tampak menakutkan, luangkan waktu untuk istirahat terlebih dahulu, lalu bangkit dan bereskan masalah yang sedang Anda hadapi. Anda akan merasa jauh lebih baik jika berhasil mengatasinya daripada jika Anda mundur.
- Gunakan imajinasi Anda setiap hari. Berpikirlah dengan kreatif dan nikmati hidup yang menyenangkan.
Iklan
Peringatan
- Tidak ada cara pasti untuk mencapai kebahagiaan. Anda boleh membaca buku pengembangan diri dan artikel seperti ini kemudian mencobanya. Tetapi jangan dijadikan kitab suci. Jika saran yang disajikan dalam bacaan Anda tidak berhasil, jangan menghukum diri sendiri. Cari alternatif yang akan berhasil bagi Anda dan terapkan.
Iklan
Referensi
- ↑ Phys.org tentang hewan piaraan, kesehatan, kebahagiaan, dan penyembuhan, http://phys.org/news162660892.html
- ↑ Journals.Cambridge.org: The contribution of music to quality of life in older people, http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract;jsessionid=C00A60705AC2F7CACF21B1F4E1A84B3B.journals?fromPage=online&aid=283212
- ↑ Journals.Cambridge.org: Music and the well-being of people with dementia, http://journals.cambridge.org/action/displayFulltext?type=1&fid=570884&jid=ASO&volumeId=27&issueId=01&aid=570880
- ↑ NCBI.NLM.NIH.gov tentang hipotesis umpan balik ekspresi wajah, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579?dopt=Abstract - Berdasarkan teori "hipotesis umpan balik wajah," telah dibuktikan bahwa seseorang dapat mengubah suasana hatinya dengan mempertahankan ekspresi wajah tertentu.
- ↑ NYTimes tentang persahabatan dan rentang usia, http://www.nytimes.com/2009/04/21/health/21well.html?_r=1
- ↑ FAU.edu tentang persahabatan dan perilaku remaja, https://fauf.fau.edu/wordpress/?p=2442
- ↑ APA tentang stres dan kekebalan, http://www.apa.org/research/action/immune.aspx
- ↑ 8,0
8,1
ClevelandClinic.org tentang diet, stres, latihan, dan sistem kekebalan tubuh, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
Kesalahan pengutipan: Tanda
<ref>tidak sah; nama "Cleveland" didefinisikan berulang dengan isi berbeda - ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/clearinghouse/files/TI043.pdf
- ↑ http://www.inc.com/jeff-haden/5-scientifically-proven-ways-to-work-smarter-not-harder-tues.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863117/
- ↑ MyClevelandClinic.org tentang diet, stres, latihan, dan kekebalan, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
- ↑ BrynMawr.edu tentang pengaruh olahraga terhadap otak, http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html
- ↑ Mayo Clinic tentang kurang tidur, http://www.mayoclinic.com/health/lack-of-sleep/AN02065
- ↑ PubMed.gov: Effects of Exercise on Sleep, http http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929
- ↑ MedicalNewsToday.com: Soil Bacteria Work In Similar Way To Antidepressants, http://www.medicalnewstoday.com/articles/66840.php
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
Iklan
