Cara Meningkatkan Detak Jantung

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Michele Dolan

PDF download Unduh PDF

Studi memperlihatkan bahwa melakukan 30 menit aktivitas yang meningkatkan detak jantung bisa memberikan efek positif pada kesehatan. [1] Selain itu, seiring bertambahnya usia, detak jantung yang rendah bisa membuat Anda lebih mudah merasa dingin. Untuk melawan hal ini, Anda perlu bergerak tiap harinya. Meskipun ada cara untuk meningkatkan detak jantung Anda tanpa olahraga, Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun dari aktivitas yang tidak melibatkan otot.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Metode Dampak Rendah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Raise-Your-Heartbeat-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Raise-Your-Heartbeat-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Daripada duduk di kursi biasa, duduklah di bola olahraga. Posisi seperti ini ini membuat otot tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga posisi dan keseimbangan Anda. Anda bahkan bisa mengurangi durasi duduk dan lebih sering berdiri. Memang terdengar sangat sederhana, tetapi cara ini bisa memberi pengaruh pada jantung Anda.
  2. 2
    Cobalah berolahraga dalam posisi duduk . Latihan ini bisa sangat bagus untuk mulai meningkatkan detak jantung. Cobalah menjejakkan kaki dengan cepat atau jumping jack selama duduk. Namun, berhati-hatilah untuk hanya memilih gerakan yang sesuai dengan kemampuan Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Raise-Your-Heartbeat-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Raise-Your-Heartbeat-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Daripada mencari tempat parkir sedekat mungkin dengan kantor atau pintu masuk mal, parkirlah mobil Anda sedikit lebih jauh. Daripada menggunakan lift hanya untuk naik satu lantai, gunakan tangga. Menjadi lebih aktif dalam keseharian seperti ini bisa membantu meningkatkan detak jantung Anda. [2]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Raise-Your-Heartbeat-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Raise-Your-Heartbeat-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berjalan untuk pindah dari satu tempat ke tempat lain atau hanya sekedar jalan mengelilingi lingkungan sekitar adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung. Anda tidak perlu berjalan cepat. Cukup jalan dengan kecepatan normal dan detak jantung Anda akan naik dan Anda tentu akan menjadi lebih sehat.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Raise-Your-Heartbeat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Raise-Your-Heartbeat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berenang adalah latihan yang sangat bagus sekaligus ringan bagi tulang. Berenang juga bagus jika Anda memiliki masalah berat badan atau sendi yang membuat Anda tidak aktif. Air akan mendistribusikan berat badan sehingga mengurangi tekanan pada tubuh dan memungkinkan Anda bergerak. [3]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Raise-Your-Heartbeat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Raise-Your-Heartbeat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda merasa kesulitan melakukan olahraga biasa, yoga dan tai chi adalah alternatif yang baik. Keduanya akan meningkatkan detak jantung Anda dan merupakan olahraga dampak rendah yang bagus serta bisa membantu mengatasi masalah berat badan, persendian dan otot.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Metode Dampak Sedang

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Raise-Your-Heartbeat-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Raise-Your-Heartbeat-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain meningkatkan detak jantung, naik gunung juga membuat Anda bisa menikmati dunia luar dan alam bebas di sekitar Anda. Anda bisa mendaki gunung terdekat di daerah Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah peralatan dan panduan yang lengkap (serta seorang pemandu). [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Raise-Your-Heartbeat-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Raise-Your-Heartbeat-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bersepedalah di sekitar lingkungan Anda atau di area khusus sepeda. Atau, Anda bahkan bisa menggunakan sepeda sebagai alat transportasi utama Anda untuk ke sekolah atau kantor. Cukup pilih rute yang Anda inginkan, dan bersepedalah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Raise-Your-Heartbeat-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Raise-Your-Heartbeat-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Squat adalah latihan yang dilakukan dengan membuka kedua kaki lebar-lebar kemudian menurunkan tubuh seperti duduk. Melakukan gerakan ini dengan benar lebih sulit daripada kelihatannya. Meskipun begitu, gerakan ini sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat otot inti tubuh, dan membantu Anda duduk lebih tegak.
    • Squat tanpa tambahan beban (hanya dengan berat tubuh) jauh lebih ringan, tetapi Anda bisa meningkatkan intensitasnya dengan menambahkan beban sedikit demi sedikit dan menggunakan barbel.
  4. 4
    Mulailah berlatih angkat beban. Angkat beban adalah latihan dampak rendah yang memungkinkan Anda mengatur intensitas latihan dengan tepat. Anda bisa menambahkan atau sebaliknya mengurangi beban secara bertahap jika diperlukan.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Raise-Your-Heartbeat-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Raise-Your-Heartbeat-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Joging, yang merupakan gerakan lari santai, adalah cara yang sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung. Tetapi sebelum memulai ini, lakukan beberapa olahraga ringan terlebih dahulu agar tubuh Anda terbiasa. Langsung memulai olahraga berat bisa menyebabkan cedera pada otot.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Metode Dampak Tinggi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Raise-Your-Heartbeat-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Raise-Your-Heartbeat-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Panjat tebing, yang bisa dilakukan dengan aman di dalam ruangan bersama dengan pelatih atau instruktur Anda, adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan membentuk otot. Meskipun mahal, tetapi efek yang diberikan olahraga ini cukup sepadan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Raise-Your-Heartbeat-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Raise-Your-Heartbeat-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda sudah terbiasa joging, cobalah untuk berlari. Tentukan rute Anda agar Anda bisa mempertahankan kecepatan selagi lari dan mengurangi risiko cedera. Berlari bisa meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Raise-Your-Heartbeat-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Raise-Your-Heartbeat-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin menganggap kegiatan ini seperti mainan anak-anak, padahal lompat tali adalah latihan yang sangat bermanfaat. Anda akan bernapas dengan cepat dan jantung Anda akan berdetak dengan kencang dalam waktu singkat! Hanya saja, perhatikan untuk memilih tali dengan ukuran yang tepat untuk Anda. Tali anak-anak akan terlalu pendek dan sulit digunakan orang dewasa. Selain itu, jika Anda bosan dengan gerakan lompat tali biasa, Anda bisa menantang diri sendiri dan mencoba trik lompat lainnya!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Raise-Your-Heartbeat-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Raise-Your-Heartbeat-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun sulit dan membuat Anda tidak nyaman, gerakan klasik ini sebenarnya sangat bagus untuk membuat detak jantung Anda menjadi kencang serta membentuk otot di sekujur tubuh Anda. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum melakukan ini.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Raise-Your-Heartbeat-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Heartbeat-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Raise-Your-Heartbeat-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Heartbeat-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Burpie disebut sebagai gerakan yang paling populer saat ini. Gerakan ini dimulai dari berdiri, melompat sekali kemudian tengkurap di tanah, lakukan sekali push-up , lalu berdiri kembali. Ulangi gerakan tersebut secepat mungkin, dan jantung Anda pasti akan berdetak kencang.
    Iklan

Peringatan

  • Jangan melakukan segala sesuatu secara berlebihan. Untuk amannya, jaga agar detak jantung Anda berada di kisaran 60 persen tingkat detak jantung maksimal Anda. Angkanya berkisar dari 164 untuk remaja, lalu menurut seiring usia sampai 116 untuk lansia. Lebih dari itu akan memberi tekanan yang terlalu berat untuk jantung Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Membaca Foto USG
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Mengenali Pil
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Memberikan Cairan Infus
Apa Vape Sekali Pakai Bisa Dicas? Ini Petunjuknya
Cara Mengenali Ciri-Ciri Pengguna Steroid
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=123108679
  2. ↑ https://www.heartandstroke.ca/articles/15-tips-to-get-your-heart-pumping-every-day
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/take-the-plunge-for-your-heart
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/health-benefits-of-hiking-raise-your-heart-rate-and-your-mood-2016092810414

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 26.211 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan