Unduh PDF
Unduh PDF
Estrogen adalah hormon alami yang ditemukan baik pada pria maupun wanita. Menjaga estrogen pada kadar yang sehat adalah hal yang penting bagi kedua gender, walaupun wanita membutuhkan estrogen lebih banyak untuk fungsi normal tubuh seperti pada kehamilan. Selama menopause, kadar estrogen pada wanita mengalami penurunan secara signifikan. Pelajari bagaimana perubahan sederhana pada gaya hidup dan diet Anda bisa meningkatkan estrogen.
Langkah
-
Perhatikan gejalanya. Jika Anda mengalami gejala yang menandakan bahwa hormon Anda tidak seimbang, atau gejala yang mengganggu kesehatan, kunjungilah dokter Anda. Ingatlah bahwa perubahan hormon adalah hal yang cukup lazim, terutama pada wanita yang mengalami menopause. Tetapi, jika usia Anda tidak berada dalam rentang normal menopause atau perimenopause, atau jika gejala Anda berat, Anda bisa mengunjungi dokter. Gejala ini meliputi: [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sensasi panas atau sulit tidur
- Perubahan suasana hati atau murung
- Perubahan fungsi seksual atau penurunan tingkat kesuburan
- Perubahan kadar kolesterol
-
Kunjungi dokter Anda. Sebelum Anda memulai program perawatan estrogen, tanyakan tentang efek estrogen di tubuh Anda kepada dokter. Walaupun kekurangan estrogen bisa mengakibatkan masalah, kadar estrogen yang terlalu tinggi (atau paparan estrogen berkepanjangan pada waktu yang salah) bisa menyebabkan gangguan siklus menstruasi, kista ovarium, dan kanker payudara. [2] X Teliti sumber
- Ada banyak kondisi yang bisa menyebabkan gejala seperti sensasi panas, rendahnya dorongan seksual, dan gejala lain yang dihubungkan dengan kadar estrogen yang rendah. Jangan berasumsi bahwa penyebab gejala Anda adalah kadar estrogen. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai perawatan apa pun untuk meningkatkan estrogen Anda, termasuk juga mengonsumsi suplemen alami atau herbal.
-
Periksakan kadar estrogen Anda. Ada beragam pemeriksaan yang tersedia untuk menentukan kadar hormon. Dokter kemungkinan akan meminta Anda untuk menjalani tes darah. Darah Anda kemungkinan juga akan diperiksa kadar FSH ( Follicle-Stimulating Hormone ), yang bertanggung jawab atas pengaturan produksi estrogen dan progesteron di ovarium. . [3] X Teliti sumber
- Anda harus memberitahukan obat-obatan dan suplemen apa saja yang Anda konsumsi sebelum menjalani pemeriksaan. Anda juga sebaiknya memberi tahu dokter tentang alat kontrasepsi yang Anda gunakan, karena hal ini akan memengaruhi hasil pemeriksaan. Anda juga harus membicarakan tentang kondisi medis yang meliputi penyakit tiroid, tumor yang bergantung pada hormon kelamin, kista ovarium, dan pendarahan vagina yang tidak biasa dengan dokter Anda, karena hal ini dapat memengaruhi kadar FSH Anda. [4] X Teliti sumber
- Tes FSH biasanya dilakukan pada hari kedua atau ketiga menstruasi Anda.
- Ada tiga jenis estrogen, yaitu; estron, estradiol, dan estriol. [5] X Teliti sumber Estradiol adalah jenis estrogen yang biasanya diukur pada pemeriksaan, dan memiliki rentang normal 30-400 pg/mL untuk wanita pramenopause (bergantung pada waktu dalam siklus menstruasi Anda) dan 0-30 pg/mL untuk wanita pascamenopause. [6] X Teliti sumber Kadar estrogen yang lebih rendah dari 20 pg/mL dapat menyebabkan gejala hormonal seperti sensasi panas.
-
Cobalah terapi estrogen. Ada beragam terapi estrogen yang tersedia, meliputi pil, plester kulit, serta gel dan krim topikal. Ada juga estrogen vaginal yang tersedia dalam bentuk tablet, cincin, atau krim yang dimasukkan secara langsung ke dalam vagina. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Bicarakan dengan dokter mengenai pilihan yang terbaik untuk Anda.Iklan
-
Berhenti merokok. Rokok memiliki pengaruh buruk terhadap sistem endokrin, serta menghambat kemampuan tubuh untuk menghasilkan estrogen secara efektif. [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Merokok pada wanita pramenopause telah dihubungkan dengan disfungsi menstruasi, kemandulan, dan menoupause dini. [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Mulailah berolahraga sedang. Olahraga telah dihubungkan dengan penurunan kadar estrogem. Hindarilah olahraga berat, tetapi mulailah berolahraga secara teratur. Olahraga sedang bukan hanya menyehatkan, tetapi juga menurunkan risiko kanker payudara pada wanita, dan meningkatkan harapan hidup secara keseluruhan. [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber [10] X Teliti sumber
- Para atlet mungkin mengalami penurunan kadar estrogen. Hal ini karena pada wanita dengan lemak tubuh yang rendah kesulitan menghasilkan estrogen. Jika Anda adalah seorang atlet atau lemak tubuh Anda rendah, temuilah dokter Anda untuk mengetahui cara yang tepat untuk meningkatkan estrogen Anda. [11] X Teliti sumber
-
Jalani diet sehat. Sistem endokrin Anda membutuhkan tubuh yang sehat untuk bekerja dengan baik dan menghasilkan estrogen dalam kadar normal. Wanita tidak bisa mendapatkan estrogen dari diet, tetapi makanlah beragam makanan segar akan memberikan tubuh Anda peluang yang terbaik untuk menghasilkan estrogen secara alami. [12] X Teliti sumber
-
Makanlah kedelai dan minumlah susu kedelai. Produk berbahan kacang kedelai, terutama tahu mengandung genistin, yang merupakan senyawa tanaman dengan efek menyerupai estrogen. Dalam jumlah besar, senyawa ini mampu mengurangi gejala menopause, tetapi kedelai saja mungkin tidak akan memberikan perbedaan yang signifikan dalam kadar hormon. [13] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Jika Anda ingin mencoba memasukkan produk berbahan kedelai ke dalam diet, cobalah: [14] X Sumber Tepercaya University of California San Francisco Health Center Kunjungi sumber
- Edamame
- Miso, dalam jumlah kecil
- Kacang kedelai
- Tempe
- Textured Soy Product (TSP), atau makanan yang terbuat dari tepung kedelai.
-
Kurangi asupan gula Anda. Gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. [15] X Teliti sumber Beralihlah dari karbohidrat sederhana ke diet serealia utuh yang lebih rendah karbohidrat.
- Sebagai contoh, gantilah tepung terigu putih menjadi tepung gandum utuh. Gunakanlah pasta gandum utuh, atau beras cokelat.
-
Minum kopi. Wanita yang minum lebih dari dua cangkir kopi (200 mg kafein) setiap hari memiiki kadar estrogen yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak. Walaupun kafeina dapat meningkatkan kadar estrogen, tetapi tidak dapat meningkatkan kesuburan pada wanita. Jika Anda mencoba meningkatkan estrogen untuk berovulasi, kopi dan kafeina mungkin tidak akan banyak membantu. [16] X Sumber Tepercaya National Institutes of Health Kunjungi sumber
- Minumlah kopi organik. Sebagian besar kopi merupakan tanaman yang banyak mendapat semprotan antihama dan pupuk, jadi minum kopi organik akan mengurangi paparan Anda terhadap herbisida, pestisida, dan pupuk. Gunakanlah filter kopi tanpa pemutih. Banyak filter kopi yang berwarna putih mengandung bahan pemutih yang bisa masuk ke dalam kopi, sehingga cobalah untuk mencari filter kopi tanpa pemutih untuk membuat minuman yang lebih aman.
- Minum kopi dan minuman mengandung kafeina lainnya dalam jumlah sedang. Anda sebaiknya tidak minum lebih dari 400 mg kafeina setiap hari, dan sebaiknya mencoba mengonsumsi jauh lebih sedikit dari jumlah itu. [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
-
Minumlah suplemen chasteberry . Tanaman herbal ini dapat ditemukan dalam bentuk pil di sebagian besar toko kesehatan. Ikutilah panduan dalam kemasan untuk mengetahui dosis tepatnya. Chasteberry mungkin dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi, walaupun bukti ilmiah yang mendukungnya masih terbatas. [18] X Sumber Tepercaya American Academy of Family Physicians Kunjungi sumber Walaupun demikian, chasteberry belum terbukti dapat meringankan gejala menopause, meningkatkan air susu ibu, atau meningkatkan kesuburan. [19] X Teliti sumber
- Chasteberry diketahui dapat mempengaruhi kadar estrogen. [20] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Tetapi, sifat dan besarnya efek chasteberry belum diketahui dengan jelas. [21] X Teliti sumber
- Hindari penggunaan chasteberry jika Anda menggunakan: pil KB, obat antipsikotik, obat-obatan penyakit Parkinson, atau metoklopramid, suatu obat yang mempengaruhi dopamin.
-
Pilihlah makanan yang kaya fitoestrogen. Fitoestrogen bekerja seperti pengganti estrogen di dalam tubuh, dan tersedia secara alami dalam beberapa tanaman dan herba. Pertimbangkanlah untuk menggunakan fitoestrogen jika Anda mencoba untuk meredakan gejala estrogen yang rendah, atau menopause. Minumlah fitoestrogen dalam jumlah sedang. Anda mungkin sebaiknya juga menghindari fitoestrogen jika ingin hamil. Fitoestrogen telah dihubungkan dengan kemandulan dan masalah perkembangan, walaupun Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat besar untuk mendapatkan fitoestrogen dalam kadar yang signifikan secara klinis. [22] X Teliti sumber Makanan dan herba yang mengandung fitoestrogen meliputi: [23] X Teliti sumber [24] X Teliti sumber
- Polong-polongan: kacang kedelai, kacang polong, kacang pinto dan kacang lima
- Buah-buahan: cranberry , prem, abrikos
- Herba: oregano, black cohosh , sage , licorice
- Serealia utuh
- Flaxseed
- Sayuran: brokoli dan kembang kol [25] X Teliti sumber
-
Buatlah teh herbal. Beberapa teh herbal atau tisane bisa meningkatkan kadar estrogen atau meredakan gejala menopause atau sindrom pramenstruasi tanpa memengaruhi kadar estrogen Anda. Seduhlah herbal ini dalam secangkir air panas selama lima menit. [26] X Teliti sumber
- Teh hitam dan teh hijau. Teh hitam dan teh hijau mengandung fitoestrogen. [27] X Teliti sumber
- Dong quai ( Angelica sinensis ). Digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, herbal ini "dapat" meringankan gejala pramenstruasi. Jangan gunakan herbal ini jika Anda menggunakan obat pengencer darah seperti warfarin. [28] X Teliti sumber
- Semanggi merah. Semanggi merah mengandung isoflavon, yang dapat membantu meringankan gejala menopause atau sindrom pramenstruasi. [29] X Teliti sumber
- Black cohosh . Tanaman herbal ini tampak memberikan beberapa manfaat estrogen, tetapi tidak meningkatkan kadar estrogen. Tanaman ini dapat meredakan gejala menopause seperti sensasi panas, dan vagina kering. Mintalah pendapat dokter Anda sebelum menggunakan black cohosh , karena tanaman ini berinteraksi dengan beberapa obat-obatan. [30] X Teliti sumber
-
Makanlah flax seed . Flax seed merupakan salah satu makanan yang mengandung fitoestrogen paling tinggi. Flax seed juga kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko Anda terhadap penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes. [31] X Teliti sumber
- Tambahkan flax seed ke dalam seralia sarapan Anda, atau dalam jus sehat sebagai cara yang mudah untuk menikmati flax seed .
Iklan
Tips
- Ada banyak kemungkinan penyebab gejala seperti sensasi panas, penurunan dorongan seksual, dll. Jangan berasumsi bahwa penyebabnya adalah kadar estrogen. Biarkan dokter Anda memeriksanya. Jika Anda mengalami gejala yang mengganggu, konsultasikanlah dengan dokter.
Iklan
Peringatan
- Wanita hamil bisa mengalami peningkatan kadar estrogen hingga 100 kali dibandingkan kadar normal. [32] X Teliti sumber Jika Anda sedang hamil, jangan mencoba meningkatkan kadar estrogen Anda atau minum suplemen atau obat-obatan tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Mengonsumsi flaxseed lebih dari jumlah yang dianjurkan bisa menurunkan efektivitas beberapa obat-obatan.
- Jangan mulai minum suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473
- ↑ http://www.drhoffman.com/page.cfm/183
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3
- ↑ http://www.webmd.com/women/estrogens
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473
- ↑ 8,0 8,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- ↑ 9,0 9,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
- ↑ http://www.economist.com/node/21543129
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women#4
- ↑ http://www.healthline.com/health/menopause/diet-hormones
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/education/a_guide_to_foods_rich_in_soy/index.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- ↑ http://www.nih.gov/news/health/jan2012/nichd-26.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-968-chasteberry.aspx?activeingredientid=968&activeingredientname=chasteberry
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/chasteberry
- ↑ http://e.hormone.tulane.edu/learning/phytoestrogens.html# health_risks
- ↑ http://academicsreview.org/reviewed-content/genetic-roulette/section-6/6-3-endocrine-disruptors/
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels.html
- ↑ http://www.breastcancerfund.org/clear-science/radiation-chemicals-and-breast-cancer/phytoestrogens.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-997-herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea).aspx?activeingredientid=997&activeingredientname=herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea)
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/dong-quai
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/red-clover
- ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html
Iklan
