Cara Meningkatkan Fungsi Lobus Frontal

Unduh PDF
Unduh PDF

Lobus frontal adalah bagian otak yang selalu aktif meskipun kita tidak menyadarinya. Bagian ini terus bekerja keras agar kita bisa melakukan beraktivitas dengan baik, misalnya berjalan kaki di taman, berkumpul dengan teman-teman, atau menghitung uang kembalian di kasir pasar swalayan. [1] Selain itu, bagian paling depan lobus frontal yang disebut korteks prefrontal berperan penting saat berpikir kritis dan mengambil keputusan. [2] Sampai saat ini, belum ada alat atau obat yang membuat fungsi bagian otak tersebut meningkat, tetapi Anda bisa memperbaiki fungsi otak secara menyeluruh dengan menerapkan kiat berikut.

Metode 1
Metode 1 dari 10:

Hafalkan kalimat jenaka dan akronim.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tantanglah diri sendiri dengan mencari jawaban teka-teki guna mengasah fungsi otak. Hafalkan lelucon, permainan kata, dan akronim, misalnya mejikuhibiniu dari warna pelangi untuk menguatkan daya ingat. Bermain menggunakan kata-kata dengan mengasosiasikannya secara berbeda merupakan cara efektif mendayagunakan otak sehingga Anda mampu berpikir secara lebih fleksibel. [3]
    • Contoh teka-teki: benda apa yang berlubang, tetapi berisi air?
      Jawabannya: spons!
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 10:

Kerjakan puzzle atau gim untuk melatih fungsi otak.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [4] Kabar baiknya, gim dan puzzle bisa meningkatkan daya ingat. Contohnya, mainkan gim membuat kata, misalnya dengan mengacak 5 huruf, lalu menyusunnya menjadi beberapa kata singkat. Contoh lain, mainkan gim spasial (berkenaan dengan ruang atau tempat) untuk mengasah kemampuan berpikir, misalnya dengan menghitung jumlah segi empat dalam jaring-jaring berbentuk bujur sangkar atau mengatur ulang beberapa tusuk gigi dengan membuat bentuk yang berbeda. [5]
    • Selain itu, Anda bisa mengunduh aplikasi permainan untuk melatih fungsi otak, misalnya Sudoku, Scrabble, atau teka-teki silang.
Metode 3
Metode 3 dari 10:

Masaklah menu baru.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbeda dari aktivitas lain, memasak melibatkan kelima indra secara bersamaan. Gunakan internet untuk mencari resep makanan yang mudah dibuat. Kemudian, cobalah memasak menu yang lebih rumit setelah beberapa waktu. Memasak sangat berguna untuk menguatkan daya ingat sebab Anda menyiapkan menu yang sama beberapa kali. [6]
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 10:

Sempatkan berolahraga secara teratur.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-4.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-4.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Studi menunjukkan bahwa volume otak orang-orang yang rutin berolahraga lebih besar daripada yang tidak. Berolahraga secara teratur hanya selama 6 bulan bisa meningkatkan fungsi korteks prefrontal . Untuk menguatkan daya ingat, biasakan berolahraga minimal 120 menit per minggu. [7]
    • Anda tidak perlu berolahraga intensitas tinggi. Daya ingat akan meningkat hanya dengan berjalan cepat secara rutin.
Metode 5
Metode 5 dari 10:

Lakukan meditasi secara teratur.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-5.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-5.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meditasi bisa meningkatkan materi abu-abu otak dalam korteks prefrontal . Studi menunjukkan bahwa fungsi otak akan meningkat hanya dengan melakukan meditasi dasar selama 8 minggu. Jadi, Anda tidak perlu mengubah pola hidup secara drastis. [8] Bagi Anda yang ingin tahu cara bermeditasi, dengarkan panduan yang akan membimbing Anda selama melakukan meditasi. [9]
    • Durasi panduan meditasi sangat beragam! Anda bebas memilih panduan yang durasinya 15 menit atau 4 menit.
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 10:

Terapkan jadwal tidur secara konsisten.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-6.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Studi menunjukkan bahwa kemampuan mengingat meningkat setelah tidur malam yang cukup . Bayangkan otak seperti kotak masuk surel. Saat Anda tidur malam, otak lebih leluasa menyimpan "surel" (informasi) yang menumpuk dalam kotak masuk sepanjang hari. [10]
    • Agar otak bisa berfungsi dengan baik, orang dewasa perlu tidur malam 7-9 jam; kaum lansia di atas 65 tahun 7-8 jam; kaum remaja 8-10 jam setiap hari. [11]
Metode 7
Metode 7 dari 10:

Konsumsilah bit.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-7.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-7.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nitrit berfungsi melebarkan pembuluh darah sehingga volume darah menuju lobus frontal meningkat. [12] Bayam, adas, lobak, dan sayuran berbentuk daun juga mengandung banyak nitrat. [13]
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 10:

Jadilah sukarelawan dalam komunitas.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-8.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-8.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika ada waktu luang, carilah kesempatan menjadi sukarelawan bersama komunitas, misalnya menjadi donor darah atau melakukan kerja bakti membersihkan sungai. Selain bermanfaat bagi komunitas, aktivitas ini berguna untuk meningkatkan fungsi otak! [14]
    • Studi khusus menunjukkan bahwa wanita lanjut usia mengalami perkembangan kemampuan kognitif setelah menjadi sukarelawan sebagai tutor selama 6 bulan. [15]
Metode 9
Metode 9 dari 10:

Tumbuhkan rasa ingin tahu dan pelajari hal-hal baru.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-9.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-9.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ajukan banyak pertanyaan kepada diri sendiri dan tantanglah kebiasaan berpikir yang Anda terapkan selama ini, alih-alih menerima pemikiran dan pengalaman baru begitu saja. Pola pikir seperti ini sangat efektif mengaktifkan lobus frontal. [16]
    • Contohnya, saat menikmati indahnya matahari terbenam, lakukan riset untuk mencari tahu apa sebabnya langit berwarna-warni, alih-alih hanya mengagumi pemandangan alam.
    Iklan
Metode 10
Metode 10 dari 10:

Ucapkan terima kasih.

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-10.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-10.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Frontal-Lobe-Function-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda akan mengalami emosi positif saat memberikan apresiasi. Fungsi korteks prefrontal meningkat setiap kali Anda merasakan emosi positif. [17]

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Memberi Pijatan Leher
Cara
Menghilangkan Nyeri Paha
Cara
Meminum Eno
Cara
Mengobati Jari yang Keseleo
Cara
Mengatasi Kram pada Paha
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://share.upmc.com/2014/12/get-know-brain-series-frontal-lobe/
  2. ↑ https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prefrontal-cortex
  3. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11898568/
  5. ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/13/mental-exercises-to-keep-your-brain-sharp
  6. ↑ https://www.thegreatcoursesdaily.com/sharpen-your-brain-in-the-kitchen-how-cooking-improves-brain-health/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  8. ↑ https://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower/
  9. ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
  1. ↑ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0027421
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  3. ↑ https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2015/02/05/12-best-foods-to-boost-brain-power/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165613/
  5. ↑ https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2009/carlson-brain-scan.html
  6. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/make-your-brain-smarter/201301/go-full-frontal-be-smart
  8. ↑ https://heartmindonline.org/resources/10-exercises-for-your-prefrontal-cortex

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.977 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan