Unduh PDF
Unduh PDF
Walaupun riset menunjukkan bahwa genetika memberi kontribusi 40-80% pada IQ Anda saat ini, tetapi itu bukan angka tetap. Dengan beberapa trik, Anda mungkin bisa meningkatkan IQ hingga satu deviasi standar. Rutinitas dan diet yang tepat dapat melakukan keajaiban – satu-satunya yang menghalangi jalan Anda untuk menjadi genius dunia berikutnya adalah Anda sendiri. Siap?
Langkah
-
Lakukan kegiatan sehari-sehari dengan cara berbeda. Tantang otak Anda untuk membentuk koneksi dan jalur baru dengan melakukan hal-hal yang biasanya dilakukan secara otomatis menjadi berbeda. Gosok gigi Anda dengan tangan yang lain. Bersikap seolah Anda kembali dari masa depan. Bicara pada diri sendiri dalam bahasa berbeda. Apa pun yang bisa Anda lakukan dengan cara berbeda, lakukan!
- Ini akan membentuk jalur dan koneksi baru di otak Anda. Kerap kali kita menerima begitu saja betapa mudah hidup ini, terutama bila kita sudah mengetahui dasar-dasarnya. Ketika Anda melakukan perubahan, otak harus mempelajari kembali kemampuan itu, sehingga akan lebih menantangnya.
-
Meditasi. Banyak riset menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya bagus untuk stres dan suasana hati, tetapi juga bagus untuk fungsi otak [1] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber . Meditasi terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak, kesabaran, konsentrasi, dan ingatan. Dan juga sungguh membuat kita rileks.
- Coba 30 menit setiap hari. Anda bisa membagi waktu ini menjadi 15 atau 10 menit dalam 2-3 kali sehari. Lebih baik dilakukan saat bangun pagi, setelah olahraga, dan malam tepat sebelum tidur.
-
Pertimbangkan suplemen. Alternatif yang lebih aman untuk obat "pintar" adalah suplemen alami. Pastikan Anda minum jumlah yang tepat dengan lebih dahulu bicara pada dokter. Semua suplemen di bawah ini didukung oleh penelitian ilmiah:
- Kafeina [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Creatine [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Ginkgo Biloba [4] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Asam lemak omega-3 [5] X Teliti sumber
-
Mulai melakukan olahraga aerobika. Penelitian Win Wenger menunjukkan bahwa napas berkorelasi dengan jangkauan perhatian. Coba berenang di bawah air atau berlari. Kalau tidak, aerobika lain juga bisa. Lakukan olahraga dua kali sehari selama 45 menit ketika bangun tidur dan sebelum tidur. Lebih baik bila Anda menggabungkan meditasi setelah olahraga.
- Ini juga bagus untuk lingkar pinggang dan kebugaran, dan pada gilirannya, akan memperbaiki suasana hati. Semakin banyak endorfin yang dilepaskan dalam sesi olahraga, maka otak akan semakin aktif dan perasaan Anda akan semakin baik.
-
Tidur ketika otak Anda menginginkannya. Beberapa orang berada di zona pikir prima pada jam 9 pagi. Beberapa pada jam 9 malam. Yang lain pada jam 3 pagi atau kapanpun mereka menghabiskan kopi cangkir ketiga. Karena setiap orang berbeda, tidurlah ketika otak Anda menginginkannya. Apakah Anda bekerja lebih baik pada malam hari? Tidurlah lebih malam. Anda tidak malas, Anda bijaksana!
- Dan juga buat tujuan untuk tidur 7 jam setiap malam. Ketika Anda lelah, otak tidak dapat berfungsi 100%. Otak hanya melakukan apa yang menurutnya bisa dilakukan, seperti menempatkan Anda pada posisi hibernasi dan hanya melakukan apa yang harus dilakukan untuk membuat Anda tetap hidup dan bernapas.
-
Pertimbangkan stimulan dengan hati-hati. Adderall dan Ritalin adalah psikostimulan yang bisa membuat Anda (bila tidak memiliki ADHD) lebih bertenaga dan membuat otak siaga tinggi, secara temporer meningkatkan indera. Orang meminum stimulan ini semakin banyak dan lebih banyak lagi untuk bertanding dalam kompetisi, membuat mereka menjadi "manusia super" sementara – kadang sampai merugikan diri sendiri.
- Sangat mudah menyalahgunakan obat-obatan ini, sehingga tidak terlalu dianjurkan. Ketahui tingkat toleransi Anda dan sadari bahwa obat ini bisa sangat berbahaya. Ketahui juga bahwa tidak ada yang bertahan selamanya – akhirnya nanti Anda akan ambruk.
Iklan
-
Lebih banyak membaca. Selain genetika, pendidikan adalah faktor besar yang memberi kontribusi pada IQ. Usahakan membaca sains, seperti matematika dan fisika. Sains meningkatkan pemahaman Anda tentang dunia, yang nanti akan memperbaiki komprehensif, kosakata, kemampuan spasial dan matematis, dan logika.
- Anda bisa mencoba MIT OpenCourseware, yang menawarkan catatan, silabus, dan tes dari lebih dari 1.800 mata kuliah resmi MIT. Anda juga bisa mencoba Coursera, KhanAcademy, atau bahkan YouTube.
-
Kerjakan teka teki kata dan permainan menyelesaikan masalah. Untuk mencegah demensia dan membuat otak selalu berputar dalam kecepatan tinggi, pastikan Anda mengerjakan teka teki dan permainan secara teratur – yang artinya (pada masa dan zaman ini) lebih banyak waktu di depan internet dan telepon genggam! Unduh aplikasi seperti Lumosity [6] X Teliti sumber , What Saying, Quiz Up, dan permainan lain yang membuat otak Anda berpacu. Berhenti main Candy Crush dan sebaliknya tanamkan waktu meningkatkan IQ!
- Wechsler Adult Intelligence Scale dan Stanford-Binet tidak mengukur kecerdasan dalam bentuk sederhana dan tunggal. Sebaliknya, mereka memberi satu set masalah yang mengukur kemampuan untuk memproses segala sesuatu dengan cepat, mengerti apa yang diberitahukan, dan mengenali urutan. [7] X Teliti sumber
-
Ikuti tes lagi dan lagi. Sama seperti tes kimia yang harus Anda ambil empat kali supaya lulus, tes IQ tidak jauh berbeda. Tes IQ memiliki struktur dasar dan jenis pertanyaan yang sama berulang-ulang. Oleh karena itu, semakin sering Anda mengerjakannya, semakin baik hasilnya.
- Tes yang Anda ikuti daring secara gratis tidak sama dengan tes sebenarnya yang mungkin Anda ikuti melalui pusat karier atau psikiater. Bila Anda ingin IQ yang sebenarnya, Anda harus mengikuti tes sebenarnya. Tes ini umumnya memerlukan biaya, jadi selalu usahakan yang terbaik.
-
Dapatkan pengalaman baru. Ketika Anda melakukan hal yang sama setiap hari, otak seakan bergerak otomatis. Otak berhenti mengambil stimulan, nyaman dengan yang ada. Tetapi ketika Anda mendapat pengalaman baru, otak terbangun dan memasukkan semuanya, berputar untuk perubahan. Jadi daripada menonton DVD malam ini, cari museum, pertunjukan, atau tempat baru yang bisa didatangi untuk menjaga jam mental Anda berdetak liar.
- Bahkan hanya mengunjungi tempat baru atau mencoba makanan baru adalah pengalaman yang bagus. Anda memperluas pengetahuan, sehingga membekali diri lebih baik untuk keputusan di masa depan. Akan tetapi, semakin berbeda, semakin baik. Anggap saja sebagai alasan untuk mengambil liburan eksotis!
-
Ajari diri Anda sesuatu yang baru. Mempelajari sesuatu yang baru secara aktif akan membantu otak belajar dan membantu Anda membuat koneksi yang sebelumnya tidak mungkin. Mempelajari keterampilan baru seperti cara bermain catur atau lacrosse , cara melempar dan menangkap beberapa bola sekaligus, atau apa pun yang tidak pernah Anda lakukan sebelumnya – akan membantu otak Anda dalam cara yang tidak pernah Anda impikan sebelumnya. [8] X Teliti sumber
- Mempelajari bahasa asing adalah salah satu cara hebat untuk membuat otak bekerja pada jalur baru. Tidak hanya akan menjalankan pusat di otak yang tidak digunakan, keterampilan ini juga mengesankan dan dapat diterapkan di dunia nyata.
Iklan
-
Makan banyak protein untuk sarapan. Protein memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi neurotransmitter otak, dan pada gilirannya meningkatkan level norepinefrin dan dopamin – yang semuanya meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan memecahkan masalah. [9] X Teliti sumber
- Protein sangat penting untuk sarapan supaya Anda siap dan bersemangat menghadapi hari. Gula untuk sarapan hanya akan menyebabkan kantuk dalam beberapa jam, membuat Anda lamban, dan bahkan membuat Anda lebih lapar dari sebelumnya.
-
Makan coklat hitam sebagai camilan. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Coklat hitam penuh dengan anti oksidan dan mengandung flavanol. Juga tinggi magnesium, vitamin A, B1, B2, D, dan E. Coklat hitam merupakan sumber anti oksidan yang membantu melawan radikal bebas. Camilan ini memastikan tubuh kita tetap sehat dan kuat.
- Tetapi tentu saja tidak terlalu banyak. Yang baik adalah konsumsi antara 30 dan 150 gram
-
Dapatkan lebih banyak vitamin B. Nutrisi kecil ini meningkatkan aliran darah ke otak. [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Anda bisa menemukan vitamin B dalam sayuran berdaun hijau, gandum, daging, telur, dan keju. Tapi pastikan Anda tidak mengkonsumsi terlalu banyak! Bicara pada dokter berapa jumlah yang tepat untuk Anda.
- Asam folat, riboflavin, tiamin, dan niasin adalah bagian struktur vitamin B. Ketika Anda mendapat vitamin B, Anda mendapat gudang kebaikan dalam satu paket.
-
Hindari makanan olahan dan tidak bergizi. Sudah banyak penelitian menunjukkan bahwa diet sehat berkaitan dengan IQ lebih tinggi, terutama pada anak-anak. Untuk membuat otak terus tajam, jauhi makanan tidak bergizi seperti kue dan keripik dan makanan olahan – lebih baik memasak sendiri untuk membantu otak dan anggaran Anda. [12] X Teliti sumber
- Vegetarian memiliki IQ yang lebih tinggi secara keseluruhan, sekitar 5 poin untuk kedua jenis kelamin. [13] X Teliti sumber Untuk tambahan ekstra, buat aturan "Senin tanpa Daging" sebagai rutinitas setiap minggu.
-
Pertimbangkan puasa berselang-seling atau Intermittent Fasting (IF). IF telah terbukti meningkatkan kekuatan otak dan mendukung fungsi otak yang lebih tinggi [14] X Teliti sumber . IF berarti tidak makan selama 16 jam, dan makan banyak selama 8 jam. Bisa juga sebagai pembatasan kalori, tergantung cara Anda melakukannya.
- Anda juga bisa menggunakan teknik ini untuk mengelola berat badan. Kebanyakan orang melakukan IF dan melihat hasil yang bagus dalam hal penurunan berat badan. Pastikan Anda melakukannya dengan aman – puasa tidak untuk semua orang (orang tua, perempuan hamil, anak kecil, dll.).
Iklan
Peringatan
- Jangan paksa anak Anda! Anak-anak membutuhkan motivasi lebih dahulu, dan bila Anda mendorong mereka terlalu keras dan agresif tanpa motivasi yang mereka butuhkan, mereka tidak akan menemukan motivasi dalam subjek yang ingin Anda ajarkan, dan mereka mungkin akan memiliki kesulitan permanen untuk mempelajari subjek tersebut.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251943
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/pdf/14561278.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11026748
- ↑ http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0046832
- ↑ http://www.lumosity.com/hcp/
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/healthy/brain-training/seven-ways-to-improve-your-iq
- ↑ http://mentalhealthdaily.com/2013/04/24/11-ways-to-increase-your-iq-score-intelligence-quotient/
- ↑ http://www.thefeelgoodlifestyle.com/on-becoming-superhuman-how-to-get-smarter-increase-your-iq-become-limitless.htm
Iklan
