Cara Meningkatkan Jumlah Sel T dalam Tubuh

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Farah Khan, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Sejatinya, salah satu cara untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh adalah dengan meningkatkan jumlah sel T. Dalam dunia medis, sel T dikenal sebagai salah satu jenis limfosit yang bekerja dengan dengan cara menyerang sel tubuh yang terinfeksi oleh virus. Untuk meningkatkan jumlah dan memperbaiki respons sel T dalam tubuh, pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan yang segar, sehat, dan kaya akan protein rendah lemak. Jika Anda merasa sulit memenuhi asupan nutrisi hanya dengan makanan, cobalah mengonsumsi suplemen yang terbukti mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Mengubah Pola Makan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-1.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-1.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbagai jenis vitamin dan mineral tersebut dapat membantu meningkatkan jumlah sel T dalam tubuh sehingga layak untuk dikonsumsi secara rutin. Salah satu cara termudah untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral tersebut adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang bervariasi, seperti: [1]
    • Sayuran berdaun hijau
    • Kembang kol dan brokoli
    • Labu
    • Wortel
    • Tomat
    • Stroberi
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-2.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-2.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pahamilah bahwa sistem kekebalan tubuh manusia memerlukan protein untuk memproduksi sel T. Itulah mengapa, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan protein! Secara khusus, santap 80-100 gram protein atau daging rendah lemak setiap harinya. Beberapa contoh protein rendah lemak yang baik bagi tubuh adalah ayam tanpa kulit, ikan, telur, lentil, dan kacang-kacangan, termasuk kacang kedelai. [2]
    • Hindari makanan yang kaya akan lemak jenuh seperti daging merah, daging yang digoreng, atau ayam yang berkulit.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-3.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-3.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian membuktikan bahwa teh hijau mengandung polifenol yang mampu meningkatkan jumlah sel T di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, berusahalah untuk menenggak teh hijau, baik dalam kondisi dingin maupun hangat, setiap harinya untuk mendapatkan manfaat polifenol secara maksimal. [3]
    • Jika tidak menyukai rasa teh hijau, silakan mencampurnya dengan sedikit lemon atau madu.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-4.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-4.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ingat, pepaya merupakan salah satu jenis buah yang sangat kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa pepaya segar, pepaya kering, dan biji pepaya mampu meningkatkan jumlah sel T dalam tubuh sehingga Anda tidak perlu ragu untuk mengonsumsinya. [4]
    • Jika bosan mengonsumsi pepaya, cobalah mencari suplemen pepaya di berbagai apotek besar. Jangan lupa mengikuti aturan dosis dan instruksi pemakaian yang tercantum pada kemasan suplemen, ya! [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-5.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-5.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menunjukkan bahwa zat yang terkandung di dalam bawang putih dapat meningkatkan jumlah sel T dan memperbaiki responsnya. Oleh karena itu, berusahalah untuk selalu mencampurkan bawang putih segar ke dalam makanan, alih-alih menggunakan bawang putih bubuk yang telah dicampur dengan bumbu-bumbu lain, seperti garam. [6]
    • Jika ingin, Anda juga bisa mengonsumsi bawang putih kering atau bawang putih bubuk yang dapat dengan mudah ditemukan di berbagai apotek dan/atau supermarket besar.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-6.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-6.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara untuk mengurangi peradangan dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung manfaat tersebut. Oleh karena tubuh harus bekerja keras untuk melawan peradangan, berikan asupan nutrisi yang lebih padat untuk mendukung sistem kekebalannya.
    • Tingkatkan konsumsi sayuran berdaun hijau, sayuran berwarna cerah, dan buah-buahan. Pada dasarnya, sayuran dan buah-buahan bisa dikonsumsi dalam kondisi segar atau beku.
    • Santap kacang-kacangan dan legum.
    • Pilih ikan yang kaya akan asam lemak omega 3, seperti salmon, tuna, flounder , sarden, atau teri. [7]
    • Minum teh herba.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-7.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-7.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ingat, peradangan dapat menghancurkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh dalam sekejap. Alhasil, Anda pun lebih rentan terserang penyakit setelahnya. Untungnya, Anda memiliki pilihan untuk mengeleminasi berbagai jenis makanan yang berisiko memicu peradangan, seperti: [8]
    • Karbohidrat yang telah diproses
    • Makanan yang digoreng
    • Minuman bersoda
    • Minuman manis
    • Daging merah
    • Daging olahan
    • Margarin
    • Mentega putih
    • Lemak atau minyak babi
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-8.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-8.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meski tidak bisa disebut sebagai obat, sejatinya probiotik sangatlah ampuh untuk memperlancar pencernaan Anda. Selain itu, mengonsumsi probiotik juga baik untuk menjaga kesehatan usus, tergantung jenis yang Anda konsumsi. [9]
    • Probiotik alami dapat ditemukan di dalam yoghurt. Jika ingin, Anda juga bisa membeli suplemen probiotik yang bisa dengan mudah dikonsumsi bersama makanan.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-9.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-9.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagaimana makanan yang rentan menimbulkan peradangan, makanan yang merupakan alergen juga dapat memicu terjadinya peradangan di dalam tubuh. Alhasil, mengonsumsinya dapat membahayakan kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda. Oleh karena itu, selalu hindari makanan yang Anda tahu dapat menimbulkan reaksi alergi.
    • Jika Anda merasa memiliki alergi makanan, cobalah meminta rekomendasi ahli alergi kepada dokter sehingga dapat melakukan berbagai pemeriksaan yang diperlukan. [10]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Mengonsumsi Vitamin dan Suplemen

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-10.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-10.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Melalui pemeriksaan darah yang dilakukan oleh dokter, laboratorium dapat mengukur jumlah sel T yang terkandung dalam sel darah putih Anda. Jika jumlahnya tidak terlalu tinggi, dokter akan menyampaikan berbagai permasalahan yang mungkin akan Anda alami, sekaligus merekomendasikan berbagai metode untuk meningkatkan jumlah tersebut. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, meningkatkan jumlah sel T dalam tubuh adalah cara yang sempurna untuk memperbaiki efektivitas sistem kekebalan tubuh Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-11.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-11.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ingat, pastikan Anda selalu berdisuksi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru, terutama karena beberapa jenis suplemen mungkin akan berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-12.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-12.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menunjukkan bahwa selenium, yang merupakan mineral mikro, dapat membantu tubuh untuk memproduksi lebih banyak sel T. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, cobalah mengonsumsi suplemen selenium berdosis 55 mcg setiap harinya.
    • Jika sedang hamil, berusahalah untuk meningkatkan konsumsi selenium Anda menjadi 60 mcg per hari. Sementara itu, ibu yang sedang menyusui seharusnya mengonsumsi sekitar 70 mcg selenium setiap harinya.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-13.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-13.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Oleh karena mendapatkan asupan vitamin D dari makanan tergolong sulit, cobalah mengonsumsi suplemen yang mengandung sekitar 600 IU vitamin D untuk meningkatkan efektivitas sel T dan membuatnya lebih responsif terhadap antigen. [11]
    • Vitamin D alami bisa Anda terima dari paparan sinar matahari pagi. Secara khusus, kulit yang berwarna lebih terang perlu berjemur selama 15-20 menit di pagi hari, sementara kulit yang lebih gelap perlu berjemur selama hampir satu jam. Namun, selalu ingat bahwa Anda harus mengenakan tabir surya sebelum melakukannya!
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-14.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-14.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika enggan mengonsumsi multivitamin, atau jika multivitamin yang Anda konsumsi tidak mengandung seng, silakan mengonsumsi suplemen seng. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 30 mg suplemen seng setiap hari selama setidaknya 3 bulan, mampu meningkatkan jumlah sel T di dalam tubuh. [12]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-15.jpg\/v4-460px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-15.jpg\/v4-728px-Build-Up-T%E2%80%90Cells-in-Your-Body-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika lebih suka mengonsumsi multivitamin alih-alih beberapa jenis suplemen pada saat yang bersamaan, cobalah meminta rekomendasi multivitamin yang mengandung vitamin B, vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, zat besi, dan seng kepada dokter. Multivitamin harian dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh jika kekurangan nutrisi adalah permasalahan utama Anda. [13]
    • Biasakan diri untuk mengonsumsi multivitamin, sekalipun tubuh Anda sedang sehat. Ingat, multivitamin sangatlah bermanfaat untuk mencegah terjadinya defisiensi mikronutrien.
    Iklan

Tips

  • Jaga kesehatan dengan berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Jika tidak bisa berolahraga selama 30 menit nonstop, silakan membaginya ke dalam tiga sesi latihan dengan jeda istirahat antarsesi selama 10 menit.
  • Sejatinya, menghindari racun lingkungan juga merupakan salah satu cara untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh Anda. Oleh karena itu, berusahalah untuk tidak merokok, memilih produk pembersih dan perawatan diri yang bebas dari racun, menghindari penggunaan semprotan pembasmi serangga, menggunakan wadah makanan berbahan kaca alih-alih plastik, serta menghindari makanan yang mengandung racun dan pestisida. [14]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Melakukan Enema
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Membaca MRI
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://healthfully.com/foods-increase-regulatory-tcells-8719094.html
  2. ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
  3. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110602143214.htm
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21520494
  5. ↑ https://academic.oup.com/ajcn/article/80/1/154/4690273
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  9. ↑ https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  1. ↑ https://acaai.org/allergies/types/food-allergy
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817502
  4. ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
  5. ↑ https://prhe.ucsf.edu/sites/prhe.ucsf.edu/files/TM_Brochure_en_1.pdf

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.108 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan