Cara Meningkatkan Keseimbangan

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Meningkatkan keseimbangan akan membutuhkan waktu dan latihan. Memiliki keseimbangan yang baik bisa membantu mencegah Anda terjatuh dan mencegah terjadinya kecelakaan serta mempermudah Anda agar tetap bugar sepanjang hidup Anda. Olahraga tertentu dan perubahan gaya hidup bisa membantu Anda meningkatkan keseimbangan seiring waktu.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Berolahraga

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Improve-a-Squat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-a-Squat-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Improve-a-Squat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-a-Squat-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kerjakan squat . Langkah pertama untuk meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan adalah dengan memperkuat otot kaki, betis, serta paha. Ini bisa dilakukan dengan mengerjakan squat setiap minggu.
    • Berdirilah dengan pinggul dan lutut yang dilebarkan. Lebarkan lengan Anda, kencangkan perut, dan luruskan punggung Anda. [1]
    • Bengkokkan lutut dan paha Anda lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Jika Anda tidak terbiasa mengerjakan squat , mungkin Anda tidak akan bisa membuat paha Anda cukup sejajar, jadi usahakan saja agar sedekat mungkin. [2]
    • Angkatlah tubuh Anda kembali secara perlahan, dengan membuat otot gluteus berkontraksi. Coba kerjakan 3 set latihan yang terdiri dari 10 hitungan squat , dengan satu menit jeda setelah setiap set. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Improve-Balance-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Balance-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Improve-Balance-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Balance-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perpindahan berat badan adalah olahraga lainnya yang akan meningkatkan keseimbangan. Ini merupakan latihan yang bagus sebagai awal jika Anda baru saja memulai latihan untuk meningkatkan keseimbangan Anda.
    • Berdirilah dengan menjaga agar kaki Anda sama lebar dengan pinggul, lalu pindahkan berat Anda pada kedua kaki dengan seimbang. Pindahkan berat Anda ke kanan lalu angkat kaki kiri Anda dari lantai. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, dengan menargetkan waktu 30 detik. [4]
    • Kembalilah ke posisi awal lalu ulangi latihan pada sisi lainnya. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan sebisa Anda tanpa menimbulkan rasa nyeri. Seiring waktu, Anda akan bisa meningkatkan jumlah pengulangan secara bertahap. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Balance-Step-2.jpg\/v4-460px-Balance-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Balance-Step-2.jpg\/v4-728px-Balance-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah terbiasa mengerjakan squat dan perpindahan berat badan, beralihlah ke latihan yang lebih sulit. Keseimbangan satu kaki akan membantu memperkuat tubuh bagian bawah serta meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan.
    • Mulailah pada posisi sama yang digunakan untuk melakukan perpindahan berat badan, dengan kaki sama lebar dengan pinggul dan berat dipindahkan secara seimbang. [6]
    • Tempatkan tangan pada pinggul, angkat kaki kiri Anda ke samping, lalu bengkokkan kaki ke belakang. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu kembalilah ke posisi awal. [7]
    • Ulangi pada sisi lainnya. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan hingga Anda merasa nyaman dan seiring waktu, tingkatkan jumlah pengulangan. [8]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Balance-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Balance-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Balance-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Balance-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa menambahkan aspek latihan kekuatan pada olahraga, yang akan lebih meningkatkan lagi keseimbangan dan posisi Anda. Dengan halter, Anda bisa mengerjakan bicep curl .
    • Berat halter tergantung pada tingkatan kebugaran tubuh Anda. Jika Anda tidak terbiasa mengangkat beban, pilihlah sesuatu dengan berat berkisar antara 2 sampai 4,5 kg sebagai permulaan. Anda selalu bisa menambahkan beban seiring waktu jika ini terasa terlalu mudah. [9]
    • Peganglah halter dengan tangan kanan Anda, dengan menjaga telapak tangan Anda menghadap ke atas. Berdirilah dengan kaki dan pinggul sama lebar dan berat dipindahkan secara seimbang. Angkatlah kaki kanan Anda dari lantai dan bengkokkan ke belakang. Tahan posisi ini selama 30 detik. [10]
    • Kembalilah ke posisi awal lalu ulangi pada sisi lainnya. Anda bisa meningkatkan jumlah pengulangan dan besarnya beban seiring dengan meningkatnya kebugaran Anda. [11]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Mengubah Gaya Hidup Anda

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Prepare-for-Your-First-Yoga-Class-at-a-Yoga-Studio-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Prepare-for-Your-First-Yoga-Class-at-a-Yoga-Studio-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Prepare-for-Your-First-Yoga-Class-at-a-Yoga-Studio-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Prepare-for-Your-First-Yoga-Class-at-a-Yoga-Studio-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terdapat berbagai jenis kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dengan baik. Mengikuti kelas yoga , pilates , ataupun tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda.
    • Tai chi adalah sebuah latihan gerakan yang meningkatkan koordinasi, kekuatan, serta keseimbangan. Banyak pusat kebugaran dan komunitas menyediakan kelas tai chi . Lihatlah apa yang tersedia di daerah sekitar Anda dengan mencari di halaman kuning, mengeceknya secara daring, dan melihat iklan-iklan di surat kabar. Jika tidak ada kelas yang tersedia di daerah sekitar Anda, Anda bisa membeli DVD atau mencari video yang dapat mengajari Anda pose-pose dasar tai chi di YouTube. [12]
    • Yoga dan Pilates merupakan latihan yang berfungsi menguatkan otot-otot inti dengan bergerak menggunakan berbagai pose. Yoga memiliki manfaat tambahan berupa mengajari kewaspadaan dan meditasi. Selain meningkatkan keseimbangan, yoga bisa mengurangi stres secara keseluruhan. Seperti halnya tai chi , pusat kebugaran dan komunitas dapat menyediakan kelas yoga dan Pilates . Anda juga bisa membeli maupun menyewa DVD atau menemukan video instruksional secara daring. [13]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-11.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-11.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat mengerjakan kegiatan sehari-hari, berlatihlah menyeimbangkan diri. Cobalah berdiri pada satu kaki saat sedang menggosok gigi, menunggu bus atau kereta, berdandan, menyisir rambut, serta kegiatan sehari-hari lainnya. [14]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Build-Shoulder-Muscles-Step-6.jpg\/v4-460px-Build-Shoulder-Muscles-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Build-Shoulder-Muscles-Step-6.jpg\/v4-728px-Build-Shoulder-Muscles-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Keseimbangan Anda akan sangat meningkat jika Anda menguatkan bokong, urat paha belakang, serta otot paha. Kegiatan aerobik, seperti berlari dan joging juga dapat membantu. Anda juga bisa menjalani latihan beban dengan intensitas rendah, seperti mengangkat beban di rumah atau mengerjakan push up , sit up , squat , serta latihan mudah lainnya tanpa peralatan berat. [15]
    • Cobalah juga gunakan medicine ball dalam latihan Anda guna membangun kekuatan inti.
    Iklan

Tips

  • Ikutilah olahraga yang memerlukan keseimbangan, seperti seni bela diri, menunggang kuda, papan luncur ( skateboard ), yoga, balet, jaz, hip-hop , atau latihan pemandu sorak.
  • Belajarlah melakukan juggle . Ini dapat meningatkan koordinasi tangan/mata serta membantu keseimbangan secara keseluruhan.
  • Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi untuk sesi tertentu karena dia dapat menunjukkan kepada Anda latihan yang bisa membantu meningkatkan keseimbangan. Dia mungkin juga dapat menciptakan latihan sendiri yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.
  • Bicaralah selalu dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Iklan

Artikel Terkait

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Melakukan Enema
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Membaca MRI
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/6-ways-improve-your-balance
  2. ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/6-ways-improve-your-balance
  3. ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/6-ways-improve-your-balance
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=5
  4. ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/articles/2009/04/10/how-to-prevent-falls-by-improving-your-balance
  5. ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/articles/2009/04/10/how-to-prevent-falls-by-improving-your-balance
  6. ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/articles/2009/04/10/how-to-prevent-falls-by-improving-your-balance

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.026 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan