Cara Meningkatkan Waktu Mil

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Landis Owens

Referensi

PDF download Unduh PDF

Apakah Anda mencoba untuk meningkatkan kemampuan lari untuk menjadi MVP dalam tim lari di sekolah menengah Anda, atau Anda mencoba untuk meningkatkan kemampuan Anda sehingga Anda dapat sukses berlari dalam perlombaan lari 5KM, setiap orang dapat meningkatkan kemampuan lari mereka dengan kerja keras dan usaha. Anda akan butuh untuk meningkatkan tidak hanya kecepatan Anda, tetapi juga kekuatan dan ketahanan Anda, ingatlah bahwa semakinc epat lari Anda, semakin sulit Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika Anda ingin mulai meningkatkan kemampuan lari Anda, lihatlah Langkah 1 untuk memulainya.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Berlari Lebih Baik, Cepat, dan Kuat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/590103-1.jpg\/v4-460px-590103-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/590103-1.jpg\/v4-728px-590103-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ini adalah waktu untuk berada di jalur lari dan mengalahkan 800, 400, atau bahkan 200 meter (Satu mil sekitar 1600 meter). Mampu berlari pada jarak yang lebih pendek pada kecepatan yang lebih dapat membantu Anda berlari lebih cepat dalam satu mil. Misalnya, jika Anda berlari 800 meter selama 3 menit, kemudian Anda tidak akan mampu berlari 1 mil selama 6 menit karena faktanya, Anda akan melambat karena Anda akan berlari dengan jarak dua kali lebih panjang. Ini akan membantu Anda menurunkan waktu lari Anda secara signifikan jika Anda berlari 800 meter dalam 4 menit. Berikut cara melakukannya:
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/590103-2.jpg\/v4-460px-590103-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/590103-2.jpg\/v4-728px-590103-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memiliki gerakan lengan yang cepat dan kuat sama pentingnya dengan memiliki kaki yang kuat. Berikut beberapa latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan lengan:
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/590103-3.jpg\/v4-460px-590103-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/590103-3.jpg\/v4-728px-590103-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihan interval berarti berlari cepat dan beristirahat, berlari cepat dan beristirahat, untuk jarak yang lebih pendek dibandingkan 1 mil. Secara ideal, Anda dapat melakukannya di jalur lari. Anda harus berada dalam kondisi yang cukup sehat sebelum Anda mulai latihan interval. Setelah Anda nyaman, Anda dapat memulai dengan persentasi yang lebih tinggi dari usaha maksimum. Anda juga dapat berlari dengan peningkatan kecepatan dalam jangka waktu lama; misalnya, Anda dapat berlari pada kecepatan dalam perlombaan selama 2-3 menit, peregangan selama 90 detik, berlari pada kecepatan dalam perlombaan selama 2-3 menit, dan ulangi hingga Anda melakukan hingga 25-30 menit latihan interval. Ini tentang jumlah waktu lari Anda, bukan jarak, jadi berikut beberapa contoh latihan interval yang rutin:
    • 5 menit pemanasan ringan. Setelahnya, lakukan peregangan.
    • 30 detik peningkatan kecepatan (70-75% dari usaha maksimum) diikuti dengan 2 menit lari pada kecepatan yang menurun.
    • 30 detik peningkatan kecepatan (75-80% dari usaha maksimum) diikuti dengan 2 menit lari pada kecepatan yang menurun.
    • 30 detik peningkatan kecepatan (80-85% dari usaha maksimum) diikuti dengan 2 menit lari pada kecepatan yang menurun.
    • 30 detik peningkatan kecepatan (85-90% dari usaha maksimum) diikuti dengan 2 menit lari pada kecepatan yang menurun.
    • 30 detik peningkatan kecepatan (90-95% dari usaha maksimum) diikuti dengan 2 menit lari pada kecepatan yang menurun.
    • 30 detik peningkatan kecepatan (100% usaha maksimum) diikuti dengan 2 menit lari pada kecepatan yang menurun.
    • 5 menit lari perlahan dan peregangan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/590103-4.jpg\/v4-460px-590103-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/590103-4.jpg\/v4-728px-590103-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Semakin kuat kaki Anda, kekuatan dan ketahanan kaki Anda semakin besar, dan semakin cepat Anda mampu untuk berlari. Berikut beberapa cara untuk membangun kekuatan kaki Anda: [1]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/590103-5.jpg\/v4-460px-590103-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/590103-5.jpg\/v4-728px-590103-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlari merupakan kecepatan “dan” ketahanan, sehingga ini penting untuk memiliki ketahanan sebaik mungkin. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan ketahanan Anda, berlari dalam jarak yang lebih panjang untuk melatih tubuh Anda tetap kuat dalam beberapa mil. Ini bukan berarti bahwa Anda harus berlatih lari maraton, tetapi Anda sebaiknya nyaman ketika berlari 5KM dengan kecepatan yang baik, atau bahkan 10KM.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/590103-6.jpg\/v4-460px-590103-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/590103-6.jpg\/v4-728px-590103-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beban tangan dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan lengan dan perut dan menghabiskan hanya 20 menit sehari dapat membantu Anda lebih kuat dan lebih cepat. Anda dapat melakukannya dengan mudah. Ambil beberapa beban yang ringan dan lakukan keragaman latihan yang dapat membantu Anda menggunakan otot bisep, trisep, lengan bagian depan, dan bahu. Anda dapat memutar otot bisep, membalik otot trisep, atau menggenggam palu.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/590103-7.jpg\/v4-460px-590103-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/590103-7.jpg\/v4-728px-590103-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun beban tangan dapat berguna, Anda dapat juga melakukannya di rumah tanpa menggunakan beban tunggal dan meningkatkan kekuatan Anda dengan cepat. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda coba:
    • Squats. Berdiri tegak, jongkok, dan kemudian berdiri kembali minimal 10 kali selama tiga kali pengulangan dapat membantu Anda menguatkan paha.
    • Push-ups. Push up dapat membantu Anda membangun kekuatan otot bisep dan trisep.
    • Melatih oto perut. Melakukan sit up, atau bersepeda untuk membantu diri Anda mengerjakan bagian perut dan lebih kuat.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Meningkatkan Teknik Anda

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/590103-8.jpg\/v4-460px-590103-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/590103-8.jpg\/v4-728px-590103-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlari dengan cara yang tepat akan mencegah Anda merasa lelah dan menggunakan energi tambahan yang tidak perlu Anda keluarkan. Ini akan membantu memangkas lebih dari waktu lari Anda. Berikut beberapa cara yang sebaiknya Anda ketahui untuk menjaga tubuh bagian atas kuat untuk Anda dapat berlari: [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/590103-9.jpg\/v4-460px-590103-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/590103-9.jpg\/v4-728px-590103-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kaki dan tubuh bagian bawah Anda penting untuk berlari seperti tubuh bagian atas. Berikut hal yang perlu Anda ketahui untuk memeroleh teknik yang tepat: [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/590103-10.jpg\/v4-460px-590103-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/590103-10.jpg\/v4-728px-590103-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda ingin memaksimalkan potensi berlari Anda, maka Anda harus melakukan pernapasan bagian bawah. Anda sebaiknya belajar untuk bernapas mendalam, melalui hidung Anda, dan menghembuskan napas secara perlahan melalui mulut Anda. Pernapasan hidung sulit bagi sebagian orang, jadi Anda butuh untuk bekerja keras; jika Anda bernapas melalui mulut, Anda mungkin menemukan diri Anda terengah-engah. Sesuaikan waktu napas dengan langkah Anda, bernapalah setiap 3 atau 4 langkah, sehingga Anda memiliki ritme pernapasan. Jika Anda merasa bahwa diri Anda sudah seimbang, berfokuslah pada pernapasan Anda. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/590103-11.jpg\/v4-460px-590103-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/590103-11.jpg\/v4-728px-590103-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda berlari satu mil di jalur lari atau sebelum perlombaan, kemudian ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan waktu Anda selama latihan perlombaan, menggunakan pelari lain untuk keuntungan Anda. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/590103-12.jpg\/v4-460px-590103-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/590103-12.jpg\/v4-728px-590103-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada beberapa pengajaran yang menyatakan bahwa pemanasan sebelum dan setelah lari dapat membantu Anda berlari lebih cepat, mencegah cedera, dan membantu tubuh Anda siap untuk berlari dan bersantai. Bagaimanapun juga, sebagian lainnya percaya bahwa pemanasan sebenarnya hanya melelahkan otot dan tidak memiliki keuntungan yang nyata sebelum latihan, dan pemanasan beberapa menit saja dapat membantu latihan yang lebih baik. [5]
    • Jika Anda memutuskan untuk meregangkan betis, paha belakang, dan tumit, lakukan peregangan berdiri dan duduk dengan sederhana.
    • Jika Anda ingin melakukan peregangan sebelum Anda berlaru, kemudian berlari kecil selama satu atau dua menit, lakukan beberapa tendangan lutut, atau berlari di tempat untuk meningkatkan detak jantung. Apapun yang Anda pilih, ini akan membuat tubuh Anda siap untuk berlari dengan lebih cepat.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Berlari dengan Cerdas

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/590103-13.jpg\/v4-460px-590103-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/590103-13.jpg\/v4-728px-590103-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kecepatan lari Anda adalah memastikan bahwa Anda menggunakan alas kaki yang sesuai. Ini tampaknya tidak berhubungan, tetapi jika Anda berlari dengan menggunakan sepatu yang terlalu lama, terlalu nyaman, terlalu longgar, atau tidak memberikan Anda dukungan yang sesuai, kemudian Anda mungkin tidak dapat memaksimalkan potensi Anda. Jangan malu. Pergi ke toko olahraga, dimana karyawan profesional dapat membantu Anda menemukan sepatu yang paling cocok untuk Anda, dan terkadang bahkan hanya melihat Anda berlari untuk melihat jenis sepatu apa yang paling cocok bagi Anda. berikut beberapa hal yang harus diingat ketika Anda mempertimbangkan untuk membeli sepatu lari yang baru: [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/590103-14.jpg\/v4-460px-590103-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/590103-14.jpg\/v4-728px-590103-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda sebaiknya makan dengan cukup untuk memberikan diri Anda energi untuk berlari, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda merasa lesu atau lelah. Jangan makan kurang dari satu jam sebelum latihan lari, atau Anda akan merasa lemas. Jika Anda mengetahui bahwa Anda akan melakukan latihan lari yang intensif, maka hingga Anda merasa 2/3 kenyang. Anda sebaiknya makan makanan yang mengandung karbohidrat dan yang mudah dicerna, dan yang akan memberikan Anda energi tanpa membebani Anda. Berikut beberapa hal yang harus diingat jika Anda ingin makan dengan tepat untuk membantu diri Anda berlari dengan lebih cepat: [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/590103-15.jpg\/v4-460px-590103-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/590103-15.jpg\/v4-728px-590103-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minumlah minimal 16 ons gelas air satu jam sebelum Anda berlari, dan pastikan Anda mengonsumsi minimal 8-10 gelas dalam satu hari.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/590103-16.jpg\/v4-460px-590103-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/590103-16.jpg\/v4-728px-590103-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda memiliki berat badan yang sesuai, Anda tidak butuh mencoba untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun jika Anda memiliki sedikit kelebihan berat badan, ini akan memperlambat Anda karena ini akan membebani tubuh Anda ketika Anda berlari. Jadi, lakukan rutinitas yang sehat untuk menurunkan berat badan dan konsumsi makanan yang tetap membuat tubuh Anda kuat. [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/590103-17.jpg\/v4-460px-590103-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/590103-17.jpg\/v4-728px-590103-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlari dengan orang yang memiliki kecepatan sama, atau lebih cepat dibandingkan Anda, dapat membantu Anda untuk termotivasi dan tidak mudah putus asa ketika Anda merasa lelah. Apakah Anda melakukan olahraga lari, bergabung dalam klub atlet lari, atau berlari 5 KM di kota Anda sesering Anda mampu, hanya dengan memiliki teman dapat membantu Anda tetap merasa kuat, berpikir sehat, dan mencoba untuk memecahkan rekor Anda sendiri. Yang paling penting, berlari dengan orang lain dapat mengingatkan Anda bahwa kebugaran adalah tujuan penting, begitu pula dengan bersenang-senang!
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/590103-18.jpg\/v4-460px-590103-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/590103-18.jpg\/v4-728px-590103-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apakah Anda melakukannya dengan teman atau seorang diri, jika Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda, Anda sebaiknya melakukan latihan secara berkala ketika Anda berlari, melakukan simulasi terhadap tekanan yang Anda rasakan jika Anda berlari pada lomba lari yang sesungguhnya. Anda tidak perlu meluangkan setiap waktu untuk melakukan olahraga lari atau Anda akan meletakkan banyak tekanan pada diri Anda sendiri, tetapi sebaiknya lakukan minimal satu kali satu minggu sehingga Anda tidak terbeban, jaga adrenalin Anda, dan bersiaplah untuk sukses. Jika Anda mengalahkan rekor pribadi Anda, rayakan dan pikirkan semua hal yang telah Anda lakukan dengan tepat, sehingga Anda dapat melanjutkan untuk meningkatkan kecepatan Anda di masa yang akan datang.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/590103-19.jpg\/v4-460px-590103-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/590103-19.jpg\/v4-728px-590103-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda mencoba untuk mulai berolahraga lari pada masa sekolah menengah atas, kemudian Anda dapat bertujuan untuk lari 6-6:30 mil jika Anda seorang perempuan, atau bahkan 5-5:30 mil jika Anda seorang laki-laki. Namun, jika Anda hanya mencoba untuk berlari lebih cepat karena Anda ingin bersenang-senang dan tetap sehat, kemudian lakukan 12 atau 10 menit lari merupakan tujuan yang mengesankan. Anda tidak perlu menjadi Usain Bolt untuk merasa hebat tentang seberapa cepat Anda berlari, dan Anda tidak harus menjaga kecepatan lari Anda dan mengikuti semua pelari di sekitar Anda jika tubuh Anda meminta Anda untuk memperlambat lari Anda. Ini baik untuk meningkatkan kecepatan Anda, tetapi ini bahkan lebih penting untuk tetap sehat dan bangga dengan diri Anda yang tetap sehat.
    Iklan

Tips

  • Berlari dengan menggunakan iPod atau mengajak teman akan membuat lebih menyenangkan.
  • Berlari akan lebih menyenangkan ketika Anda melakukannya di luar ruangan, dan ini lebih mudah untuk mendorong diri Anda. Hanya berlari di treadmill jika cuaca buruk.
  • Ingatlah perkataan “kualitas vs. kuantitas” ketika melakukan pengulangan untuk latihan beban.
  • Dorong diri Anda dalam satu hari dan bersantailah pada hari berikutnya.
  • Lakukan di stadion. Lakukan peregangan terlebih dahulu. Kemudian berlari semakin cepat (sprint). Ini akan meningkatkan ketahanan Anda untuk lari (16) 100 meter.
  • Pushup dan sit up dapat dilakukan setiap hari. Bagaimanapun juga, ketika latihan beban, Anda sebaiknya minimal melakukan istirahat selama 48 jam sebelum melakukan pengulangan. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk meliburkan diri dari semua aktivitas yang berat, dengan tujuan untuk memberikan tubuh Anda waktu untuk memperbaiki diri.


Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memperbesar Volume Komputer
Cara
Mengidentifikasi Kabel Positif dan Negatif
Cara
Meniup Balon dengan Permen Karet Bubblegum
Cara
Menemukan Nomor Model Sepatu Nike
Cara
Menggambar Binatang (Untuk Anak Anak)
Cara
Melakukan Pembagian Bersusun Panjang
Cara
Membuat Bendera
Cara
Melacak Permintaan Pertemanan yang Anda Kirimkan di Facebook
Cara
Mengatur Feng Shui Kamar Tidur Anda
Cara
Mengalahkan Orang yang Lebih Kuat dalam Pertarungan
Cara
Memilih Potongan Rambut yang Sesuai dengan Bentuk Wajah
Cara
Membuat Pasta Gigi Gajah
Cara
Menjilid Buku
Cara
Bertinju
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/strength-training/5-speed-strength-training-exercises-to-try.html#b
  2. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
  3. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
  4. ↑ http://www.fitsugar.com/How-Breathe-When-Running-19967835
  5. ↑ http://www.runnersworld.com/stretching/should-i-stretch-my-runs
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/running-shoes/how-buy-right-running-shoes
  7. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/05/what-to-eat-before-running
  8. ↑ http://www.fitbodyhq.com/cardio/how-to-run-a-faster-mile/
  9. http://www.fitbodyhq.com/cardio/how-to-run-a-faster-mile/
  1. http://www.runnersworld.com/workouts/magic-mile?page=single
  2. http://sealgrinderpt.com/crossfittraining/tips-to-improve-your-mile-run-time.html/
  3. http://www.military.com/military-fitness/running/improve-your-pft-mile-time

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 11.963 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan