Unduh PDF
Disusun bersama
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Unduh PDF
X
Artikel ini disusun bersama Michelle Shahbazyan, MS, MA
. Michelle Shahbazyan adalah Pendiri The LA Life Coach, sebuah jasa pendampingan karier, keluarga, dan kehidupan di Los Angeles, California. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman di bidang pendampingan hidup, konsultasi, seminar motivasi, dan perjodohan. Michelle mendapatkan gelar BA untuk Psikologi Terapan dan MS untuk Manajemen Teknologi dan Konstruksi Bangunan dari Georgia Tech University, dan gelar MA dalam Psikologi dengan spesialisasi Terapi Perkawinan dan Keluarga dari Phillips Graduate University.
Ada 14 referensi
yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 3.723 kali.
Dalam Artikel Ini:
Banyak cara yang bisa dilakukan agar Anda merasa bahagia meski hati sedang gundah gulana karena mengalami kesedihan, kedukaan, atau depresi . Artikel wikiHow ini menjelaskan beberapa kiat untuk mengembalikan rasa bahagia dengan mengatasi rasa sedih dalam waktu singkat dan melewati masa berduka dengan cara yang tepat. Apa pun masalah yang dihadapi, ingatkan diri sendiri bahwa Anda berhak hidup bahagia dan keberadaan Anda berharga bagi orang lain.
Langkah
-
1Anda bisa menyenangkan hati cukup dengan tersenyum . Cara ini tetap bermanfaat meskipun hanya berpura-pura, tetapi akan lebih baik kalau Anda berada dalam situasi yang memancing senyum, misalnya saat menonton film komedi, membaca kisah humor, menelepon teman lama untuk bernostalgia tentang masa kecil, atau bermain bola dengan kucing kesayangan. [1] X Teliti sumber
- Ingat, Anda tidak merasa bahagia kalau melakukan yang sebaliknya. Meskipun tidak sengaja, Anda akan murung jika cemberut atau kesal jika melotot.
Iklan
-
1Luangkan waktu untuk mengingat atau mencatat hal-hal yang layak disyukuri. Setiap kali Anda mengalami peristiwa menyenangkan, sempatkan merasakannya sambil bersyukur. Apa pun itu, entah menemukan kunci yang hilang, mendapat tempat duduk dalam bus, mendengar pujian dari orang lain (guru, orang tua, atasan), biasakan bersyukur atau mengucapkan terima kasih! Anda akan menyadari betapa banyaknya hal-hal yang layak disyukuri dalam kehidupan sehari-hari begitu Anda mulai mencari alasan untuk merasa bahagia. [2] X Teliti sumber
- Buat lis dengan mencatat hal-hal yang Anda syukuri saat bangun pagi, menjelang tidur malam, atau kapan saja. Bisa jadi, lis lebih panjang daripada yang Anda perkirakan jika dibuat dengan sepenuh hati!
- Jangan lupa berterima kasih kepada orang yang berbuat baik kepada Anda. Ucapkan "terima kasih" dengan tulus dan luangkan waktu untuk melakukan refleksi. Apa pun berita yang Anda dengar atau baca di media sosial, masih banyak orang baik yang ingin berbuat baik.
-
1Berbuat baik, misalnya dengan menjadi sukarelawan, membawa kebahagiaan bagi orang lain dan diri sendiri. Kehidupan orang-orang yang mau berbagi waktu, talenta, bahkan uang cenderung lebih menyenangkan. Anda akan merasa bahagia jika membuat orang lain tersenyum, misalnya dengan membelikan secangkir kopi, memberikan tempat duduk kepada kaum lansia dan wanita hamil, atau mengirim surat ucapan terima kasih. [3] X Teliti sumber
- Keinginan berbuat baik kepada orang lain bisa memicu rasa bahagia, tetapi jauh lebih memuaskan jika Anda melakukannya dengan tindakan nyata!
Iklan
-
1Biasakan berolahraga minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan. Banyak aspek yang memengaruhi suasana hati dan salah satunya adalah latihan fisik. Otak menjadi kurang aktif jika tubuh kurang bergerak. Saat berolahraga, tubuh memproduksi hormon endofrin yang berfungsi memicu rasa bahagia dengan menetralkan efek stres terhadap tubuh sehingga berdampak langsung terhadap kesehatan mental dan fisik. [4] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber
- Pilih aktivitas olahraga yang digemari, misalnya joging , haiking, atau bermain boling . Cari tahu olahraga yang mungkin Anda minati, misalnya bersepeda . Jika tidak, coba latihan fisik yang lain, misalnya berdansa atau berlatih yoga .
- Pastikan Anda tidur malam yang cukup setiap hari agar bisa beristirahat dan memulihkan diri sebelum berolahraga lagi. Selain latihan fisik, tidur malam yang berkualitas membuat Anda tetap berenergi dan emosi tetap stabil sepanjang hari.
-
1Konsumsi makanan bernutrisi membuat suasana hati lebih baik dibandingkan jika Anda menyantap makanan tunagizi. Makanan yang dikonsumsi berdampak langsung terhadap suasana hati. Makanan tunagizi membuat Anda merasa senang selama beberapa menit, tetapi tidak bertahan lama. Agar suasana hati yang membaik bisa dipertahankan, tingkatkan konsumsi sayuran berwarna hijau, biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan segar. Jangan menyantap makanan dalam kemasan yang sudah diproses berulang-ulang. [5] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Konsumsilah biji flaks, ikan, kacang kenari, dan tofu sebagai sumber asam lemak omega 3 yang bermanfaat meningkatkan fungsi otak dan menstabilkan emosi.
- Usahakan agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur sepanjang hari. Dehidrasi ringan bisa memicu masalah yang memengaruhi suasana hati, misalnya sakit kepala dan kelelahan.
Iklan
-
1Pembentukan vitamin D dalam tubuh karena kulit terpapar sinar matahari bisa meningkatkan rasa bahagia. Di negara 4 musim, tidak bisa dipungkiri bahwa depresi kerap terjadi ketika matahari bersinar lebih singkat daripada biasanya selama musim dingin, tetapi teori ilmiah yang mendasari hal ini perlu dikaji lebih lanjut. [6] X Teliti sumber Selain membentuk vitamin D, masih banyak alasan untuk memercayai bahwa sinar alami dengan dosis yang tepat bisa memperbaiki suasana hati.
- Cara terbaik memanfaatkan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur menjelang siang hari tanpa melindungi kulit dengan tabir surya. Untuk itu, sempatkan berjemur selama 10-15 menit/hari beberapa kali seminggu jika Anda berkulit putih atau lebih lama jika Anda berkulit gelap, tetapi jangan terlalu lama agar kulit tidak terbakar sinar matahari. Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit sebelum beraktivitas di luar rumah saat matahari bersinar terik. [7] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Jika Anda tinggal di lokasi yang jarang terpapar sinar matahari, belilah lightbox yang memancarkan cahaya alami, alih-alih menyalakan lampu neon.
-
1Alokasikan waktu dan energi untuk melakukan hal-hal yang Anda gemari. Alih-alih mengubah rutinitas harian secara drastis, Anda cukup menentukan apa yang ingin diprioritaskan saat menjalani keseharian dengan menentukan hal-hal yang sangat diminati dan membuat hidup terasa lebih bermakna, lalu sisihkan waktu untuk melakukannya. Mulailah menyibukkan diri dengan menikmati apa yang sangat Anda sukai! [8] X Teliti sumber
- Jika Anda menyukai tata busana dan tata rias, buat blog untuk menulis artikel tentang gaya busana dan kosmetik. Terapkan metode baru untuk menikmati hobi.
- Jika Anda gemar bermain alat musik, pelajari lagu baru atau terapkan teknik baru yang selama ini ingin dikuasai.
- Jika Anda senang belajar dan ingin melanjutkan pendidikan, daftarkan diri di perguruan tinggi. Alokasikan waktu untuk membaca buku di perpustakaan.
Iklan
-
1Berusahalah meraih kebahagiaan dengan melakukan perubahan positif yang membuat Anda bersemangat untuk mewujudkannya. Pengalaman hidup yang tidak menyenangkan, misalnya terkena PHK atau putus cinta bisa menjadi kesempatan baik untuk memulai sesuatu yang baru. Mulailah melakukan aktivitas yang sangat diminati, tetapi selama ini masih tertunda. Perubahan kecil atau besar tidak masalah; yang penting Anda menyukainya dan merasa bahagia.
- Sebagai contoh, jika Anda ingin menjadi juara maraton, mulailah berlatih untuk mengikuti lomba lari 5K, lalu setengah maraton, dan terakhir maraton penuh. Berolahraga untuk menjaga kesehatan sambil berjuang mencapai target membuat Anda merasa bahagia dan lebih percaya diri .
- Jika Anda terkena PHK, pertimbangkan untuk mencari pekerjaan baru sesuai minat dan bakat agar Anda tetap bersemangat.
-
1Alihkan pikiran dari hal-hal tidak menyenangkan dengan mencari kesibukan, tetapi jangan berlebihan. Lakukan kegiatan yang membuat Anda tetap sibuk agar tidak sempat duduk diam dan tenggelam dalam kesedihan. [9] X Teliti sumber Namun, jangan terlalu sibuk sampai-sampai Anda mengabaikan apa yang sedang dirasakan. Ada saatnya Anda memberikan waktu kepada diri sendiri untuk merasakan kesedihan, tetapi Anda perlu mencari kesibukan agar tidak bersedih setiap saat. [10] X Teliti sumber
- Salah satu cara efektif menyibukkan diri adalah melakukan kegiatan yang banyak menggunakan tangan, misalnya membuat kue kering, memasak , membuat ukiran kayu, menjahit baju, merawat tanaman, merapikan rumah, bermain piano , atau menikmati hobi yang membutuhkan gerakan tangan.
- Tantang diri sendiri untuk meningkatkan performa kerja agar Anda dipromosikan, tetapi jangan memaksakan diri dengan bekerja sepanjang hari sehingga kesehatan mental terabaikan.
Iklan
-
1Catat tugas harian yang membuat Anda merasa senang jika terlaksana dengan baik. Kesedihan, kedukaan, atau depresi kerap menurunkan atau menghilangkan motivasi untuk mencapai sasaran. Kondisi ini bisa membuat Anda patah semangat, apalagi untuk melakukan hal yang bermanfaat. Oleh sebab itu, tingkatkan kemampuan berfokus dan motivasi dengan menentukan target yang spesifik, realistis, dan cukup menantang, tetapi bisa dicapai. Dengan demikian, Anda tahu apa yang harus dilakukan setiap hari dan siap mencoret aktivitas yang sudah tuntas dalam daftar tugas! [11] X Sumber Tepercaya National Alliance on Mental Illness Kunjungi sumber
- Setiap pagi, tulis aktivitas harian yang ingin dilakukan agar Anda tetap produktif. Anda boleh mencantumkan aktivitas yang simpel , misalnya: "Menyikat gigi", atau kegiatan rutin yang sangat penting, misalnya: "Menjemput anak di sekolah", dan target memperbaiki pola hidup, misalnya: "Merokok lebih sedikit daripada kemarin".
- Setiap malam, catat aktivitas yang sudah tuntas jika diperlukan. Mencatat hal-hal positif yang dilakukan sehari-hari menjelang tidur malam membuat pikiran terfokus pada keberhasilan sehingga Anda merasa bahagia.
-
1Luangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain di luar rumah secara teratur. Anda bisa mengatasi kesedihan, kedukaan, atau depresi cukup dengan berada di tempat umum bersama orang lain. Alih-alih minum kopi sendirian di rumah, pergilah ke kafetaria untuk menikmati secangkir kopi hangat. Alih-alih membaca koran di rumah, bacalah novel favorit di perpustakaan. Tonton film di bioskop, alih-alih menonton TV di rumah. [12] X Teliti sumber
- Bertemu orang lain mengingatkan Anda bahwa kehidupan terus berjalan dan bumi tetap berputar dengan suka duka yang silih berganti.
- Gunakan teknologi untuk bersosialisasi saat situasi tidak memungkinkan untuk mengadakan pertemuan secara fisik (misalnya karena pandemi Covid 19).
Iklan
-
1Ceritakan apa yang Anda rasakan kepada teman akrab. Jika Anda ingin curhat saat merasa sedih, ajaklah teman akrab atau kekasih mengobrol. Meskipun Anda lebih suka menyendiri, langkah ini tetap bermanfaat. Kalau Anda tidak suka menceritakan apa yang sedang membebani perasaan, membahas topik yang lain, misalnya pekerjaan, olahraga, dan lain-lain juga bisa meringankan beban perasaan. [13] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Lakukan interaksi dengan orang-orang yang suportif. Suasana hati akan membaik kalau ada orang yang menemani meskipun Anda berdua tidak saling berinteraksi.
- Apabila Anda berduka karena meninggalnya orang tercinta, gunakan kesempatan ini untuk menceritakan kenangan manis bersamanya. Munculkan memori tentang kejadian menyenangkan yang pernah Anda alami bersamanya sambil membolak-balik album foto untuk bernostalgia.
- Kalau Anda ingin menyendiri sesekali, tidak apa-apa. Anda boleh memberikan waktu kepada diri sendiri untuk bersedih dan menenangkan pikiran .
-
1Mengatasi kesedihan bukan hal mudah dan menyita banyak waktu. Ketahui bahwa kesedihan tidak bisa diatasi dengan cara instan. Memulihkan rasa bahagia adalah proses yang panjang dan tidak lepas dari berbagai kendala. Terimalah kenyataan bahwa semua ini merupakan bagian dari perjalanan yang harus dilalui, berusahalah memperbaiki diri, dan jangan menyerah untuk mewujudkan mimpi. [14] X Teliti sumber
- Menangis adalah hal yang normal jika Anda baru putus cinta. Berikan waktu kepada diri sendiri untuk bersedih sambil menangis. Setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda, tetapi berusahalah melupakan pengalaman pahit setelah beberapa hari.
Iklan
-
1Mengakui bahwa Anda merasa sedih merupakan aspek penting untuk mengatasinya. Luangkan waktu untuk menulis apa yang Anda rasakan setiap hari atau setiap minggu. Mengungkapkan perasaan dalam bentuk tulisan membuat Anda lebih mudah menerima dan mengatasi rasa sedih. Catatan ini merupakan sumber informasi yang sangat bermanfaat seandainya Anda perlu berkonsultasi dengan konselor, terapis, atau dokter untuk mengatasi gangguan emosional.
- Jika Anda mengalami depresi, mungkin Anda berkata dalam hati, "wajar kalau perasaanku seperti ini." Mengakui dan mencatat semua yang dirasakan memberikan Anda kemampuan untuk memisahkan antara emosi dan depresi sehingga masalah lebih mudah diatasi.
-
1Temui dokter untuk mencari tahu benar tidaknya Anda mengalami depresi dan mendiskusikan terapi yang tepat. Apa pun yang membuat Anda sedih, berduka, atau depresi, berkonsultasi dengan dokter adalah keputusan yang bijak. Ceritakan dengan jujur semua yang Anda rasakan dan gejala yang dialami. Jika dokter mendiagnosis bahwa Anda mengalami depresi atau masalah yang lain, ia akan merujuk Anda untuk menemui terapis profesional guna memulihkan kesehatan mental. [15] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Bawa catatan berisi semua yang Anda rasakan. Jelaskan kepada dokter intensitas dan konsistensi perasaan yang Anda alami. Berikan informasi dengan jujur kepada dokter saat berkonsultasi.
- Gangguan depresi ditandai oleh beberapa gejala, misalnya merasa malas melakukan aktivitas harian, putus asa, selera makan berubah, pola tidur berubah, kurang berenergi, mudah kesal, bersikap masa bodoh, pikiran kacau, tubuh terasa sakit dan nyeri, mencela diri sendiri, dan lain-lain.
- Biasanya, metode untuk mengatasi depresi merupakan kombinasi dari terapi kesehatan mental, perubahan pola hidup agar terbentuk kebiasaan yang positif, jejaring sosial yang suportif, dan obat-obatan jika diperlukan.
Iklan
-
1Hubungi orang yang bisa menolong kalau Anda berniat melukai diri sendiri. Kesedihan dan depresi yang parah bisa membuat Anda merasa terasing, tidak berharga, dan putus asa sehingga ingin melukai diri sendiri, bahkan bunuh diri. Jangan mengabaikan dan menyembunyikan perasaan tersebut. Ceritakan hal ini kepada orang yang Anda percayai atau hubungi layanan darurat (nomor 112 di Indonesia) jika Anda mengalami krisis.
- Sampaikan apa yang Anda rasakan kepada orang tua, konselor, atau orang dewasa yang suportif supaya Anda merasa tenang dan bisa mengendalikan emosi.
- Carilah pertolongan dengan menghubungi Halo Kemkes dengan menelepon (kode area) 500567.
- Anda bisa mencari nomor telepon layanan darurat di Indonesia dan negara lain melalui https://www.opencounseling.com/suicide-hotlines
Tips
- Jika Anda sedang berduka karena kehilangan orang tercinta, mungkin Anda bingung dan khawatir karena tidak tahu apa yang seharusnya Anda rasakan dan bagaimana cara melewati masa kedukaan dengan proses yang "benar". Anda akan merasa bersalah jika berpikir seperti ini sehingga kesedihan makin parah. Saat berduka, sebaiknya Anda mencari bantuan dan bimbingan dari orang yang suportif, tetapi andalkan kata hati saat menentukan cara yang paling tepat mengatasi kesedihan. [16] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
Iklan
wikiHow Terkait
Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
Cara
Menghilang Seutuhnya
Cara
Membalut Pergelangan Tangan Untuk Meredakan Carpal Tunnel
Cara
Meditasi
Cara
Memvalidasi Perasaan Seseorang
Cara
Menghilangkan Parut Akibat Perilaku Melukai Diri Sendiri
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Cara
Menjadi Introver
Menghadapi Orang yang Cuek
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190412094728.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/reading-between-the-headlines/201307/vitamin-d-deficiency-and-depression
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-get-vitamin-d-from-sunlight/
- ↑ https://www.nytimes.com/2018/10/10/smarter-living/follow-your-passion-hobbies-jobs-self-care.html
- ↑ https://advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/solo-activities-for-depression/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/are-you-keeping-busy-to-avoid-your-feelings#1
- ↑ https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2016/Five-Ways-to-Stay-Productive-During-Depression
- ↑ https://advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/solo-activities-for-depression/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/are-you-keeping-busy-to-avoid-your-feelings#1
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
Tentang wikiHow ini
Artikel ini disusun bersama Michelle Shahbazyan, MS, MA
. Michelle Shahbazyan adalah Pendiri The LA Life Coach, sebuah jasa pendampingan karier, keluarga, dan kehidupan di Los Angeles, California. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman di bidang pendampingan hidup, konsultasi, seminar motivasi, dan perjodohan. Michelle mendapatkan gelar BA untuk Psikologi Terapan dan MS untuk Manajemen Teknologi dan Konstruksi Bangunan dari Georgia Tech University, dan gelar MA dalam Psikologi dengan spesialisasi Terapi Perkawinan dan Keluarga dari Phillips Graduate University. Artikel ini telah dilihat 3.723 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Mental dan Keseimbangan Psikologis
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.723 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
Iklan
''Cookies'' meningkatkan kerja wikiHow. Dengan menggunakan situs ini, Anda menyetujui aturan ''cookie'' kami
.
Artikel Terkait
Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
