Cara Menjadi Lebih Energik

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Sheila A. Anderson

Referensi

PDF download Unduh PDF

Memiliki lebih banyak energi akan membuat Anda mampu untuk lebih sering bersenang-senang dengan teman-teman, menyelesaikan pekerjaan, dan merasa lebih bahagia serta lebih sehat sepanjang hari. Jika Anda ingin tahu cara agar dapat menjadi lebih energik, cukup ikuti langkah-langkah berikut.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Memperoleh Energi dari Makanan Anda

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus punya target untuk mengonsumsi sarapan setiap paginya, bahkan meski Anda tidak merasa lapar atau kehabisan waktu sekali pun. Menyantap sarapan tidak hanya akan memberi Anda lebih banyak energi di pagi hari, namun juga sudah terbukti menurunkan tingkat stress. Sebaiknya Anda tidak memakan apa pun yang terlalu berminyak atau berat; cukup makan secukupnya untuk membuat Anda merasa lebih bersemangat dan lincah. Berikut adalah sejumlah makanan yang bisa Anda santap saat sarapan: [1]
    • Semangkuk serealia
    • Oatmeal
    • Telur rebus matang
    • Sayur-sayuran hijau seperti bayam, kale atau seledri
    • Daging kalkun atau ham tanpa lemak
    • Buah-buahan beri, apel, atau pisang
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun Anda punya jadwal yang sangat sibuk, Anda selalu bisa meluangkan waktu sejenak untuk makan makanan kecil, terutama jika Anda sudah menyiapkannya. Daripada menyantap tiga makanan besar yang membuat Anda begah, makanlah tiga makanan sedang bersama dengan dua makanan kecil. Satu di antara sarapan dan makan siang, dan satu lagi antara makan siang dan makan malam. Lihatlah seberapa banyak peningkatan tingkat energi Anda. Jika tiga makanan utama (sarapan, makan siang dan makan malam) adalah satu-satunya makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari, maka Anda akan mengalami penurunan tingkat energi saat Anda mendekati waktu makan yang berikutnya.
    • Makanan kecil yang Anda santap haruslah sehat, mengandung perpaduan dari karbohidrat, protein dan lemak sehat.
    • Kacang-kacangan atau buah-buahan beri adalah makanan kecil yang baik.
    • Makanlah yoghurt dengan granola .
    • Makanlah sepotong kecil cokelat. Anda akan mendapatkan kepuasan dari endorfin dan sedikit tambahan energi dari kafein dalam jumlah kecil di cokelat tersebut.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Motivated-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Motivated-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Motivated-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Motivated-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sarapan seharusnya menjadi makanan yang paling berat dalam sehari, makan siang harus jadi yang paling ringan dan makan malam harus sedang-berat. Anda akan membutuhkan sarapan yang lebih besar untuk membekali diri Anda sepanjang hari. Makan siang yang lebih kecil agar Anda tidak merasa lesu atau malas di waktu makan siang. Serta makan malam berukuran sedang untuk memberi nutrisi pada tubuh Anda dan agar Anda tidak terbangun lebih dini karena rasa lapar.
    • Makanan Anda harus memiliki perpaduan dari karbohidrat, protein dan buah-buahan atau sayur-sayuran. Makanan tersebut sebaiknya juga tidak terlalu berat sehingga menyerap habis tenaga Anda karena tubuh butuh energi untuk mencerna segala yang sudah Anda makan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Serat masuk ke aliran darah Anda pada kecepatan yang lebih lambat dan stabil dibanding karbohidrat, sehingga akhirnya serat memberikan Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Ketika Anda memilih makanan kecil atau sedang menentukan apa menu makan siang Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi sejumlah makanan yang dikenal tinggi kandungan serat. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda coba: [2]
    • Serealia dedak kismis ( raisin bran )
    • Tortila yang terbuat dari berbagai biji-bijian
    • Kacang hitam
    • Apel
    • Spageti gandum
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Omega-3 ditemukan pada ikan berminyak, kacang kenari dan minyak canola. Zat ini juga membantu menjaga kesehatan sel otak Anda serta membuat pikiran Anda selalu awas. Cobalah untuk makan ikan setidaknya sekali setiap satu atau dua hari, serta santaplah makanan kecil dari kacang kenari kapan pun Anda sempat. [3]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sangatlah penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dan minum setidaknya 10 gelas air (2,4 liter) perhari. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat membuat Anda merasa kelelahan, maka kemana pun Anda pergi pastikan Anda membawa botol air atau minum dari keran air (yang aman untuk diminum) sesering mungkin. Anda juga dapat meningkatkan asupan air Anda dengan cara mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung air seperti wortel, yoghurt, jeruk dan jeruk grapefruit . [4]
    • Ingatlah bahwa minuman beralkohol dan berkafein dapat membuat Anda mengalami dehidrasi, maka pastikan Anda minum lebih banyak air ketika Anda menenggak minuman-minuman tersebut.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-More-Testosterone-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun kafein dapat sangat menambah tingkat energi Anda selama beberapa jam setelah Anda meminumnya, namun jika Anda mengonsumsi kafein setelah siang hari atau bahkan di malam hari, zat tersebut akan mengganggu tidur Anda. Meskipun Anda merasa sangat lelah di sore hari, cobalah untuk melawan keinginan minum lebih banyak kafein karena Anda akan gelisah dan susah tidur di malam hari. Kemudian Anda akan merasa lebih lelah keesokan harinya. Lalu apa yang akan Anda inginkan setelah semalaman tidak bisa tidur karena pengaruh kafein? Lebih banyak kafein. Begitulah bagaimana cara orang-orang ketagihan kafein. [5]
    • Bahkan mengganti kopi dengan teh hitam atau teh rendah kafein dapat memberi pengaruh positif pada tingkat energi Anda.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Get-Energy-Fast-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Get-Energy-Fast-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minuman energi bisa jadi solusi cepat jika Anda harus bergadang sebelum ujian atau butuh energi untuk berpesta dengan teman-teman Anda. Namun minuman yang mengandung banyak gula ini tidak baik untuk pikiran dan tubuh Anda. Setelah beberapa jam saja Anda akan merasakan penurunan energi yang luar biasa, dapat mengalami sakit kepala berat, akan merasa gelisah dan intinya merasa sangat tidak nyaman. Jika Anda sangat menyukai minuman-minuman seperti ini, Anda dapat mengonsumsinya saat benar-benar mendesak. Namun cobalah hindari minuman energi secara keseluruhan. [6]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Menguasai Rutinitas Tidur Anda

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun mungkin Anda suka bersantai sejenak dengan segelas anggur, alkohol sebenarnya mengganggu siklus tidur Anda. Meskipun alkohol dapat mempermudah Anda untuk tidur di malam hari, alkohol juga membuat tidur Anda lebih dangkal dan lebih mudah terbangun sepanjang malam. Pastikan Anda berhenti meminum alkohol setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum tidur. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Make-Home-Remedies-for-Diarrhea-Step-17.jpg\/v4-460px-Make-Home-Remedies-for-Diarrhea-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Make-Home-Remedies-for-Diarrhea-Step-17.jpg\/v4-728px-Make-Home-Remedies-for-Diarrhea-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus menyantap makan malam Anda setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum tidur dan makan makanan kecil yang ringan dan sehat sesudahnya jika Anda benar-benar ingin. Namun Anda harus menghindari makanan apa pun yang sangat pedas, sangat berat atau berlemak dan kental karena tubuh akan kesulitan mencernanya dan Anda akan lebih sulit untuk tidur.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Sleep-Naked-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Naked-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Sleep-Naked-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Naked-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun Anda mungkin suka menonton televisi hingga tertidur, rangsangan visual sebenarnya membuat Anda lebih sulit tertidur dan sukar mendapatkan istirahat yang tenang sepanjang malam. Maka matikan televisi, komputer, telepon selular dan layar-layar lain, selain layar Kindle Anda sehingga tubuh Anda dapat mulai beristirahat.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan tulis dokumen, lakukan riset, kirim surel ke atasan Anda atau hal-hal lain yang berhubungan dengan pekejaan di tempat tidur karena akan membuat pikiran Anda salah paham dan tubuh Anda akan menghubungkan tempat tidur dengan pekerjaan dan bukan tidur. Pastikan Anda melakukan semua pekerjaan di ruang kerja, yang bisa berupa meja atau kantor rumah. Idealnya, Anda harus menghindari melakukan pekerjaan apa pun di dalam kamar tidur sama sekali, namun jika hal tersebut tidak memungkinkan, setidaknya hindari bekerja di atas tempat tidur.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Temukan rutinitas untuk rileks yang cocok bagi Anda dan cobalah untuk melakukannya setiap malam. Rutinitas tersebut bisa berupa minum secangkir teh kamomil, membaca koran, atau mendengarkan musik jazz. Temukan apa saja yang cocok untuk Anda dan terus lakukan sesering mungkin sehingga tubuh Anda dapat mulai menghubungkan rutinitas ini dengan tidur. Rutinitas tersebut harus mulai pada satu jam terakhir sebelum tidur. Sangatlah sulit untuk pindah langsung dari suasana kerja atau bersenang-senang menuju dunia tidur.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Sleep-Naked-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Naked-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Sleep-Naked-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Naked-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun hal ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, Anda harus berusaha agar bisa tidur di waktu yang sama dan bangun di waktu yang sama pula setiap malamnya. Faktanya, tidur delapan jam dalam semalam selama dua hari berturut-turut dengan dua pola tidur yang sangat berbeda akan membuat Anda merasa kurang cukup istirahat dibanding dengan tidur selama tujuh jam pada rentang waktu yang sama selama dua malam berturut-turut.
    • Setidaknya, cobalah untuk pergi tidur dalam kisaran jam yang sama. Misalnya, tidurlah antara pukul 10 dan 11 malam dan bangunlah antara pukul 6 dan 7 pagi.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aturan ini sederhana. Jika Anda gelisah di atas tempat tidur dan benar-benar tidak dapat terlelap setelah lima belas menit, bangunlah dan lakukan sesuatu yang membuat pikiran Anda rileks, seperti mendengarkan musik klasik atau membaca. Anda dapat menyalakan cahaya lembut untuk melakukan langkah ini namun jangan nyalakan sumber cahaya apa pun yang terlalu terang karena Anda akan membuat diri Anda semakin terjaga. Cobalah membaca sesuatu yang agak membosankan -- jangan baca apa pun yang membuat Anda semakin bersemangat.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tubuh Anda menurunkan suhunya sendiri secara alami saat Anda tidur, sehingga suhu tempat di sekeliling Anda harus sebanding dengan suhu tubuh Anda. Maka sebelum Anda tidur, turunkan pengatur suhu ruangan Anda paling tidak hingga 23 °C; secara ideal antara 23 dan 12 °C. Anda juga dapat sedikit membuka jendela jika udara di luar dingin. [8]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin suka ketika kucing Anda si Gembul tidur di antara kaki Anda. Namun bagaimana ketika dia lari ke sana ke mari di dalam kamar, mengais-ngais kepala Anda, atau menjatuhkan kalung favorit Anda di tengah malam? Lebih dari setengah pemilik hewan peliharaan yang membiarkan peliharaan mereka tidur di tempat yang sama dengan pemiliknya melaporkan bahwa mereka mengalami gangguan tidur karena hal tersebut. Maka jauhkan anjing atau kucing kesayangan Anda dari kamar tidur. [9]
    • Jika peliharaan Anda sakit hati karena keputusan ini, cukup yakinkan dia bahwa ini artinya Anda akan punya lebih banyak energi untuk memanjakannya di pagi hari.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Start-a-New-Day-Step-8.jpg\/v4-460px-Start-a-New-Day-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Start-a-New-Day-Step-8.jpg\/v4-728px-Start-a-New-Day-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan tekan tombol snooze berulang kali sebelum Anda akhirnya bangun. Matikan alarm Anda, rentangkan tangan Anda ke atas dan segera bernapas dalam-dalam. Setelah itu, bangkitlah, hirup udara segar dan mulailah hari Anda. Menekan tombol snooze hanya akan membuat Anda kembali menjalani tidur yang dangkal dan tidak memuaskan. Hal tersebut tidak hanya akan membuang waktu namun juga semakin mempersulit Anda untuk bangun.
    • Jika Anda sangat kesulitan untuk bangun tanpa menekan tombol snooze beberapa kali, maka hal ini bisa jadi pertanda kalau Anda mengalami kekurangan tidur yang kronis.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Memperoleh Energi dari Rutinitas Anda Sehari-hari

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Iya, Anda tidak salah baca. Biasakan diri Anda untuk mengganti kaus kaki sebelum atau sesudah makan siang. Anda akan merasa takjub tentang bagaimana langkah ini akan membuat Anda merasa lebih siaga, bersih dan bertenaga.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hal ini terutama penting jika Anda bekerja di sebuah kantor yang menghabiskan sebagian besar hari Anda di meja kerja. Beristirahatlah dan pergilah keluar, hirup udara segara, dan biarkan sinar matahari menerpa wajah Anda. Hanya dengan menghabiskan 20 sampai 30 menit di luar ruangan setiap harinya akan memberi pengaruh besar pada tingkat energi Anda. Dan jika Anda punya kerjaan yang harus dilakukan dan dapat dilakukan di luar ruangan, maka bawalah pekerjaan tersebut ke taman, misalnya.
    • Tentu saja, menghabiskan sepanjang hari di luar ruangan, di bawah sinar matahari yang terik dapat menghancurkan tingkat energi Anda dan membuat Anda semakin lelah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Get-Rid-of-Cramps-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Get-Rid-of-Cramps-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda mengonsumsi multivitamin (dan sebaiknya Anda mengonsumsinya), maka cara terbaik adalah dengan meminumnya saat makan siang bersama dengan makanan Anda, sehingga energi dalam jumlah kecil di dalamnya membantu memberi Anda dorongan energi tambahan. Jika Anda meminumnya saat makan malam, tidur Anda akan cenderung terganggu. [10]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nyalakan lampu Anda ketika bangun tidur dan habiskan sejumlah waktu di bawah sinar matahari alami jika Anda bisa. Cahaya dalam bentuk apa pun berguna -- cahaya sudah terbukti membuat orang lebih awas, energik dan terjaga. [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagian besar orang tidak dapat fokus pada satu tugas selama lebih dari 90 menit dan hal itu wajar. Jangan coba untuk memaksa diri Anda agar dapat menyelesaikan pekerjaan jika Anda merasa kelelahan atau bila Anda tidak dapat mendorong diri Anda untuk menyelesaikannya. Sebagai gantinya, istirahatlah selama 10 sampai 15 menit setiap 90 menit atau bahkan setiap satu jam jika Anda bisa untuk membantu diri Anda mengumpulkan energi, menghirup udara segar dan rihat sejenak dari tugas yang monoton. [12]
    • Idealnya, lakukan sesuatu yang lumayan bersifat fisik saat masa istirahat Anda, seperti berjalan-jalan sejenak.
    • Sebagai tambahan, Anda dapat melakukan hal yang bersifat sosial seperti berbincang dengan seseorang di kantor Anda, untuk membuat pikiran Anda lebih awas.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Dress-Up-Jeans-Step-14.jpg\/v4-460px-Dress-Up-Jeans-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Dress-Up-Jeans-Step-14.jpg\/v4-728px-Dress-Up-Jeans-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berdandan lebih apik lebih cenderung membuat Anda semakin percaya diri dan merasa lebih siaga. Bukan berarti Anda harus berpakaian sesempurna mungkin jika Anda di rumah sendirian. Namun mengenakan celana jins yang bagus dan kaus yang pas di badan akan membuat Anda merasa lebih siap dibanding jika Anda mengenakan celana olahraga di dalam rumah.
    • Jika Anda akan berpergian, kenakan warna-warna cerah. Warna-warna seperti ini akan memancarkan energi Anda keluar dan akan membuat orang-orang menanggapi Anda dengan lebih bersemangat.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-More-Introverted-if-You%27re-an-Extrovert-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda benar-benar merasa lelah, hal yang paling bisa membuat Anda terjaga adalah lagu favorit Anda. Nyalakan lagu itu, berpura-puralah menyanyi dengan mic imajinasi dan menarilah mengikuti irama musiknya.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Be-Special-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Special-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Be-Special-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Special-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbicara dengan orang lain akan membuat Anda lebih energik dan siaga. Jangan hanya duduk diam saja selama pertemuan bisnis atau di kelas. Tanyakan pertanyaan yang membuat Anda terlibat semakin aktif dan membuat pikiran Anda terjaga. Berkumpullah dengan teman-teman di malam hari untuk berbicang dan berpikir lebih lama; telepon seorang teman untuk mendapatkan tambahan energi di siang hari. Ketika Anda di tempat kerja, bangkitlah dari kursi, datangi dan bertanyalah langsung kepada kolega Anda alih-alih menayakannya lewat surel; proses berjalan dan percakapan yang Anda lakukan akan membuat Anda terjaga.
    • Pastikan Anda menambahkan elemen kehidupan sosial dalam rutinitas mingguan Anda, tidak peduli seberapa lelah atau sibuknya Anda.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-6.jpg\/v4-460px-Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-6.jpg\/v4-728px-Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pastikan Anda berolahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari. Langkah ini akan membuat Anda lebih bahagia dan semakin energik. Hanya saja pastikan Anda berolahraga di siang atau pagi hari; karena Anda dapat terjaga lebih lama jika berolahraga di malam hari. Olahraga dalam bentuk apa pun akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda, selama Anda tidak melakukannya secara berlebihan.
    • Bergeraklah dengan cara apa pun yang Anda bisa. Lakukan jalan kaki singkat, naiki tangga alih-alih elevator, dan pergilah ke kamar mandi di lantai yang berbeda di kantor Anda jika perlu. Pastikan Anda membuat gerakan fisik sebagai bagian sehari-hari dari rutinitas Anda.
    • Bahkan berusaha berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan bermotor untuk menuju tempat tujuan setiap harinya dapat memberi pengaruh besar pada tingkat energi Anda.
    • Lakukan yoga. Yoga dikenal memiliki pengaruh positif pada tingkat energi Anda.
    • Lakukan perenggangan tubuh, meskipun Anda sedang tidak berolahraga. Merenggangkan tubuh membangunkan otot-otot dan akan membuat Anda lebih siaga. Perenggangan juga merupakan kegiatan yang bisa Anda lakukan di meja kerja Anda.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cut-a-Beard-Step-19.jpg\/v4-460px-Cut-a-Beard-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Cut-a-Beard-Step-19.jpg\/v4-728px-Cut-a-Beard-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda benar-benar merasa mengantuk dan tidak ingin menampar diri Anda hingga terjaga, percikan sedikit air dingin yang menyegarkan pada wajah Anda. Langkah ini akan membuat indra-indra Anda lebih waspada dan akan membangunkan Anda dengan cepat, di mana pun Anda berada.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Strengthen-Eyesight-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perokok yang telah berhenti melaporkan peningkatan tingkat energi secara keseluruhan hingga 2 sampai 3 kali lipat. Anda mungkin mengira nikotin memberi dorongan energi kecil yang membuat Anda semakin bertenaga, namun merokok sebenarnya menyebabkan rasa letih. Jadi, jika Anda adalah seorang perokok, berhenti merokok akan memberi pengaruh positif pada tingkat energi Anda -- dan juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Make-a-Lavender-Insect-Repellent-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-a-Lavender-Insect-Repellent-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Make-a-Lavender-Insect-Repellent-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-a-Lavender-Insect-Repellent-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tanamlah bunga lavendel atau belilah losion lavendel sehingga Anda dapat menghirup aromanya saat dibutuhkan atau saat Anda ingin. Menghirup aroma lavendel sudah dikenal membantu para murid untuk bekerja lebih baik saat ujian dan memiliki kemampuan untuk membuat Anda semakin energik sepanjang hari.
  13. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Your-Dreams-Come-True-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Dreams-Come-True-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Make-Your-Dreams-Come-True-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Dreams-Come-True-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cukup tidur sejenak selama 15-20 menit di siang hari saat Anda merasa sangat lelah dapat membuat Anda merasa lebih tajam, energik dan siap menghadapi dunia. Jika Anda merasa lelah, maka matikan semua peralatan yang ada dan lakukan tidur siang yang singkat dengan kedua mata tertutup dan tangan Anda terkulai di sisi-sisi tubuh Anda. Hanya saja pastikan Anda tidak tidur dalam waktu lama; tidur lebih dari satu jam di hari kerja dapat membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara waktu, namun sebenarnya bisa membuat Anda semakin letih dan kurang bertenaga seiring berjalannya hari.
    Iklan

Tips

  • Cobalah untuk bicara dengan lebih banyak orang. Hal ini sebenarnya membantu Anda menjadi energik.
Iklan

Peringatan

  • Sebanyak apa pun energi yang bisa diberikan minuman energi pada Anda, pada akhirnya minuman tersebut akan memberi dampak buruk pada Anda. Maka dari itu, lebih baik hindari minuman energi dan lebih andalkan olahraga dan makanan sehat.
  • Jangan minum lebih dari dua minuman energi dalam satu hari.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengukur VO2 Max
Cara
Mengukur Lingkar Pinggang
Cara
Memilih Berat Barbel yang Tepat
Cara
Memperlebar Bahu
Cara
Membentuk Otot pada Anak
Cara
Membuat Pinggul Anda Lebih Lebar
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack Dalam Waktu Satu Bulan
Cara
Menjadi Nakhoda
Cara
Melakukan Pull Up bagi Pemula
Cara
Melatih Otot Punggung di Rumah
Cara
Menyentuh Jari Kaki
Cara
Memperbesar Pinggul dengan Berolahraga
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
  2. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
  3. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3/
  4. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/nutrients/hydration-why-its-so-important.html
  5. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Fatigue_fighting_tips
  6. ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/alcohol,_tobacco,_&_other_drugs/energy_drinks.php
  7. ↑ http://news.menshealth.com/is-it-ok-to-drink-before-bed/2011/08/17/
  8. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=3
  9. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=3
  1. ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/19-ways-energy-morning-night/story?id=19251422#9
  2. ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/19-ways-energy-morning-night/story?id=19251422#3
  3. ↑ http://abcnews.go.com/Health/Wellness/19-ways-energy-morning-night/story?id=19251422#7

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.119 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan