Unduh PDF
Unduh PDF
Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Kesamaan apa yang ada di antara orang-orang tersebut selain keempatnya merupakan ahli jenius di bidang politik, kreativitas atau filosofi? Mereka terkenal karena merupakan manusia malam. Studi membuktikan bahwa orang yang bekerja pada malam hari cenderung memiliki IQ yang lebih tinggi daripada yang biasa bekerja di siang hari, hal ini dapat terjadi karena mungkin terdapat hubungan antara hasil kreativitas dan malam hari yang gelap. [1] X Teliti sumber Bagaimanapun, jika Anda ingin bergabung dengan para ahli ini, Anda harus mengetahui bahwa manusia malam lebih rentan terhadap depresi daripada mereka yang bekerja di pagi hari, dan Anda perlu memastikan kesehatan Anda di dalam transisi hidup Anda ini. [2] X Teliti sumber
Langkah
-
Tidur dan bangunlah dengan lebih lambat dari biasanya. Cara terbaik untuk mengubah gaya hidup menjadi manusia malam adalah dengan mengubahnya hari per hari. Kecuali Anda sedang terburu-buru, Anda harus mencoba untuk tidur dan bangun 15-30 menit lebih lambat dari hari ke hari hingga mencapai waktu tidur ideal Anda. Para manusia malam biasanya tidur di mana pun pada tengah malam hingga pukul 5 pagi, namun Anda dapat memutuskan sendiri pola tidur manusia malam yang Anda inginkan. Hal terpenting adalah Anda harus dapat menemukan jadwal yang tepat untuk Anda dan mematuhinya ketika Anda telah berpindah ke waktu tidur dan bangun yang ideal.
- Kenyataannya, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama agar Anda mendapatkan waktu tidur yang dibutuhkan kebanyakan orang yaitu 7-8 jam. Tidur selama 8 jam setiap malam tidak akan membuat Anda merasa segar jika Anda memiliki waktu tidur yang tidak menentu.
- Ketika Anda telah menemukan rutinitas Anda, pikiran Anda akan menjadi terbiasa dengan pola baru Anda sehingga Anda dapat bekerja dengan lebih efisien.
-
Jika Anda tidak dapat bangun lebih telat, cobalah untuk tidur siang. Jika Anda harus bangun pada waktu tertentu setiap paginya namun ingin terjaga di malam hari, maka Anda harus mengatur waktu tidur pada siang hari sebanyak yang Anda bisa. Meskipun tidur siang lebih dari 30 menit membuat Anda menjadi lebih lelah, jika Anda tidur dua kali selama 10 hingga 15 menit, baik di jam makan siang atau sore hari, Anda dapat memperoleh manfaat istirahat yang Anda butuhkan.
- Banyak yang mengatakan bahwa meditasi yang fokus selama 10 menit setara dengan tidur selama satu jam. Jika Anda ingin menjadi manusia malam namun tetap terbangun di pagi hari, Anda mungkin memerlukan meditasi di pagi hari. Yang harus Anda lakukan adalah menutup mata, menjaga tubuh agar tetap tegak dan tidak bergerak, dan berfokus pada pernapasan Anda serta mengindahkan distraksi yang ada.
-
Pastikan untuk memberikan waktu istirahat untuk diri Anda sehingga Anda tidak akan mendapat kesulitan tidur. Berpindah gaya hidup menjadi manusia malam dapat menyebabkan Anda tidur lebih malam, namun Anda harus memiliki rencana untuk memiliki waktu istirahat yang dapat membantu Anda tertidur. Anda harus menghentikan segala stimulan visual, termasuk telepon, komputer, atau televisi Anda, paling tidak satu jam sebelum Anda tidur sehingga pikiran Anda mulai beristirahat. Bersantailah dengan membaca bacaan yang ringan, meminum teh kamomil, dan musik yang pelan sebelum Anda tidur dan Anda akan segera memasuki alam mimpi.
- Jika Anda menonton video YouTube selama berjam-jam dan ingin pergi tidur secara tiba-tiba, pikiran Anda mungkin masih bekerja.
-
Beritahu teman atau keluarga tentang rencana Anda. Sangat penting untuk memberi tahu perubahan gaya hidup Anda terhadap orang yang tinggal dengan Anda, begitu pula dengan teman Anda. Hal ini akan membuat orang tua atau teman sekamar Anda tidak akan membuat kebisingan di pagi hari atau sarapan di siang hari bersama-sama dan membuat mereka dapat menghargai gaya hidup Anda. Jika Anda tinggal sendiri, memberi tahu teman yang sering berkunjung di pagi hari dapat membantu Anda, karena mereka tidak akan menelepon atau berkunjung di pagi hari, dan mereka tidak akan mengirim surel di pagi hari lalu menginginkan balasan secepatnya.
- Keluarga atau teman Anda mungkin akan lebih terbuka untuk mengajak Anda berjalan-jalan di malam hari karena mereka tahu bahwa Anda akan terjaga pada malam hari.
-
Temukan pekerjaan yang mendukung gaya hidup Anda yang baru. Jika Anda memang benar-benar memutuskun untuk menjadi manusia malam, maka Anda perlu menemukan cara untuk bekerja atau belajar yang sesuai dengan gaya hidup baru Anda. Anda dapat bekerja pada perusahaan internasional dengan zona waktu yang berbeda sehingga Anda dapat berkomunikasi dengan rekan kerja dan menyelesaikan pekerjaan di malam hari. Anda juga dapat menjadi seorang penulis, penulis blog, atau memiliki kontrak yang menjamin Anda untuk bekerja di mana pun selama Anda dapat menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda bersekolah, Anda dapat mengatur jadwal belajar yang dapat membuat Anda produktif di malam hari dan bangun di pagi hari untuk mengikuti ujian.
- Jika Anda berada pada bidang kreatif, seperti melukis, fotografi, desain, atau akting, maka Anda dapat mengerjakan desain, berlatih akting, memroses foto, atau melakukan pekerjaan kreatif lainnya di malam hari. Kenyataannya akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan hal itu karena tidak banyak yang dapat mengganggu Anda!
Iklan
-
Nikmatilah kesunyian ketika semua orang sedang tertidur. Manfaat utama menjadi manusia malam adalah bahwa dunia sedang tertidur ketika Anda sedang bekerja. Baik jika Anda tinggal sendirian atau bersama orang lain, Anda akan merasakan bahwa dunia menjadi lebih sunyi dan sangat pelan hingga dapat membantu Anda untuk menuntaskan pekerjaan. Ketika Anda melihat keluar jendela, Anda akan menemukan hanya sedikit lampu yang menyala di sekitar Anda sehingga Anda dapat menemukan rasa tenang dan kedamaian.
- Anda dapat mengambil manfaat dari kesunyian ini, jauh dari kebisingan dan hiruk pikuk sehari-hari dan melakukan apa saja yang Anda inginkan. [3] X Teliti sumber
- Anda dapat mengembangkan kreativitas, mengerjakan tugas, berbicara dengan sesama manusia malam, atau hanya duduk di ruang tamu Anda dan membaca majalah. Nikmatilah kenyataan bahwa tidak akan ada orang yang akan mengganggu Anda dan Anda dapat melakukan apapun tanpa gangguan.
-
Gunakan peralatan Anda di malam hari – akan lebih murah. [4] X Teliti sumber Satu hal yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menjadi manusia malam adalah dengan menggunakan alat pencuci piring, oven, atau alat elektronik lainnya yang biasanya dinyalakan pada siang hari. Jika Anda memiliki mesin cuci dan pengering, maka Anda dapat mencuci baju pada malam hari. Selain Anda dapat menggunakan peralatan elektronik tanpa memikirkan apakah orang lain akan menggunakannya atau tidak, Anda juga dapat menghemat uang.
- Anda perlu melihat tarif dari perusahaan utilitas untuk menemukan waktu yang tepat untuk menggunakannya dengan lebih murah. [5] X Teliti sumber
-
Gunakan seminimal mungkin ruangan di rumah Anda. Jika Anda tidak tinggal sendirian, Anda dapat bekerja di saat semua orang sedang tertidur agar Anda bisa menggunakan ruangan lainnya. Mungkin Anda dapat bekerja di ruang tamu sendirian tanpa terganggu, atau memanfaatkan ruang kerja yang biasa digunakan rekan Anda. Anda dapat pergi ke balkon atau halaman Anda untuk mencari angin segar. Anda juga dapat mencoba memasak kue di dapur – selama Anda memasak untuk esok hari dan tidak makan terlalu banyak di tengah malam.
- Pikirkanlah hal ini: Di mana tempat di rumah Anda yang Anda sukai di siang hari, namun terdapat orang lain di sana? Manfaatkanlah waktu Anda sendirian di sana.
- Anda dapat pula berlatih yoga atau menyelesaikan puzzle besar di ruangan dengan lantai kayu yang biasanya ditempati orang lain. Manfaatkanlah kenyataan bahwa Anda adalah raja dari kerajaan Anda sendiri ketika hari sudah malam.
-
Tuliskanlah ide-ide kreatif Anda. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk mengembangkan kreativitas. Jika Anda adalah orang yang kreatif, apakah Anda seorang penulis fiksi, pembuat seni visual, pelukis, atau komposer, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk menyelesaikan pekerjaan. Temukan tempat yang tenang, mainkan lagu-lagu yang menenangkan jika Anda menyukainya, nyalakan lilin, dan fokuslah hanya pada pekerjaan dan menulis apa saja yang melintas di piiran Anda tanpa distraksi apapun. Anda juga dapat menghindari Internet atau bahkan menghindari komputer agar dapat fokus dengan pekerjaan di hadapan Anda.
- Anda mungkin tidak terbiasa bekerja dengan pulpen dan kertas dibandingkan komputer, namun hal ini dapat menjadi hal yang menyebabkan kreativitas Anda mengalir. Jika Anda ingin menyelesaikan pekerjaan biasa di depan komputer, hal ini juga dapat menjadi cara yang tepat untuk memisahkan pekerjaan kreatif Anda dari pekerjaan harian.
- Beberapa pebisnis merekomendasikan untuk bekerja di meja dapur dan menganggapnya sebagai “bar ide” di mana Anda dapat menemukan ide-ide baru dibandingkan hanya duduk di tempat biasa. [6] X Teliti sumber
-
Berfokuslah pada satu pekerjaan saja di satu waktu. Manfaat lain yang dapat Anda ambil dari gaya hidup manusia malam adalah bahwa Anda tidak perlu berurusan dengan gangguan dari dunia luar seperti yang Anda hadapi pada siang hari. Anda tidak akan terganggu dengan telepon dari tenaga penjual, surel dari kantor Anda, dan orang yang mengetuk pintu rumah Anda untuk menawarkan permen. Karena gangguan-gangguan ini tidak akan datang di malam hari, Anda dapat memilih untuk menyelesaikan satu pekerjaan saja, sehingga jam malam Anda menjadi produktif. [7] X Teliti sumber
- Anda dapat menyisihkan satu malam untuk proyek kreatif, seperti menulis cerita pendek. Anda juga dapat menyisihkan satu malam dalam seminggu atau sebulan untuk benar-benar menyelesaikannya. Anda juga dapat menyisihkan beberapa malam untuk aspek-aspek pekerjaan yang berbeda.
- Hindari mengerjakan beberapa pekerjaan sekaligus jika Anda ingin mengerjakannya dengan efisien. Tentu saja, ini adalah saran yang tepat untuk pekerjaan yang dilakukan siang hari, namun jika Anda mengerjakan pada malam hari, Anda akan lebih mudah berfokus pada satu pekerjaan saja, sehingga Anda harus memanfaatkannya.
-
Lihatlah pilihan-pilihan untuk agenda makan malam, bekerja atau berjalan-jalan di malam hari. Walaupun salah satu keuntungan menjadi manusia malam adalah Anda bebas untuk melakukan hal-hal sendirian, mengerjakan pekerjaan tanpa gangguan, tidak ada yang salah dari keinginan untuk berjalan-jalan dengan sesama manusia malam. Kenyataannya, Anda dapat merasa sedikit kesepian karena terjaga sendirian di malam hari, sehingga Anda dapat mencoba mencari makanan ringan di tengah malam dengan teman Anda (dengan tetap mengonsumsi makanan yang sehat), bersantai di kedai kopi yang buka hingga tengah malam, atau bahkan bertemu dengan teman di bar kapanpun Anda bisa. Hanya karena Anda adalah manusia malam, bukan berarti Anda harus sendirian sepanjang waktu.
- Jika Anda mengenal manusia malam lainnya, bertanyalah untuk mengetahui tempat yang biasa mereka kunjungi di malam hari. Mereka mungkin memiliki ide tempat untuk menonton film, atau mengetahui bar atau restoran yang keren, atau cara lainnya yang membuat Anda merasa sebagai bagian dari komunitas walaupun Anda terlambat.
-
Buatlah jadwal mengenai siklus energi Anda. Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengambil manfaat dari gaya hidup manusia malam Anda adalah untuk membuat rencana agar memastikan bahwa Anda mengatur siklus energi Anda dengan baik. Contohnya, jika Anda memiliki masalah ketika bangun di pagi hari dan Anda merasa tidak dapat berfungsi dengan baik hinga siang hari, janganlah membuat rencana rapat penting atau membuat keputusan penting sebelum itu. Namun jika tidak, kerjakanlah pekerjaan yang mudah dulu, seperti pekerjaan rumah atau mengecek surel, rencana untuk pekerjaan yang serius dan kreatif dapat dikerjakan nanti (setelah siang hari).
- Anda juga harus mengetahui kapan energi Anda paling banyak terkuras. Jika Anda merasa paling letih pada sekitar jam 2-3 siang setiap harinya, misalnya, Anda dapat membuat rencana untuk berjalan kaki demi mengembalikan energi yang hilang daripada tetap memaksakan diri untuk berkutat dengan pekerjaan.
- Jika Anda mengetahui bahwa waktu produktif Anda adalah sekitar jam 10 malam, misalnya, dan teman Anda mengajak Anda untuk menonton film di jam tersebut, Anda mungkin dapat menolaknya jika Anda harus menyelesaikan cerita pendek Anda di malam hari. Anda dapat dengan mudah mendapatkan ide-ide kreatif daripada menghabiskan waktu produktif itu untuk melakukan hal yang dapat dilakukan ketika Anda lelah atau mengantuk.
Iklan
-
Hindari makan larut malam. Masalah yang dihadapi oleh manusia malam adalah kecenderungan untuk makan di tengah malam. Makanan ini dapat menjadi masalah karena kebanyakan orang memakan makanan tersebut ketika mereka sedang mengidam, menghabiskan satu atau dua jam di depan komputer atau televise, dan tertidur tak lama kemudian, mengakibatkan hanya sedikit kalori yang terbakar setelahnya. Untuk menghindari makan larut malam, Anda dapat merencanakan makan malam pada pukul 9 atau 10 malam, dan kemudian mengonsumsi makanan ringan yang sehat seperti kacang almond, yogurt, atau pisang jika Anda tiba-tiba menginginkan makanan.
- Tentu saja, jika Anda seorang berpola hidup manusia malam, Anda mungkin akan cenderung berolahraga di malam hari. Berolahraga di malam hari sebenarnya tidak masalah, tetapi ingat, berlawanan dengan apa yang orang percaya, hal itu menyebabkan adrenalin Anda naik dan menyebabkan Anda tidak siap untuk tidur. Jika maksud Anda berolahraga di malam hari adalah untuk menjaga kesehatan, pastikan Anda memberikan jeda waktu beberapa jam antara olahraga dan waktu tidur Anda.
- Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, maka Anda dapat mengecek tempat kebugaran (gym) 24 jam di daerah Anda. Anda mungkin dipaksa untuk berlari di malam hari, namun cobalah untuk melakukannya dengan teman atau di tempat yang aman, di mana terdapat banyak orang yang juga berlari.
-
Pastikan Anda mendapatkan cahaya matahari yang cukup. Jika Anda adalah manusia malam, Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari. Walaupun Anda tidak harus berada di luar ruangan sepanjang hari untuk mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan di hari itu, sangat penting untuk mendapatkan sinar matahari agar terhindar dari penyakit seperti penyakit hati, osteoporosis, kanker payudara, dan lainnya. Mendapatkan sinar matahari yang cukup juga dapat melindungi Anda dari insomnia, depresi, dan memiliki sistem imunitas yang terlalu aktif. [8] X Teliti sumber
- Walaupun Anda tidak terbangun bahkan ketika matahari telah terbit selama beberapa jam, Anda harus menghabiskan waktu setidaknya 10 menit di bawah sinar matahari setiap harinya, dengan beberapa bagian tubuh Anda terpapar sinar matahari agar kesehatan Anda tetap terjaga.
- Bahkan jika matahari tidak terlihat, sangat penting untuk menghabiskan waktu setidaknya setengah jam di luar ruangan jika Anda bisa, demi kesehatan mental dan fisik Anda.
-
Berbincanglah dengan manusia malam lainnya untuk menghindari isolasi. Meskipun salah satu keuntungan dari menjadi manusia malam adalah bahwa Anda dapat menyelesaikan pekerjaan tanpa gangguan, sisi negatifnya adalah Anda akan menghabiskan waktu lebih banyak dengan diri Anda sendiri. Jika Anda tidak masalah dengan itu, maka hal tersebut tidaklah buruk, namun Anda perlu melakukan kegiatan sosial atau berada di sekitar orang lain setidaknya beberapa kali dalam sehari. Hal ini akan membantu Anda untuk tetap sehat dan tidak merasa sendirian di dunia ini.
- Jika Anda mengenai manusia malam lainnya dengan hobi yang sama, cobalah untuk berbicara dengannya di malam hari, ketika Anda memerlukan sedikit istirahat dari pekerjaan atau kreativitas Anda sehingga Anda dapat bertukar ide. Anda dapat berbincang melalui telepon, internet, atau bahkan bertemu langsung. Sangat penting untuk berhubungan dengan orang lain ketika Anda bisa. [9] X Teliti sumber
- Tentu saja, Anda mungkin tidak dapat bersosialisasi dengan orang yang Anda kenal setiap harinya. Namun, jika Anda tidak ingin merasa terisolasi, pastikan untuk keluar rumah setidaknya dua kali dalam sehari dan berbicaralah dengan orang lain, walaupun hanya perbincangan kecil dengan orang yang duduk bersebelahan dengan Anda di kedai kopi, atau berbicara dengan perempuan di toko. Interaksi manusia sekecil apapun dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
-
Cobalah bekerja dengan berdiri. Jika Anda adalah manusia malam, maka Anda akan lebih rentan untuk menghabiskan berjam-jam diuduk di depan komputer atau televise. Anda harus menyisipkan waktu bekerja dengan berdiri pula sehingga Anda dapat tetap bugar dan tulang belakang Anda tetap lurus. Berinvestasi pada sebuah meja berdiri dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membuat Anda senang mengerjakan pekerjaan Anda. Posisi duduk dapat menyebabkan Anda membungkuk, nyeri pada tangan dan leher, kemudian merasa kurang termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan. Anda tidak harus berdiri sepanjang waktu, Anda dapat melakukannya untuk sekitar beberapa jam setiap malam untuk memecahkan rutinitas Anda. [10] X Teliti sumber
- Anda tidak harus memiliki meja berdiri atau bahkan bekerja dengan komputer ketika Anda berdiri. Namun, misalnya, Anda dapat melakukan hal lain ketika berdiri, seperti berbincang di telepon, atau sekadar untuk mencari ide-ide kreatif dibandingkan hanya duduk di kursi.
-
Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Manusia malam terkenal memiliki jam tidur yang kurang. Mereka terjaga sepanjang malam dan terbangun dengan cepat, lalu meminum beberapa kaleng soda untuk tetap sadar. Jika Anda ingin menjadi manusia malam yang sebenarnya namun tetap menjaga kesehatan, Anda tidak boleh terjatuh ke dalam perangkap ini, dan menciptakan kehidupan baru di mana Anda dapat terjaga sepanjang malam dan memiliki waktu istirahat yang cukup selama prosesnya.
- Jika Anda memiliki jadwal yang mengharuskan Anda untuk bangun di pagi hari, maka Anda harus memikirkan kembali apakah menjadi manusia malam adalah pilihan yang tepat untuk Anda atau tidak. Jika Anda menginginkannya, Anda harus menemukan cara untuk mengubah jadwal Anda sehingga Anda dapat bangun lebih lambat.
-
Hindari konsumsi kafein berlebihan. Manusia malam telah terbukti mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang lainnya. Sedikit kafein memang dapat membantu Anda terjaga, namun terlalu banyak kafein dapat menyebabkan Anda merasa pusing dan tidak produktif. Orang-orang yang memiliki jam-jam rentan seharusnya menghindari kafein setelah siang hari karena jika tidak mereka akan lebih mudah tertidur di malam hari. Jika Anda terjaga hingga melewati tengah malam, Anda harus menghindari kafein setelah jam 3 sore, atau Anda akan terjaga lebih lama dari yang Anda butuhkan, dan Anda akan merasa gelisah ketika pergi tidur.
- Targetkan untuk hanya mengonsumsi satu atau dua gelas minuman berkafein dalam sehari. Anda akan mendapatkan asupan yang cukup untuk mendorong Anda, namun tidak membuat Anda tergantung dengannya.
- Jika Anda merasa pusing atau mabuk akibat kafein, Anda dapat mengganti kopi biasa Anda dengan teh yang rendah kafein. Hal ini dapat mengurangi kegelisahan Anda dan juga memiliki dampak yang lebih sedikit pada perut Anda.
- Hindari minuman energi sebisa Anda. Walaupun minuman tersebut memberikan energi yang kuat tiba-tiba, mereka mengandung banyak gula dan akan menimbulkan masalah di kemudian hari.
Iklan
Saran
- Akan sangat membantu jika Anda memiliki teman yang juga adalah manusia malam sehingga Anda dapat bermain dengannya.
- Pastikan untuk berolahraga yang cukup dan memiliki pola makan yang sehat – hal ini akan sulit ketika hari sudah malam dengan beberapa alasan…
- Minumlah minuman energi untuk membuat Anda tetap terjaga jika Anda letih.
Peringatan
- Hal ini lebih baik dilakukan pada musim liburan, karena jika Anda sedang bersekolah, Anda dapat tertidur di seluruh kelas Anda dan gagal di pelajaran itu, hal ini tentu saja tidak baik..
- Jika Anda tinggal dengan orang tua Anda, pastikan mereka menyetujui gaya hidup Anda yang baru ini.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/30965546/#.U-0N7FYYEds
- ↑ http://lifehacker.com/how-to-be-a-highly-productive-night-owl-1182386283
- ↑ http://clairediazortiz.com/five-reasons-to-be-a-night-owl/
- ↑ http://lifehacker.com/5797141/run-your-appliances-at-night-to-save-on-energy-bills
- ↑ http://www.fastcompany.com/3000732/what-successful-night-owls-get-done-bed
- ↑ http://www.fastcompany.com/3000732/what-successful-night-owls-get-done-bed
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/heart/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d
- ↑ http://www.fastcompany.com/3000732/what-successful-night-owls-get-done-bed
Iklan
