Unduh PDF
Unduh PDF
Hidup bahagia merupakan impian yang layak diwujudkan dan bisa dinikmati jika diusahakan setiap hari. Kebahagiaan bukanlah pencapaian yang perlu dipertahankan, melainkan dampak dari serangkaian keputusan yang Anda tentukan dalam kehidupan sehari-hari. Mulailah menikmati kebahagiaan hidup dengan menjadi pribadi yang positif dan menjalani keseharian dengan cara yang menyenangkan. Selain itu, luangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang positif , beraktivitas dalam komunitas, serta menjaga kebugaran fisik dan kesehatan mental . Ingatlah bahwa orang yang mengalami gangguan kesehatan mental, misalnya karena depresi sulit merasa bahagia jika tidak diterapi oleh psikoterapis.
Langkah
-
Syukuri setiap hal baik yang Anda alami saat menjalani keseharian. Mensyukuri semua yang Anda miliki bisa mengubah kondisi kehidupan sebab Anda terfokus pada sesuatu yang baik sehingga tidak merasa tertekan. Luangkan waktu 1-2 menit setiap hari untuk menikmati momen menyenangkan. Selain itu, ucapkan terima kasih kepada orang yang berbuat baik kepada Anda. [1] X Teliti sumber
- Biasakan menulis jurnal untuk mengucap syukur atau catatlah 3-5 hal yang layak disyukuri setiap hari.
- Contohnya, "kucing kesayanganku", "pekerjaan yang menyenangkan", "teman baik yang bisa diajak mengobrol kapan saja", "tempat tidur yang nyaman", dan "makanan lezat yang siap disantap".
- Bacalah lis tersebut ketika Anda sedang murung.
-
Hilangkan pikiran negatif dengan mengatakan sesuatu yang positif kepada diri sendiri. Pikiran negatif membuat Anda tidak bahagia, tetapi hal ini bisa dihindari dengan mempertanyakan kebenaran pikiran tersebut lalu ubahlah dengan memikirkan hal-hal positif atau netral. Selain itu, biasakan melakukan dialog mental yang positif tentang diri sendiri saat menjalani keseharian. [2] X Teliti sumber
- Saat muncul pikiran negatif yang mengatakan, "Aku tidak cantik", gantilah dengan, "Penampilanku menarik karena setiap orang punya kelebihan" atau "Keunikanku membuat aku terlihat menarik".
- Gunakan afirmasi positif , misalnya, "Aku pasti bisa", "Aku mampu melakukannya", atau "Aku akan terus berusaha sampai berhasil".
Tip: katakan hal positif kepada diri sendiri seperti Anda sedang berbicara dengan teman baik. Contohnya, berikan semangat kepada teman yang presentasinya tidak lancar dengan berkata, "Tenang saja. Ini hal biasa. Lain kali, kamu mampu membawakan presentasi dengan baik". [3] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Berikan pujian kepada diri sendiri sedikitnya sekali sehari. Berfokuslah pada kebaikan yang Anda miliki dengan memuji diri sendiri setiap hari. Tonjolkan bagian tubuh yang menarik, hargai bakat Anda, dan akui keberhasilan Anda. Langkah ini membuat Anda selalu berpikir positif tentang diri sendiri. [4] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, katakan kepada diri sendiri, "Baju ini membuat penampilanku terlihat lebih menarik", "Presentasiku sukses tadi pagi", atau "Aku merasa berharga karena aku baik hati".
-
Jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain . Setiap orang menjalani kehidupan yang berbeda. Jadi, pencapaian orang lain bukan tolok ukur untuk menentukan tingkat keberhasilan Anda. Alih-alih terfokus pada orang lain, bandingkan kondisi kehidupan Anda saat ini dengan beberapa tahun lalu untuk mencari tahu seberapa jauh Anda berprogres. [5] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, jangan khawatir jika teman-teman memiliki karier yang cemerlang. Anda juga akan mengalaminya. Bandingkan kompensasi kerja Anda saat ini dengan tahun lalu untuk mengevaluasi perkembangan karier Anda.
-
Pikirkan hal positif saat Anda menghadapi kendala. Kesulitan dan kegagalan merupakan kenyataan sehari-hari dan bisa dialami oleh siapa saja. Saat Anda menghadapi masalah, berusahalah memetik hikmahnya agar Anda merasa tenang dan mampu memanfaatkan pengalaman untuk mengembangkan diri. [6] X Teliti sumber
- Contohnya, Anda mengalami masalah besar karena baru saja dipecat dari kantor. Namun, Anda melihat kejadian ini sebagai peluang merintis karier baru.
Tip: pengalaman menyedihkan, misalnya kematian hewan peliharaan merupakan kenyataan hidup yang tidak terelakkan. Anda tidak perlu mencari hal baik dari kejadian ini. Berikan waktu kepada diri sendiri untuk berduka dan mengekspresikan kesedihan agar Anda mampu menerima kenyataan.
-
Berlatihlah memusatkan pikiran agar Anda bisa berfokus pada hal-hal yang sedang dialami. Menyesali pengalaman buruk dan merasa khawatir tentang masa depan berdampak buruk terhadap suasana hati. Dengan memusatkan pikiran, Anda tetap terfokus pada hal-hal yang sedang terjadi sehingga tidak memikirkan hal-hal yang memicu rasa khawatir, misalnya dengan: [7] X Teliti sumber
- Bermeditasi selama 10 menit setiap hari.
- Menggunakan kelima indra saat beraktivitas sehari-hari.
- Menyelesaikan tugas satu per satu.
- Memperhatikan sensasi fisik saat telapak kaki menyentuh lantai.
Iklan
-
Jalani hidup sesuai nilai keutamaan yang Anda yakini. Anda akan merasa tertekan atau berkonflik dengan diri sendiri jika mengabaikan nilai keutamaan yang Anda yakini. Tentukan prinsip hidup dengan mencatat hal-hal yang Anda anggap penting, pengalaman yang sangat membahagiakan, dan tujuan hidup yang ingin dicapai. Kemudian, selaraskan cara menjalani hidup dengan prinsip tersebut agar Anda mampu menjadi pribadi yang Anda inginkan. [8] X Teliti sumber
- Contohnya, menolong orang lain dan berkreasi merupakan nilai keutamaan bagi Anda. Agar kehidupan Anda selaras dengan nilai keutamaan tersebut, jajaki kemungkinan berkarier sebagai perawat dan menikmati hobi dengan melukis atau berdansa . Selain itu, ambillah keputusan yang bijaksana agar orang lain tidak sakit hati.
KIAT PAKARPsikolog Berlisensi dan Pembicara TEDxDr. Adam Dorsay adalah psikolog yang membuka praktik pribadi di San Jose, CA, salah satu pencipta Project Reciprocity, suatu program internasional di markas Facebook, dan konsultan di Digital Ocean’s Safety Team. Spesialisasinya adalah membantu orang-orang berambisi tinggi yang bermasalah dengan hubungan, mengurangi stres, rasa cemas, serta mendapatkan kebahagiaan lebih dalam hidup. Pada 2016, dia menyampaikan TEDx Talk mengenai pria dan emosi yang cukup banyak ditonton. Dr. Dorsay memiliki gelar MA di bidang konseling dari Santa Clara University dan meraih gelar doktor psikologi klinis pada 2008.Tentukan seperti apa kehidupan yang Anda inginkan atau biasa disebut tujuan hidup. Adam Dorsay, psikolog berlisensi, mengatakan: "Menjalani kehidupan yang bermakna merupakan sumber kebahagiaan yang berkesinambungan. Luangkan waktu untuk menentukan tujuan hidup Anda. Nilai keutamaan dan kelebihan Anda merupakan panduan untuk mencari tahu tujuan hidup Anda. Jika Anda belum tahu tujuan hidup Anda, berusahalah mencari tahu dengan mengisi kuesioner daring yang dibuat oleh Dr. Martin Seligman di University of Pennsylvania dan Dr. Christopher Peterson di University of Michigan dengan mengakses situs web VIA Institute www.viacharacter.org.”
-
Lakukan minimal 1 aktivitas yang Anda gemari setiap hari. Kehidupan terasa lebih menyenangkan jika Anda bisa bersenang-senang setiap hari. Tulislah semua aktivitas yang Anda sukai lalu sempatkan melakukan beberapa aktivitas tersebut setiap hari agar Anda bisa menikmati hidup dan menjadi pribadi yang Anda inginkan. [9] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Contohnya, lakukan kegiatan sesuai hobi, berkumpul dengan teman-teman, bermain board game , merawat hewan peliharaan, berendam dalam air hangat, membaca buku, menonton film, menyaksikan konser, atau memasak menu baru.
- Jika Anda belum sempat melakukan aktivitas yang diminati, mulailah sekarang juga! Ikuti kursus melukis apabila Anda hobi melukis. Tontonlah tutorial daring untuk berlatih dansa jika Anda gemar berdansa.
-
Tingkatkan kepercayaan diri dengan mencari tahu kelebihan Anda. Kemampuan menghargai diri sendiri membuat Anda merasa bahagia. Salah satu cara mencapainya adalah dengan mencari tahu kelebihan Anda. Tulislah bakat, keterampilan, dan pengetahuan yang Anda miliki lalu bacalah berulang-ulang agar Anda merasa yakin betapa hebatnya Anda. [10] X Teliti sumber
- Tulislah kelebihan Anda, misalnya kemampuan menjawab soal matematika dengan benar, menulis artikel, menyanyi, atau melakukan gerakan gimnastik. Selain itu, mungkin Anda memiliki keterampilan bersosialisasi, melakukan analisis, berpikir kritis, berkreasi, atau bekerja sama dengan orang lain.
-
Atasi kekurangan Anda. Setiap orang memiliki kekurangan. Jadi, Anda tidak perlu malu atau merasa bersalah. Jika kekurangan membuat Anda mengalami kendala, berusahalah mengembangkan diri dengan mempelajari keterampilan baru atau mencoba hal-hal baru. [11] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda merasa gugup saat berbicara di depan audiens, bergabunglah dalam Toastmasters atau ikuti kursus menyampaikan presentasi.
- Contoh lain, jika kondisi tubuh Anda kurang bugar, mulailah menjalankan program latihan fisik.
-
Ekspresikan emosi agar Anda merasa lega. Emosi merupakan hal yang sangat penting saat menjalani keseharian dan tidak boleh disembunyikan. Emosi makin intens jika diabaikan. Jadi, ekspresikan emosi dengan cara yang bermanfaat, misalnya: [12] X Teliti sumber
- Berbicara dengan seseorang.
- Menulis catatan harian.
- Melakukan kegiatan kreatif.
- Berolahraga .
-
Gunakan uang untuk mencari pengalaman baru, alih-alih membeli barang. Meskipun sangat menyenangkan, membeli barang bukan cara meraih kebahagiaan hidup yang berkesinambungan. Pengalaman membawa kesenangan yang lebih besar dibandingkan barang. Oleh karenanya, gunakan uang untuk membayar aktivitas atau perjalanan yang menyenangkan. Agar lebih mengasyikkan, lakukan aktivitas bersama orang-orang terdekat. [13] X Teliti sumber
- Contohnya, lebih baik Anda belajar memasak daripada membeli kemeja baru.
- Anda boleh membeli barang yang dibutuhkan, misalnya laptop untuk kuliah atau sabun muka untuk menjaga kebersihan kulit wajah. Jangan merasa bersalah karena membeli sesuatu yang Anda butuhkan.
Iklan
-
Lakukan interaksi dengan orang-orang yang positif. Suasana hati akan membaik jika Anda berkumpul dengan orang-orang yang positif. Carilah orang yang membuat Anda bersemangat dan luangkan lebih banyak waktu untuk berinteraksi dengannya. Ajaklah ia bertemu, kirim pesan untuknya, dan lakukan aktivitas bersamanya. [14] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Jangan memutuskan hubungan dengan teman atau anggota keluarga yang sikapnya negatif. Anda hanya perlu lebih sering menghabiskan waktu bersama orang-orang yang positif.
-
Lakukan interaksi dengan orang lain agar Anda merasa menjadi bagian dari komunitas. Manusia perlu berkomunitas sebab bertemu orang lain membuat kehidupan terasa lebih menyenangkan. Lakukan berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda, misalnya dengan berkomunikasi, mencari kesamaan minat, atau berempati atas peristiwa yang mereka alami. [15] X Teliti sumber
- Contohnya, berusahalah mencari kesamaan dengan orang lain meskipun latar belakangnya jauh berbeda. Siapa tahu Anda berdua sama-sama suka membaca buku, mendaki gunung, atau menonton film komedi.
-
Bergabunglah dalam klub atau perkumpulan sesuai hobi untuk mencari teman baru . Agar Anda memiliki lebih banyak teman, datanglah ke acara klub atau perkumpulan untuk bersosialisasi. Pilihlah klub yang kegiatannya Anda minati. Perkenalkan diri kepada orang-orang yang Anda temui untuk mengajaknya berteman. [16] X Teliti sumber
- Contohnya, carilah komunitas pembaca buku fiksi sains atau pelukis.
Tip: jangan khawatir jika pada awalnya Anda belum mendapatkan teman sebab menjalin persahabatan adalah proses yang membutuhkan waktu. Hadiri kegiatan klub atau perkumpulan secara teratur sampai Anda mendapatkan banyak teman.
Iklan
-
Biasakan tidur malam 7-9 jam setiap hari agar Anda tetap sehat dan bugar. Kantuk di siang hari bisa merusak suasana hati dan membuat Anda kesulitan menjalani kehidupan berkualitas . Agar Anda merasa nyaman sepanjang hari, terapkan jadwal tidur agar Anda mudah terlelap . Selain itu, rutinitas tidur malam membuat Anda pergi tidur lebih awal. [17] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Rutinitas tidur malam yang baik dimulai dengan mandi air hangat, mengenakan piama, lalu membaca buku beberapa halaman sambil duduk di tempat tidur.
-
Konsumsilah makanan sehat dengan menu seimbang agar kebutuhan nutrisi terpenuhi. Nutrisi adalah sumber energi dan menerapkan pola makan sehat membuat Anda tetap sehat dan merasa nyaman, misalnya dengan menghindari makanan olahan dan camilan bergula yang mengandung kalori dan tunagizi. [18] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Konsumsilah sumber protein tanpa lemak, misalnya daging ayam, ikan, kalkun, tofu, kacang-kacangan, dan produk pengganti daging.
- Penuhi kebutuhan karbohidrat kompleks dengan mengonsumsi sayuran berupa umbi dan biji-bijian utuh.
-
Sisihkan waktu untuk berolahraga 30 menit sehari agar emosi selalu positif dan tubuh tetap sehat. Saat berolahraga, tubuh memproduksi endorfin yang membuat Anda merasa bahagia. Selain itu, olahraga membuat tubuh lebih berenergi dan tetap bugar. Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar bisa dilakukan setiap hari, misalnya: [19] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Berjalan kaki , berlari , berdansa , berlatih di gym , berolahraga permainan dalam tim, atau berenang.
-
Lakukan berbagai cara mengatasi stres agar Anda tetap bersemangat. Stres merupakan hal biasa dalam kehidupan sehari-hari, tetapi berdampak buruk jika Anda mengalami stres berat. Untuk meredakan stres, lakukan berbagai aktivitas pereda stres lalu tentukan yang paling bermanfaat. Kemudian, jadwalkan aktivitas ini dalam rutinitas harian. [20] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Anda bisa meredakan stres dengan menceritakan beban pikiran kepada teman, melakukan kegiatan kreatif, mewarnai buku gambar, menikmati hobi, menulis jurnal , berendam dalam air hangat, atau bermain dengan hewan peliharaan.
-
Jangan mengakses media sosial untuk mencegah rasa takut ketinggalan info. Media sosial bisa memicu fear of missing out disingkat " fomo " yang membuat orang lain terkesan lebih baik daripada Anda. Ingatlah bahwa foto atau video tentang kehidupan orang lain yang Anda lihat di media sosial kerap dilebih-lebihkan dan hanya menampilkan momen terbaik. Hindari media sosial jika Anda sedang murung. [21] X Teliti sumber
- Gunakan aplikasi untuk memblokir media sosial selama waktu tertentu setiap hari.
-
Mintalah bantuan terapis jika diperlukan. Anda boleh meminta bantuan orang lain agar merasa bahagia. Terapis mampu membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku untuk memperbaiki suasana hati. Carilah terapis profesional dengan meminta informasi dari dokter atau melalui internet. [22] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Pastikan Anda membaca polis asuransi untuk mencari tahu klausul tentang pertanggungan biaya terapi.
Tip: jika Anda mengalami gangguan kesehatan mental, Anda kemungkinan perlu menjalani terapi untuk mengatasi depresi. Anda tidak perlu menghadapi masalah ini sendirian.
Iklan
Tips
- Rasa kesal adalah hal biasa dalam kehidupan sehari-hari. Berusahalah menjalani keseharian yang menyenangkan dan hindari hal-hal yang memicu kekesalan.
- Berfokuslah melakukan aktivitas yang bermanfaat, alih-alih menyesali pengalaman buruk.
- Jalani hidup dengan cara yang membuat Anda merasa bahagia. Jangan sibuk memikirkan pendapat orang lain.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda mengalami gangguan kesehatan mental, ada kemungkinan Anda harus menjalani terapi agar merasa nyaman. Berkonsultasilah dengan dokter atau terapis untuk mencari solusi terbaik.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201803/how-stop-comparing-yourself-others
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/what-makes-us-happy/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/what-makes-us-happy/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
Iklan
