Unduh PDF
Unduh PDF
Banyak orang dengan penyakit serius akan rela memberikan apa pun demi merasakan kembali kesehatan yang sempurna meski hanya untuk satu hari. Ironis memang, tetapi orang biasanya baru menyadari betapa nikmatnya kesehatan setelah mereka kehilangannya. Jika Anda ingin sehat dan memaksimalkan kesehatan yang masih Anda miliki, ikuti rekomendasi cara agar sehat berikut ini.
Langkah
-
Minum lebih banyak air. Orang dewasa setidaknya harus minum satu liter air putih atau lebih setiap hari di luar minuman lain seperti teh dan kopi. Air membuat tubuh Anda mampu mempertahankan suhu yang seharusnya dan menghilangkan racun yang merupakan hasil samping proses metabolisme tubuh. Dengan meminum lebih banyak air, otomatis tubuh Anda akan lebih sehat.
- Air juga membersihkan kulit Anda, membantu kerja ginjal, membantu mengendalikan nafsu makan, dan menjaga Anda tetap berenergi. [1] X Teliti sumber Apa motivasi lebih baik dari menjadi lebih sehat, lebih segar dan memiliki kulit lebih cerah?
- Selain itu, meminum air putih juga dapat mengurangi kemungkinan Anda meminum minuman yang tidak sehat seperti soda dan jus yang tinggi kalori. Selain tidak sehat, minuman ini juga hampir tak memuaskan dahaga Anda sehingga Anda kemudian masih merasa haus. Jika Anda membutuhkan rasa dalam minuman Anda, cukup percikkan beberapa tetes lemon, jeruk nipis, atau 100% jus murni ke dalam air yang Anda minum. Hanya saja, pastikan untuk makan makanan berkalsium tinggi, seperti brokoli, untuk mendukung kesehatan tulang Anda saat menua.
-
Makanlah sarapan pagi. Sarapan pagi yang ringan dan sehat sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan makanan awal di pagi hari. Sarapan pagi juga dapat mencegah Anda terlalu banyak makan siang, terutama jika sarapan Anda terdiri dari protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang melewatkan sarapan pagi cenderung makan lebih banyak! Oleh karena itu, untuk mengekang nafsu makan Anda, jangan lewatkan makanan pertama Anda di pagi hari.
- Ketimbang menyantap dua donat cokelat dan kopi dengan banyak krim, pilihlah telur dan buah. Sementara untuk minumannya, pilihlah susu skim, jus jeruk segar, atau teh. Semakin sehat sarapan Anda, semakin merasa bertenagalah Anda sepanjang hari dan semakin Anda tidak perlu makan lagi sore atau malam harinya. [2] X Teliti sumber
-
Makanlah dengan baik sepanjang hari. Jika setengah dari piring Anda adalah sayur-mayur dan buah-buahan, Anda berada di jalur yang benar. [3] X Teliti sumber Tambahkan protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian. Setelah pola makan yang stabil telah terbentuk, tubuh Anda akan merasa lebih nyaman. Mungkin ada masa waktu ketika tubuh Anda merindukan makanan yang mengandung gula, namun sekalinya Anda berhasil mengatasi masa-masa kritis ini, Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya.
- Perlu diingat bahwa tidak semua lemak buruk bagi Anda. Lemak baik dapat ditemukan pada ikan seperti salmon dan tuna, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak ini penting untuk diet yang seimbang. Baca artikel berjudul Cara Makan Sehat untuk mendapatkan lebih banyak tips.
-
Makanlah pada waktu yang tepat. Waktu yang baik untuk makan malam yang sehat dan mudah dicerna adalah antara pukul 17.00 dan 20.00; lebih baik hindari makan makanan ringan atau camilan setelah larut malam karena bisa menambahkan kalori yang tidak perlu dan dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda membutuhkan makanan kecil saat tengah malam, berpeganglah pada kacang tawar, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
- Makan camilan tidak buruk bagi Anda jika Anda melakukannya dengan benar. Bahkan, makan "terus-menerus" dapat mencegah Anda merasa lapar dan memakan lagi potongan kue tambahan, misalnya. Pastikan semuanya tidak berlebihan. [4] X Sumber Tepercaya American Heart Association Kunjungi sumber
-
Cobalah untuk mengurangi konsumsi daging. Jika Anda belum menyadari, daging belum memiliki banyak peran dalam cara menjadi sehat yang kita bicarakan sejauh ini. Menjadi vegetarian adalah cara yang baik untuk mengurangi asupan kalori dan mendapatkan banyak vitamin dan mineral. Namun, pada kenyataannya, banyak yang melakukannya dengan cara yang salah. Meskipun menjadi sepenuhnya vegetarian bukanlah ide paling baik, sebagian besar orang memakan terlalu banyak daging. Ide yang bagus adalah mengubah jumlah dan jenis daging yang Anda makan: tukar kambing dengan ayam tanpa lemak dan ganti sapi dengan tuna.
- Diet tinggi serat lebih mudah dilakukan tanpa daging. Serat telah terbukti menurunkan kolesterol, mengontrol kadar gula darah, meningkatkan kesehatan usus, dan mencegah kecenderungan Anda makan berlebihan. Asupan serat yang dianjurkan adalah 30 g per hari untuk pria dan 21 g bagi wanita; setelah usia 50 tahun, asupan yang dianjurkan ini meningkat menjadi 38 g untuk pria dan 25 g bagi wanita. Beberapa sumber serat yang baik adalah sayur dan buah-buahan (dengan kulit), biji-bijian, dan kacang-kacangan. [5] X Teliti sumber
-
Baca label makanan. Makanan olahan kerap mendapat kecaman buruk dan sering kali ini untuk alasan yang baik demi kesehatan. Meskipun begitu, Anda harus tetap berjuang untuk menentukan pilihan Anda. Sekantong brokoli beku tentu tidak seburuk sekotak makaroni instan. Singkatnya, hindari makanan instan atau olahan sesering Anda bisa - tetapi jika Anda tidak bisa, bacalah labelnya dan perhatikan bahan tambahan yang kurang sehat seperti garam, gula, dan lemak.
- Makanan yang lama disimpan di rak biasanya memiliki tambahan natrium, kata-kata yang berakhir -ose, dan lemak jenuh serta lemak trans terdapat dalam daftar bahannya. Jika Anda melihat bahan-bahan ini pada label (terutama jika dalam jumlah tinggi), lebih baik hindari. Anda dapat menemukan alternatif yang lebih sehat di tempat lain.
- Hanya karena di label kemasan dikatakan tidak ada lemak trans, bukan berarti produk tersebut benar-benar bebas dari lemak trans. Hal ini karena sejumlah kecil lemak trans yang berada di bawah jumlah tertentu secara legal dapat diabaikan dan tidak dicantumkan. Namun, jika Anda melihat minyak nabati terhidrogenasi (margarin, shortening ) ada dalam daftar bahan, Anda baru saja menemukan kandungan lemak trans terselubung (lemak trans banyak terdapat dalam produk minyak hasil hidrogenasi seperti margarin karena merupakan hasil reaksi samping dari reaksi atau proses hidrogenasi. Proses hidrogenasi inilah yang diperlukan untuk mengubah lemak tak jenuh (minyak nabati cair) menjadi lemak jenuh yang memiliki konsistensi lebih padat dan tahan suhu ruangan seperti margarin). [6] X Sumber Tepercaya EatRight.org Kunjungi sumber
Iklan - Makanan yang lama disimpan di rak biasanya memiliki tambahan natrium, kata-kata yang berakhir -ose, dan lemak jenuh serta lemak trans terdapat dalam daftar bahannya. Jika Anda melihat bahan-bahan ini pada label (terutama jika dalam jumlah tinggi), lebih baik hindari. Anda dapat menemukan alternatif yang lebih sehat di tempat lain.
-
Tentukan bentuk tubuh ideal Anda. Selain membantu Anda menurunkan berat badan untuk mendapat bentuk tubuh ideal dan meningkatkan rasa percaya diri, berolahraga juga memiliki sejumlah manfaat lain bagi tubuh dan pikiran, salah satunya adalah untuk kesehatan jantung. Dan memiliki kesehatan jantung yang baik juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer (yaitu penyakit yang dapat menyerang manusia mulai usia 40-50an yang diawali dengan hilangnya ingatan, lalu kemampuan berpikir dan berbicara, dan selanjutnya lumpuh total). Ini hanya salah satu contoh manfaat olahraga. Oleh karena itu, berolahragalah seperti renang atau lari sesering mungkin. [7] X Teliti sumber
- Berolahraga juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda; bahkan olahraga ringan seperti berjalan cepat selama 20-30 menit sehari, lima hari seminggu, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan respon antibodi dan respon sel-T killer , yaitu sejenis sel darah putih yang membunuh sel-sel yang terinfeksi atau sel abnormal secara alami sehingga Anda lebih kebal dan terhindar dari serangan penyakit. [8] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Berolahraga juga merupakan salah satu cara terbaik agar tidur lebih nyenyak di malam hari [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber — karena Anda menurunkan berat badan dengan mencegah Anda makan berlebihan. Baca Cara Lebih Fit untuk lebih jelasnya.
-
Pertahankan berat badan yang sehat. Setiap orang memiliki postur tubuh bervariasi dalam ukuran dan berat. Seseorang yang berpostur besar dapat membawa berat lebih, sementara orang berpostur kecil membawa berat kurang.
- Memiliki tubuh kurus juga bukanlah hal yang baik! Jangan terapkan diet ketat dalam bentuk apa pun. Tidak ada metode ajaib untuk menurunkan berat badan - bahkan jika ada, membuat tubuh Anda kekurangan nutrisi penting juga bukanlah cara yang tepat. Perubahan sedikit demi sedikit dalam kebiasaan makan Anda akan jauh lebih aman dan memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan fisik Anda dalam jangka panjang.
- Jika Anda tidak ingin melakukan diet, turunkanlah berat badan hanya dengan olahraga. Hanya saja, perlu diingat bahwa hanya mereka yang serius berolahraga yang dapat membakar kalori yang cukup untuk tetap dapat menuruti godaan yang besar untuk makan - dan meskipun demikian, mereka cenderung tidak melakukannya karena hal tersebut tidak baik untuk tubuh. Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang direkomendasikan untuk Anda, pastikan bahwa makanan tersebut bergizi karena jantung, otak, otot, tulang, organ, dan darah dalam tubuh Anda tidak dapat bekerja dengan baik tanpa kalori.
-
Lakukan beragam jenis olahraga atau latihan. Berlari 5 kilometer tanpa berhenti secara terus-menerus tidak berarti Anda akan menjadi sehat – hal yang sama berlaku meskipun Anda mengangkat beban seberat mobil. Jika Anda hanya melakukan satu kegiatan, Anda hanya menggunakan satu set otot. [10] X Teliti sumber tubuh Anda akan terkejut ketika Anda berenang atau melakukan latihan inti yang tidak terus Anda lakukan!
- Apa solusinya? Cross training atau lintas olahraga. Melakukan beberapa aktivitas yang berbeda tak hanya membuat semua otot Anda bekerja (sehingga dapat mencegah cedera), tetapi juga dapat mencegah rasa bosan. Bosan adalah salah satu penyebab utama orang berhenti berolahraga. Oleh karena itu, masukkanlah latihan aerobik dan kekuatan dalam rutinitas olahraga Anda. Otot Anda akan merasa senang jika Anda melakukannya.
-
Berolahragalah secara bijak. Tak diragukan lagi bahwa ada juga cara berolahraga yang buruk. Setiap Anda melakukan gerakan dalam olahraga atau latihan fisik, Anda memiliki risiko untuk cedera. Karena itulah pastikan untuk melakukannya dengan benar!
- Utamakan menjaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Anda harus selalu minum air selama latihan. Dehidrasi dapat membuat Anda pusing atau sakit kepala selama sesi latihan. [11] X Teliti sumber
- Sediakan waktu beristirahat! Bukan untuk bermalas-malasan, tetapi untuk kesehatan Anda. Anda tidak bisa terus menerus latihan tanpa henti. Setelah olahraga atau latihan 30 menit atau lebih, ambil botol air minum dan segarkan kembali tubuh Anda. Tubuh Anda membutuhkan satu detik untuk mengimbangi. Dengan begitu Anda akan dapat latihan lebih jauh dalam jangka panjang.
-
Manfaatkan kesempatan kecil untuk berolahraga. Menjadi aktif secara fisik bukan berarti harus selalu berlari di jalan atau pergi ke gim – hal ini adalah sebuah gaya hidup yang dapat Anda jalankan selama 24 jam sehari, 7 hari dalam seminggu (24/7). [12] X Teliti sumber Jika Anda dapat dapat menambahkan 10 langkah kaki ekstra di sana sini dalam hari Anda, hal itu akan cukup berarti.
- Tidak tahu cara melakukannya? Parkirlah sedikit lebih jauh dari tempat kerja, pintu masuk mal, pasar atau supermarket dan berjalan kakilah. Naiki tangga. Ajak anjing Anda berjalan setiap hari. Bawa makan siang ke taman. Naiki sepeda ke tempat kerja atau kedai kopi terdekat. Lihat, kan ? Kesempatan kecil ada di mana-mana.
Iklan
-
Berpikirlah positif. Sungguh menakjubkan betapa pikiran memiliki kekuatan besar akan banyak hal dalam hidup kita. Sebuah cara berpikir positif yang sederhana pada situasi tertentu dapat mengubah sebuah hambatan menjadi peluang. Anda tidak hanya akan memiliki semangat hidup yang lebih, tetapi juga sistem kekebalan tubuh yang lebih baik untuk melawan penyakit seperti flu dan penyakit jantung! [13] X Teliti sumber Hal tersebut berdasarkan hasil penelitian Universitas Harvard, dan Harvard tidak mungkin berbohong.
- Untuk memulai langkah yang cukup sulit ini, mulailah dengan fokus pada perasaan bersyukur. Ketika Anda mulai berpikir tentang hal-hal buruk di sekitar Anda, berhentilah. Hentikan pikiran tersebut, dan pikirkan dua hal yang Anda syukuri. Pada akhirnya, pikiran Anda akan mengenali pola ini dan menghentikan pikiran negatif sebelum Anda secara sadar melakukannya.
-
Berbahagia. Ini bukan berarti harus "berbahagia dengan hidup Anda" (itu benar juga, tapi bukan itu yang dimaksud di sini) – tetapi lebih pada "membahagiakan diri Anda". Jika Anda sedang diet, ijinkan diri Anda makan sepotong kecil apa yang sangat Anda ingin makan. Jika menonton acara TV favorit Anda selama beberapa jam membuat Anda merasa bagai di surga, maka lakukanlah. Apa pun hal kecil yang membuat Anda bahagia, lakukanlah.
- Kebahagiaan Anda begitu berharga. Jika Anda tidak bahagia, Anda tidak sepenuhnya sehat. Saat kita bahagia dan berpikiran jernihlah kita dapat melakukan hal lainnya dengan benar. Jika urusan pekerjaan, keluarga, teman, hubungan, dan keuangan Anda membuat Anda stres dan tertekan, pilihan antara yang sehat atau tak sehat seperti memilih antara makanan siap saji atau roti gandum utuh menjadi tidak terlalu penting bagi Anda.
-
Berpikir sederhana. Ketika kita berkonsentrasi pada tujuan yang sulit tercapai, kita menjadi gentar, frustrasi, dan malas. Lagipula, untuk apa mencoba mencapai sesuatu yang tidak akan pernah terjadi? Suatu pola pikir yang sehat diperlukan dalam situasi seperti ini. Kita harus memikirkan masa depan, itu pasti, tapi tidak harus juga disibukkan dengan hal yang belum atau tidak akan terjadi.
- Menjadi sehat (dan bahagia) secara emosional lebih mudah dicapai ketika Anda fokus pada proses perjalanan Anda dibanding pada hasil atau tujuan akhir. Misalnya, jika Anda ingin tampil di Broadway, fokuslah dahulu untuk audisi berikutnya. Kemudian fokuslah untuk mencapai kesetaraan, lalu fokus untuk tetap maju, dan seterusnya. Masa kini akan selalu datang sebelum masa depan - fokuslah pada keduanya secara berurutan!
-
Kelola stres. Yang satu ini sangat besar dampaknya. Ketika stres mengambil alih hidup kita, maka segala sesuatu lainnya menjadi berantakan. Rumah kita berantakan, pikiran kita berantakan, dan hubungan kita dengan orang lain menjadi tegang. Ambillah waktu untuk sendiri selama lima menit dan pikirkanlah tentang tingkat stres Anda - bagaimana Anda mengelolanya? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih tenang dan santai ?
- Satu cara yang sangat baik dan sehat untuk mengelola stres adalah dengan melakukan yoga. Jika yoga tidak terdengar menarik, bagaimana kalau meditasi? Tidak juga? Kalau begitu cukup pastikan Anda mengambil sepuluh menit dari hari Anda untuk berhenti dan tak melakukan apa pun. Duduklah sendiri dan cukup bernapas. Usahakan untuk memiliki pikiran fokus dan terpust setiap hari.
-
Pilihlah teman-teman Anda secara bijaksana. Anda tahu beberapa orang tampaknya selalu menguras emosi dan kebahagiaan Anda, tetapi Anda tetap berteman dengan mereka karena mereka mungkin memiliki TV yang bagus atau hanya, ya, Anda bosan. Sayangnya, demi kesehatan emosional Anda, mereka sebaiknya pergi dari hidup Anda. Mereka tidak memberi kebaikan apa pun untuk Anda dan Anda tahu benar itu - Anda hanya mengabaikannya untuk mempertahankan keadaan dan menghindari situasi canggung. Sekarang, lakukanlah sesuatu yang baik untuk kesehatan mental Anda dan lepas balutan luka mental Anda. Dalam jangka panjang, Anda akan lebih bahagia.
- Tidak tahu cara untuk mengenali teman yang buruk? Mengakhiri hubungan yang tidak sehat? Kami punya caranya.
-
Jadilah produktif. Salah satu perasaan terbaik yang mudah didapat adalah perasaan "Aku punya banyak sekali pekerjaan hari ini!" Untuk saat itu, Anda merasa hampir tak terbendung. Nasihat bahwa "Jika kau mencurahkan usaha untuk melakukan sesuatu, kamu pasti akan berhasil" ternyata benar! Sekarang bayangkan Anda terus seproduktif ini terus-menerus.
- Mulailah dengan membuat daftar hal untuk dikerjakan. Memiliki kalender atau agenda juga ide yang bagus. Dan ingatlah: berpikir kecil. Lakukan dan targetkan berapa hal kecil untuk membuat Anda mulai. Bisa jadi Anda sudah menyelesaikan daftar panjang tanpa menyadarinya.
-
Beristirahat. Langkah ini mirip dengan langkah "Bahagiakan Diri Anda" pada nomor 2; terkadang Anda perlu melakukan apa yang benar untuk Anda tanpa mempedulikan hal yang tampaknya dituntut oleh dunia. Jangan merasa bersalah ketika Anda mengambil waktu istirahat atau rehat. Habiskanlah malam di rumah. Ambil cuti pada suatu hari. Anda akan merasa dua kali lebih berenergi ketika Anda kembali ke rutinitas Anda.
- Ini juga berlaku untuk olahraga. Jika Anda melakukan olahraga yang sama terus secara berulang-ulang, otot Anda akan menjadi terbiasa, Anda merasa bosan, dan akhirnya Anda tidak berkembang dan tidak memberikan perubahan berarti. Jadi, daripada lari pagi pada hari Rabu, pergilah berenang hari itu. Ini bukan berarti Anda malas - Anda hanya mencoba untuk logis.
-
Temukan keseimbangan emosional. Bahkan jika Anda sudah memenuhi setiap aspek lain dari kesehatan, tidak akan terasa lengkap jika Anda menderita pergolakan batin. Kadang-kadang setiap orang membutuhkan sesuatu yang menguatkan, dan ada banyak hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik tentang diri Anda. Jika masalah meluas lebih jauh, Anda mungkin perlu belajar cara mengatasi rasa sakit emosional atau bahkan depresi.
- Setelah Anda berhasil melakukannya pada diri Anda sendiri, Anda harus melakukan pendekatan untuk hubungan interpersonal Anda. Pelajari cara mengenali hubungan yang manipulatif atau mengendalikan, dan jika perlu, atasi kekerasan emosional yang pernah terjadi jika ada sehingga Anda memiliki hubungan yang sehat.
Iklan
-
Berhentilah melakukan perilaku berisiko. Mengambil risiko yang tidak perlu tidak baik bagi tubuh dan pikiran. Hal ini juga dapat menimbulkan konsekuensi jangka panjang yang merusak. Pola atau kecenderungan dalam diri untuk mengambil risiko yang berat juga dapat menjadi indikasi dari masalah psikologis yang lebih dalam, dan dalam hal ini Anda harus berbicara dengan seorang pakar kesehatan yang sesuai. Mulailah untuk menargetkan salah satu pencapaian berikut:
- Berhenti melakukan hubungan seks berisiko
- Berhenti meminum alkohol secara berlebihan
- Berhenti merokok
- Atasi kecanduan obat-obatan
- Hal-hal ini bisa dilakukan. Meskipun terdengar sulit, tetapi bisa dilakukan. Sering kali ketika salah satu dari hal-hal ini bisa dicapai hal yang lainnya tampak jauh lebih mudah dan Anda terbiasa dengan sendirinya.
-
Berolahragalah beberapa kali seminggu. Kami memang telah menekankan bagian "buat badan Anda bugar", tetapi sekarang kami ingin membuatnya lebih tidak bisa diabaikan. Anda harus menyertakan olahraga dalam rutinitas harian/mingguan Anda. Hal tersebut akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, mengontrol berat badan, dan membuat Anda merasa segar sepanjang minggu. Mengatasi tiga hal sekaligus!
- Berikut ini sesuatu yang nyata untuk Anda lakukan: buat target untuk melakukan olahraga aerobik selama 150 menit setiap minggu (atau 75 menit melakukan kegiatan yang sangat aktif) dan latihan kekuatan dua kali seminggu. [14] X Teliti sumber Bahkan menjalankan pemotong rumput pun bisa ikut Anda hitung!
-
Beristirahatlah dengan baik di malam hari. Ketika Anda tidur, tubuh Anda memproduksi sel-sel yang melawan infeksi, peradangan, dan stres - ini berarti bahwa tidur terlalu sedikit atau berkualitas rendah tidak hanya membuat Anda lebih rentan sakit, tetapi juga meningkatkan waktu yang Anda butuhkan untuk pulih dari penyakit. Jika Anda tidak bisa tidur untuk diri Anda, tidurlah untuk kesehatan Anda! [15] X Teliti sumber
- Selain itu, sebuah studi yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition
menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 4 jam mengkonsumsi 500 kalori lebih banyak dari mereka yang tidur selama 8 jam. Jadi, jika Anda sedang mencari diet yang mudah, inilah salah satu caranya. [16]
X
Teliti sumber
Inilah cara mudah diet untuk menurunkan berat badan!
- Carilah tips untuk tidur dengan lebih nyenyak.
- Selain itu, sebuah studi yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition
menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 4 jam mengkonsumsi 500 kalori lebih banyak dari mereka yang tidur selama 8 jam. Jadi, jika Anda sedang mencari diet yang mudah, inilah salah satu caranya. [16]
X
Teliti sumber
Inilah cara mudah diet untuk menurunkan berat badan!
-
Pelajari cara memasak. Memasak makanan Anda sendiri adalah pengalaman yang menyenangkan karena Anda dapat mencoba resep yang berbeda sekaligus menghemat uang. Terlebih lagi, memasak sendiri juga memungkinkan Anda mengontrol setiap zat kecil yang masuk ke dalam tubuh Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengubah menu makanan Anda sepenuhnya!
- Ketika Anda memasak, hindari menggunakan minyak lemak dan banyak bahan tambahan. Tetaplah andalkan minyak zaitun sebagai pengganti minyak sayur, mentega, atau margarin, dan jaga jumlah garam dan keju tambahan seminimal mungkin. Jika tidak enak tanpa garam atau keju, cobalah memasaknya dengan cara yang berbeda!
-
Jaga kebersihan pribadi Anda. Biasakan sering mencuci tangan Anda terutama setelah pergi ke kamar mandi di rumah atau toilet di tempat umum. Kuman penyakit dapat menyebar seperti api liar dan membuat Anda sakit dalam sekejap mata. Seandainya masih belum jelas, mandi juga merupakan ide bagus untuk kebersihan Anda.
- Untuk urusan mulut, bersihkan gigi dan lidah Anda dengan benang dan sikat gigi setelah makan; partikel makanan sering menjadi penyebab bau mulut dan penyakit gusi. Kunjungi dokter gigi secara rutin untuk membersihkan dan menemukan masalah gigi sebelum menjadi serius.
-
Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Mempertahankan kebiasaan sehat dan tingkat energi yang tinggi sulit bagi siapa saja yang terus-menerus berjuang melawan keletihan, pilek, infeksi, atau efek lain dari sistem kekebalan tubuh yang lemah. Baca Cara Mengembangkan Sistem kekebalan yang Kuat untuk informasi lebih lanjut.
- Jika Anda bisa, coba konsumsi semua semua vitamin dan mineral yang diperlukan cukup dari diet atau makanan Anda. Suplemen sebaiknya hanya digunakan sebagai tindakan sekunder. Tentu saja, berbicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menjalani perubahan kebiasaan yang signifikan. [17] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Jangan merasa tertekan atau stres. Tetap tenang dan dorong diri Anda untuk melakukan hal-hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
- Didiklah diri Anda sendiri. Setiap hari adalah kesempatan untuk mendapatkan sedikit pengetahuan lebih.
- Ketika Anda merasa tubuh Anda membutuhkan istirahat, dengarkanlah. Tubuh adalah organisme yang luar biasa yang dilengkapi kemampuan yang baik untuk memperbaiki dirinya sendiri asalkan kita merawatnya. [18] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Cobalah seledri sebagai camilan, sayuran ini akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang dimasukkannya.
- Tingkatkan asupan antioksidan Anda untuk melawan radikal bebas yang dikaitkan dengan penyakit kanker, jantung, aterosklerosis, dan banyak penyakit lainnya. [19] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Bersyukurlah. Berhenti dan ingatlah hal yang membuat Anda bersyukur di awal hari Anda dan di waktu sebelum tidur. Hal ini akan memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan emosional Anda.
Iklan
Peringatan
- Masukkan rutinitas baru secara perlahan karena Anda tidak ingin mengejutkan sistem tubuh Anda. Jika Anda menjalani latihan atau aturan makan baru, konsultasikan dengan dokter Anda. Selalu berhati-hatilah ketika berurusan dengan kesehatan Anda!
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast?page=2
- ↑ http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthy-Snacking_UCM_301489_Article.jsp
- ↑ MayoClinic.com: Dietary fiber: Essential for a healthy diet
- ↑ http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442471055
- ↑ Time.com: Staying Sharp: Can You Prevent Alzheimer's Disease?
- ↑ ClevelandClinic.org: Diet, Exercise, Stress and the Immune System ]
- ↑ PubMed.gov: Effects of Exercise on Sleep
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-stronger-and-leaner-with-cross-training
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6725107.stm
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713
- ↑ MayoClinic.com: Insomnia
- ↑ NYTimes.com: The Claim: Lack of Sleep Increases Weight
- ↑ http://life.gaiam.com/article/15-easy-ways-be-healthier
- ↑ ClevelandClinic.org: Diet, Exercise, Stress and the Immune System
- ↑ ClevelandClinic.org: Diet, Exercise, Stress and the Immune System
Iklan
