Unduh PDF
Unduh PDF
Menurunkan berat badan 9 kg dalam dua minggu adalah hal yang berat. Walaupun operasi dan obat penurun berat badan adalah pilihan banyak orang untuk mengurangi berat badan dalam waktu yang cepat, mengubah pola makan dan gaya hidup juga bisa mengurangi berat badan dan jauh lebih menyehatkan. Penting untuk dicatat bahwa diet untuk mengurangi berat badan sejumlah besar dalam waktu singkat sangat jarang dilakukan, dan sebaiknya Anda diskusikan dahulu dengan dokter Anda sebelum melanjutkan.
Langkah
-
Berubah hanya minum air putih. Air membersihkan sistim Anda, menghilangkan toksin yang tidak diperlukan, membuat mengurangi berat badan lebih mudah. Lagipula, tidak ada kalori dalam air, menjadikannya pilihan yang tepat dibanding minuman yang bergula. Bahkan, kalau Anda membatasi hanya meminum air, kemungkinan Anda mengurangi berat badan akan bertambah. Kalau sesekali Anda ingin sesuatu yang ada rasa, pilih teh tanpa pemanis.
- Lakukan 24/7 (24 jam setiap hari), selain sesaat sebelum Anda berlatih. Anda bisa menikmati secangkir kopi hitam (atau pakai sedikit susu skim). Kafein dapat memberikan tambahan semangat, membuat Anda bekerja lebih keras saat latihan. [1] X Teliti sumber
- Ternyata minum air juga dapat menaikkan metabolisme Anda, selain membuat Anda merasa kenyang. Penelitian baru menunjukan bahwa meminum dua gelas air dingin mengangkat metabolisme Anda sebesar 40% selama 15–20 menit. Peserta pada percobaan penurunan berat badan ini melaporkan berat badan mereka turun 15 pon dalam tiga bulan, sebagian besar karena hanya minum air. [2] X Teliti sumber
-
Hilangkan makanan cepat saji dari pola makan Anda. Benar-benar hilangkan. Orang yang mengikuti diet yang dasar biasanya dapat lupa dan memakan makanan cepat saji sekali atau dua kali, tanpa merasakan ada kerugian. Namun bagi yang menjalani program penurunan berat badan dalam waktu singkat yang ekstrim (seperti ini), wajib menghindari makanan cepat saji.
- Hindari makanan yang berminyak, berlemak dan yang memiliki kadar gula yang tinggi. Semua yang dilapisi tepung, digoreng, dilapisi cokelat, dibungkus, atau penuh dengan dan diawetkan dengan gula adalah haram.
- Pastikan Anda membaca label pada kemasan. Bahkan makanan seperti yogurt dan granola bar (cemilan dengan bahan-bahan yang sehat seperti madu, buah kering, kacang dll.) bisa memiliki kadar gula yang tinggi. Banyak orang menganggap makanan seperti ini menyehatkan, tetapi sebenarnya tidak.
-
Hiangkan karbohidrat putih. Dari pasta sampai kue kering penuh dengan karbohidrat sederhana yang sebenanrnya adalah gula terselubung. Penjahat kecil ini menaikan tingkat insulin, mengnangkat penyimpanan lemak, dan ujungnya menaikan berat badan. Untuk menurunkan kenaikan ini, hilangkan karbohidrat olahan; ini artinya nasi outih, roti, dan kentang, diatas kue kering, kue basah, donat, keripik, pretzel dan es krim. [3] X Teliti sumber
- Anda lebih baik berhenti konsumsi karbohidrat pada umumnya. Bayangkan: 20 pon dalam 2 minggu cukup berat. Untuk membuat badan Anda dalam kondisi ketosis, dimana badan Anda memakan simpanan lemak dan bukan simpanan glikogen (karena sudah berkurang), Anda perlu mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang rendah atau tidak sama sekali. Selain tidak mengkonsumsi makanan yang manis, Anda juga perlu menghindari sayuran yang penuh pati (kentang, labu, wortel), biji-bijian (termasuk kinoa dan beras merah) dan buah penuh gula, seperti pisang, jeruk, dan apel.
- Ditambah lagi, kalau Anda lapar akan meningkatkan keiinginan untuk Anda balik ke biasaan lama Anda. Mengkonsumsi makanan yang baik untuk Anda secara konsisten membantu menjauhkan kebiasan konsumsi Anda yang lama. Saat Anda kenyang, Anda akan membuat pilihan yang tepat.
-
Makan camilan dengan jumlah “kalori negatif”. [4] X Teliti sumber Apakah makan yang negatif kalori benar-benar negatif masih diperdebatkan. Sesuai teorinya, ada makanan yang memerlukan energi besar untuk dicerna, sehingga mengkonsumsinya akan membakar lebih banyak kalori daripada kalori yang terdapat pada makanan tersebut. Walaupun Anda tidak membakar kalori mengkonsumsi makanan ini, Anda juga tidak akan menambah kalori dari makanan ini.
- Untuk sayuran, konsumsi lebih banyak asparagus, ubi, brokoli, kubis, kol bunga, seledri, ketimun, bawang putih, kacang hijau, selada, bawang, lobak, bayam, lobak, dan timun jepang.
- Untuk buah-buahan, pilihlah bluberi, belewar, cranberi, jeruk bali, melon, limun, jeruk nipis, jeruk, mangga, pepaya, raspberi, stroberi, tomat, jeruk keprok, dan semangka.
-
Pilih protein yang berisi dan banyakan sayuran. Daripada daging sapi atau babi, pilih jenis daging seperti ayam atau ikan. Mengkonsumsi ikan sangatlah membantu karena lemak asam yang ada pada ikan memberikan minyak yang dibutuhkan badan Anda, dan mengurangi keiinginan untuk mengkonsumsi makanan yang penuh lemak atau yang membuat gemuk. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Dan untuk sayuran, nikmatilah. Sarapan pagi, makan siang, makan malam; makanlah sebanyak Anda suka. Sayuran sangat bergizi, secara umum tidak tinggi kalorinya ataupun gulanya (sekali lagi, bukan kentang), dan membuat Anda kenyang. Sayuran adalah jalur singkat yang ada untuk menurunkan berat badan.
-
Pertimbangkan diet mode/musiman dengan teliti. Pada dasarnya diet mode/musiman bisa berhasil untuk jangka pendek. Kalau Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dan tidak bermasalah kalau beratnya balik, maka diet mode/musiman mungkin cocok untuk Anda dalam hal ini. Ingat saja bahwa, secara umum, diet seperti ini tidak sehat dan tidak bertahan lama.
- Salah satu diet mode/musiman yang umum sekarang adalah juicing (mengkonsumsi jus yang banyak). Satu lagi adalah diet Master Cleanse (jagoan pembersihan); dua-duanya adalah diet berdasarkan cairan. Mereka memberikan hasil yang cepat, tapi sulit untuk di-ikuti dan tidak disarankan untuk dilakukan untuk jnagka panjang. Kalau Anda sudah putus asa, pelajarilah tapi jangan ikuti secara serius.
Iklan
-
Pastikan Anda tetap makan saat waktunya makan. Walaupun Anda tergoda untuk melewatkan sarapan pagi atau berpuasa seharian, sebaiknya Anda tidak melakukannya. Puasa berkepanjangan dapat mengakibatkan hilangnya otot dan masalah kesehatan lainnya, tapi juga bisa membuat badan Anda susah untuk menurunkan berat badan. Saat tubuh manusia tidak menerima nutrisi yang cukup, tubuh manusia akan menghemat kalori dengan membakarnya lebih pelan. Setelah beberapa hari, Anda mungkin akan mengalami penurunan berat badan yang cukup drastis, tetapi setelah dua minggu, berat badan yang hilang akan kembali lagi. [6] X Teliti sumber
- Pengecualiannya adalah apabila Anda sedang menjalani program puasa berselang yang sangat teratur. Ini adalah saat Anda tidak makan selama 8–24 jam dan kemudian makan makanan dengan kalori tertentu (biasanya lebih) setelahnya. [7] X Teliti sumber Walaupun ini efektif, hanya lakukan ini dengan persetujuan dokter Anda. Kalau Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda bisa meningkatkan kecenderungan badan Anda menyimpan lemak. [8] X Teliti sumber
-
Jangan makan setelah jam tertentu. Banyak orang yang sukses menjalankan diet dengan pola waktu tertentu. Yaitu, mereka memutuskan untuk “tidak” makan setelah jam tertentu, biasanya antara jam 7 dan 8 malam. Makan di malam hari adalah yang terburuk bagi kebanyakan orang, dengan televisi menyala dan teman-teman suka nyemil juga. Ini sulit secara emosional, tapi akan terbayar nantinya.
- Anda perlu berakal pada diri sendiri. Aturan ini cukup lima atau enam hari saja dalam seminggu. Beri kesempatan pada diri sendiri untuk pergi bersama teman; namun bukan berarti Anda bisa seenaknya. Batasi pada segelas anggur merah dan cemilan; jangan makan seluruh buffet nya.
-
Atur kalori Anda. Pemikiran bahwa semuanya tentang kalori adalah pemikiran kuno. Pada intinya tubuh orang berbeda-beda dan tidak semua kalori terbuat dengan sama. Ditambah lagi menghitung kalori menyebalkan. Namun, mereka adalah pedoman “umum” yang baik. Untuk diet seperti ini, atur kalori Anda untuk satu hari. Kalau Anda sudah melakukannya dengan benar dengan hasil yang baik, makanlah sepotong kue cokelat atau tambah makan dada ayam. Jangan berlebihan, tetapi jangan sampai Anda menderita.
- Anda perlu menyeimbangkan kalori yang Anda bakar dengan kalori yang Anda konsumsi. Dengan kata lain, lebih banyak Anda berolahraga, lebih banyak Anda bisa makan. Penurunan berat badan terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori dibanding dengan yang Anda konsumsi. Rata-ratanya (sekali lagi, “rata-ratanya”), seorang perlu membakar 3,500 kalori lebih dari yang dikonsumsinya untuk menurunkan berat badan sebesar 1 pon (450 gram). [9] X Teliti sumber Untuk menurunkan 20 pon (9 kilogram) dalam waktu dua minggu, Anda perlu menurunkan berat badan Anda sedikit dibawah 1.5 pon (675 gram) setiap harinya. Itu artinya membakar sedikit diatas 5,000 kalori diatas yang Anda konumsi setiap hari. Benar, sebuah sasaran yang cukup berat.
-
Kuasai mengontrol porsi. Bukan hanya tentang “apa” yang Anda makan, ini juga tentang “berapa banyak” yang Anda makan. Bahkan makanan yang sehat pun perlu dikonsumsi dengan tidak berlebihan. Mulai dengan menggunakan piring yang kecil dan alat makan yang kecil, dan tidak nambah. Ikuti arahan porsi yang tertera pada label di kemasan makanan dan cari tahu buat hal-hal yang Anda tidak pasti.
- Menyemil sering membuat kontrol porsi agak rumit. Untuk menghindar segenggam kacang berubah menjadi satu kemasan, porsikan cemilan Anda sebelumnya. Jadi saat Anda lapar, ambil dengan wadah yang kecil atau yang sesuai dengan porsinya dan cukup segitu saja. Anda tahu persis apa yang Anda makan.
-
Pertimbangkan untuk mengadakan sesi curang. Puasa yang berselang dan siklus kalori semakin populer. Kebiasaan seperti ini mengatakan bahwa kadang bagus untuk mengkonsumsi kalori yang banyak, karena menjaga tubuh Anda dari berhenti membakar kalori. Seminggu memasuki diet Anda, pertimbangkan untuk sedikit bersenng-senang dengan makanan Anda; hal ini membantu diet Anda tetap dijalur benar. [10] X Teliti sumber
- Apabila diet ini akan berjalan lebih lama, Anda bisa mendedikasikan satu hari untuk makan. Makan apapun yang Anda inginkan. Namun, sebaiknya Anda batasi selama satu atau dua jam selama periode empat belas hari. Jadi selama 60 menit didalam satu hari di minggu ini, pergilah ke kota. Tapi setelah itu, Anda perlu kembali ke program Anda.
-
Makan lebih sering. Pastikan Anda membacanya dengan benar; makan lebih “sering”, bukan sering makan “lebih”. Bayangkan seperti ini: kalau Anda hanya makan 5 potongan seledri dalam satu hari (tidak direkomendasi; hanya sebagai contoh), jangan dimakan semuanya saat sarapan pagi. Anda perlu mengatur waktu makannya agar Anda tidak kelaparan. Dengan pengertian yang sama, berarti Anda tidak makan banyak selama dua minggu ini. Jadi kurangi makannya, tetapi kurangi makannya “lebih” sering. Hal ini akan mengurangi perut Anda berpikir dia lapar.
- Banyak dari diet sehat menganjurkan mengemil dan untuk alasan yang bagus; mengemil mempertahankan metabolisme Anda tinggi dan menghindar dari makan berlebih nantinya. Makanya makan Anda dikecilkan porsinya agar Anda memiliki ruang untuk menambah kalori saat mengemil. Dalam dua minggu, tubuh Anda dan motivasi Anda akan berterima kasih.
Iklan
-
Mulai memasak. Untuk mengontrol setiap nutrisi dan kalori yang masuk kedalam tubuh Anda, masaklah untuk diri sendiri. Walaupun restoran saat ini memiliki banyak pilihan makanan sehat, Anda tidak bisa memastikan apa yang ada didalam bumbu salad Anda atau minyak jenis apa yang digunakan untuk memasak sayurannya. Lebih baik Anda memasak sendiri makanan yang Anda konsumsi dan bisa mengontrol apapun yang masuk kedalam tubuh Anda.
- Dengan cara ini Anda bisa menggunakan minyak yang lebih menyehatkan, seperti minyak zaitun, sedikit mentega, sedikit gula, sedikit garam (penyebab utama untuk pembengkakan) dan mengontrol porsinya. Dan apa lagi yang menguntungkan? Dompet Anda juga lebih irit.
-
Catat makanan dan olahraga Anda. Kalau ini adalah perubahan gaya hidup yang permanen, mencatat semuanya bisa menjadi membosankan. Tapi karena ini hanya untuk 14 hari, sangat bisa dikerjakan. Dengan mencatat, Anda bisa melihat kapan Anda mengalami masalah, melihat kapan Anda memiliki ruang gerak kecil, dan membantu Anda melihat hasil yang telah Anda capai; yang membuat Anda terpesona. Bukti atas kerjaan yang dijalankan dengan baik.
- Ini bisa dilakukan dengan pensil dan kertas seperti buku harian makanan, atau Anda bisa lebih teknis dan mengunduh dari sekian banyaknya aplikasi untuk menurunkan berat badan yang ada. Kebanyakan membantu Anda untuk menghitung kalori, karbohidrat, lemak dan protein dan memperhitungkan olahraga juga.
-
Buatlah komitmen. Kedengarannya biasa, tetapi salah satu hal yang bisa Anda lakukan untuk menjamin kesuksesan menurunkan berat badan adalah dengan Anda berkomitmen dengan tujuan Anda. Ini sangatlah penting untuk program diet jangka pendek seperti ini. Anda tidak bisa “libur” saat Anda kendur dari diet Anda atau latihan olahraga. Sekali Anda memutuskan untuk melakukan cara ini, Anda harus komit sampai dengan selesai.
- Lebih memudahkan bila Anda memberi tahu orang lain tentang program ini, atau ada orang lain yang melakukannya bersama Anda. Mereka bisa membuat Anda bertanggung jawab, Anda bisa makan makanan sehat dan berolahraga bersama, dan bisa mengeluh bersama juga.
-
Lakukan olahraga yang moderat sampai berat beberapa jam setiap harinya. [11] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber Cara terbaik membakar kalori adalah dengan berolahraga. Kalau badan Anda sudah terbiasa dengan olahraga yang moderat, Anda bisa tingkatkan dengan berseling antara olahraga moderat dan berat dalam sehari. Disisi lain, kalau Anda tidak terbiasa dengan kegiatan olahraga moderat, jalankan olahraga yang moderat. Apapun yang Anda lakukan, pastikan Anda banyak jeda dan minum air agar tidak dehidrasi.
- Kegiatan yang kuat dan bersemangat membakar antara 400 dan 600 kalori per jam, dan contohnya seperti berlari, bersepeda, berenang, aerobik, basket, dan angkat beban atau pekerjaan taman.
- Kegiatan yang sedang atau moderat membakar antara 200 dan 400 kalori per jam, dan contohnya seperti hiking, kerjaan taman yang ringan, menari, golf, bersepeda santai, dan jalan pelan. Minimal melakukan kegiatan selama 30 menit 2-3 kali dalam seminggu.
-
Sempatkan latihan jika ada kesempatan. Kalau Anda sedang menonton acara favorit Anda dan iklan muncul, lakukan beberapa push-up. Saat Anda merapihkan piring-piring, menarilah. Bergerak sepanjang koridor rumah Anda. Kedengarannya lucu dan aneh, tapi hal-hal kecil seperti ini menumpuk, menuju pada pembentukan otot dan pinggang yang mengecil.
- Walaupun jadwal Anda padat sekali, cari cara untuk dapat melakukan 2 hal pada waktu yang bersamaan. Ajak anjing Anda berjalan melalui rute yang lebih panjang, parkir menjauh dari pintu masuk pusat perbelanjaan, bersihkan rumah Anda dengan semangat, atau cuci mobil Anda sendiri. Hidup itu pada umumnya adalah kesempatan untuk berolahraga.
-
Tidur dengan nyenyak pada malam hari. Tubuh manusia tidak bisa berfungsi dengan baik tanpa tidur. Tidur memberikan kesempatan badan untuk istirahat, mengembalikannya ke kondisi puncak dan memudahkan tubuh untuk membakar kalori dan menurunkan berat. Agar dapat banyak menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat, pastikan Anda tidur selama tujuh sampai delapan jam setiap malam.
- Ini lebih dari sekedar akal yang sehat, ini bisa mengatur hormon Anda dan menghindari kelaparan. [12] X Teliti sumber Jadi tidak hanya membakar kalori dan menjauhkan Anda dari makan, tapi juga bisa menjauhkan Anda dari makan “saat bangun.
Iklan
Tips
- Olahraga Cardio adalah latihan yang sangat bagus. Berlari atau menari beberapa jam per hari bisa menghasilkan keajaiban..
- Agar hasilnya terlihat, Anda perlu banyak berolahraga. Awalnya mungkin susah, tapi sekali Anda keluar dan melakukannya, ternyata tidak separah yang Anda bayangkan.
- Foto hasil progres Anda sambil berjalan. Mungkin saat Anda bercermin, tidak terlalu kelihatan perubahannya, tetapi kalau Anda mengambil foto dan membandingkannya, Anda akan melihat perbedaannya.
- Atur makanan Anda.
- Terus bayangkan Anda akan terlihat seperti apa, lihatlah gambar untuk memotivasi Anda saat berolahraga.
- Berolahraga saat Anda dalam kondisi paling berwaspada!
- Anda bisa membeli atau mengunduh aplikasi pada ponsel Anda untuk membantu mencatat asupan air Anda, monitor kegiatan olahraga Anda dan mencatat makanan Anda. Ini membantu Anda fokus pada tujuan menurunkan berat badan Anda dan membantu Anda menemukan bagian dari diet dan tingkat aktifitas Anda yang dapat diperbaiki.
- Pajang gambar dari selebriti atau model yang memiliki tubuh ideal pada lemari, lemari es, dan tempat makanan yang tidak baik. Dengan cara ini, saat Anda ingin mengambil sebungkus keripik dari lemari, Anda akan melihat gambar dari orang yang lebih kurus, sehingga Anda urung mengambil sebungkus keripik dan menggantikannya dengan segelas air.
- Bicara dengan dokter atau pelatih pribadi Anda untuk ide-ide tambahan untuk bagaimana bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Ada banyak suplemen diet di pasaran, dan seorang ahli dalam penurunan berat badan dapat memberi informasi apakah suplemen diet tersebut bisa berguna bagi Anda atau apakah sebuah jenis pengobatan akan efektif atau tidak.
- Jangan membuat Anda jadi kelaparan karena itu akan membuat badan Anda lemah dan saat Anda mulai makan lagi, berat badan Anda akan gila naiknya! Jadi tetaplah pada diet yang sehat. Anda perlu makan untuk menghilangkan berat badan.
- Beri tahu orang lain dengan rencana Anda. Mungkin ajak mereka untuk berolahraga dengan Anda dan/atau ikuti program ini dengan Anda. Ini terlihat aneh, tapi rasa harga diri bisa membuat Anda untuk menyelesaikan program Anda.
Iklan
Peringatan
- Para dokter pada umumnya merekomendasikan untuk menurunkan antara 1 dan 2 pon (450 hingga 900 gram) dalam satu minggu. Sebelum menjalankan sebuah program untuk menurunkan berat badan yang bisa menurunkan berat badan yang lebih banyak, Anda perlu bicara dengan seorang dibidang kesehatan untuk menentukan apakah program tersebut baik untuk Anda dan apa saja resikonya.
== Sumber ==
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488303,00.html
- ↑ http://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- ↑ http://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
Iklan
Iklan
