Cara Menurunkan Berat Badan 10kg dalam Dua Bulan

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, yaitu lebih dari 5kg, Anda perlu mengubah pola makan, olahraga, dan tentunya motivasi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sampai 10kg, dalam dua bulan, Anda perlu melakukan rencana yang detil yang dibuat oleh Anda dan seorang profesional.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Motivasi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dokter Anda bisa memeriksa Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami masalah kesehatan seperti diabetes atau arthritis yang bisa mempengaruhi target Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-2.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ini penting untuk membuat target yang realistis, apalagi untuk mereka yang tidak terbiasa dengan olahraga otot, angkat berat, atau kelas fitnes.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mulai jurnal Anda dengan menuliskan detil alasan Anda untuk menurunkan berat badan. Anda bisa membuka kembali halaman tersebut untuk mengembalikan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian membuktikan bahwa tetap termotivasi menurunkan berat badan dalam jumlah besar akan sulit dilakukan jika sudah lewat dari 11 minggu. Tentukan tanggal untuk mengakhiri masa program diet Anda dan mulailah menjaga berat badan Anda mulai dari situ.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dukungan moral akan meningkatkan kesempatan Anda untuk sukses. Melakukan program diet dengan seseorang di keluarga Anda bisa membantu Anda dalam berdiet dan memulai kebiasaan yang baik.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda akan lebih termotivasi jika ada orang yang mendukung Anda. Di luar sana pasti ada komunitas yang memiliki aspirasi yang sama dengan Anda dan bisa membantu Anda dengan memberi informasi dan mempertahankan komitmen Anda.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Pola Makan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda akan olahraga tiap hari, Anda hanya perlu menurunkan konsumsi kalori sebesar 10 sampai 15 persen agar tubuh Anda bisa menyesuaikan diri selama beberapa minggu awal. Anda bisa meningkatkan pengurangan konsumsinya nanti.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Sebisa mungkin hindari makanan olahan dalam pola makan Anda. Makanan olahan biasanya mengandung gula, lemak, dan kalori yang tersembunyi. Peneliti juga memperlihatkan bahwa masakan yang idmasak bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Isi setengah dari makanan Anda dengan buah dan sayuran, dan sisanya untuk protein dan gandum.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memperhitungkan waktu makan Anda agar gula darah Anda tidak turun secara signifikan bisa membantu membatasi konsumsi kalori Anda.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pastikan Anda mengkonsumsi paling tidak 300 kalori tapi tidak lebih dari 600 kalori dari buah, sereal, telur, atau susu rendah lemak tiap pagi. Badan Anda akan menyimpan lemak jika Anda tidak meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Di akhir pekan, tentukan apa yang akan Anda buat dan makan selama beberapa hari ke depan, termasuk cemilan dan minuman.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alkohol, kopi, dan soda memiliki jumlah kalori kosong yang cukup signifikan. Hindari ketiganya layaknya makanan olahan.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Olahraga

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah lebih besar, tambah durasinya menjadi 45 menit lima hari per minggu.
    • Berikan tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan olahraga yang Anda lakukan. Jika Anda dulunya jarang berolahraga, lakukan olahraga secara selang seling (tidak tiap hari).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-16.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-16.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda akan melakukan olahraga yang cukup intens dan membakar lebih banyak lemak di waktu yang sama jika Anda melakukan interval.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-17.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-17.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan barbel atau gelang pemberat atau kombinasi keduanya untuk memacu metabolisme Anda dan menurunkan lebih banyak berat badan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-18.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-18.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Program diet Anda harus diperlakukan seperti latihan untuk sebuah pertandingan olahraga. Jarang minum air, melakukan pemanasan, dan beristirahat akan berakibat pada cedera dan membuat Anda semakin sulit menurunkan berat badan (dan menjaga nutrisi tubuh).
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-19.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-19.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mendaftar di kelas fitnes dengan teman Anda adalah cara yang bagus untuk tetap termovitasi. Anda akan lebih mudah mencapai target jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin dan dipandu oleh seorang profesional.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-20.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-20.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda masuk ke bulan kedua, cobalah olahraga yang baru. Fokus pada bagian otot yang lain untuk meningkatkan metabolisme Anda.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-21.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-21.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minta pelatih Anda untuk melakukan uji kebugaran di akhir bulan pertama dan kedua untuk membantu Anda mencapai target diet Anda.
    Iklan

Tips

  • Timbang berat badan Anda tiap minggu, meskipun Anda tidak melakukan program khusus apapun. Banyak ahli diet yang setuju bahwa memperhatikan berat badan akan membuat Anda tetap termotivasi dan melanjutkan diet Anda.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Jurnal kesehatan dan makanan
  • Dokter atau terapis fisik
  • Teman diet
  • Pelatih olahraga
  • Makanan sehat

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. http://abcnews.go.com/Health/Wellness/top-10-ways-lose-20-pounds/story?id=18181846#.Ucn67T4_9n8
  2. http://www.nowloss.com/lose-weight-fast.htm
  3. http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/lose-20-pounds-in-60-days-sample-weight-loss-plan.html#b

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.195 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan