Cara Menurunkan Berat Badan Ketika Berumur 60 Tahun

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Menurunkan berat badan pada umur berapa pun memang sulit, tetapi ketika tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia, menurunkan berat badan semakin sulit. [1] Namun, mempertahankan berat badan yang sehat penting bagi kesejahteraan Anda secara menyeluruh pada usia berapa pun dan terutama ketika Anda semakin tua. [2] Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin menurunkannya meski menghadapi tantangan seperti menurunnya metabolisme, Anda dapat melakukan diet yang sesuai dan berolahraga untuk membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Makan Makanan dengan Gizi Seimbang

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makan makanan sehat, seimbang, dan teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak. Makanan yang memiliki lemak sedang, karbohidrat kompleks, dan bergizi tinggi, misalnya, sangat baik bagi kesehatan Anda secara umum.
    • Bertahanlah pada menu dengan gizi kira-kira 1.200-1.500 kalori setiap hari, tergantung seberapa aktifnya Anda. [3]
    • Anda akan mendapat asupan gizi yang tepat jika menggabungkan makanan dari lima kelompok makanan setiap hari. Lima kelompok makanan itu adalah: buah, sayur, kacang-kacangan, protein, dan produk susu. [4]
    • Anda membutuhkan 1-1,5 cup buah per hari. Anda bisa memperolehnya dengan makan buah segar seperti pepaya, pisang, atau jeruk, atau minum jus yang terbuat dari 100% buah segar. [5] Pastikan Anda memilih buah yang bervariasi sehingga Anda mendapat asupan gizi yang bervariasi dan jangan mengolah buah-buahan tersebut. Misalnya, makan satu cup jeruk segar jauh lebih sehat daripada makan jeruk yang menjadi hiasan kue.
    • Anda membutuhkan 2,5-3 cup sayur setiap hari. Anda bisa memperoleh ini dari makan sayur seperti brokoli, wortel, atau cabai, atau minum jus yang terbuat dari 100% sayur. [6] Pastikan untuk memilih sayur secara bervariasi sehingga Anda mendapat asupan gizi yang bervariasi pula.
    • Buah dan sayur adalah sumber serat yang sangat baik, yang semakin dibutuhkan saat Anda berumur 60 tahun lebih. Serat tak hanya membuat Anda bisa buang air besar secara teratur, tetapi juga membantu melindungi Anda dari penyakit jantung, stroke, diabetes, dan memperbaiki kulit. Serat juga membantu menurunkan berat badan. [7]
    • Anda membutuhkan biji-bijian sekitar 142-227 gram per hari, separuhnya sebaiknya berupa biji-bijian utuh. Anda bisa mendapatkan biji-bijian dan biji-bijian utuh dari makanan seperti beras pecah kulit, pasta atau roti dari gandum utuh, oatmeal , atau serealia. [8] Gandum mengandung vitamin B yang penting bagi Anda, yang bisa membantu pencernaan yang lambat. [9]
    • Anda membutuhkan 142-185 gram protein setiap hari. [10] Anda bisa mendapatkan protein dari daging tanpa lemak di antaranya daging sapi, babi, atau unggas; kacang-kacangan yang dimasak; telur; selai kacang; atau kacang dan biji. [11] Protein juga membantu membangun dan mempertahankan otot. [12]
    • Anda membutuhkan 2-3 cup , atau 355 ml, produk susu per hari. [13] Anda bisa memperoleh produk susu dari keju, yoghurt, susu, susu kedelai, atau bahkan es krim. [14] Produk susu membantu dan mempertahankan kekuatan tulang dan otot yang melemah seiring bertambahnya usia. [15]
    • Jangan mengonsumsi sodium terlalu banyak, yang biasanya terkandung dalam makanan olahan. Daya cecap Anda akan berkurang ketika menua, dan Anda mungkin ingin menambahkan garam pada makanan. Coba gunakan bumbu alternatif misalnya bawang putih atau herba untuk membantu mengurangi konsumsi garam berlebih dan membuat tubuh Anda menahan cairan lebih banyak daripada yang dibutuhkan. [16]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, sebaiknya hindari makan makanan tidak sehat atau makanan sampah ( junk food ), yang banyak mengandung lemak dan kalori. [17] Keripik kentang, keripik singkong, piza, burger, kue, dan es krim tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
    • Jauhi karbohidrat yang berupa tepung dan produk olahan seperti roti, biskuit, pasta, nasi, serealia, dan makanan panggang. Menyingkirkan makanan-makanan tersebut akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan. [18] Makanan tersebut bisa membuat kadar gula dalam darah Anda melonjak dan memperburuk atau memicu diabetes. [19]
    • Lihat kandungan gula yang tersembunyi dalam makanan yang Anda pilih. Karena daya cecap Anda menurun seiring berjalannya waktu, sulit untuk mendeteksi banyaknya gula dalam makanan, yang bisa membuat berat badan Anda naik. Pastikan membaca kemasan dan cari istilah yang mengindikasikan gula seperti sirup jagung, sukrosa, dekstrosa, atau maltosa. [20]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kendati Anda sangat bersemangat untuk memperbaiki apa yang Anda makan, sebaiknya secara bertahap buat perubahan pada menu makan Anda secara keseluruhan. Hal ini akan membantu Anda untuk tetap mengonsumsi makanan sehat.
    • Anda bisa perlahan-lahan mengganti makanan olahan. Misalnya, jika Anda makan nasi putih setiap kali makan, gantilah dengan nasi dari beras cokelat kemudian perlahan-lahan tambah sayur dan kurangi nasi.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Merencanakan makanan Anda sebelumnya akan membantu menghindari mundur ke kebiasaan tidak sehat. Hal ini juga membantu memastikan bahwa Anda mendapat banyak nutrisi dan bahkan menghemat uang. [21]
    • Misalnya, rencanakan sarapan Anda untuk membantu memulai hari dengan benar. Jika Anda tak ada pertemuan makan siang, membawa bekal makan siang yang sehat dan makanan yang belum diproses dapat membantu Anda terhindar membeli makanan cepat saji yang tidak sehat. Jika Anda ada janji pertemuan makan siang, pesan makanan yang paling sedikit diproses dan yang paling alami di daftar menu, seperti salad .
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tak ada orang yang sempurna dan kadang-kadang Anda ingin menikmati makanan tidak sehat. Anda boleh sesekali absen untuk menikmati makanan tak sehat atau makanan yang biasanya tidak ada dalam rencana menu makan Anda. [22]
    • Ada semakin banyak bukti bahwa sesekali dan secara sadar absen makan makanan sehat akan membantu Anda mempertahankan diet dalam jangka panjang karena Anda sama sekali tidak menyangkal apa pun. [23]
    • Jangan pernah mengejek diri sendiri atau membiarkan kesalahan atau hari-hari absen Anda merusak seluruh kebiasaan sehat Anda. Kemunduran itu wajar. [24]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makan di luar membantu Anda tetap bersosialisasi dan menstimulasi pikiran setelah usia 60 tahun. [25] Namun hal itu juga bisa menimbulkan kemunduran besar pada banyak upaya diet karena konsumsi makanan olahan, tinggi lemak, dan kalori. Secara sadar hindari makanan tertentu dan buat pilihan baik di restoran ketika teman-teman bisa membantu Anda memperkuat kebiasaan makan makanan sehat, melanjutkan usaha menurunkan berat badan, dan tetap berpikiran tajam. [26]
    • Hindari perangkap yang tidak sehat seperti roti-rotian, gorengan, atau makanan dengan saus kental seperti fettucine alfredo . [27]
    • Salad atau sayur kukus dan steak adalah pilihan yang bagus dan makanan yang tidak melalui banyak proses olahan.
    • Hindari makan prasmanan, yang kerap kali penuh dengan pilihan makanan yang tidak sehat dan makanan olahan serta membuat Anda makan terlalu banyak. [28]
    • Makanlah buah segar untuk pencuci mulut karena lebih sehat. [29]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Olahraga Teratur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga dapat membantu siapa pun menjadi dan merasa sehat. Namun olahraga juga membantu Anda mengurangi kelebihan berat badan. Olahraga dapat membantu menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan.. [30]
    • Olahraga dapat mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan. [31]
    • Olahraga dapat meminimalkan masalah karena pertambahan usia seperti berkurangnya kekuatan otot dan tulang, stres, dan bahkan masalah tidur. [32]
    • Olahraga dapat meningkatkan energi dan membantu Anda tidur. [33]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap kali berolahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelumnya dan meluangkan waktu untuk pendinginan setelah selesai. Hal ini akan menyiapkan tubuh untuk berolahraga dan menstabilkan suhu serta tekanan darah. [34]
    • Lakukan pemanasan dengan aktivitas benturan-ringan ( low-impact ) dan olahraga ringan, seperti jalan kaki selama 5-10 menit. [35]
    • Lakukan pendingian dengan aktivitas benturan-ringan seperti lari-lari kecil atau berjalan selama 5-10 menit. [36]
    • Anda perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama olahraga. Pastikan untuk setidaknya minum sebanyak 2 liter per hari supaya tetap terhidrasi dan tambahkan 240 ml air setiap satu jam aktivitas. [37]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Melakukan olahraga benturan-rendah, dengan intensitas kardiovaskular sedang bisa membantu mempertahankan kebugaran dan juga membantu menurunkan berat badan. Diskusikan rencana untuk melakukan latihan kardio dengan dokter Anda dan instruktur kebugaran bersertifikat sebelum memulai.
    • Orang berumur 60 tahun lebih dapat melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang sepanjang minggu atau hampir setiap hari selama seminggu. [38] Jika Anda tidak mampu melakukan olahraga selama 30 menit, bagi dua menjadi 15 menit per sesi. [39]
    • Jika sangat aktif, Anda mungkin bisa rutin melakukan olahraga ini dengan persetujuan dokter dan jika Anda merasa nyaman. [40]
    • Jika Anda baru mulai atau perlu melakukan aktivitas ringan, berjalan dan berenang adalah pilihan yang sangat baik. [41]
    • Anda bisa melakukan latihan kardio apa pun untuk membantu menurunkan berat badan. Selain berjalan dan berenang, Anda bisa juga berlari, mendayung, bersepeda, atau memakai elliptical machine (atau biasa dikenal dengan elliptical trainer ). [42]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain olahraga kardiovaskular, latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. [43] Olahraga tersebut juga membantu menyingkirkan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti osteoporosis dan mencegah Anda mengalami cedera karena latihan beban bisa membangun tulang dan otot. [44]
    • Sebelum Anda memulai latihan program kekuatan, konsultasikan dengan dokter dan mungkin bahkan dengan pelatih profesional, yang akan membuat perencanaan terbaik untuk kemampuan dan kebutuhan Anda.
    • Fokus pada olahraga yang memperkuat keseluruhan tubuh Anda dan terutama sesuai dengan kebutuhan seiring bertambahnya usia. Misalnya, olahraga memperkuat kaki akan membantu menopang beban tubuh. [45]
    • Jika bobot Anda terlalu berat, resistance band bisa memberikan efek pembentukan otot yang serupa untuk orang di atas 60 tahun. [46]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah melakukan yoga atau pilates, entah di studio atau memakai panduan latihan lewat internet. Aktivitas benturan-ringan ini dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot sekaligus membantu Anda untuk relaks. [47]
    • Tersedia banyak variasi latihan yoga dan pilates lewat contoh dalam bentuk video. Anda bisa membeli DVD, yang memberikan sesi bimbingan dasar yang bisa Anda ikuti. Anda juga bisa mencari video latihan yoga atau kursus yoga di internet yang bisa membimbing Anda melewati berbagai tahapan sesi yoga dan pilates. [48]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda memutuskan olahraga untuk menurunkan berat badan, dengarkan tubuh Anda selama aktivitas apa pun. Hal ini bisa membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda lelah, perlu minum, atau mengalami tanda-tanda masalah yang lebih serius.
    • Beristirahatlah jika Anda merasa perlu. Jika suatu hari Anda merasa lelah atau tak ingin berolahraga, beristirahatlah. Ingatlah bahwa istirahat adalah bagian penting untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan. [49] Anda mungkin merasa tidak punya banyak energi ketika semakin tua. [50]
    • Berhentilah berolahraga jika Anda pusing, sakit kepala, sesak napas yang semakin parah, nyeri dada, palpitasi jantung atau detak jantung yang cepat dan tak beraturan. [51]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Berkonsultasi dengan Ahli Medis dan Instruktur Kebugaran

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda ingin menurunkan berat badan pada umur 60 tahun atau lebih, pertama-tama diskusikan dengan dokter apakah aman atau tidak melanjutkan aktivitas Anda selama ini atau Anda perlu menambahnya. Mungkin ada beberapa lingkungan yang tidak cocok sebagai tempat untuk melakukan aktivitas tertentu. [52]
    • Olahraga secara umum baik bagi Anda. Dokter mungkin akan menyarankan Anda tidak berolahraga jika Anda memiliki masalah jantung dan paru-paru atau tekanan darah tinggi. [53]
    • Bicarakan dengan dokter tentang jenis olahraga yang perlu Anda lakukan untuk memastikan bahwa olahraga itu aman bagi Anda. Dokter mungkin akan menyarankan Anda menemui instruktur kebugaran profesional untuk membantu Anda menemukan olahraga terbaik dan paling aman bagi Anda.
    • Rasa kesepian dan depresi bisa memengaruhi nafsu makan dan makanan Anda. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, bicarakan dengan dokter mengenai perawatan paling cocok baik kondisi tersebut maupun penurunan berat badan. [54]
    • Obat-obat tertentu bisa mengubah daya cecap, membuat Anda menjadi cenderung mengonsumsi gula atau garam lebih banyak, sehingga berat badan Anda naik lagi. [55] Bicarakan dengan dokter jika Anda menduga obat yang Anda minum membuat berat badan Anda naik.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bahkan jika Anda tak membutuhkan diet khusus, Anda perlu menyesuaikan menu makanan untuk menurunkan berat badang dan tetap sehat karena lambatnya pencernaan dan metabolisme seiring bertambahnya usia. [56] Berkonsultasilah dengan ahli diet resmi untuk membahas kebutuhan aturan makan Anda secara khusus dan bagaimana Anda bisa memperoleh seluruh vitamin terbaik dan gizi yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran Anda. [57]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda berolahraga secara rutin dan ingin melanjutkan aktivitas ini untuk menurunkan berat badan, berkonsultasilah dengan instruktur kebugaran resmi setelah Anda mendapat persetujuan dokter. Dia bisa menolong Anda merancang olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
    • Penyebab umum cedera pada orang yang berumur 60 tahun lebih adalah karena jatuh. [63] Berolahraga bisa memperkuat tulang dan otot, dan membantu menjaga supaya Anda tidak jatuh dan mencegah sobeknya otot atau patah tulang. [64]
    • Bahkan olahraga dengan intensitas sedang dapat membantu Anda mencegah dan mengontrol masalah kesehatan kronis yang umum dialami orang yang sudah tua, termasuk diabetes. [65]
    • Penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fungsi otak, yang menurun ketika kita menua. [66]
    • Instruktur kebugaran resmi dapat membantu Anda tetap bugar dan menurunkan berat badan bahkan jika Anda belum pernah olahraga. Menjadi atau semakin bugar ketika Anda menua dapat membantu Anda tetap sehat dan menyingkirkan penyakit karena pertambahan usia seperti osteoporosis atau diabetes. [67]
    • Instruktur kebugaran resmi akan mengatakan bahwa Anda boleh melanjutkan olahraga apa pun selama Anda merasa baik-baik saja dan nyaman dan disetujui oleh dokter Anda. [68]
    Iklan

Tips

  • Anda akan berhasil jika terus menjalankan program tersebut secara konsisten.
Iklan

Peringatan

  • Jangan mudah putus asa. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, memang perlu waktu .
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/12/09/losing-weight-when-you-are-older_n_6257216.html
  2. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm
  3. ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/your-health-and-your-weight
  4. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/
  5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/fruits.html
  6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/vegetables.html
  7. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  8. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  1. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-amount.pdf
  2. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods.html
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  4. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
  5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
  6. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  7. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  8. ↑ ifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
  9. ↑ ifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590
  10. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  11. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  12. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
  13. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/cheat-on-your-diet-and-still-lose-weight
  14. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/cheat-on-your-diet-and-still-lose-weight
  15. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
  16. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  17. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  18. ↑ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-eating-out.html
  19. ↑ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-eating-out.html
  20. ↑ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-eating-out.html
  21. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm
  22. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm
  23. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/12/09/losing-weight-when-you-are-older_n_6257216.html
  24. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/12/09/losing-weight-when-you-are-older_n_6257216.html
  25. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  26. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  27. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  28. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  29. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  30. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  31. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  32. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  33. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  34. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  35. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  36. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  37. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  38. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  39. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  40. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  41. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  42. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
  43. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm
  44. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm
  45. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  46. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  47. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  48. ↑ http://www.eatright.org/resource/food/resources/learn-more-about-rdns/10-reasons-to-visit-an-rdn
  49. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  50. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  51. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  52. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
  53. ↑ http://www.eatright.org/resource/food/resources/learn-more-about-rdns/10-reasons-to-visit-an-rdn
  54. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  55. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  56. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  57. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html
  58. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm
  59. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 20.763 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan