Unduh PDF
Unduh PDF
Banyak anak muda ingin menurunkan berat badan. Hebatnya, itu target yang bisa dicapai. Dengan pola makan, kebiasaan, dan olahraga yang tepat, berat badan Anda bisa dikendalikan. Jangan biarkan diri Anda berputus asa karena kesehatan dan kebugaran adalah bagian dari sains sehingga kita bisa memperkirakan hasilnya. Walaupun ada baiknya Anda pergi ke dokter atau para ahli jika Anda tidak yakin perubahan semacam apa yang harus Anda lakukan pada pola makan dan rutinitas olahraga Anda, ada beberapa cara untuk menjaga berat badan Anda secara pribadi.
Langkah
-
Tulis jurnal makanan . Berdasarkan penelitian, orang-orang yang menulis jurnal makanan menurunkan berat badan 2,5 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak. [1] X Teliti sumber Tulis semua makanan yang Anda konsumsi, bahkan kudapan. Anda bisa menggunakan aplikasi pemantau pola makan pada ponsel pintar yang mungkin lebih tidak merepotkan.
- Ketahui jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap harinya untuk menurunkan berat badan. Semakin sadar Anda terhadap jumlah kalori yang Anda konsumsi, semakin mudah untuk mengonsumsi jumlah kalori yang tepat. Ambil jurnal makanan Anda dan cari kandungan kalori dari setiap makanan yang Anda konsumsi. Pantau jumlah kalori yang Anda konsumsi dan jumlahkan untuk mengetahui konsumsi kalori Anda per hari. Standar yang lazim dipakai di Amerika adalah 2.000 kalori per hari, tetapi setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda.
- Bersikaplah teliti. Tulis semuanya, termasuk minuman, bumbu, dan penjelasan cara makanan dimasak. Jangan berpura-pura tidak makan es krim setelah makan malam. Jika masuk ke perut, makanan dan minuman tersebut harus dicatat.
- Bersikaplah Jujur. Catat porsi makan di jurnal makanan Anda. Jangan makan terlalu sedikit atau terlalu banyak, pantaulah. Baca pula daftar bahan makanan Anda sehinga Anda bisa menghitung porsinya dengan akurat. Banyak aplikasi pemantauan pola makan memperbolehkan Anda untuk memindai kode bar produk atau mencari makanan dari basis data yang benar yang bisa memberitahukan jumlah kalori makanan per porsi.
- Bersikaplah konsisten. Bawa jurnal makanan Anda ke mana pun Anda pergi.
- Analisis jurnal makanan Anda. [2] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber Amati makanan apa yang paling sering Anda makan, lalu yang terutama, kapan Anda mengonsumsi kalori berlebih.
-
Bakar kalori melebihi konsumsi. Satu-satunya cara pasti untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Terdengar mudah, tetapi itu membutuhkan kerja keras dan konsistensi. Itu artinya Anda harus memperhatikan pola makan dan olahraga. Jika mau mengurangi berat badan dan tetap sehat, Anda harus mulai berolahraga. Rencanakan paling tidak setengah jam olahraga sebanyak dua atau tiga kali sepekan.
- Berkonsultasilah kepada ahli pola makan, dokter, atau guru olahraga terkait jumlah kalori yang sebaiknya Anda konsumsi setiap harinya berdasarkan umur dan jenis tubuh Anda sebelum mengurangi konsumsi kalori.
- Pantau pemakaian energi Anda dalam satuan kalori setiap harinya. Pedometer, atau alat serta aplikasi pemantau penurunan berat badan lainnya, bisa mempermudah pemantauan Anda. Itu bisa membantu Anda mencatat berapa banyak kalori yang sudah Anda gunakan.
- Taksir kalori lebih dari yang seharusnya, taksir aktivitas kurang dari yang seharusnya. Penelitian baru-baru ini memperkirakan bahwa kita cenderung makan melebihi jumlah yang bisa kita pantau dalam sehari. [3] X Teliti sumber Camkan itu dan itu mungkin bisa membantu Anda untuk memperhitungkan perbedaan jumlah kalori yang Anda konsumsi.
- Tetapkan sasaran kecil. Alih-alih berpikir Anda harus mengurangi 500 kalori, cobalah 100 atau 200 kalori terlebih dahulu.
-
Buat rencana makan dan berkomitmenlah. Tentukan apa yang akan Anda makan pekan ini sehingga Anda tidak perlu berdiri di depan kulkas dan menentukannya sesuka hati. Belilah bahan-bahan sehat untuk memasak makanan yang ingin Anda makan dan rencanakan makanan Anda berdasarkan jumlah kalorinya. Ada banyak situs daring yang menawarkan resep sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
- Bersikaplah realistis. Jika Anda sering makan di luar, jangan mencoba untuk tidak makan di luar sama sekali. Alih-alih, rencanakan untuk mengonsumsi makanan buatan rumah selama lima sampai enam kali sepekan.
- Berusalah untuk menghindari makan terlalu malam. Tentukan waktu makan malam Anda dan tegaslah kepada diri sendiri untuk tidak makan setelah waktu tersebut.
- Kurangi kudapan. Jika tidak bisa, pilihlah kudapan yang sehat. Sayur sehat dengan guacamole, kacang tanpa garam, berondong jagung tanpa minyak, garam, dan mentega, atau buah bisa menjadi kudapan yang baik jika ingin mengurangi berat badan.
- Senangkan diri Anda sesekali. Berjanjilah kepada diri sendiri bahwa jika Anda akan mengikutinya pola makannya selama enam pekan dan berolahraga (jika itu salah satu target Anda), Anda akan menyenangkan diri dengan pergi ke restoran sepekan sekali.
-
Minum lebih banyak air . Air memiliki efek ganda untuk mencegah tubuh Anda kekurangan cairan dan mengisi perut dengan cairan yang tidak mengandung kalori. Walaupun tidak ada jumlah pasti yang harus diminum, setiap orang memerlukan jumlah air yang berbeda-beda. [4] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Jumlah yang disarankan bervariasi mulai dari 8 sampai 15 gelas per hari.
- Air bisa membuat Anda merasa kenyang sehingga menghilangkan perasaan lapar palsu. [5] X Teliti sumber
- Meminum air setengah jam sebelum makan bisa mengurangi konsumsi kalori Anda
- Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengikuti program penurunan berat badan yang lebih banyak minum menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak. [6] X Teliti sumber
- Bawa botol minum.
Iklan
-
Bawa makan siang sendiri. Lazimnya makan siang di kantin tidak terlalu sehat ataupun rendah lemak. Agar makanan di kantin tidak mengganggu usaha Anda untuk menurunkan berat badan, bawalah makan siang sendiri.
- Kemas makan siang sederhana di kantong plastik.
- Beli kotak makan dan termos untuk menjaga makanan dan minuman Anda tetap hangat.
- Padankan dengan bekal bento .
- Jika Anda harus membeli makanan di kantin, belilah salad, alih-alih piza. Jika tidak ada yang menjual salad, usahakan untuk membatasi porsi makan Anda.
-
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-mayur segar. Buah-buahan membantu memuaskan keinginan Anda untuk makan makanan manis berkat kandungan gula alami. Sayur-mayur segar membuat Anda lebih cepat kenyang. Buah dan sayur mengandung serat yang membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. [7] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber Cobalah beberapa kiat berikut untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam pola makan Anda:
- Makanlah buah-buahan yang sedang musim sebagai kudapan atau hidangan penutup. Saat Anda memakan durian atau salak pada musimnya, itu akan terasa seperti hidangan utama yang memanjakan. Cincang seledri, wortel, paprika, brokoli, dan tambahkan saus yang ringan atau hummus .
- Makanlah sayur sebagai hidangan utama. Contohnya, Anda bisa membuat salad lengkap atau sayur tumis dan menambahkan ayam, salem, atau badam masak.
- Anda bisa memakan buah atau sayur di sela-sela waktu makan untuk mengendalikan rasa lapar.
-
Konsumsi lebih banyak serealia utuh dan kurangi karbohidrat sederhana. Roti serealia utuh, havermut, pasta serealia utuh, ubi, dan nasi merah adalah sumber energi dan nutrisi yang baik. Jika dipadankan dengan protein dan sayuran yang tepat, serealia utuh adalah sumber nutrisi yang sangat sempurna. [8] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber
- Karbohidrat sederhana mencakup roti tawar, tepung olahan, dan gula pasir. Itu memberikan Anda energi dengan cepat, sekaligus membuat Anda lemas pada akhirnya. Itu berubah menjadi lemak dengan cepat.
- Ganti tepung terigu dengan tepung gandum jika ingin memanggang. Anda mungkin harus menambahkan pengembang. Masukkan jali ke dalam sup, alih-alih nasi, atau Anda bisa mencoba pilaf dengan jali, beras hutan, atau beras merah.
- Hindari makanan olahan seperti roti tawar, pasta atau biskuit suji, atau gula sintetis seperti permen, minuman bergula, dan kudapan makanan penutup. [9] X Teliti sumber
-
Pilihlah lemak yang baik bagi tubuh Anda. Lemak seperti itu, seperti yang bersumber dari kacang-kacangan dan zaitun, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Lemak tidak jenuh itu memiliki banyak manfaat kesehatan, dan jika dimakan secukupnya bisa membantu Anda mengurangi berat badan. Perhatikan frasa berikut pada label produk: “lemak tidak jenuh”, “lemak monosaturasi”, atau “lemak tidak jenuh ganda”. Itu merupakan lemak yang baik.
- Hindari lemak jenuh karena bisa meningkatkan nafsu makan dan berdampak buruk pada tubuh Anda, terutama pada kolesterol dan jantung Anda. [10] X Teliti sumber Lazimnya makanan cepat saji mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi dan berkontribusi pada kebiasaan makan yang buruk.
- Waspadalah terhadap saus salad dan sayuran (terutama saus krim yang berbahan dasar mayones seperti saus ranch ) karena biasanya mengandung kadar lemak yang tinggi.
- Hindari makanan dan minuman cepat saji yang mengandung banyak krim. Itu cenderung mengandung kadar lemak tidak sehat yang tinggi.
-
Pilihlah sumber protein tanpa lemak, alih-alih berlemak. Protein itu penting untuk menjaga fungsi organ tubuh dan membentuk otot jika Anda berencana untuk berolahraga. Ada beragam sumber protein, tetapi sisi buruknya adalah terkadang protein mengandung lemak yang tidak sehat.
- Pilihlah daging sapi atau daging cincang tanpa lemak jika ingin memakan daging merah.
- Jika Anda menyukai ayam, buang kulitnya. [11] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber
- Hindari daging siap saji berlemak seperti bologna dan salami . Pilihlah daging sapi atau kalkun yang tidak berlemak sebagai gantinya.
- Vegetarian bisa mendapatkan protein dari kedelai, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian. Kacang lentil, legum, dan polong-polongan adalah sumber serat dan protein yang baik.
- Konsumsi produk turunan susu rendah lemak sebagai sumber protein, termasuk keju dan susu rendah lemak, serta yoghurt tanpa lemak. [12] X Sumber Tepercaya USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Kunjungi sumber
-
Kurangi pemakaian garam. Mengonsumsi sodium dalam jumlah banyak membuat tubuh Anda mencadangkan air yang bisa menyebabkan Anda merasa begah dan lebih berat. Kabar baiknya adalah berat tambahan tersebut akan keluar bersama dengan keringat. Jadi, cara mudah untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit sodium dalam pola makan Anda.
- Alih-alih garam, cobalah membumbui makanan Anda dengan bubuk cabai, salsa segar, ataupun bumbu dan rempah cajun .
- Beberapa orang menyakini bahwa makanan yang tidak diberi garam pada akhirnya akan terasa lebih asin jika Anda mengurangi pemakaian garam dan membiarkan indra pengecap Anda menyesuaikan.
- Waspadalah terhadap makanan yang mengandung banyak keju karena biasanya rasanya sangat asin.
-
Makanlah di rumah. Makan di luar membuat Anda lebih mudah untuk berbuat curang. Makanan yang dijual di restoran lazimnya memiliki kadar lemak dan sodium yang lebih tinggi, serta kandungan lainnya yang mencegah penurunan berat badan. Porsinya pun terkadang lebih besar daripada makanan rumahan. Alih-alih makan di luar, cobalah untuk memasak makanan Anda sendiri.
- Makan malamlah dengan orang tua. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak makan malam dengan orang tuanya paling tidak dua kali sepekan 40% lebih mungkin untuk memiliki berat badan yang berlebihan. [13] X Teliti sumber
- Jangan makan saat melakukan hal lain. Menonton televisi atau film, membaca, bermain gim video, atau belajar sambil makan sering kali membuat orang makan terlalu banyak daripada biasanya. Jadi, jangan beli berondong jagung yang asin dan bermentega jika mau menonton film. Anda bisa makan terlalu banyak.
-
Pastikan Anda tidak sampai merasa lapar. Dengan memakan porsi kecil sepanjang hari dalam jang waktu yang reguler, Anda bisa mencegah rasa lapar. Di sela-sela waktu makan, makanlah kudapan yang mengandung 150 kalori untuk mencegah rasa lapar dan mencegah Anda makan terlalu banyak saat waktu makan. Pastikan Anda tidak memakan kudapan yang tinggi lemak seperti permen atau keripik kentang. Saat lapar, tubuh Anda mengonservasi kalori dan memperlambat proses metabolisme tubuh. [14] X Teliti sumber
- Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan frekuensi makan kemungkinan tidak membantu meningkatkan metabolisme tubuh. [15] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Jangan melewatkan waktu makan. Banyak orang mengira bahwa melewatkan waktu makan membantu mengurangi berat badan. Namun, saat Anda melewatkan waktu makan, tubuh Anda berhenti memecah lemak dan mulai memecah jaringan otot. Jadi, Anda harus berhati-hati terhadap diet yang mencakup melewatkan waktu makan. [16] X Teliti sumber
- Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat beristirahat dibandingkan jaringan lainnya, jadi, Anda sebenarnya menentang target Anda sendiri.
-
Pastikan untuk sarapan. Sarapan adalah santapan terpenting sepanjang hari. Sarapan bukan hanya penting untuk memberikan energi guna menyambut pagi, tetapi juga bagian penting untuk menurunkan berat badan.
- Sarapan yang tinggi protein bukan hanya lebih mengenyangkan di pagi hari, tetapi juga membuat Anda tidak terlalu lapar di sore hari. Usahakan mengonsumsi 35 gram protein di pagi hari agar Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari. [17] X Teliti sumber
- Makan sereal sehat saat sarapan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan sereal saat sarapan setiap harinya lebih mudah menurunkan berat badan daripada mereka yang makan makanan lainnya. Mulailah hari Anda dengan benar dengan mengonsumsi sereal atau havermut alami yang kaya nutrisi dan tinggi serat. [18] X Teliti sumber
- Minumlah susu rendah lemak. Semakin rendah kadar lemak pada susu yang Anda minum, semakin banyak kalori yang Anda kurangi, yaitu 20% jumlah kalori. Meminum susu rendah lemak adalah cara yang tepar untuk memotong jumlah kalori yang Anda konsumsi tanpa mengorbankan konsumsi nutrisi.
Iklan
-
Mulailah dengan berjalan. Berjalan-jalan di lingkungan sekitar tidak mengeluarkan biaya dan merupakan cara yang baik untuk mulai bergerak. Itu bisa membantu membakar kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Anda juga bisa mencoba olahraga berisiko rendah seperti berenang, bersepeda, atau berlari lambat. Jika Anda memiliki anjing, Anda bisa mengajukan diri untuk mengajak anjing Anda berjalan-jalan. Mengajak anjing berjalan-jalan adalah cara yang baik untuk memastikan Anda berolahraga secara reguler.
- Beli pedometer. Tempelkan pedometer pada sabuk dan cobalah mencapai sasaran tertentu yang Anda tentukan sendiri.
- Ambil jalur dengan pemandangan yang indah. Berjalanlah sedikit lebih jauh daripada biasanya sesering mungkin. Itu bisa menambah jarak perjalanan Anda. Jika biasanya berbelok kiri di jalan tertentu, Anda bisa berbelok kanan agar berjalan sedikit lebih jauh.
- Usahakan untuk tidak mengemudi sebisa mungkin.
-
Mainkan gim video yang membuat Anda bergerak. D.D.R. (Dance Dance Revolution), WiiFit, dan beberapa gim realita virtual bisa membuat Anda bergerak cukup banyak. Jika Anda mencari cara yang menyenangkan untuk berolahraga, pertimbangkan untuk memainkan gim video bergenre aksi. Itu bisa membuat Anda lupa bahwa Anda sedang berolahraga.
-
Cobalah gunakan mesin di pusat kebugaran atau di rumah . Anda bisa menggunakan treadmill , mesin elliptical , sepeda statis, mesin mendayung, atau mesin mendaki. Mulailah dengan sesi yang singkat dan tambahkan durasi latihan secara perlahan seiring semakin bugarnya tubuh Anda. Gunakan juga pengaturan pada mesin untuk meningkatkan intensitas latihan seiiring menurunnya berat badan Anda.
- Gunakan beragam mesin sampai Anda menemukan yang cocok.
- Berkonsultasilah dengan pelatih pribadi, atau salah satu instruktur untuk memastikan postur Anda sudah benar. Postur yang tidak benar bisa membuat Anda cedera.
-
Ikuti kelas aerobik. Anda bisa mengikuti kelas aerobik tradisional atau mencoba latihan berbasis gerak jenis apa pun. Itu merupakan cara yang baik untuk membuat diri Anda terus termotivasi dalam kelompok, bersenang-senang sambil terus bergerak, dan menurunkan berat badan. [19] X Teliti sumber Cobalah latihan-latihan berikut:
- Kickboxing
- Balet
- Olahraga melintasi perdesaan ( cross-country )
- Yoga
- Seni bela diri
- Cross-fit
- Zumba
-
Cobalah melakukan latihan kekuatan. Melatih kelompok otot besar membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda menurunkan berat badan, terutama lemak dalam tubuh. Seiring meningkatnya massa otot tubuh, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk terus mengembangkan otot tersebut. Peningkatan pemakaian energi yang kecil, tetapi konstan ini bisa memicu penurunan berat badan seiring waktu.
- Pastikan Anda meningkatkan beban setiap kalinya, serta berkonsultasi dengan pelatih atau ahli terapi fisik agar aman.
- Lakukan squat dengan dumbbell press untuk melatih tubuh bagian bawah dan atas pada saat bersamaan.
- Lakukan latihan ketahanan sembari duduk atau bersender di bola latihan. Anda akan memperkuat otot inti ( core ) sekaligus melatih bagian lainnya.
- Berisitirahatlah paling tidak sehari di antara latihan kekuatan agar tubuh Anda bisa memulihkan diri dan Anda tidak latihan berlebihan atau cedera. Cedera parah akibat olahraga bisa membekas seumur hidup.
-
Temukan olahraga yang menyenangkan. Jika Anda merasa olahraga membosankan, cobalah temukan kegiatan menyenangkan yang bisa dinikmati yang membuat Anda bergerak. Cari kompetisi atau olahraga internal di universitas Anda atau berkumpullah dengan teman-teman untuk bermain kejar tangkap sesekali.
- Jika Anda tidak menyukai olahraga yang kompetitif, Anda bisa melakukan olahraga yang bisa dilakukan sendiri. Berenang, bermain golf, atau mendaki bisa menjadi pilihan, alih-alih bermain bola atau tenis.
- Belilah sepeda jika Anda mau berjalan-jalan sekaligus berolahraga. Jangan habiskan waktu duduk di dalam mobil, padahal Anda bisa membakar kalori.
Iklan
-
Kelabui diri Anda untuk memakan porsi yang lebih kecil. Walaupun melakukan ini saja tidak akan membuat berat badan Anda turun, ini bisa menjadi trik yang berguna untuk menuntun Anda ke jalan yang tepat. Terkadang Anda harus mengelabui diri untuk membatasi konsumsi kalori.
- Kurangi hingga tiga kunyahan saat mencerna makanan.
- Letakkan pisau dan garpu Anda saat sedang mengunyah.
- Gunakan piring yang lebih kecil dan isi piring hanya sekali.
- Jangan makan sebelum benar-benar lapar. Jangan memakan kudapan saat sedang bosan.
- Jika Anda sesekali memang mengonsumsi makanan seperti keripik kentang, ambillah seporsi kecil dan taruh di piring. Singkirkan sisannya dan Anda hanya boleh memakan yang sudah berada di atas piring.
-
Cobalah cara kreatif untuk mengelola diri saat ingin makan sesuatu. Belajar mengandalikan keinginan Anda untuk memakan sepotong besar kue atau hamburger yang berminyak itu memungkinkan, dengan bantuan sedikit kreativitas.
- Cium aroma buah segar sangat ingin makan kudapan, alih-alih memakan sesuatu.
- Tutup dapur Anda di sela-sela jam makan, terutama setelah makan malam.
- Jangan menyimpan kudapan dengan kadar lemak dan/atau gula yang tinggi di rumah.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa warna biru dapat menahan nafsu makan. Cobalah menggunakan taplak meja biru atau peralatan makan berwarna biru.
- Kenakan gelang karet di pergelangan tangan dan jepret pergelangan tangan saat ingin makan sesuatu. Lama-kelamaan, Anda akan menjalin asosiasi antara perasaan sakit dan ingin makan sesuatu.
- Kunyah permen karet. Permen karet bisa meredam nafsu makan Anda sehingga membantu menurunkan berat badan. Cari permen karet tanpa gula untuk menghindari kalori tambahan atau kerusakan gigi.
- Minumlah kopi atau teh. Kafeina bukan hanya bisa menambah energi saat Anda merasa lemah, tetapi juga bisa menahan nafsu makan.
-
Bekerja samalah dengan teman-teman. Anda bisa berkomitmen menurunkan berat tertentu dalam tenggang waktu yang telah ditentukan dengan syarat Anda akan mentraktir mereka jika berhasil. Anda mungkin akan menyukai “ Biggest Loser Club ” yang Anda buat bersama teman-teman. Dukungan dari kelompok bisa membantu memantau sasaran penurunan berat badan.
-
Hadiahi diri Anda sesekali. Jika Anda menghadiri pesta piza bersama teman-teman atau pergi ke pesta ulang tahun, manjakan diri Anda. Namun, Anda harus memastikan bahwa itu tidak menjadi kebiasaan sehari-hari. Itu juga bisa berfungsi sebagai dorongan kecil untuk memacu Anda untuk tetap berusaha.
- Usahakan menggunakan hadiah yang bukan makanan. Saat Anda berhasil melakukan salah satu program atau rencana diet dan olahraga, hadiahi diri sendiri. Pergilah menonton pertandingan bola atau film dengan teman ataupun lakukan manikur atau pijat saat Anda berhasil mencapai tujuan kecil. Belilah kaus baru yang sudah Anda inginkan sejak lama jika Anda berhasil menurunkan setengah kilogram pekan ini.
- Jangan biarkan kelalaian membuat Anda kehilangan fokus pada pola diet dan olahraga Anda. Berfokuslah kembali, bahkan jika Anda lalai sehari atau dua hari.
Iklan
Tips
- Saat ingin makan, berusahalah untuk memasak makanan sendiri sesering mungkin. Itu membuat Anda mengetahui pasti apa saja yang Anda makan.
- Menurunkan berat badan seharusnya merupakan pengalaman yang memuaskan, bukan menyiksa. Jika merasa rencana Anda saat ini membuat Anda kewalahan, Anda bisa mengubahnya. Jika meneruskannya, Anda bisa mengalami masalah fisik dan kejiwaan yang parah.
- Jangan tergoda dengan pil penurun berat badan atau iming-iming lainnya yang menjanjikan peluruhan lemak. Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Diet yang ekstrem dan menggebu-gebu mungkin awalnya bisa menurunkan berat badan, tetapi hampir semua orang kembali mengalami kenaikan berat badan. Terkadang kenaikannya lebih besar daripada pengurangannya. Itu juga terkadang berisiko terhadap kesehatan.
- Minta anjuran ahli nutrisi atau pusat penurunan berat badan yang kredibel dari dokter Anda jika Anda kesulitan untuk menurunkan berat badan secara pribadi. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok penurunan berat badan atau sejenisnya.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.fredhutch.org/en/news/releases/2012/07/want-to-lose-weight--keep-a-food-journal--don-t-skip-meals-and-a.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_Keep_a_Food_Journal
- ↑ http://foodpsychology.cornell.edu/content/meal-size-not-body-size-explains-errors-estimating-calorie-content-meals
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- ↑ http://www.cancercenter.com/discussions/blog/understand-hunger-cues-with-mindful-eating/
- ↑ http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-tips
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/low-carb-diet/NU00279
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/lard-lesson-why-fat-lubri/
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy-tips
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/07/the-importance-of-eating-together/374256/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/metabolism/WT00006
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/weight-control/
- ↑ http://www.upi.com/Health_News/2013/03/27/High-protein-breakfast-may-limit-snacking/87881364411628/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2007.00638.x/abstract
- ↑ http://kidshealth.org/teen/food_fitness/exercise/kickboxing.html
Iklan
