Unduh PDF
Unduh PDF
Ada berbagai alasan untuk menurunkan sedikit berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Misalnya, rencana berlibur ke pantai atau menghadiri acara spesial. Meskipun kita tidak mungkin bisa menurunkan jumlah yang banyak dengan cepat, setengah sampai satu kilogram masih bisa diusahakan. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Selain itu, ada perubahan diet yang dapat membantu Anda mengurangi berat air. Ini akan mengurangi kembung dan membuat Anda merasa lebih langsing. [2] X Teliti sumber Diet ketat yang diperhitungkan, olahraga, dan beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih baik, dan siap menyongsong acara khusus.
Langkah
-
Batasi karbohidrat. Cara yang mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangi retensi air adalah membatasi makanan kaya karbohidrat yang dikonsumsi setiap harinya. Studi menunjukkan bahwa karbohidrat menahan sejumlah molekul air dalam tubuh yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau kembung. [3] X Teliti sumber
- Karbohidrat ditemukan dalam banyak jenis makanan, termasuk produk olahan susu, serealia, buah, sayur berpati, dan polong-polongan.
- Namun, tidak disarankan menghindari makanan tersebut. Batasi konsumsinya secara umum dan tinggalkan karbohidrat yang tidak padat nutrisi. Misalnya, konsumsilah karbohidrat dari sayur dan produk olahan susu, bukan dari buah dan serealia. Sayur dan produk olahan susu mengandung banyak nutrisi penting.
- Ini merupakan cara paling cepat untuk melihat penurunan dalam berat badan, kembung, dan ukuran area perut.
-
Berfokuslah pada protein dan sayur. Ketika memonitor kalori dan karbohidrat, Anda harus memaksimalkan makanan atau camilan. Cobalah protein tanpa lemak dan sayuran tidak berpati.
- Protein dan sayuran tidak berpati merupakan bagian yang sangat penting dalam diet. Jangan membatasi makanan tersebut, itu langkah tidak sehat dan tidak cerdas. Masukkan keduanya dalam tiap makanan dan camilan.
- Contoh makanan rendah karbohidrat, berprotein tinggi, dan mengandung sayuran adalah telur orak-arik dengan keju dan bayam, selada kale dengan salmon panggang, tumis ayam dengan cabai, bawang, dan kacang kapri, yoghurt Yunani bebas lemak dengan almon, atau dua telur rebus.
-
Hindari sayuran yang menghasilkan gas. Berhenti mengonsumsi tipe sayur tertentu yang memproduksi gas memang tidak membantu menurunkan berat, tetapi dapat membatasi kembung. [4] X Teliti sumber
- Contoh sayuran yang memproduksi gas adalah kacang polong, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis, dan bawang bombai. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pilihlah sayuran yang kurang berserat, seperti buncis, paprika, terong, bitgula, wortel, articok, tomat, jamur, atau mentimun.
-
Kurangi garam. Garam dapat menyebabkan retensi air dan menambah berat badan, serta memperparah kembung. Batasi retensi air yang berkaitan dengan sodium dengan mengurangi garam dan menjauhi makanan asin.
- Sodium menarik dan menahan air dalam tubuh. Itulah mengapa setelah menyantap makanan asin, Anda merasa agak membengkak atau kembung.
- Jauhi makanan yang umumnya mengandung banyak garam, seperti daging olahan, makanan beku, makanan kalengan, makanan pesan antar atau restoran, saus bergaram tinggi (seperti kecap, saus tomat, saus selada, atau salsa ), dan makanan siap saji.
- Batasi atau jangan lagi menambahkan garam pada makanan yang akan disantap atau dimasak.
-
Pantau kalori. Kalori sangat penting ketika Anda memperhatikan diet. Kalori harus dipantau dengan ketat agar tujuan dapat tercapai.
- Kebutuhan kalori setiap orang berbeda tergantung usia, gender, berat badan, dan tingkat aktivitas.
- Anda bisa mulai dengan mengurangi 500 kalori setiap hari. Ini umumnya dianggap aman dan dapat menghasilkan penurunan dalam jumlah sedang. Jika dikombinasikan dengan diet dan olahraga, Anda akan merasa lebih langsing dalam beberapa hari. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Selain itu, dianjurkan untuk tidak pernah makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari. Jumlah yang kurang dari itu dapat menyebabkan kekurangan gizi, kelelahan, dan hilangnya massa otot. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
-
Teruskan olahraga Anda. Meskipun sudah membatasi kalori atau makanan tertentu, Anda tetap harus melanjutkan rutinitas olahraga harian.
- Olahraga menunjang penurunan berat badan dan juga membantu tubuh membuang kelebihan cairan lewat keringat. Jadi, Anda akan merasa lebih langsing dan tidak kembung.
- Berjalanlah 10.000 langkah per hari. Ini adalah jumlah aktivitas yang dianjurkan oleh ahli medis. Jika tidak tahu berapa langkah Anda dalam sehari, beli pedometer dan pakai seharian.
-
Lakukan latihan mengencangkan tubuh. Latihan kekuatan ringan pada hari atau sebelum acara/tenggat juga dapat membuat Anda merasa dan tampak kencang. [8] X Teliti sumber
- Tambahkan latihan perut, lengan, dan kaki agar tubuh tampak kencang dan berbentuk. Lakukan latihan ini pada hari sebelum dan hari acara. Tubuh Anda tetap kencang seperti itu dalam jangka pendek.
- Latihan yang dapat dicoba adalah crunch , hanging leg lift , lunge , squat , bicep curl , lateral raise , dan tricep dip . Latihan ini menargetkan kelompok otot utama dan memberi hasil kencang yang cukupan.
- Jika Anda akan mengenakan sesuatu yang spesifik pada "hari acara", pertimbangkan untuk melatih area tubuh yang ditampilkan. Misalnya, jika Anda akan memakai gaun tanpa lengan, Anda harus lebih banyak melatih bagian lengan.
-
Tambahkan latihan integral pada hari pertama diet. Latihan interval adalah latihan kardio intensitas tinggi yang membakar banyak kalori. Latihan ini membantu mengeluarkan air berlebih dan menunjang percepatan penurunan berat badan. [9] X Teliti sumber
- Contoh latihan interval adalah berlari cepat selama satu menit diikuti joging tiga menit. Ulangi siklus ini beberapa kali sampai totalnya mencapai 15–20 menit.
- Latihan interval juga terbukti meningkatkan metabolisme dan kemampuan tubuh membakar kalori dan lemak sampai 24 jam setelahnya. Jadi, ini adalah aktivitas yang bagus untuk dilakukan pada hari pertama diet. [10] X Teliti sumber
Iklan
-
Buang permen karet dan minuman berkarbonasi. Permen karet membuat Anda menelan banyak udara sehingga menyebabkan kembung atau malah memperparah kembung yang sudah ada. Karbonasi juga membuat Anda merasa kembung.
- Daripada permen karet, cobalah permen min, atau menyikat gigi dan menggunakan obat kumur untuk menyegarkan napas.
- Daripada minuman berkarbonasi, pilihlah minuman tanpa karbonasi yang menghidrasi tubuh seperti air putih, air berasa, kopi tanpa kafeina, dan teh tanpa kafeina.
-
Tidur cukup. Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk mencapai hasil yang cepat. Usahakan tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Tidur tidak hanya mengurangi stres dan memulihkan energi, tetapi juga mencegah rasa lapar akan karbohidrat.
- Usahakan tidur lebih awal setiap malamnya. Matikan semua lampu, alat elektronik, dan apa pun yang mengeluarkan suara mengganggu. Ini dapat memastikan Anda tidur nyenyak. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Tidur juga membantu Anda rileks dan mengurangi stres. Jadi, jika Anda gugup atau stres menjelang acara, tidur yang cukup dapat membantu Anda mengatur emosi. [13] X Teliti sumber
-
Kurangi stres. Jika Anda ingin menurunkan berat badan hanya dalam beberapa hari, mungkin Anda agak stres atau khawatir. Akan tetapi, peningkatan stres akan membuat Anda lebih lelah, lesu, atau bahkan terdorong untuk makan. [14] X Teliti sumber
- Hormon yang dilepaskan ketika stres disebut kortisol. Ketika jumlah kortisol menurun, Anda mungkin akan lebih kesulitan menurunkan berat badan. [15] X Teliti sumber
- Setiap hari dalam dua hari diet ini, rencanakan untuk merenung dan relaksasi. Luangkan beberapa menit untuk mendengarkan musik menenangkan, membaca buku, bermeditasi, atau berjalan-jalan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
- ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
- ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.self.com/flash/fitness-blog/2012/01/look-like-a-celeb-steal-these/
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
Iklan
