Cara Menurunkan Berat Badan dalam 3 Hari

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Adam Shuty

Referensi

PDF download Unduh PDF

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah upaya yang harus dilakukan seumur hidup. Akan tetapi, terkadang Anda perlu menyingkirkan beberapa kilogram yang menyebalkan dengan cepat, entah untuk memenuhi target berat badan tertentu, merasa lebih baik saat mengenakan bikini, atau bisa mengenakan gaun pengantin impian Anda. Jika Anda mencari beberapa metode cepat untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan air dalam tiga hari, Anda berada di tempat yang tepat! Meskipun demikian, ingatlah bahwa ada batas tertentu yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam 3 hari dengan aman. Jika Anda ingin benar-benar membuang kalori, membakar lemak, membangun otot, dan mencapai hasil yang bertahan lama, Anda harus melakukan perombakan besar-besaran dalam pola makan dan gaya hidup. Jangan khawatir, kami akan memberikan beberapa kiat untuk itu juga!

Metode 1
Metode 1 dari 5:

Mengikuti Diet “Fad” (Jangka Pendek)

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Diet 3 Hari, yang terkadang disebut juga Diet Militer, adalah rencana diet 3 hari dengan aturan makan pagi, siang dan malam yang ketat. Penggemar metode ini menyarankan untuk mengikuti rencana makan semirip mungkin, dan kemudian kembali ke diet 1.500 kalori yang lebih normal sepanjang sisa minggu. [1]
    • Sarapan hari 1 terdiri dari:
      • 1 cangkir kopi hitam atau teh tanpa gula
      • 1 iris roti panggang; kalau bisa, pilihlah roti gandum
      • 2 sendok makan selai kacang
      • ½ jeruk bali
    • Makan siang hari 1 terdiri dari:
      • 1 cangkir kopi hitam atau teh tanpa gula
      • 1 iris roti panggang, kalau bisa pilihlah roti gandum
      • ½ kaleng tuna
    • Makan malam hari 1 terdiri dari:
      • 85 gr daging apa saja (kira-kira seukuran satu tumpukan kartu remi)
      • 1 cangkir buncis, dikukus atau mentah
      • ½ pisang
      • 1 apel kecil
      • 1 cangkir es krim vanili (hore, makanan penutup!)
    • Sarapan hari 2 terdiri dari:
      • 1 telur, dimasak sesuai selera
      • 1 iris roti panggang, kalau bisa pilihlah roti gandum
      • ½ pisang
    • Makan siang hari 2 terdiri dari:
      • 1 telur rebus
      • 1 cangkir keju cottage
      • 5 keping biskuit asin (saltine)
    • Makan malam hari 2 terdiri dari:
      • 2 hot dog (tanpa roti)
      • 1 cangkir brokoli
      • ½ cangkir wortel
      • ½ pisang
      • ½ cangkir es krim vanili (makanan penutup lagi, asyik!)
    • Sarapan hari 3 terdiri dari:
      • 1 apel kecil
      • 1 lembar keju cheddar
      • 5 keping biskuit asin (saltine)
    • Makan siang hari 3 terdiri dari:
      • 1 telur, dimasak sesuai selera
      • 1 iris roti panggang, kalau bisa pilihlah roti gandum
    • Makan malam hari 3 terdiri dari:
      • 1 cangkir tuna
      • ½ pisang
      • 1 cangkir es krim vanili (makanan penutup ketiga!)
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jenis “diet fad ” ini mengharuskan Anda mengganti makanan, atau sebagian besar makanan, dengan jus buah dan sayuran segar. Kebanyakan referensi medis masih meragukan efektivitas jangka panjang dari diet semacam ini, tetapi jika Anda ingin menyingkirkan beberapa kilogram lemak untuk menghadiri acara atau kesempatan istimewa, trik cepat ini mungkin cocok untuk memenuhi kebutuhan khusus Anda. [2]
    • Mulailah hari Anda dengan segelas air hangat dan lemon untuk menghidupkan metabolisme. [3]
    • Konsumsi satu porsi (90- 300 ml) jus segar yang baru dibuat setiap 2-3 jam untuk menjaga metabolisme tetap terjaga dan menekan rasa lapar. Target Anda adalah mengonsumsi sekitar 950-2850 ml jus per hari, dan setidaknya setengah dari jumlah tersebut adalah jus sayuran hijau. [4]
    • Anda juga bisa mengonsumsi susu kacang untuk mencegah ketagihan dan meningkatkan konsumsi protein. [5]
    • Pastikan Anda memilih bahan organik untuk membuat semua jus sehingga Anda tidak mengonsumsi pestisida atau zat tambahan berbahaya. [6]
    • Singkirkan produk susu, gandum, gluten, makanan hasil fermentasi, kopi dan alkohol dari menu makan Anda. Makanan-makanan tersebut sulit dicerna dan tidak akan cocok di dalam lambung selama proses detoks jus. [7]
    • Usahakan untuk berolahraga ringan dan sedang saja, dan cukupi kebutuhan tidur selama proses detoks 3 hari ini. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya minum air dan membatasi kalori kurang dari 200 setiap hari selama 3 hari saja dapat membantu menghidupkan kembali sistem kekebalan tubuh selain mengurangi berat badan secara cepat. [9]
    • Tindakan “melaparkan diri secara sengaja” ini menghabiskan cadangan energi (dalam bentuk glikogen), yang memicu tubuh untuk mendaur ulang dan kemudian menciptakan sel kekebalan tubuh baru begitu Anda berbuka. [10]
    • Peringatan! Berpuasa mungkin berbahaya, terutama untuk anak kecil dan orang lanjut usia, atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan. Jika Anda sungguh-sungguh bermaksud mencoba metode puasa 3 hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 5:

Menyingkirkan Bobot Air (Jangka Pendek)

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Natrium membantu menyimpan air di dalam tubuh. Membatasi asupan garam dan makanan dengan kandungan natrium yang tinggi dapat membantu Anda menyingkirkan berat badan akibat air yang tertahan di dalam tubuh. [11]
    • Batasi asupan natrium harian menjadi 1-1,5 gr per hari. Untuk mereka yang berusia di bawah 50, secara medis disarankan untuk membatasi asupan natrium kurang dari 2,3 gr. [12]
    • Hindari makanan kaleng dan kemasan, termasuk saus dan saus salad. Makanan yang diawetkan seperti ini sering kali mengandalkan garam sebagai bahan pengawet sehingga sarat dengan natrium.
    • Singkirkan daging olahan dan cold cut . Makanan sepert ini juga sarat dengan natrium. [13]
    • Gunakan sedikit garam saat memasak.
    • Kurangi konsumsi keju. Kandungan garam sangat tinggi dalam keju.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penting untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi.
    • Minumlah banyak air. Kedengarannya memang bertentangan, tetapi mengonsumsi banyak air cukup penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mengonsumsi sekitar satu galon air sepanjang hari akan membantu menormalkan tingkat hidrasi dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. [14]
    • Tambahkan sedikit jus lemon ke dalam air minum. Lemon bisa berfungsi membantu pencernaan dan bersifat diuretik sehingga dapat mengurangi masalah retensi air dan kembung.
    • Nikmati cangkir kopi atau teh kedua Anda. Minuman ini dapat berfungsi sebagai diuretik, dan itu berarti kopi atau teh dapat merangsang tubuh untuk melepaskan lebih banyak air.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain natrium, tingkat kortisol dalam tubuh juga memengaruhi retensi air. [15]
    • Pastikan kadar kortisol Anda terkendali dengan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
    • Usahakan untuk mengurangi aktivitas olahraga selama 3 hari. Olahraga dapat benar-benar menaikkan kortisol. [16]
    • Bersantailah dan lepaskan stres dengan teh yang menenangkan, musik yang menenteramkan, dan latihan pernapasan. Semua itu dapat membantu menenangkan Anda dan menurunkan kadar kortisol.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 5:

Menaklukkan Kembung (Jangka Pendek)

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun tidak disarankan untuk mengandalkan pelepasan air atau pil “diet”, Anda dapat mencoba mengonsumsi pil antikembung yang dijual bebas secara aman untuk mengurangi kelebihan udara, gas, atau masalah kembung lainnya untuk mendapatkan efek lebih langsing.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak memiliki masalah pencernaan, cobalah mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu mengatasi kembung. [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Peregangan ini akan membantu memanjangkan dan merilekskan otot perut. [18]
    • Cobalah menekuk lutut ke arah perut sambil berbaring di lantai untuk membantu merilekskan perut dan mengeluarkan gas dari sistem pencernaan.
    • Berfokuslah pada postur Anda juga. Cobalah untuk duduk dan berdiri tegak dan jangan membungkuk atau melipat perut. Postur tersebut dapat menyebabkan perut kejang dan kram.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengubah apa yang Anda makan dan kapan saat yang tepat untuk menyantapnya dapat membantu menghilangkan kembung. [19]
    • Hindari kacang-kacangan yang terkenal dapat menyebabkan gas.
    • Makanlah dalam porsi lebih kecil, perlahan-lahan, dan lebih sering sepanjang hari untuk menghindari kembung saat makan.
    • Konsumsi smoothie protein, yoghurt, dan sup daripada makanan padat. Cairan lebih mudah dicerna dan tidak menyesaki lambung sebagaimana halnya makanan padat. Campurkan buah yang kaya serat ke dalam smoothie dan yoghurt untuk membantu menggerakkan makanan masuk (dan keluar) sistem pencernaan. [20]
    • Hindari minuman berkarbonasi dan permen karet. Gelembung dalam minuman ini dapat membuat Anda kembung, dan Anda akan menelan banyak udara ekstra saat mengunyah permen karet. [21]
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 5:

Memilih Makanan yang Lebih Baik (Jangka Panjang)

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sarapan merupakan makanan paling penting dalam satu hari, bahkan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Berfokuslah untuk mengonsumsi protein tanpa lemak (putih telur atau yoghurt rendah lemak) untuk sarapan sebagai cara untuk menghidupkan metabolisme, merasa kenyang lebih lama, dan membantu Anda membakar kalori sepanjang hari.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengonsumsi sayuran segar yang kaya serat sebagai bagian dari menu dan sebagai camilan akan membantu Anda mengurangi rasa lapar dan makan lebih sedikit sepanjang hari.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hindari minuman manis lainnya dan pilihlah air murni dan sederhana. [22]
    • Minumlah 240 ml air sebelum makan untuk membantu Anda merasa kenyang bahkan sebelum mulai makan. Air juga membantu meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan.
    • Pastikan Anda minum setidaknya 1,9 liter air setiap hari.
    • Cobalah memasukkan bahan-bahan yang dapat memberi rasa, tetapi tidak mengandung gula ke air minum, seperti min segar, basil, atau irisan mentimun, untuk membuat minum air lebih menyenangkan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minuman berkalori tinggi bisa berbahaya karena dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa disadari. Cobalah mengonsumsi minuman seperti jus manis, kopi atau teh manis, dan minuman beralkohol. [23]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    “Makanan bermasalah” di antaranya lemak padat, tambahan gula, garam, dan pati. Semua makanan tersebut mengandung lebih dari 800 kalori dari kebutuhan kalori harian, dan kita sering kali mengonsumsinya tanpa menyadarinya! [24]
    • Perhatikan label makanan dan hindari produk yang mengandung lemak padat, trans, dan lemak jenuh, serta tambahan gula.
    • Enyahkan makanan cepat saji dan biji-bijian olahan (roti putih, misalnya) yang sarat lemak dan terkadang dijejali gula ekstra yang tidak perlu.
    • Membatasi garam dan pati akan membantu Anda mengurangi retensi air dan menghilangkan bobot air, yang sangat baik untuk merampingkan tubuh dengan cepat. [25]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-16.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-16.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain jenis makanan, penting untuk mempertimbangkan seberapa banyak makanan yang Anda konsumsi. [26] Cobalah mengurangi porsi makanan untuk menghemat kalori, dan ikuti panduan dasar berikut untuk mengendalikan porsi makanan: [27]
    • Konsumsi 140-185 gr protein tanpa lemak, seperti daging ayam, kacang-kacangan, dan ikan.
    • Konsumsi 140-225 gr bijian, dan setengahnya berasal dari gandum utuh.
    • Konsumsi 1,5-2 cangkir buah-buahan.
    • Konsumsi 2,5-3,5 cangkir sayuran.
    • Konsumsi 3 cangkir produk olahan susu tanpa lemak atau rendah lemak.
    • Konsumsi tidak lebih dari 5-7 sendok teh minyak (usahakan minyak yang berasal dari tumbuhan dan protein).
    • Konsumsi tidak lebih dari 121 kalori dari lemak padat dan tambahan gula.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-17.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-17.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alih-alih mengonsumsi beberapa porsi makan ukuran besar dalam sehari, usahakan untuk membaginya menjadi porsi-porsi yang lebih kecil dan mengonsumsinya sepanjang hari. Langkah ini akan membantu gula darah dan metabolisme tetap terjaga, dan mengurangi godaan untuk mengemil di sela waktu makan. [28]
    Iklan
Metode 5
Metode 5 dari 5:

Meningkatkan Aktivitas Fisik (Jangka Panjang)

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-18.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-18.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihan kardiovaskuler, seperti lari, berenang, atau aerobik, membakar lebih banyak kalori sehingga ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat. [29] .
    • Berkonsultasilah selalu dengan dokter sebelum memulai rutinitas latihan (atau diet) baru.
    • Pastikan tubuh mengeluarkan keringat setelah Anda selesai melakukan pemanasan, dan pertahankan intensitas latihan selama satu jam untuk latihan kardio.
    • Cobalah memasukkan interval, atau latihan berintensitas tinggi dalam jangka waktu singkat, ke dalam rutinitas latihan.
    • Jadwalkan latihan kardio selama 70 menit setiap hari selama 3 hari untuk melelehkan lemak. [30]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-19.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-19.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Melakukan latihan angkat beban ringan dan latihan kekuatan akan membantu Anda membangun otot dan membakar lemak.
    • Otot mengikis lemak dan menyedot kalori, bahkan saat Anda beristirahat. [31]
    • Jangan berlebihan saat Anda pertama kali memulai latihan angkat beban agar tidak mencederai diri sendiri. Alih-alih, mulailah dengan beberapa latihan angkat beban dasar yang mudah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-20.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Lose-Weight-in-3-Days-Step-20.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-3-Days-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari selama seminggu, Anda mungkin bisa berharap untuk menurunkan berat badan sekitar 0,45-0,9 kg. Jika Anda mengonsumsi antara 1.000-1.2000 kalori per hari dan berolahraga selama satu jam setiap hari, Anda bisa menurunkan berat badan antara 1,4-2,2 kg. [32]
    Iklan

Tips

  • Singkirkan camilan dan makanan rendah gizi dari rumah. Kalau tidak ada, Anda tidak akan memakannya!
  • Buatlah jurnal makanan dan tuliskan semua makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari. Cara ini membantu Anda mengidentifikasi sumber kalori dan memperhatikan camilan yang tidak perlu.
  • Cobalah mengendalikan porsi makan dengan menggunakan piring salad yang lebih kecil alih-alih piring besar.
  • Jika Anda makan di restoran, aturlah untuk berbagi makanan dengan teman, atau konsumsi setengahnya saja dan bawalah sisanya pulang untuk dimakan pada jadwal makan berikutnya.
  • Tingkatkan asupan vitamin C dan kalsium. Keduanya dapat membakar lemak, dan penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki konsentrasi vitamin C dan kalsium yang rendah membakar lemak lebih sedikit dibanding orang dengan konsentrasi normal. Dosis harian minimum untuk vitamin C adalah 75 mg untuk wanita (di bawah 50 tahun) dan 90 mg untuk pria (di bawah 50 tahun), tetapi menaikkan dosis menjadi 400 mg masih dianggap aman. Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin C dari stroberi, brokoli, dan tomat, dan tentu saja Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak dari vitamin dan suplemen. [33] Rekomendasi asupan kalsium untuk wanita dan pria (di bawah 50 tahun) adalah 1.000 mg per hari. Kalsium bisa ditemukan dalam produk olahan susu dan suplemen. [34]
  • Mengonsumsi lebih banyak protein juga penting untuk menurunkan berat badan (juga untuk menambah masa otot dan tetap sehat!) Mengonsumsi lebih banyak protein membantu Anda merasa “kenyang” lebih lama dan meningkatkan metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori. Gantilah camilan yang berbahan dasar karbo (seperti keripik dan roti) dengan camilan yang mengandung protein tinggi (seperti dendeng, kacang, atau yoghurt). [35]
  • Jadikan odol sebagai makanan penutup. Jangan menanggapinya secara harfiah! Akan tetapi, Anda dapat membantu menekan keinginan untuk mengonsumsi makanan penutup atau camilan setelah makan dengan menggosok gigi setelah selesai makan. Langkah ini dapat mengurungkan niat Anda untuk makan karena harus menggosok gigi sekali lagi, padahal gigi Anda sudah berkilau seperti mutiara.
Iklan

Peringatan

  • Sedapat mungkin hindari crash diet dan berfokuslah untuk membuat perubahan gaya hidup dalam hal diet dan olahraga yang bisa bertahan lama. Langkah ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya lebih dari 3 hari.
  • Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet, latihan, atau konsumsi vitamin baru.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.webmd.com/diet/3-day-diet
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
  3. ↑ http://altmedicine.about.com/od/detoxcleansing/a/juice_fasting.htm
  4. ↑ http://altmedicine.about.com/od/detoxcleansing/a/juice_fasting.htm
  5. ↑ http://altmedicine.about.com/od/detoxcleansing/a/juice_fasting.htm
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/woodson-merrell-md/juice-cleanses_b_4549641.html
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/woodson-merrell-md/juice-cleanses_b_4549641.html
  8. ↑ http://altmedicine.about.com/od/detoxcleansing/a/juice_fasting.htm
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/stevensalzberg/2014/12/30/can-a-3-day-fast-reset-your-immune-system/
  1. ↑ http://www.cell.com/cell-stem-cell/abstract/S1934-5909(14)00151-9
  2. ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
  5. ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
  6. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
  7. ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
  8. ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g554/beat-bloat/?thumbnails
  9. ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g554/beat-bloat/?thumbnails
  10. ↑ http://www.webmd.com/diet/10-flat-belly-tips?page=3
  11. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/
  12. ↑ http://www.webmd.com/diet/10-flat-belly-tips?page=3
  13. ↑ http://www.medicaldaily.com/7-ways-lose-weight-drinking-more-water-your-diet-247471
  14. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20639818_8,00.html
  15. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-serving-sizes
  16. ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  17. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20639818,00.html
  18. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-serving-sizes
  19. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=56254
  20. ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely?page=2
  21. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/quickest-way-lose-weight-3-days-11133.html
  22. ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/weight-exercises-women
  23. ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
  24. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-c
  25. ↑ http://nof.org/calcium#CALCIUM
  26. ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 226.171 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan