Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet yang Simpel

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Diet bukan berarti harus selalu menghitung karbohidrat dan yang lainnya. Jika Anda membuat sistem dasar dan mengikutinya, berat badan pun akan turun tanpa Anda benar-benar merasa berusaha keras melakukannya. Saat Anda sudah mendapatkan sistem yang pas, ikuti terus sistem tersebut dan tanpa Anda sadari timbangan pun menunjukkan berat badan yang Anda inginkan.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Membuat Perubahan Diet yang Simpel

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minum air lebih banyak . Apakah Anda tahu jika Anda menambah jumlah air putih yang Anda minum, berat badan berlebih pun akan turun dengan sendirinya? Ya. Minum dua air gelas dingin sebelum makan tidak hanya membuat Anda merasa agak kenyang sehingga makan lebih sedikit, tetapi juga bisa meningkatkan sistem metabolisme saat Anda makan sekitar 40%. [1] Perut yang lebih terisi dan pembakaran kalori lebih tinggi berarti tubuh yang lebih langsing. Simpel, bukan?
    • Pada umumnya laki-laki harus mengonsumsi air lebih banyak daripada perempuan. Laki-laki harus minum air sekitar 3 1/2 liter setiap hari sementara perempuan butuh 2 1/2 liter air. Tentu saja, semakin besar tubuh Anda (baik laki-laki maupun perempuan), semakin banyak air yang harus Anda minum.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kita semua pernah mengalami hal ini. Setelah kenyang dengan makanan utama, kita masih ingin menyantap makanan penutup walaupun kita tidak selapar itu. Sebelum Anda mengambil satu potong kue cokelat, cobalah untuk makan sepotong buah. Bisa jadi keinginan Anda untuk menyantap gula pun terpuaskan setelah makan buah.
    • Buah penuh dengan gula, tetapi gula yang terkandung ini lebih sehat dan tidak akan meningkatkan insulin setinggi kue dan berubah menjadi lemak. Dengan mengonsumsi buah, benak Anda pun tidak mendorong Anda lagi untuk mengonsumsi kue dan lingkar pinggang pun mengecil. Selain itu, sebaiknya Anda memang menyantap 4 porsi buah per hari dan ini cara yang baik untuk melakukannya. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika menu makanan Anda penuh dengan warna hijau, kuning, dan oranye, Anda pun mendapatkan asupan serat dan nutrisi lain dalam jumlah cukup banyak, bukannya banyak karbohidrat dan lemak yang burut. Dengan demikian, jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dan berat badan pun turun. Lima porsi sayur sehari membuat tubuh memiliki bahan bakar yang bagus, penuh dengan makanan rendah kalori, dan mungkin membantu mencegah penyakit. [3] [4]
    • Sayur tidak hanya bagus untuk Anda, tetapi saat Anda mengonsumsinya, Anda "tidak" makan makanan lain seperti produk yang diproses (keripik, permen, dan sebagainya). Dan semakin hijau makanan ini, semakin bagus untuk tubuh Anda. Contohnya buncis, brokoli, kale , bayam, dan paprika hijau yang mendatangkan banyak kebaikan kepada tubuh dan mengecilkan lingkar pinggang Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa orang memangkas asupan karbohidrat dan jika Anda mau melakukannya, bagus. Berat badan pun bisa turun dengan cepat. Namun, jika bagi Anda hal ini tidaklah mudah, pastikan asupan karbohidrat Anda berasal dari gandum utuh. Artinya, pilihlah karbohidrat berwarna "cokelat" atau "merah", bukan putih. Anda bisa mengonsumsi nasi merah, roti dan pasta gandum utuh, serta quinoa . Jangan konsumsi roti putih, nasi putih, kentang dan kue.
    • Karbohidrat bisa menaikkan level insulin, meningkatkan gula darah dan membuat kita gemuk. "Gandum utuh" tidak meningkatkan level insulin terlalu banyak. Gandum utuh merupakan sumber bahan bakar dan energi yang bagus tanpa peningkatan gula yang tidak perlu.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada lemak yang bagus untuk Anda, seperti lemah tak jenuh yang ditemukan dalam minyak zaitun, avokad, dan kacang-kacangan. Jenis lemak ini menjaga Anda tetap kenyang (lemak bisa membuat perut kenyang) dan "tidak" meningkatkan level gula darah sehingga level insulin stabil dan berat badan pun tidak naik. [5] Dengan demikian, diet tanpa karbohidrat menganjurkan untuk mengonsumsi lemak yang sehat dalam jumlah banyak karena tubuh Anda "menyukainya". Jadi, alih-alih mengonsumsi granola rendah lemak, cobalah mengonsumsi segenggam kacang.
    • Cukup lama lemak mendapatkan reputasi yang buruk. Kehebohan untuk memiliki pola makan rendah lemak pernah dan masih berlangsung. Pada kenyataannya, makanan rendah lemak diproses dengan gula tambahan agar rasanya enak, sehingga tidak sehat lagi. Banyak penelitian baru menunjukkan bahwa makanan berlemak, seperti daging merah dan keju, sebenarnya tidak seburuk itu untuk kita. [6]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Protein merupakan bahan pembangun tubuh. Tanpa protein, tubuh tidak bisa memperbaiki diri dan menghadapi segala kondisi yang menghancurkannya setiap hari. Karbohidrat merupakan bahan bakar yang diubah menjadi gula oleh tubuh jika tidak digunakan. Saat tubuh tidak lagi memiliki karbohidrat untuk berfungsi, tubuh pun menggunakan lemak dan kemudian protein. Jika Anda tidak lagi mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda akan mulai membakar persediaan lemak. Lantas sebaiknya Anda mengganti karbohidrat dengan apa? Protein, karena protein mengenyangkan perut dan membangun otot.
    • Satu langkah mudah yang bisa Anda ambil untuk makan lebih sehat dan menurunkan berat badan adalah berhenti makan nasi dengan lauk di siang hari dan menggantinya dengan sayur atau ayam atau ikan. Jika Anda sedang menyantap makanan barat, cobalah untuk tidak mengonsumsi kentang goreng untuk memberikan dampak bagus bagi tubuh. Sebaiknya Anda mengganti kentang goreng dengan kacang-kacangan atau keju agar tubuh tetap mendapatkan asupan bahan bakar. Jika Anda tidak terlalu tertarik menurunkan berat badan, ingatlah bahwa berhenti mengonsumsi karbohidrat bisa sangat menurunkan risiko diabetes. [7]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Mengubah "Bagaimana" Anda Makan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pasti menyenangkan jika Anda bisa menurunkan berat badan dengan makan lebih sering. Jika Anda melakukannya dengan benar, metode ini bisa efektif. Makan lebih sering (dengan porsi kecil dan juga mengonsumsi kudapan di antara jam makan) membuat perut kenyang dan menjauhkan kita dari keinginan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, mencegah kita untuk tidak makan terlalu banyak, membantu kita merasa puas, dan mungkin bisa membawa keuntungan lain seperti turunnya tingkat kolesterol. [8] Namun, tentu dengan catatan, selama Anda makan dengan sehat!
    • Metode ini hanya efektif jika Anda tidak makan "lebih banyak". Pastikan porsi makanan yang disantap saat jam makan menjadi lebih kecil jika Anda juga mengonsumsi kudapan. Jumlah kalori yang masuk harus tetap sama, atau sedikit lebih rendah.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara paling simpel untuk terus menjalankan diet Anda adalah merencanakan apa yang akan Anda makan selama seminggu. Setelah itu, Anda pergi berbelanja dan membeli segala sesuatu yang tertera dalam daftar menu makanan sehat Anda, dan pastikan Anda terus menjalankan rencana ini. Tergoda ingin makan nasi uduk? Jangan! Ada salmon yang menanti di lemari es untuk diolah menjadi hidangan yang sehat.
    • Ini membantu Anda untuk tidak keluar rumah juga. Makan di luar sangat membantu meningkatkan jumlah orang yang obesitas. Terkadang porsi di restoran besar, jumlah kalori yang terkandung dalam makanan yang disuguhkan juga besar, ada gula dan garam tambahan, dan Anda bisa makan secara berlebih tanpa menyadarinya. Jika masak sendiri di rumah, Anda bisa mengendalikan "setiap" kalori yang masuk ke dalam hidangan yang Anda buat.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Trik mudah lainnya untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak ada hubungannya dengan makanan yang tidak boleh Anda makan. Bahkan, tidak ada yang tidak boleh dimakan. Yang harus Anda lakukan hanyalah mengawasi porsi makanan. Anda boleh menyantap beberapa gigit kue cokelat, tetapi bukan satu potong yang utuh. Setelah menyantapnya sedikit, Anda pun merasa puas. Anda memiliki kendali atas diri Anda!
    • Agar bisa menjalankan trik ini, cobalah untuk makan setengah dari makanan yang dihidangkan dan simpan sisanya. Jika lapar, Anda bisa menyantap sisanya ini atau Anda bisa menyimpannya untuk esok hari. Trik ini juga membuat Anda bisa menghemat uang.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Seberapa sering Anda tidur larut, minum minuman keras, atau menikmati kudapan tanpa memikirkan akibatnya sama sekali? Sebagian besar dari kita melakukannya dan menjadikannya sebagai kebiasaan. Akan tetapi, jika diet yang Anda terapkan "melarang makan setelah jam 8 malam", Anda pun bisa menghentikan kebiasaan ini. Anda bisa makan apa pun yang Anda mau sepanjang hari, tetapi Anda berhenti di malam hari. Dengan demikian, Anda bisa mencegah ribuan kalori masuk ke tubuh Anda sehingga berat badan pun menjadi turun.
    • Hal terberat dalam metode diet ini adalah saat bersosialisasi. Anda mungkin ingin keluar rumah untuk minum dan makan bersama teman-teman, tetapi tentunya menyebalkan jika Anda hanya bisa minum air putih saja. Tekad memainkan peranan besar dalam hal ini. Jika Anda tidak bisa melakukannya, cobalah untuk berkompromi. Misalnya, Anda boleh minum soda diet atau teh dan sayur setelah lewat jam ini. Dengan demikian, Anda pun tidak merasa tersiksa saat menghabiskan waktu bersama teman.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Menjalani Diet yang Simpel

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selama lima hari seminggu, cobalah untuk berusaha keras untuk menjalani diet ini. Berikut contoh menu untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
    • Untuk sarapan, makan satu mangkuk havermut dengan susu rendah lemak dengan taburan kismis atau cranberry . Anda juga bisa menyantap telur, buah, atau satu potong roti gandum utuh panggang dengan selai almod atau kacang.
    • Untuk makan siang, santap protein rendah lemak seperti ayam atau ikan dengan banyak sayur dengan buncis atau brussel sprout (sumber serat yang bagus) serta satu potong buah (opsional). [9] Jika Anda ingin minum selain air putih, pilih teh atau jus yang tidak manis.
    • Untuk makan malam, Anda bisa menyantap satu mangkuk sup kaldu, setengah roti lapis, nasi merah atau quinoa , dan buah-buahan dan sayur dalam jumlah lebih banyak (sebaiknya buah dan sayur segar).
    • Kudapan harus berupa protein dan kaya dengan kalsium seperti kacang-kacangan, keju, atau yoghurt.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebaiknya Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang sebanyak total 150 menit per minggu atau olahraga dengan intensitas tinggi sebanyak total 75 menit per minggu. Anda bisa melakukannya sekali waktu atau membaginya menjadi beberapa sesi dengan durasi 5 menit atau durasi lainnya. Kombinasi latihan beban dan latihan kardio sangatlah bagus untuk tubuh. [10]
    • Selipkan olahraga ke aktivitas normal sehari-hari seperti jalan cepat atau lari, renang, atau sepeda. Ingatlah bahwa aktivitas sehari-hari seperti mengajak jalan anjing, membersihkan rumah dengan saksama, serta berkebun juga bisa dianggap sebagai olahraga.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda sudah berusaha keras sepanjang minggu dan ini saat Anda untuk santai. Jangan menyiksa diri, tetapi beri imbalan kepada diri dengan mengonsumsi apa yang sudah Anda idamkan. Jangan pula merasa bersalah setelah mengonsumsinya karena ada banyak studi yang mendukung konsep calorie cycling atau makan lebih banyak pada satu atau dua hari seminggu. [11]
    • Malam minggu bisa menjadi kesempatan untuk Anda keluar dan mengunjungi restoran yang sudah ingin Anda datangi sebelumnya. Memuaskan keinginan membantu Anda untuk tidak kalap di dapur dan menghancurkan kemajuan yang sudah Anda buat.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda merasa cocok dengannya, diet pun terasa simpel. Diet tanpa karbohidrat bisa terasa sangat mudah jika Anda suka daging dan keju. Diet rendah kalori bisa terasa mudah jika Anda suka buah dan sayur. Coba baca beberapa artikel di wikiHow (atau Anda bisa mengklik tautan yang tersedia untuk membaca pedoman yang komprehensif akan diet) untuk mencari tahu diet yang mana yang sesuai untuk Anda.
    • Yang jelas, kita semua berbeda. Bahkan studi pun menunjukkan anak kembar bisa menanggapi diet dengan cara yang berbeda (serta beberapa jenis diet sebenarnya buruk untuk kita). [12] Jadi, jika Anda mencoba satu diet dan tidak berhasil, bukan berarti Anda memang ditakdirkan untuk menggemuk, tetapi tubuh Anda sebenarnya tidak cocok dengan diet itu. Cobalah terus dan Anda pun akan menemukan sebuah diet yang bisa dijalani dengan baik.
    Iklan

Tips

  • Lakukan langkah apa pun untuk memastikan Anda mengonsumsi makan siang yang sudah Anda siapkan (misalnya meninggalkan kartu ATM di rumah).
  • Beli kontainer tembus pandang untuk membawa makan siang (jika memungkinkan, cari kontainer yang terbuat dari kaca). Tulis nama Anda di atasnya jika Anda menyimpannya di lemari es milik kantor.
  • Bawa botol minum ke mana pun Anda pergi.
  • Buat makan siang Anda berwarna-warni. Semakin berwarna menu Anda, semakin banyak nutrisi yang masuk ke tubuh.
  • Walaupun sibuk, sarapan itu sebenarnya tidak sulit. Seharusnya Anda bisa menyiapkan makan siang sambil menikmati sarapan. Setelah itu, Anda pun bisa (1) menikmati makan siang (2) tidak mengonsumsi kudapan atau soda (3) terus menyibukkan diri dan fokus di kantor.
  • Memangkas konsumsi kopi. Coba untuk menikmatinya tanpa gula.
  • Cobalah untuk selalu berolahraga. Anda boleh berjalan kaki dan sebenarnya jalan kaki itu olahraga yang bagus.
  • Makan banyak serat karena bisa membantu menyingkirkan limbah tubuh yang tidak tercerna dalam tubuh.
Iklan

Peringatan

  • Selalu konsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah diet yang akan Anda jalankan pas untuk Anda atau tidak.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
  2. ↑ http://www.rd.com/health/healthy-eating/9-simple-diet-changes/
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/heart-healthy-diet-tips.htm
  4. ↑ http://www.rd.com/health/healthy-eating/9-simple-diet-changes/
  5. ↑ http://time.com/2863227/ending-the-war-on-fat/
  6. ↑ http://time.com/2861540/fat-and-carbs-diet-guidelines/
  7. ↑ http://ajcn.nutrition.org/content/79/5/774.full
  8. ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1144
  9. ↑ http://www.rd.com/health/healthy-eating/9-simple-diet-changes/
  1. ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
  2. ↑ http://www.rd.com/health/healthy-eating/lose-weight-with-calorie-cycling/
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21829159

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 11.317 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan