Cara Menurunkan Gula Darah

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

Referensi

PDF download Unduh PDF

Gula darah tinggi umumnya disebabkan oleh diabetes, yang harus dikendalikan dan dirawat dengan saksama di bawah pengawasan dokter. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah ke level yang sehat. Olahraga ringan dan perubahan pola makan yang sesuai dapat menurunkan gula darah, tetapi cara ini sebaiknya dilakukan dengan bimbingan tenaga medis profesional atau ahli gizi yang mengetahui riwayat kesehatan Anda.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Menurunkan Gula Darah dengan Diet

PDF download Unduh PDF
  1. Dokter bisa merekomendasikan diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda, karena tidak ada satu diet pun yang sempurna untuk orang dengan gula darah tinggi atau diabetes. Tetapi, bila Anda mempunyai gula darah tinggi, cara yang biasa dilakukan adalah dengan mengurangi asupan daging, produk susu, roti putih, nasi putih, kentang, dan makanan manis. [1]
  2. Bahan makanan ini dan makanan lain yang mengandung serat tinggi dan rendah lemak direkomendasikan untuk orang dengan kadar gula darah tinggi. Gandum utuh mungkin tidak cocok untuk setiap orang yang mempunyai gula darah tinggi, jadi konsultasikan dengan dokter sebelum memasukkannya sebagai salah satu makanan pokok dalam diet Anda. [2]
    • Apel segar, aprikot kering, jus atau sari buah persik yang dikemas adalah pilihan yang bagus. Hindari buah beku atau kalengan yang mengandung gula tambahan. [3]
    • Direkomendasikan untuk setiap hari mengkonsumsi setidaknya 3 cangkir (700 mL) sayuran mentah atau 1,5 cangkir (350mL) sayuran yang dimasak. Coba artichoke, mentimun, atau salad sayuran. Buah-buah segar lebih baik dari pada yang beku atau yang dikeringkan, karena kadang-kadang telah ditambahi sodium. [4]
    • Oatmeal dan barley adalah jenis gandum yang bagus untuk orang yang mempunyai kadar gula darah tinggi. [5]
  3. Bila Anda tidak yakin apakah makanan tertentu berbahaya, tanyakan pada dokter atau cari informasi indeks glikemik , yang memberikan gambaran kasar efek makanan tersebut terhadap gula darah (tetapi bukan kesehatan secara keseluruhan). [6] Makanan "tinggi glikemik" dengan indeks glikemik 70 ke atas harus dihindari bila Anda punya gula darah. Ganti dengan makanan "rendah glikemik" (nilai IG 55 ke bawah), seperti rekomendasi makanan di atas. [7] [8] Makanan dengan indeks glikemik antara 55 dan 70 adalah tingkat "menengah", dan dapat dikonsumsi dalam jumlah sedikit sampai sedang tergantung kebutuhan.
  4. Bila Anda menggunakan zat-zat ini setiap hari atau mengkonsumsinya dalam jumlah yang besar, kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi insulin, yang memecahkan gula dalam aliran darah, akan terganggu. [9] Bila Anda berusaha untuk berhenti merokok, harap diingat bahwa menggunakan produk pengganti yang juga mengandung nikotin akan mengakibatkan efek yang sama. Permen karet atau koyo nikotin mungkin bisa digunakan untuk pengganti rokok, tapi tidak boleh digunakan untuk solusi jangka panjang bila Anda mempunyai masalah dengan gula darah. [10]
  5. Surat kabar sering membuat klaim tentang mengelola gula darah atau masalah kesehatan lain dengan makanan biasa, tetapi pernyataan ini tidak selalu didukung oleh penelitian medis. Penelitian pada kopi menunjukkan hasil yang berlawanan, jadi efeknya secara keseluruhan pada gula darah masih tidak jelas. [11] Satu penelitian menemukan kemungkinan manfaat kayu manis untuk gula darah, tapi hanya diuji pada kelompok kecil orang-orang yang sama. Semuanya berumur di atas 40 tahun, dengan diabetes tipe 2, yang tidak menjalani terapi insulin atau menjalani pengobatan untuk penyakit lain selain diabetes. [12] Bahkan bila satu klaim sepertinya masuk akal untuk Anda, harap waspada bahwa satu bahan makanan tertentu tidak bisa menggantikan olahraga, perubahan pola makan, atau pengobatan medis.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Menurunkan Gula Darah dengan Olahraga

PDF download Unduh PDF
  1. Meskipun langkah-langkah berikut ini umumnya membantu orang yang mempunyai gula darah dan masalah kesehatan terkait, tetapi tidak sama efektifnya seperti rekomendasi yang khusus disesuaikan dengan karakteristik dan masalah kesehatan Anda.
    • Kunjungi dokter atau ahli nutrisi yang disarankan secara teratur untuk memeriksa kemajuan Anda dan mencari tahu bila ada masalah kesehatan lain yang timbul dari gula darah tinggi.
  2. Olahraga dapat menurunkan gula darah dalam jangka panjang, tetapi bila dilakukan hanya dalam jangka waktu pendek, olahraga bisa meningkatkan gula darah karena mendorong tubuh Anda memproduksi glukosa (gula) sebagai bahan bakar otot. [13] Bila Anda punya diabetes atau masalah kesehatan lain yang memerlukan tes gula darah sendiri, penting sekali untuk memeriksa kadar gula darah sebelum mulai olahraga dan setiap 30 menit selama berolahraga. [14]
    • Dokter atau apotek bisa menyediakan pengukur glukosa darah atau pita penguji gula darah.
  3. Bila Anda diabetes, penting sekali untuk menyesuaikan olahraga rutin dengan hasil tes gula darah, seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Putuskan apakah olahraga aman dilakukan dengan mengikuti instruksi berikut, atau mengikuti arahan khusus dari dokter Anda: [15]
    • Bila gula darah Anda kurang dari 100 mg/dL (5.6 mmol/L), naikkan dulu sebelum olahraga. Cemilan ringan yang mengandung karbohidrat cukup memenuhi, seperti buah atau kue kering. Bila Anda tidak mengkonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga, Anda berisiko mengalami gemetar dan gelisah, tidak sadarkan diri, atau bahkan koma. [16]
    • Bila hasil tes antara 100 dan 250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L), tidak ada yang harus dilakukan kecuali bila dokter mengatakan sebaliknya. Lanjutkan berolahraga.
  4. Bila Anda diabetes, khususnya diabetes tipe 1, Anda seharusnya tidak olahraga ketika gula darah tinggi tanpa terlebih dulu melakukan tes keton. [17] Keton adalah zat yang akan menyebabkan masalah serius bila berkembang, dan olahraga dapat meningkatkan kadarnya. Tes urin Anda untuk mengetahui kadar keton dengan menggunakan pita penguji ketosis dari apotek, ikuti instruksinya dengan teliti. Jangan berolahraga bila terdapat keton pada urin, dan uji secara teratur apakah kadar keton sedang atau tinggi. [18] Cari bantuan medis segera bila Anda memiliki kadar keton sangat tinggi atau bila tidak menurun setelah 30-60 menit.
    • Jika gula darah lebih tinggi dari 300 mg/dL (16.7 mmol/L), jangan olahraga. Tunggu 30-60 menit tanpa makan, dan tes lagi untuk memeriksa apakah gula darah sudah menurun ke tingkat yang aman untuk berolahraga. Beritahu dokter atau perawat bila kadar tinggi gula darah Anda naik berkali-kali atau dalam beberapa jam setiap kali.
  5. Olahraga mengubah glukosa menjadi energi, membuat sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin, dan menurunkan lemak berlebih, yang berhubungan dengan gula darah tinggi. [19] Semakin Anda aktif, semakin kecil kemungkinan Anda terkena masalah gula darah tinggi.
    • Targetkan untuk olahraga ringan sedikitnya 30 menit dalam sehari, 5 hari seminggu. Total Anda harus olahraga 150 menit atau lebih setiap minggu. [20]
    • Cari olahraga yang Anda nikmati; dengan begitu Anda akan cenderung melakukannya untuk waktu yang lama. Pilihan yang umum adalah jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
  6. Bila Anda punya diabetes atau berisiko diabates, waspadalah pada tanda-tanda masalah kesehatan yang disebabkan olahraga. Jika Anda merasa lemas, nyeri dada, tiba-tiba sesak napas, atau merasa sakit dan lecet di kaki, berhentilah dan hubungi dokter. [21]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Cara Lain untuk Menjaga Gula Darah di Level yang Sehat

PDF download Unduh PDF
  1. Tanyakan pada dokter untuk menentukan seberapa sering Anda harus melakukan ini. Berdasarkan rencana pengobatan Anda, dokter akan menyarankan pengecekan gula darah setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. [22]
    • Bila Anda tidak punya akses pengobatan medis, Anda bisa mendapatkan alat pengukur atau pita penguji gula darah di apotek.
  2. Bahkan seandainya Anda mengikuti diet ketat dan sudah mengurangi konsumsi gula, gula darah Anda masih bisa berubah tanpa terduga, terutama bila Anda punya diabetes. [23]
    • Gula darah cenderung naik dalam satu atau dua jam setelah makan. [24]
    • Gula darah menurun dalam jangka panjang dengan olahraga, yang dapat memindahkan glukosa dari darah ke sel-sel tubuh. [25]
    • Menstruasi pada wanita menyebabkan fluktuasi pada hormon dan kadar gula darah. [26]
    • Hampir semua pengobatan berpengaruh pada kadar gula darah. [27] Pastikan dengan dokter sebelum memulai pengobatan baru.
  3. Stres kronis dapat melepaskan hormon yang menghambat kerja insulin. [28] Sebisa mungkin kurangi aspek yang mengundang stres dari hidup Anda, contohnya adalah dengan menghindari perdebatan atau mengurangi beban kerja. Atasi stes dengan latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
  4. Beberapa orang dapat mengendalikan gula darah hanya dengan diet dan olahraga, sementara yang lain membutuhkan resep obat diabetes atau terapi insulin. [29]
    • Banyak dokter menyarankan pasien penderita diabetes menggunakan obat, diet dan olahraga untuk mengendalikan gula darah. [30]
    • Suntikan insulin juga dilakukan untuk mengendalikan kadar glukosa darah sepanjang hari. [31] Suntikan ini bisa dilakukan sendiri di rumah.
    Iklan


Tips

  • Usia, riawayat keluarga, dan ras mempengaruhi kemungkinan Anda terkena diabetes. Orang tua, kulit hitam, Hispanik, Indian Amerika, dan Asia Amerika berisiko lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan dengan populasi lain, sehingga harus benar-benar memperhatikan kadar gula darahnya. [32]
  • Wanita hamil yang mengidap diabetes harus menentukan perubahan cara perawatan diabetes dengan dokter selama kehamilan. [33]
Iklan

Peringatan

  • Bila Anda mempunyai diabetes, biarkan staf medis dan pelatih olahraga tahu tentang masalah Anda sebelum menerima pengobatan atau latihan. Disarankan untuk mengenakan gelang medis yang menjelaskan Anda penderita diabetes.
  • Jangan menjalani diet rendah karbohidrat atau mengurangi makan tanpa berkonsultasi dengan dokter atau ahli nutrisi. Beberapa rencana diet yang terlihat efektif mungkin saja meningkatkan gula darah atau menyebabkan masalah lain. [34]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan Kadar Mikroalbumin
Cara
Meningkatkan Kadar Neutrophil dalam Tubuh
Cara
Meningkatkan Laju Filtrasi Glomerulus (LFG)
Cara
Membaca Hasil Tes Tiroid
Cara
Mengenali Hernia pada Diri Sendiri
Cara
Mencegah Abses Perianal Kambuh
Cara
Mendeteksi Lipoma
Cara
Menghilangkan Batu Empedu
Cara
Menyembuhkan Hernia
Cara
Mendapatkan Donor Ginjal
Cara
Berolahraga Saat Mengalami Hernia
Cara
Menghentikan Vertigo
Cara
Merawat Takikardia
Cara
Mengobati Penyakit Asam Lambung
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
  2. ↑ http://www.diabetesaction.org/site/PageServer?pagename=tip_food_diet
  3. ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
  4. ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html
  5. ↑ http://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058466
  7. ↑ http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/basics/treatment/con-20031902
  9. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/diabetes/AN00548
  1. ↑ http://www.webmd.com/diabetes/news/20110328/nicotine-and-blood-sugar-bad-combination
  2. ↑ http://www.webmd.com/diabetes/news/20080128/caffeine-risks-may-rattle-diabetics
  3. ↑ http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.full
  4. ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/exercise-and-type-1-diabetes.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
  7. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=19679
  8. ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-for-ketones.html
  9. ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/exercise-and-type-1-diabetes.html
  10. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=risk%2Dfactors
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
  12. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000083.htm
  13. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  14. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  15. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  16. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  17. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  18. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  19. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  20. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  21. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  22. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  23. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=risk%2Dfactors
  24. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/type-2-diabetes/DS00585/DSECTION=treatments-and-drugs
  25. ↑ http://www.diabeticlivingonline.com/monitoring/blood-sugar/13-diabetes-myths-dont-lower-blood-sugar

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.707 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan