Cara Menurunkan Kadar Leptin

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Joel Warsh, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Apabila Anda pernah mengalami masalah berat badan, mungkin Anda telah mendengar istilah "leptin". Dalam istilah sederhana, leptin merupakan salah satu cara yang digunakan tubuh untuk mengatur nafsu makan—yang akan memberi tahu kapan saatnya Anda lapar dan kenyang. Apabila kadar leptin terlalu tinggi, Anda akan menerima berbagai macam sinyal ke otak yang akan menghilangkan nafsu makan dan sistem energi. Untungnya, Anda bisa melakukan cara yang sehat dan mudah untuk mengembalikan leptin ke kadar yang normal.

Question 1 dari 8:

Apa yang akan terjadi jika kadar leptin terlalu tinggi?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Reduce-Leptin-Levels-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Reduce-Leptin-Levels-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Leptin merupakan hormon yang dibuat oleh tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang, yaitu perasaan "kenyang" yang didapatkan sesudah makan. Apabila Anda mengalami kelebihan berat badan atau menderita suatu kondisi yang dinamakan resistansi leptin, Anda akan membutuhkan banyak leptin agar merasa kenyang. Apabila tubuh memproduksi terlalu banyak leptin, ini dapat mengacaukan sinyal yang dikirimkan ke otak, yang membuat Anda sulit menjaga berat badan ideal yang sehat. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Reduce-Leptin-Levels-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Reduce-Leptin-Levels-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apabila kadar leptin tidak normal, sinyal yang dikirim tubuh ke otak bisa kacau dan membuat Anda tetap lapar walaupun Anda sebenarnya tidak perlu makan. Ini bisa menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan. [2]
    Iklan
Question 2 dari 8:

Bagaimana cara mengurangi kadar leptin?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Reduce-Leptin-Levels-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Reduce-Leptin-Levels-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Leptin secara alami dilepas oleh sel-sel lemak tubuh sehingga berat badan memiliki peran penting yang membuat tubuh bisa mempertahankan keseimbangan yang sehat. Berfokuslah untuk melakukan perubahan berkelanjutan yang bisa Anda jalani secara konsisten. Mulailah dari hal kecil, misalnya setiap hari Anda bisa berjalan-jalan atau melakukan joging selama sekitar 15 hingga 20 menit. Seiring berjalannya waktu, Anda akan mampu menjalani gaya hidup yang bisa membantu menurunkan kadar leptin. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Reduce-Leptin-Levels-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Reduce-Leptin-Levels-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menunjukkan bahwa ini memang efektif. [4] Akan tetapi, mungkin Anda akan kesulitan melakukan perubahan diet secara mendadak dan drastis. Langkah yang ideal adalah memulai diet rendah karbohidrat dengan melakukan perubahan kecil secara bertahap yang mampu Anda lakukan secara terus menerus.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Reduce-Leptin-Levels-Step-5.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Reduce-Leptin-Levels-Step-5.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi asam alpha-lipoic dan minyak ikan bisa menurunkan berat badan lebih banyak dan penurunan leptin yang lebih sedikit daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol. [5] Mengonsumsi 0,3 gram asam alpha-lipoic dan 1,3 gram minyak ikan dalam sehari bisa membantu menurunkan kadar leptin secara total.
    Iklan
Question 3 dari 8:

Makanan apa yang banyak mengandung leptin?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Reduce-Leptin-Levels-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Reduce-Leptin-Levels-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menunjukkan bahwa minyak dan lemak, misalnya margarin, mentega, shortening (mentega putih), dan lard (lemak babi), serta minyak kelapa dan sawit bisa meningkatkan kadar gula dan lemak di dalam darah. Kadar gula dan lemak yang tinggi bisa meningkatkan kadar leptin. Berhati-hatilah dengan makanan yang banyak mengandung lemak, dressing (saus salad ), dan produk susu yang berlemak tinggi. Hindari juga camilan dan minuman manis. [6]
Question 4 dari 8:

Makanan apa yang dapat mengurangi resistansi leptin?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Reduce-Leptin-Levels-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Reduce-Leptin-Levels-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilih unggas, ikan, kedelai, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein sehat yang tidak meningkatkan kadar leptin. Jangan mengonsumsi daging merah, daging berlemak, atau kuning telur. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Reduce-Leptin-Levels-Step-8.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Reduce-Leptin-Levels-Step-8.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain mengenyangkan dan penuh dengan gizi, roti dari biji-bijian utuh, serealia, dan pasta juga bisa mengurangi resistansi leptin. Konsumsi banyak sayuran segar dan lezat yang mengenyangkan tanpa meningkatkan kadar lemak dan gula darah. Jika menginginkan makanan manis, santaplah buah, alih-alih makanan yang telah diolah atau diberi banyak gula. [8]
    Iklan
Question 5 dari 8:

Bagaimana cara mengatasi resistansi leptin secara alami?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Reduce-Leptin-Levels-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Reduce-Leptin-Levels-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berfokuslah untuk menjalani diet sehat yang tidak mengandung banyak gula dan lemak. Jalani diet sehat secara konsisten dan lambat laun Anda pasti bisa mengurangi berat badan dan mempertahankannya. Dengan menjaga berat badan yang sehat, Anda bisa menyeimbangkan kadar leptin secara alami. [9]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Reduce-Leptin-Levels-Step-10.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Reduce-Leptin-Levels-Step-10.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun diet sehat merupakan hal yang sangat penting, Anda bisa meningkatkan efektivitasnya dengan berolahraga. Olahraga mempunyai banyak manfaat kesehatan, dan Anda akan memperoleh bonus, yaitu berkurangnya lemak dan turunnya berat badan. Berat badan yang turun bisa membantu tubuh menjaga keseimbangan leptin secara sehat. [10]
    Iklan
Question 6 dari 8:

Apakah leptin bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Reduce-Leptin-Levels-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Reduce-Leptin-Levels-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Faktanya, jika berat badan menurun, kadar leptin akan berkurang, yang mengirim sinyal ke otak dan memberitahukan bahwa Anda lapar dan harus makan. Walaupun sebenarnya ini sangat bermanfaat (sesuai jalannya evolusi), kadar leptin yang rendah bisa menyulitkan Anda untuk menjalani diet yang seimbang. Meskipun begitu, jika kadar leptin terlalu tinggi, Anda bisa mengalami resistansi leptin yang menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah mempunyai kadar leptin yang seimbang dan sehat. [11]
Question 7 dari 8:

Apakah ada suplemen leptin atau obat untuk mengatasi resistansi leptin?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Reduce-Leptin-Levels-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Reduce-Leptin-Levels-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Leptin di saat awal memang bisa membantu menurunkan nafsu makan, yang membuat banyak orang mengonsumsinya untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, Anda bisa mengalami resistansi leptin. Apabila Anda sedang berjuang untuk mengatasi resistansi leptin, dokter akan meresepkan atau menyarankan obat dan suplemen yang bisa membantu menurunkan kadar leptin secara aman. [12] Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar Anda bisa mendapatkan opsi terbaik dan paling aman, terutama apabila Anda mempunyai masalah kesehatan seperti penyakit jantung atau diabetes.
    Iklan
Question 8 dari 8:

Apakah puasa bisa meningkatkan kadar leptin?

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Reduce-Leptin-Levels-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Leptin-Levels-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Reduce-Leptin-Levels-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Leptin-Levels-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa bukti telah menunjukkan hal ini. Ketika menjalankan puasa, tubuh akan mulai menurunkan kadar insulin, yang membalikkan proses penyimpanan lemak alami. Tubuh juga akan meningkatkan produksi leptin untuk mengurangi rasa lapar. Jadi, apabila Anda ingin menurunkan kadar leptin, puasa bukan opsi yang tepat. [13]

Tips

  • Pilih makanan sehat yang disukai agar Anda bisa terus menjalani perubahan diet yang Anda lakukan.
  • Mulailah dengan hal yang mudah dan menyenangkan apabila Anda belum pernah berolahraga sebelumnya. Bersepeda atau berjalan kaki setiap hari bisa dijadikan langkah awal yang mudah untuk memulai program olahraga secara teratur.
Iklan

Peringatan

  • Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda melakukan perubahan diet atau gaya hidup secara drastis untuk memastikan bahwa tindakan ini aman bagi Anda.
  • Jangan mengonsumsi suplemen, obat, atau pil diet tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Membaca Foto USG
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Mengenali Pil
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Memberikan Cairan Infus
Cara Mengenali Ciri-Ciri Pengguna Steroid
Apa Vape Sekali Pakai Bisa Dicas? Ini Petunjuknya
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
  2. ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
  3. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  4. ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/11/key-to-long-term-weight-loss-may-be-as-simple-as-more-fat-fewer-carbs/
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25594166/
  6. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  7. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  8. ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  2. ↑ https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
  3. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120726122116.htm
  4. ↑ https://healthtalk.unchealthcare.org/does-intermittent-fasting-work/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.698 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan