Unduh PDF
Unduh PDF
Estrogen adalah hormon alami yang dikenal karena perannya dalam kesuburan wanita, tetapi estrogen yang terlalu banyak menumpuk di dalam tubuh akan menyebabkan kenaikan berat badan dan dapat meningkatkan risiko kanker, osteoporosis, gangguan tiroid, dan penyakit lain. Untungnya, Anda dapat menurunkan level estrogen di rumah melalui perubahan diet dan gaya hidup.
Langkah
-
Makan lebih banyak makanan organik. Meskipun pestisida dan zat kimia lain yang digunakan dalam produksi makanan tidak selalu menghasilkan estrogen yang lebih banyak, namun biasanya memiliki efek seperti estrogen ketika diserap tubuh. Memakan makanan organik akan mencegah masuknya zat kimia ini ke dalam tubuh. [1] X Teliti sumber
-
Masukkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Lever membuang estrogen ke dalam asam empedu, dan asam empedu melewati usus selama proses pencernaan. Serat makanan dapat membantu mengurangi estrogen di dalam empedu.
- Makanan kaya serat antara lain buah-buahan, sayuran, dan serealia utuh.
-
Ketahui makanan apa yang mengandung polifenol. Polifenol berasal dari sumber tanaman pangan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa polifenol membantu menurunkan level estrogen di dalam darah.
- Biji flax sangat bermanfaat. Selain polifenol, biji flax juga mengandung lignan , yang dapat menghalangi efek estrogen dalam tubuh dan menghalangi produksi estrogen. Namun biji flax mengandung estrogen tumbuhan yang disebut fitoestrogen, jadi Anda tidak boleh memakannya berlebihan.
- Biji-bijian lainnya, seperti chia dan sesame , memiliki manfaat yang serupa.
- Banyak serealia yang tidak diproses juga mengandung polifenol dalam jumlah banyak. Beberapa serealia terbaik antara lain gandum, oat , gandum hitam, jagung, beras, millet , dan barli.
-
Pilihlah makanan yang mengandung sulfur. Sulfur dapat membantu detoksifikasi lever dengan menghilangkan zat yang dapat menyebabkan kerusakan lever. Sebagai hasilnya, lever menjadi lebih produktif. Karena lever bertanggung jawab untuk proses metabolisme dan memecah estrogen dalam tubuh, maka lever yang sehat dapat membantu mengurangi estrogen.
- Makanan mengandung sulfur antara lain bawang merah, sayuran berdaun hijau, bawang putih, kuning telur, dan berbagai jenis jeruk.
-
Masukkan lebih banyak sayuran krusiferus ke dalam diet Anda. Sayuran krusiferus mengandung phytochemical yang tinggi dan bekerja dalam tubuh untuk membantu menghalangi produksi estrogen. [2] X Teliti sumber
- Beberapa sayuran krusiferus antara lain brokoli, kembang kol, kubis brussel, bok choy , kale , collard , turnip , dan rutabaga .
-
Makan lebih banyak jamur. Banyak jenis jamur membantu mencegah enzim produk tubuh yang disebut "aromatase". Enzim ini dapat mengubah androgen menjadi estrogen. Dengan memakan lebih banyak jamur, Anda dapat membatasi proses pengubahan ini dan mengurangi estrogen dalam tubuh.
- Varietas jamur yang paling bermanfaat antara lain shiitake , portobello , crimini , dan baby button .
-
Makanlah anggur merah. Kulit anggur merah mengandung kimia yang disebut resveratrol dan bijinya mengandung zat kimia yang disebut proanthocyanidin . Kedua zat kimia ini dikenal membantu menghalangi produksi estrogen.
- Karena biji maupun kulitnya masing-masing memiliki sifat menghalangi estrogen, Anda harus memakan anggur merah yang masih memiliki biji daripada memilih varietas tanpa biji.
-
Minum teh hijau. Teh hijau mengandung phytochemical yang membantu mengurangi produksi estrogen di dalam tubuh. Penelitian mengenai gagasan ini masih berada pada tahap dini, tetapi hasil awalnya tampak menjanjikan.
-
Makan buah delima. Buah delima juga mengandung phytochemical . Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, phytochemical diduga memiliki sifat yang menghalangi estrogen.
- Selain memakan buah delima segar, Anda juga dapat meminum jus buah delima untuk memperoleh manfaat kesehatan yang sama.
-
Minum suplemen vitamin yang tepat. [3] X Teliti sumber Vitamin dan mineral tertentu dapat membantu tubuh membuang estrogen. Suplemen makanan tidak boleh menjadi andalan satu-satunya, tetapi memasukkannya dalam rutinitas tetap merupakan keputusan yang bijak.
- Minum suplemen asam folat dan vitamin B kompleks untuk membantu memperbaiki fungsi lever. Akan lebih bermanfaat jika Anda minum alkohol secara reguler atau semireguler.
- Ketidakseimbangan bakteri dapat mengganggu pengurangan estrogen dari tubuh, tetapi probiotik membantu menyeimbangkan saluran pencernaan Anda. Minum probiotik yang mengandung 15 miliar unit setiap hari. Masukkan kapsul dalam lemari pendingin dan minum satu atau dua kapsul dua kali sehari saat perut kosong.
- Pertimbangkan minum suplemen serat untuk membantu meningkatkan asupan serat makanan.
- Minum multivitamin standar setiap hari merupakan ide yang bagus. Suplemen ini mengandung seng, magnesium, vitamin B6, dan nutrisi lain. Nutrisi ini dapat membantu memecah dan mengeluarkan estrogen dari dalam tubuh.
Iklan
-
Kurangi konsumsi alkohol. Estrogen dicerna dan disaring oleh lever, tetapi alkohol level tinggi dapat mengurangi fungsi lever. Ketika fungsi lever berkurang, level estrogen bisa meningkat.
- Jika level estrogen Anda lebih tinggi dari batas normal, batasi konsumsi alkohol hingga satu gelas per hari atau kurang. Namun jika Anda sudah mengalami dominansi estrogen, hilangkan alkohol sepenuhnya dari diet Anda.
-
Batasi asupan produk susu. Sekitar 80% estrogen yang diperoleh melalui diet didapatkan dari susu sapi dan produk yang terbuat dari susu sapi. Sebaiknya pilihlah produk susu bukan nabati, misalnya susu almon atau susu beras.
- Sapi sering diperah selama kehamilan, ketika level estrogennya paling tinggi. Itulah mengapa susu sapi bisa mengandung estrogen yang sangat tinggi.
- Bila Anda memang mengonsumsi produk susu sapi, pilihlah sumber yang membantu. Yoghurt sangat bermanfaat karena mengandung probiotik.
-
Kurangi junk food . Kafeina, lemak, dan gula dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh, jadi Anda harus membatasi makanan ini sebisa mungkin.
- Sebagai contoh, satu cangkir kopi reguler saja sudah bisa meningkatkan level estrogen. Minum kopi sampai empat cangkir sehari dapat meningkatkan level estrogen sampai 70%.
-
Hindari produk kedelai yang tidak difermentasi. Kedelai mengandung senyawa tanaman yang disebut isoflavon yang menyerupai estrogen, jadi bila Anda memiliki level estrogen yang tinggi di dalam tubuh, mengonsumsi kedelai yang tidak difermentasi dapat memperbesar efek estrogen.
- Produk kedelai yang tidak difermentasi antara lain tahu dan susu kedelai.
-
Kurangi konsumsi daging merah. Daging merah bisa mengandung aditif hormon, dan aditif ini dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh atau bekerja seperti estrogen di dalam tubuh.
- Bila Anda memang makan daging, carilah daging yang diberi label “organik” atau “natural”. Memakan daging jenis ini tetap akan membuat Anda mengonsumsi estrogen yang tersisa dari penyimpanan alami binatang, tetapi dengan cara ini Anda tidak akan mengonsumsi jumlah estrogen yang berlebihan secara abnormal.
Iklan
-
Olahraga lebih sering. Secara khusus, olahraga intensitas sedang hingga tinggi memiliki dampak yang paling besar pada level estrogen. Usahakan olahraga sedang 15 sampai 30 menit untuk mulai menurunkan level estrogen dengan cepat.
- Penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause harus olahraga sedang sedikitnya tiga jam per minggu jika ingin mengurangi jumlah signifikan estrogen yang beredar dalam tubuh. [4] X Teliti sumber
- Daripada olahraga pengencangan otot, perbanyak fokus pada olahraga aerobika, seperti berjalan, berlari, dan bersepeda.
- Olahraga juga bisa menurunkan berat badan. Karena estrogen dapat bersembunyi dalam sel-sel lemak tubuh, sel lemak yang berkurang berarti estrogen pun berkurang.
-
Kurangi stres. Dalam upaya menghadapi stres, tubuh membakar banyak progesteron dan membentuk kortisol, yang merupakan hormon stres. Produk sampingan dari proses ini adalah estrogen yang relatif berlebih.
- Memang sepertinya tidak mungkin menghilangkan stres sepenuhnya dari hidup Anda, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres. Singkirkan sumber stres yang bisa dihindari namun bisa diprediksi dan biasanya Anda hadapi sehari-hari. Untuk melawan efek stres yang tidak bisa dihindari, cari aktivitas yang membantu menenangkan Anda—meditasi, membaca, olahraga ringan, terapi, dan lain-lain.
-
Cobalah perawatan sauna inframerah. Perawatan inframerah merupakan praktik detoksifikasi populer. Perawatan ini dipercaya membantu menyeimbangkan hormon dengan mendorong sel-sel lemak untuk mengeluarkan estrogen yang tersimpan di dalamnya.
- Selama sauna inframerah, radiasi inframerah akan menghangatkan kulit dengan aman, sehingga Anda mengeluarkan lebih banyak keringat. Keringat mendinginkan tubuh, tetapi juga melepaskan toksin yang menumpuk dalam tubuh, termasuk estrogen berlebih.
-
Tidurlah yang banyak. Kebiasaan tidur yang buruk dapat mengurangi jumlah hormon melatonin dalam tubuh. Melatonin membantu melindungi tubuh dari dominansi estrogen sehingga penurunan melatonin dapat menyebabkan peningkatan estrogen.
- Cobalah tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam.
- Atur agar kamar Anda segelap mungkin ketika tidur. Penelitian banyak menunjukkan bahwa kamar yang gelap memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak, dan tidur yang lebih nyenyak akan membantu Anda menghasilkan lebih banyak melatonin.
-
Hindari memegang benda apa pun yang mungkin mengandung toksin. Secara khusus, plastik dan kosmetik tertentu dapat mengandung xenoestrogen, dan estrogen ini dapat menemukan cara untuk memasuki tubuh ketika Anda memegang benda tersebut secara reguler.
- Parfum dan produk yang diberi pewangi juga salah satu ancaman, dan banyak perlengkapan mandi mengandung paraben berbahaya. [5] X Teliti sumber
- Gelas dan botol plastik bisa menyebabkan Anda mengonsumsi phthalate berbahaya.
- Logam mungkin mengandung BPA level tinggi yang mengubah hormon.
- Lem lantai dan plafon bisa mengandung karbon berbahaya.
- Gas yang dihasilkan dari pemutih dan pembersih kimia yang kuat juga dapat berdampak negatif pada hormon Anda.
-
Tanyakan pada dokter jika ingin menghentikan pengobatan tertentu. Anda tidak boleh menghentikan pengobatan tanpa berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter. Artinya, jika Anda khawatir pada level tinggi estrogen di dalam tubuh, Anda perlu bicara dengan dokter mengenai obat-obatan tertentu yang dikaitkan dengan peningkatan estrogen dan tanyakan apakah Anda bisa membatasi atau menghindari obat-obatan itu.
- Antibiotik dapat membunuh atau merusak bakteri menguntungkan dalam saluran pencernaan. Bakteri ini membantu mengeluarkan estrogen dari tubuh Anda, sehingga merusak bakteri tersebut dapat menyebabkan penumpukan estrogen.
Iklan
Peringatan
- Artikel ini hanya dimaksudkan untuk menyediakan panduan dan petunjuk umum. Jika Anda merasa memiliki estrogen level tinggi yang berbahaya atau mengganggu, bicaralah dengan dokter untuk menentukan rencana perawatan yang sebaik mungkin untuk kebutuhan kesehatan Anda.
- Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan drastis apa pun dalam diet, gaya hidup, atau obat-obatan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Reduce-Estrogen-Levels-In-Women.html
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/anti-estrogen-diet-men
- ↑ http://www.chatelaine.com/health/diet/how-having-too-much-estrogen-can-make-you-gain-weight/
- ↑ http://www.fhcrc.org/en/news/center-news/2004/05/excercise.html
- ↑ http://www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=1285
Iklan
