Unduh PDF
Unduh PDF
Saat Anda terserang pusing akibat ketegangan, mungkin akan terasa seolah kepala dibebat kencang oleh karet tebal yang membetot makin lama makin kuat di sekitar pelipis. Mungkin akan terasa sakit pula di batok kepala atau leher. [1] X Teliti sumber Meski pusing akibat ketegangan merupakan jenis sakit kepala yang paling umum, penyebabnya sampai sekarang belum benar-benar dipahami. Para pakar percaya bahwa ini mungkin disebabkan oleh stres, depresi, kegelisahan, atau cedera kepala. [2] X Teliti sumber Dengan perawatan yang tepat, mestinya ini bisa sembuh. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Langkah
-
Beli obat sakit kepala di toko obat atau apotik biasa. Ini biasanya berbahan aktif acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), dan aspirin. Jangan pernah memakan lebih dari jumlah yang disarankan sebagaimana tertulis di bungkusnya, dan gunakan dosis rendah untuk menyembuhkan sakit kepala Anda. [4] X Teliti sumber [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Ingat selalu bahwa kombinasi antara obat pusing biasa (over the counter - OTC) dengan kopi dapat merusak limpa jika digunakan dalam dosis tinggi atau dalam jangka waktu lama, terutama bila Anda juga mengkonsumsi alkohol atau punya masalah limpa .
- Bicarakan dengan dokter jika Anda minum obat pusing biasa selama lebih dari seminggu tapi tidak kunjung sembuh.
- Jangan menggunakan obat pusing biasa selama lebih dari beberapa hari dalam seminggu, dan jangan diminum lebih lama dari seminggu atau sepuluh hari tanpa dikonsultasikan ke dokter. Penggunaan obat pereda nyeri yang kelewatan dapat mengakibatkan pusing itu kembali lagi dan bersiklus (rebound headaches), dan ini selalu terjadi akibat penggunaan obat pusing dalam jangka waktu lama. Anda jadi ketergantungan pada obat itu dan justru pusing kalau tidak meminumnya. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Minta obat resep pada dokter. Jika pusing akibat ketegangan tidak juga reda setelah meminum obat pusing biasa atau perubahan gaya hidup, dokter akan memberi resep yang lebih kuat, meliputi naproxen, indomethacin, dan piroxicam. [7] X Teliti sumber
- Semua resep ini mempunyai efek samping seperti pendarahan dan sakit perut, juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Dokter harus memberitahu dan menjelaskan semua efek samping atau komplikasi ini sebelum meresepkan.
- Jika Anda mengalami pusing akibat ketegangan yang kronis disertai migren, dokter akan meresepkan triptan untuk menghilangkan sakitnya. Namun obat-obat jenis opium dan narkotik macam ini jarang diresepkan karena efek samping serta risiko kecanduan. [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Cobalah pengobatan akupunktur. Metode ini adalah tindakan memasukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu di tubuh. Jarumnya distimulasi secara manual atau secara elektronik. Ini akan meningkatkan aliran darah ke wilayah di sekitar jarum dan melepaskan ketegangan atau stres di tempat itu. [9] X Teliti sumber Hasil studi menunjukkan bahwa teknik ini terbukti cukup membantu menyembuhkan sakit kepala kronis akibat ketegangan. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Rasa sakit atau ketidaknyamanan akibat akupunktur sangat sedikit dan hanya boleh dilakukan oleh spesialis akupunktur bersertifikat. Bila dilakukan dengan benar, teknik ini terbukti mampu mengurangi nyeri sakit kepala akibat ketegangan. [11] X Teliti sumber
- Metode jarum kering adalah teknik perawatan yang melibatkan jarum akupunktur. Namun, ini tidak didasarkan pada prinsip pengobatan tradisional Cina seperti akupunktur. Teknik ini memasukkan jarum ke titik pemicu untuk merangsang otot agar lemas, mengurangi ketegangan yang menyebabkan pusing. Teknik ini dapat dilakukan oleh perawat kesehatan profesional yang terlatih, seperti terapis fisik, tukang pijat, dan dokter. [12] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Temui chiropractor atau dokter spesialis tulang. Hasil penelitian menyatakan bahwa terapi manipulasi tulang belakang yang dilakukan oleh dokter tulang berlisensi resmi dapat membantu mengobati pusing akibat ketegangan, terutama pada kasus kronis. [13] X Teliti sumber [14] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Anda dapat mengecek daftar Majelis Spesialis Tulang Berlisensi di sejumlah negara, dari Federasi Majelis Spesialis Tulang Berlisensi website . Ingat selalu untuk melakukan ini hanya dengan spesialis berlisensi yang terlatih.
-
Tanyakan pada dokter tentang terapi pijat. Terapi pijat medis agak beda dengan pijat biasa yang untuk relaksasi. Pijatan ke leher dan bahu terbukti efektif mengobati pusing akibat ketegangan dan mengurangi frekuensi kembalinya keluhan serupa. [15] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Mintalah dokter Anda untuk memberi rujukan pijat medis.
- Perusahaan asuransi kesehatan biasanya tidak akan membayar biaya pijat, namun akan bersedia kalau Anda memberi rujukan dari dokter. Bicarakan dengan penyedia asuransi kesehatan untuk memastikan apakah opsi ini tercakup dalam polis.
- Anda bisa menemukan ahli terapi pijat berlisensi dan bersertifikat lewat portal pencarian khusus yang disediakan oleh Asosiasi Terapi Pijat Amerika here .
-
Cobalah periksa mata. Ketegangan pada otot mata juga menjadi pemicu umum sakit kepala akibat ketegangan. Jika Anda sering sakit kepala (dua kali atau lebih dalam seminggu), jadwalkan pemeriksaan mata. Kesulitan melihat juga dapat membuat kepala pusing. [16] X Teliti sumber
- Jika Anda mengenakan kaca mata atau lensa kontak, pertimbangkan menghubungi dokter mata untuk diperiksa. Daya pandang Anda dapat berubah, dan jika resep Anda Tidak lagi sesuai, akan membuat mata lelah.
Iklan
-
Istirahatlah di ruang yang gelap dan sunyi. Stres merupakan salah satu penyebab utama sakit kepala. Begitu terserang pusing akibat ketegangan, mungkin Anda juga akan sensitif terhadap cahaya atau suara. Untuk mengatasinya, duduk atau berbaringlah di kamar berpenerangan redup. Pejamkan mata dan lemaskan punggung, leher, juga bahu. [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Matikan suara berisik dari TV, komputer, atau ponsel.
- Anda juga bisa memejam mata dan menungkupnya dengan telapak tangan. Tekan sedikit mata Anda selama dua menit. Ini membantu mematikan syarat mata dan membuat rileks.
- Di ruangan gelap dan sunyi ini Anda juga dapat melakukan olah raga leher. Letakkan telapak tangan di kening. Gunakan otot leher untuk sedikit menekan kening ke telapak tangan. Pastikan menjaga agar kepala tetap tegak seiring gerakan menekan kening ke telapak tangan. [18] X Teliti sumber
-
Lakukan olah raga pernapasan dalam. Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres pada tubuh, termasuk bagian kepala. Bernapaslah perlahan dengan jeda keluar masuk udara yang seimbang, dan cobalah untuk rileks. [19] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Pejamkan mata dan tarik napas panjang beberapa kali.
- Buang napas perlahan, lemaskan setiap bagian tubuh yang terasa kencang. Bayangkan sebuah pemandangan indah seperti tepi pantai berpasir, taman indah nan cerah, atau jalan setapak pedesaan.
- Jatuhkan dagu ke dada. Perlahan putar kepala dalam gerakan setengah memutar dari kiri ke kanan atau sebaliknya.
- Ambil napas panjang dan lepaskan perlahan. Lanjutkan membayangkan pemandangan indah di kepala.
- Ulangi latihan ini sampai Anda rileks.
-
Tempelkan kompres panas atau dingin ke kepala. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot di kepala dan leher. [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Tempelkan handuk basah panas atau kompres hangat ke belakang leher atau kening. Bisa juga dibawa mandi pancuran hangat yang lama. Pastikan kepala terguyur air sampai ke belakang leher.
- Bungkus beberapa bongkah es dengan handuk, lalu letakkan di belakang leher atau kening.
-
Balurkan minyak beraroma peppermint ke pelipis, dahi, dan rahang belakang. Aroma dan dingin peppermint mampu memberi efek menenangkan yang lumayan dan melemaskan ketidaknyamanan atau rasa sakit. [21] X Teliti sumber [22] X Teliti sumber
- Setelah mengoles dan memijatkan beberapa tetes minyak tersebut, mestinya sudah akan terasa sensasi dingin di wilayah itu. Tarik napas dalam-dalam dan temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring.
- Jika kulit Anda sensitif, larutkan minyak peppermint dengan satu atau dua tetes minyak zaitun atau air, sebelum dioleskan.
-
Hidrasikan dengan air atau teh herbal. Begitu kepala terasa tegang dan berat, minumlah beberapa gelas air. Atau buatlah secangkir teh herbal agar pikiran rileks. Dehidrasi bisa memicu sakit kepala.
- Hindari mengkonsumsi kopi atau alkohol karena akan membuat Anda lebih dehidrasi. [23] X Teliti sumber
-
Lakukan pijatan pada wajah, kepala dan tangan, juga pijatan-pijatan kecil di tubuh bagian atas. Gunakan ujung-ujung jari untuk memijit bagian belakang dan kedua sisi kepala. Lalu, perlahan pijat wilayah di sekitar mata. [24] X Teliti sumber
- Pijat bagian atas kepala secara perlahan, maju mundur dengan ujung jari. Jangan lebih dari setengah inci setiap kalinya.
- Anda juga dapat memijit dengan ujung jari di sepanjang bagian dalam jemari dan telapak tangan.
-
Cobalah melakukan pijatan akupresur untuk meringankan nyeri akibat pusing. Berikut ini teknik akupresur mudah yang dapat dilakukan sendiri di rumah: [25] X Teliti sumber
- Letakkan kedua jempol dekat dasar tengkorak.
- Temukan lekukan di kedua sisi kepala, di titik tempat kepala bertemu leher, persis di luar otot tebal sepanjang bagian tengah kepala, atau sekitar 2 inci dari pusat kepala.
- Gunakan kedua jempol untuk menekan ke dalam dan ke atas sampai muncul sedikit sensasi di kepala.
- Terus tekan sedikit dengan kedua jempol dan gerakkan memutar kecil selama 1-2 menit.
Iklan
-
Berolah raga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu melepas stres atau ketegangan pada tubuh serta merangsang sekresi endorfin di otak, yang melawan rasa sakit di tubuh. [26] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Lakukan jalan kaki, bersepeda, atau berlari selama 30 menit, setidaknya tiga kali seminggu. Usahakan konsisten menjalani rutinitas ini.
-
Berdirilah dalam Pose Gunung untuk memperbaiki postur tubuh. Postur yang baik dapat membantu menjaga otot agar tidak tegang, sekaligus melepaskan ketegangan di kepala. Pose yoga ini akan memperbaiki postur sekaligus membuat tubuh rileks. [27] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber [28] X Teliti sumber
- Berdirilah dengan bentangan kedua kaki selebar pinggul.
- Putar kedua bahu ke belakang dan letakkan kedua tangan di pinggang.
- Tarik masuk bagian perut lalu angkat tulang ekor mengarah ke lantai.
- Tekuk dagu ke arah dada. Cobalah menahan pose ini selama setidaknya 5-10 kali bernapas.
-
Duduklah dengan Pose Tongkat. Ini adalah pose yoga lain yang juga bagus untuk memperbaiki postur dan melatih pernapasan dalam. [29] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber [30] X Teliti sumber
- Duduklah dengan kedua kaki lurus ke depan.
- Tekuk jari-jari kaki ke arah Anda.
- Putar kedua bahu ke belakang dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh, menyentuh lantai.
- Tarik masuk bagian perut lalu angkat tulang ekor ke arah lantai. Tekuk dagu ke arah dada. Cobalah menahan pose ini selama setidaknya 5-10 kali bernapas.
- Anda bisa menyilangkan kaki jika memang lebih nyaman begitu.
-
Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein. MSG atau monosodium glutamat adalah penyedap rasa yang umum ditemui pada makanan Cina. Beberapa orang bereaksi sakit kepala bila terkena MSG. Anehnya, tidak ada hubungan ilmiah antara MSG dan sakit kepala. [31] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Makanan lain yang mungkin menyebabkan sakit kepala adalah: [32] X Teliti sumber
- Cokelat
- Keju
- Makanan yang mengandung asam amino tyramine, lazim ditemui pada anggur merah, keju lama, ikan asap, ati ayam, buah ara, dan sejumlah kacang-kacangan
- Kacang
- Selai kacang
- Beberapa buah, seperti alpukat, pisang, dan sitrus
- Bawang merah
- Produk susu
- Daging yang mengandung nitrat, seperti bacon (daging babi), hot dogs, salami, daging asap
- Makanan berfermentasi atau beracar
-
Dapatkan setidaknya 8 jam tidur saat malam. Jadwal tidur yang konsisten akan membuat otak dan tubuh bebas dari gelisah serta stres, dua penyebab utama sakit kepala akibat ketegangan. [33] X Teliti sumberIklan
-
Simpan dan gunakan jurnal sakit kepala. Ini untuk membantu Anda mengidentifikasi sumber penyakit dan bagaimana Anda dapat menyesuaikan lingkungan serta kebiasaan agar dapat menghindari sumber penyakit itu. [34] X Teliti sumber
- Saat mulai terserang pusing, tulis tanggal dan waktu mulainya. Catat apa yang dimakan atau minum beberapa jam sebelumnya. Tulis pula berapa lama Anda tidur tadi malam dan apa yang dilakukan sebelum pusing. Catat berapa lama serangan berlangsung dan metode apa yang sukses menghentikan rasa sakitnya.
-
Lakukan latihan relaksasi dan teknik manajemen stres setiap hari. Mungkin dalam wujud latihan yoga, meditasi selama 15 sampai 20 menit, atau latihan pernapasan dalam sebelum tidur. [35] X Teliti sumber [36] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Lakukan latihan setidaknya tiga kali seminggu untuk menjaga agar selalu jauh dari kegelisahan dan stres.
-
Jaga gaya hidup sehat. Hindari kafein, alkohol, dan merokok. Upayakan tidur selama 8 jam saat malam dan jaga kesehatan dengan menghindari stres di rumah dan di tempat kerja. [37] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Makanlah makanan dengan gizi berimbang yang tidak mengandung MSG atau makanan pemicu pusing lainnya.
- Minumlah banyak air putih setiap hari dan jaga agar tubuh selalu hidrasi.
-
Bicarakan dengan dokter tentang obat pencegahan, jika Anda menderita sakit kepala akibat ketegangan yang kronis. Dokter akan memeriksa dan memastikan bahwa pusing Anda bukan migren atau hal lain yang lebih serius. Jika sakit kepala terus berlanjut meski sudah minum obat dan terapi, dokter mungkin akan meresepkan obat pencegah, meliputi: [38] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Tricyclic antidepressants. Ini obat yang paling umum dipakai untuk mencegah sakit kepala akibat ketegangan. Efek sampingnya meliputi penambahan berat badan, lelah dan mengantuk, juga mulut kering.
- Obay anti kejang dan pelemas otot, seperti topiramate. Namun, butuh lebih banyak kajian untuk memastikan keefektifan obat berbahan anti kejang dan pelemas terhadap pusing akibat ketegangan.
- Mohon diingat bahwa obat-obatan pencegah ini bisa memakan waktu beberapa minggu atau lebih untuk meresap di sistem tubuh sebelum efeknya terasa. Jadi bersabarlah dan terus minum sesuai dosis yang dianjurkan, bahkan bila Anda belum melihat kemajuan apa pun saat baru memulai pengobatan.
- Dokter akan memonitor perkembangan pengobatan Anda untuk melihat seberapa efektif obat pencegah ini terhadap Anda.
Iklan
Tips
- Jika Anda selalu bekerja di depan komputer setiap hari, cobalah istirahat barang 10 menit setiap jam. Bangun dan berjalan mengelilingi kantor, bikin teh, atau mengobrol sebentar dengan rekan kerja. Bisa juga mencari tempat gelap dan tenang untuk berbaring 10 menit mengistirahatkan mata dan mencegah pusing akibat ketegangan.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda sering terserang pusing hebat, segera temui dokter. Terutama sekali bila sakit kepala itu sampai membangunkan Anda tengah malam atau terjadi pagi-pagi sekali.
- Jika sakit kepala Anda datang mendadak, parah, dan disertai muntah-muntah, kebingungan, kebas, lemas, atau perubahan pada kemampuan melihat, segera lari ke ruang gawat darurat di rumah sakit.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000797.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000797.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/definition/con-20014295
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/tension-headache
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/treatment/con-20014295
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rebound-headaches/basics/definition/con-20024096
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/tension-headache
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/treatment/con-20014295
- ↑ http://www.nyacuhealth.com/migraines-and-headaches
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099266/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/acupuncture/introduction#hed3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24623124
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/tension-headache
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2485120/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447303/
- ↑ http://www.optometry.co.uk/uploads/exams/articles/cet_27_july_2012_kipioti.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014295
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/ease-pain-10/slideshow-headache-relief
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Relaxandcureyourheadaches.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014295
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/tension-headache
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/705.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000797.htm
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/674/Self-Massage-for-Head-Pain
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-for-headache-or-neck-and-shoulder-tension/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Relaxandcureyourheadaches.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Relaxandcureyourheadaches.aspx
- ↑ http://www.yogabasics.com/asana/mountain/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Relaxandcureyourheadaches.aspx
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/calm-to-the-core-2/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/monosodium-glutamate/faq-20058196
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/tension-headache
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/tension-headache
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/tension-headache
- ↑ http://www.medicinenet.com/tension_headache/page4.htm#can_tension_headaches_be_prevented
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/prevention/con-20014295
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/prevention/con-20014295
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/treatment/con-20014295
Iklan
