Unduh PDF
Unduh PDF
Refluks asam lambung, biasa disebut nyeri hulu hati atau GERD, merupakan salah satu gangguan kesehatan yang dialami banyak orang. Perut atau dada terasa sangat nyeri ketika asam dari lambung memasuki esofagus. Kondisi ini memicu rasa tidak nyaman dan sangat mengganggu. Kabar baiknya, ada berbagai cara mengatasi keluhan ini. Selain mengonsumsi obat sesuai resep dokter, masalah bisa diatasi dengan mengubah pola makan dan pola hidup.
Langkah
Oleh karena makanan tertentu memicu GERD, mungkin Anda bingung menentukan makanan yang boleh disantap. Namun, beberapa bahan makanan dan pola makan tertentu bisa mencegah GERD. Terapkan langkah berikut untuk mencari tahu kiat yang paling efektif untuk meredakan nyeri hulu hati.
-
Santaplah makanan perlahan-lahan agar Anda tidak kekenyangan. Makan terlalu cepat sehingga Anda makan berlebihan bisa memicu GERD. Oleh karenanya, biasakan mengunyah makanan perlahan-lahan setiap makan. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Berlatihlah menyantap makanan lebih lambat daripada biasanya dengan meletakkan sendok begitu Anda mulai mengunyah makanan. Jangan memegang sendok sebelum makanan ditelan.
-
Kurangi porsi makan agar Anda tidak kekenyangan. Menyantap 3 porsi besar makanan sehari membuat Anda kekenyangan sehingga sekresi asam lambung meningkat. Untuk mencegahnya, santaplah makanan lebih dari 3 kali sehari dengan porsi makan lebih kecil. [2] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Konsumsilah makanan tinggi serat. Dibandingkan makanan rendah serat, Anda lebih cepat kenyang jika mengonsumsi makanan tinggi serat sehingga tidak kekenyangan. Jadi, masukkan makanan tinggi serat ke dalam menu diet, misalnya: [3] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
- Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, benih-benihan, umbi-umbian, dan sayuran berwarna hijau.
- Anda boleh mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan serat, tetapi dokter biasanya menyarankan Anda memenuhi kebutuhan serat terutama dari makanan.
-
Netralkan asam lambung dengan mengonsumsi makanan yang derajat keasamannya rendah. Makanan yang pH-nya tinggi bisa mencegah nyeri hulu hati dengan menetralkan asam lambung. Oleh karenanya, Anda bisa mengatasi nyeri hulu hati dengan mengonsumsi makanan berikut: [4] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
- Pisang, kacang-kacangan, melon, kembang kol, dan adas.
-
Konsumsilah makanan berair atau berkuah untuk mengencerkan asam lambung. Air putih dan cairan dalam makanan bisa mengencerkan asam lambung dan meredakan nyeri akibat GERD. Jadi, biasakan mengonsumsi makanan berair atau berkuah setiap makan, misalnya: [5] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
- Seledri, melon, ketimun, lettuce , kaldu, dan sup.
Iklan
Beberapa makanan bisa menstimulasi asam lambung. Makanan tertentu yang berdampak buruk bagi orang lain, belum tentu bermasalah bagi Anda, tetapi beberapa makanan cenderung menstimulasi asam lambung. Jadi, hindari atau kurangi konsumsi makanan tersebut lalu amati membaik tidaknya lambung Anda. Jangan menyantap makanan tertentu yang menstimulasi asam lambung.
-
Kurangi konsumsi lemak. Lemak cenderung memperparah GERD. Terapkan pola makan rendah lemak untuk menormalkan sekresi asam lambung. [6] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Makanan yang digoreng dan diolah biasanya sangat berlemak dan berminyak. Jadi, kurangi konsumsi makanan tersebut.
- Gunakan sedikit minyak, mentega, atau butter saat memasak makanan.
- Pilihlah produk susu rendah lemak.
-
Hindari makanan yang pedas atau asam. Makanan tersebut merupakan penyebab utama GERD. Jika keluhan makin parah setelah menyantap makanan pedas atau asam, jangan mengonsumsinya lagi agar lambung tidak bermasalah. [7] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Makanan pedas biasanya menggunakan cabe rawit, paprika, cabe keriting, dan berbagai jenis lada.
- Makanan asam, misalnya jeruk nipis, tomat, saus marinade, dan cuka.
- Anda boleh mengonsumsi makanan tersebut selama tidak memicu gejala GERD. Reaksi tubuh setiap orang berbeda setelah mengonsumsi makanan tertentu.
-
Hindari minuman berkarbonasi. Asam lambung akan terdorong ke esofagus jika Anda minum minuman berkarbonasi sewaktu makan. Jadi, gantilah minuman tersebut dengan air putih atau cairan bebas karbonasi. Air putih adalah opsi terbaik. [8] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Batasi konsumsi kopi. Derajat keasaman kopi sangat tinggi dan bisa memperparah GERD. Jika Anda minum kopi secara teratur, kurangi sedikit demi sedikit untuk menurunkan konsentrasi asam lambung. [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Kopi bebas kafeina lebih aman bagi lambung, tetapi masih bisa menstimulasi asam lambung. Keasaman kopi yang memicu masalah, bukan kafeina.
-
Hindari cokelat dan pepermin. Banyak atau sedikit, keduanya memicu nyeri hulu hati. Jangan mengonsumsi cokelat dan pepermin jika sering menyebabkan GERD. [10] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
-
Jangan mengonsumsi alkohol. Salah satu penyebab utama nyeri hulu hati dan GERD adalah alkohol. Jika Anda sering minum alkohol, hilangkan kebiasaan ini lalu amati dampaknya. [11] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Jika Anda mengalami nyeri hulu hati setelah minum alkohol meskipun hanya sedikit, jangan minum alkohol sama sekali.
Iklan
Cara efektif mengatasi GERD bukan hanya menerapkan pola makan sehat. Masih banyak kiat jitu mengatasi dan mencegah GERD yang bisa dilakukan sambil menjalani keseharian. Terapkan petunjuk berikut sebaik mungkin.
-
Kenakan baju yang agak longgar. Baju ketat, terutama di area perut, membuat asam lambung terdorong ke atas dan menimbulkan nyeri hulu hati. Alih-alih, kenakan celana, kemeja, dan ban pinggang yang agak longgar, terutama saat makan. [12] X Sumber Tepercaya National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Kunjungi sumber
-
Turunkan berat badan jika diperlukan. Berat badan berlebih meningkatkan risiko mengalami GERD dan memperparah gejalanya. [13] X Sumber Tepercaya National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Kunjungi sumber Jika Anda kelebihan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu berat badan ideal. Kemudian, berusahalah menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan menjalani diet dan berolahraga rutin.
- Turunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman, alih-alih menjalankan diet kilat atau pola makan yang ekstrem. Selain berbahaya, cara ini membuat berat badan naik lagi apabila program diet dihentikan. [14] X Teliti sumber
-
Biasakan duduk atau berdiri tegak minimal selama 3 jam setelah makan. Jika Anda berbaring setelah makan, asam lambung akan naik dari perut menuju esofagus sehingga memicu GERD. Alih-alih berbaring setelah makan, berusahalah menegakkan tubuh saat duduk atau berdiri minimal selama 3 jam setelah makan. [15] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Jangan makan beberapa jam menjelang tidur malam karena bisa menyebabkan GERD tengah malam. [16] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
-
Kunyah permen karet bebas gula setelah makan. Mengunyah permen karet membuat Anda sering menelan sehingga asam lambung mengalir turun ke dalam lambung. Sesuai hasil studi, mengunyah permen karet bebas gula selama 30 menit setelah makan bisa mencegah GERD. [17] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Hindari permen karet pepermin sebab bisa memicu nyeri hulu hati. [18] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Berbaringlah dengan tubuh atas lebih tinggi daripada perut saat tidur malam. Serangan nyeri hulu hati sering terjadi jika Anda berbaring telentang sebab asam lambung naik ke esofagus. Cegahlah hal ini dengan menaikkan kepala ranjang atau menumpuk beberapa bantal agar posisi kepala lebih tinggi 15-20 cm daripada perut. [19] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Jangan menumpuk bantal terlalu banyak sebab membuat tubuh tidak nyaman dan memicu nyeri punggung atau leher.
-
Redakan stres untuk mencegah GERD. Stres kronis terbukti memicu GERD. Jika Anda mengalami stres kronis, berusahalah mengatasinya agar kondisi tubuh tetap sehat. [20] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Sisihkan waktu untuk merilekskan diri setiap hari, misalnya dengan bermeditasi , bernapas dalam-dalam , atau berlatih yoga .
- Melakukan aktivitas menyenangkan juga bisa mengatasi stres. Jadi, sisihkan waktu untuk menikmati hobi setiap hari.
- Jika Anda tidak bisa mengurangi stres , berkonsultasilah dengan terapis profesional atau psikiater.
-
Berhentilah merokok atau jangan mulai merokok. Risiko mengalami GERD meningkat jika Anda merokok. Hindari gangguan kesehatan dengan berhenti merokok secepatnya. Jika Anda bukan perokok, jangan pernah merokok. [21] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Jangan biarkan siapa pun merokok di dalam rumah sebab perokok pasif bisa mengalami gangguan kesehatan karena menghirup asap rokok.
Iklan
Banyak informasi di situs web tentang obat rumahan untuk mengatasi GERD, tetapi tidak semua bermanfaat. Namun, beberapa di antaranya terbukti mampu mengatasi atau mencegah GERD. Cari tahu obat yang cocok untuk Anda dengan mencobanya sendiri.
-
Sesaplah teh atau air jahe. Jahe dikenal sebagai obat yang manjur mengatasi GERD. Jika hulu hati mulai terasa nyeri, masukkan parutan jahe segar ke dalam teh atau air putih lalu sesaplah sedikit-sedikit. [22] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
- Jahe boleh dikonsumsi 250 mg sampai 5 gram setiap hari sehingga tetap aman meskipun dikonsumsi agak banyak. [23] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Gunakan akar licorice untuk menyamankan perut. Licorice sering digunakan untuk mengatasi GERD sebab terbukti efektif. [24] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Konsumsilah licorice berupa tablet atau teh begitu hulu hati terasa nyeri. [25] X Teliti sumber
- Jika Anda mengonsumsi licorice berupa tablet, jangan lebih dari 1 minggu tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Akar licorice boleh dikonsumsi maksimal 1 gram per hari. [26] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Minumlah teh kamomil begitu ulu hati terasa nyeri. Teh kamomil bermanfaat menyamankan lambung. Jika ulu hati terasa nyeri setelah makan, minumlah secangkir teh kamomil untuk mengatasinya. [27] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Kamomil termasuk famili tanaman rumput-rumputan yang bisa memicu alergi. Jadi, jangan mengonsumsi kamomil jika Anda alergi produk herbal berbahan dasar rumput-rumputan.
-
Minumlah air lemon yang diberi madu jika hulu hati terasa nyeri. Obat rumahan ini mampu menetralkan asam lambung. Jika hulu hati terasa nyeri, minum air lemon yang diberi madu lalu perhatikan manjur tidaknya produk ini untuk Anda. [28] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
- Keasaman sari lemon sangat tinggi. Jangan langsung diminum sebelum dicampur air putih.
-
Minumlah sirup aloe vera untuk mencegah GERD. Sirup aloe vera terbukti mampu mencegah GERD jika diminum setiap hari. Minumlah 10 mililiter sirup aloe vera setiap hari untuk mencari tahu manjur tidaknya terapi ini. [29] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Minumlah susu jika tidak memperparah GERD. Susu bisa menetralkan asam lambung sehingga menjadi salah satu obat rumahan untuk menyembuhkan GERD, tetapi susu bisa memperparah masalah sebab mengandung lemak. [30] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber Jangan menggunakan susu sebagai obat rumahan jika hulu hati terasa nyeri setelah minum susu. [31] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Minumlah cuka apel yang diencerkan dengan air putih. Larutan cuka apel sering digunakan sebagai obat rumahan, tetapi langkah ini belum terbukti efektif. Meskipun demikian, tidak ada salahnya dicoba. Masukkan 1 sendok teh cuka apel ke dalam segelas air putih hangat lalu minum sehabis makan. Amati efektif tidaknya cara ini mencegah nyeri hulu hati. [32] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Jangan minum cuka yang belum diencerkan sebab keasamannya sangat tinggi dan memicu gangguan lambung.
Iklan
Ikhtisar Medis
GERD bisa sangat bermasalah, tetapi hal ini bisa diatasi dengan berbagai cara. Anda bisa mengatasi atau mencegahnya dengan menjalankan diet dan menerapkan pola hidup sehat. Selain itu, gunakan obat rumahan untuk mencari tahu efektivitasnya. Berkonsultasilah dengan dokter jika GERD belum teratasi. Mungkin Anda perlu mengonsumsi obat sesuai resep dokter.
Referensi
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/diagnosis-treatment/drc-20361959
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17019-gerd-or-acid-reflux-or-heartburn-overview/prevention
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17019-gerd-or-acid-reflux-or-heartburn-overview/prevention
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7918922/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2018/june/crash-diets-and-weight-loss
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17019-gerd-or-acid-reflux-or-heartburn-overview/prevention
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16246942/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576549/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928719/
- ↑ https://www.mountsinai.org/health-library/herb/licorice
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3498851/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/herbal-remedies-for-heartburn
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26742306/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/is-apple-cider-vinegar-good-for-acid-reflux/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 102.099 kali.
Iklan
