Unduh PDF
Unduh PDF
Terkadang Anda bangun tidur di pagi hari dan merasakan sakit perut. Tentunya hal tersebut membuat Anda merasa tak nyaman dan dapat menjadi permulaan hari yang buruk. Gejala-gejala sakit perut tersebut, di antaranya, adalah munculnya rasa panas di dada bagian bawah atau perut bagian atas, kembung, serdawa, begah, serta rasa mual. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Jika Anda merasakan sakit perut saat bangun tidur di pagi hari, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diikuti untuk mengurangi rasa sakit sehingga Anda dapat menjalani hari dengan baik.
Langkah
-
Cobalah konsumsi makanan berpati. Saat Anda merasakan sakit perut di pagi hari, cobalah makan makanan yang tidak akan memicu rasa sakit yang lebih besar. Makanan kaya pati, seperti nasi, kentang, dan haver ( oat ) dapat membantu meredakan rasa sakit pada perut. Makanan berpati tidak akan dicerna dalam waktu yang lama di dalam lambung. Selain itu, makanan berpati juga tidak memicu pengeluaran asam lambung yang berpotensi membuat sakit perut yang dialami semakin memburuk.
- Cobalah makan semangkuk bubur haver, nasi, atau bubur jagung. Jenis makanan tersebut dapat membantu meredakan dan menghilangkan rasa sakit pada perut. [2] X Teliti sumber
- Anda juga dapat memakan roti panggang saja sebagai sarapan, tanpa menambahkan bahan-bahan lain. Hindari penggunaan selai, jeli, atau mentega saat Anda memakan roti panggang karena bahan-bahan tersebut dapat memicu reaksi lambung sehingga rasa sakit yang dialami akan memburuk. [3] X Teliti sumber
- Jika Anda merasa sangat mual, cobalah makan biskuit garam ( saltine cracker ). Selain terbuat dari bahan-bahan yang sederhana, pada biskuit garam tidak terdapat bahan-bahan lain (terutama yang memicu asam lambung). Selain itu, biskuit garam dapat membantu menyerap asam lambung dan meredakan rasa sakit. [4] X Teliti sumber
-
Konsumsi yoghurt untuk meredakan sakit perut. Pencernaan yang tidak baik umumnya merupakan penyebab dari sakit perut. Agar pencernaan kembali lancar, cobalah konsumsi yoghurt. Cobalah konsumsi jenis yoghurt yang mengandung bakteri aktif untuk membantu melawan bakteri jahat dari sistem pencernaan Anda. Dengan begini, sakit perut yang dialami dapat mereda.
- Yoghurt juga baik untuk mengatasi gangguan pencernaan yang dapat memicu sakit perut. [5] X Teliti sumber
- Yoghurt Yunani dengan sedikit madu dapat menjadi sarapan yang tepat untuk meredakan rasa sakit. Dengan begini, Anda dapat menjalani hari dengan baik seperti biasanya.
-
Cobalah konsumsi saus apel ( applesauce ). Saus apel merupakan jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi saat Anda mengalami sakit perut. Saus apel dapat meredakan rasa sakit pada perut karena berpati dan memiliki kandungan asam yang rendah. Selain itu, saus apel juga mudah dicerna oleh lambung. Jika Anda mengalami diare, saus apel juga dapat meredakan gejala diare yang muncul. Cobalah konsumsi semangkuk kecil saus apel saat sarapan untuk meredakan sakit perut.
- Saus apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga berguna untuk meredakan sakit perut yang disebabkan oleh konstipasi. [6] X Teliti sumber
-
Buatlah roti susu ( milk toast ) sebagai sarapan Anda. Sakit perut di pagi hari dapat disebabkan oleh gangguan lambung. Dua dari beberapa jenis makanan yang paling cocok dikonsumsi untuk meredakan gangguan lambung adalah susu dan roti. Meskipun jika dikonsumsi secara terpisah keduanya dapat menyebabkan iritasi lambung, roti yang dicampur dengan susu memiliki gabungan manfaat-manfaat tersendiri. Susu bermanfaat untuk melindungi atau melapisi dinding lambung, sementara roti bermanfaat menyerap asam lambung yang berlebihan. Dengan begini, saat dikonsumsi secara bersamaan, keduanya dapat meredakan sakit perut tanpa menyebabkan iritasi lambung. Untuk membuatnya, hangatkan 240 ml susu di panci dan, setelah panas, tuangkan ke mangkuk. Panggang satu potong roti dan oleskan sedikit mentega tawar pada roti tersebut. Potong roti kecil-kecil dan masukkan ke dalam mangkuk berisi susu yang sudah dihangatkan, kemudian makan dengan perlahan.
- Pastikan Anda tidak memanaskan susu sampai susu mendidih karena akan sulit bagi Anda untuk mengonsumsinya nanti. [7] X Teliti sumber
- Selain roti biasa (roti gandum), Anda juga dapat menggunakan roti jagung. Potong kecil-kecil roti gandum dan masukkan ke dalam mangkuk berisi susu dingin atau hangat, setelah itu makanlah seperti saat Anda memakan sereal.
-
Cobalah konsumsi pisang. Pisang telah bertahun-tahun dikonsumsi untuk meredakan sakit perut. Kandungan potasium pada pisang membantu mengatasi dehidrasi dan meredakan iritasi pada lambung. Pisang juga memiliki kandungan gula alami yang dapat mengurangi rasa lapar yang disebabkan oleh sakit perut di pagi hari.
- Keuntungan lainnya adalah pisang tidak terlalu manis karena rasa manis yang berlebihan justru dapat menyebabkan sakit perut yang dialami semakin memburuk. [8] X Teliti sumber
-
Potonglah pepaya dan makanlah sebagai sarapan Anda. Meskipun jenis makanan tawar biasanya diberikan untuk meredakan sakit perut, Anda dapat mengonsumsi pepaya sebagai sarapan untuk meredakan sakit perut. Pepaya kaya akan enzim papain dan kimopapain yang dapat mengurangi kadar asam dan memecah protein pada lambung.
- Pepaya juga dapat mengatasi konstipasi, mengatasi gangguan pencernaan dan melancarkan pencernaan. [9] X Teliti sumber
-
Konsumsi empat jenis makanan yang dikenal sebagai C-R-A-P. C-R-A-P merupakan singkatan dari cherry (ceri), raisin (kismis), apricot (abrikos), dan prune (prem yang dikeringkan). Meskipun dalam bahasa Inggris singkatan tersebut cukup vulgar (dan di Indonesia mungkin keempat jenis makanan tersebut agak aneh jika dijadikan sebagai sarapan), keempat jenis makanan tersebut dapat meredakan sakit perut. Disarankan Anda mengonsumsi keempat jenis makanan tersebut karena kandungan seratnya yang tinggi. Konsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat menjaga kesehatan dan melancarkan sistem pencernaan sehingga Anda merasa lebih baik dan sehat.
- Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan tersebut dalam bentuk buah-buahan kering. Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi buah-buahan yang tidak mengandung gula tambahan. Kandungan gula tambahan pada buah-buahan kering justru dapat memicu gangguan pencernaan, dan bukan mengatasi atau meredakannya. [10] X Teliti sumber
- Produk minuman atau pil serat juga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan meredakan sakit perut.
Iklan
-
Minumlah air. Salah satu penyebab munculnya sakit perut saat Anda bangun tidur adalah rasa haus. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit perut dan, karena Anda beristirahat selama semalam tanpa minum, Anda dapat mengalami dehidrasi ringan. Oleh karena itu, minumlah segelas air dengan perlahan untuk meredakan sakit perut yang dialami. Jangan sampai Anda minum dengan cepat agar lambung Anda (yang masih kosong) tidak terkejut.
- Anda juga dapat menambahkan potongan atau beberapa tetes sari limau pada air minum Anda. Limau dapat membantu meredakan iritas lambung yang disebabkan oleh dehidrasi.
- Anda juga dapat meminum jus buah atau minuman berelektrolit untuk mengembalikan nutrisi atau elektrolit tubuh yang hilang. [11] X Teliti sumber
-
Buatlah teh jahe. Jika Anda merasa sakit perut saat bangun tidur di pagi hari, Anda membutuhkan sesuatu yang dapat meredakan rasa sakit tersebut. Jahe (baik dikonsumsi dalam bentuk teh, mentah, atau ginger ale ) dapat meredakan sakit perut dan membuat perut terasa lebih nyaman. Jahe juga memicu produksi enzim-enzim yang dapat menetralkan asam lambung, serta mengandung fenol yang dapat melemaskan otot-otot perut dan jaringan-jaringan lambung yang mengalami iritasi. Salah satu cara untuk mengonsumsi jahe secara alami adalah dengan mengonsumsinya dalam bentuk teh jahe.
- Untuk membuat teh jahe, siapkan 1 ruas jahe (panjangnya sekitar 5 sentimeter) dan air. Kupas dan potong kecil-kecil jahe, kemudian hancurkan. Rebus 450 sampai 700 mililiter air dan masukkan jahe yang sudah dihancurkan setelah air mendidih. Rebus selama 3 sampai 5 menit, kemudian matikan api. Potongan-potongan jahe dapat disaring saat Anda ingin menuangkan teh jahe ke cangkir, atau Anda dapat ikut memasukkan potongan-potongan jahe untuk diminum bersama teh. Agar lebih manis, Anda juga dapat menambahkan sedikit madu.
- Anda juga dapat langsung memakan jahe tersebut jika Anda mau daripada mengonsumsinya dalam bentuk teh. [12] X Teliti sumber
-
Seduhlah teh kamomil. Teh kamomil merupakan minuman yang dapat meredakan sakit perut dan membuat perut lebih nyaman. Kandungan kamomil pada teh dapat meredakan peradangan sehingga otot-otot perut yang tegang menjadi lemas. Jika Anda tidak menyukai teh kamomil, Anda dapat menyeduh teh herbal lainnya. Kebanyakan teh herbal berkhasiat meredakan sakit perut dan mengatasi gangguan-gangguan pencernaan lainnya.
- Hindari konsumsi teh pepermin. Teh pepermin dapat melemaskan beberapa bagian sfingter esofagus sehingga menyebabkan nyeri ulut hati dan refluks (aliran balik) asam lambung ke lambung. [13] X Teliti sumber
-
Cobalah minum air kelapa. Tidak seperti air biasa, air kelapa mengandung elektroli dan nutrisi alami yang dapat meredakan sakit perut. Selain itu, air kelapa juga mengandung gula alami yang menjadi sumber kalori untuk, nantinya, diubah menjadi energi, serta potasium dan vitamin C.
- Pastikan Anda meminum 100% air kelapa murni. [14] X Teliti sumber Jangan sampai air kelapa yang Anda monum mengandung bahan-bahan tambahan yang dapat membuat sakit perut yang dialami semakin memburuk.
-
Buatlah larutan soda kue. Soda kue merupakan bahan yang tepat untuk meredakan sakit perut karena dapat menetralkan asam lambung yang menyebabkan rasa sakit. Ada banyak produk obat (terutama obat-obatan yang dapat dibeli tanpa resep dokter) mengandung soda kue. Akan tetapi, Anda juga dapat membuat sendiri larutan soda kue untuk meredakan rasa sakit pada perut. Tambahkan satu sendok makan soda kue ke 240 ml air. Aduk hingga soda kue larut dan minumlah larutan tersebut.
- Anda dapat menghangatkan air sebelum mencampurnya dengan soda kue jika mau, meskipun hal tersebut tidak harus dilakukan. [15] X Teliti sumber
-
Buatlah minuman cuka apel. Tidak seperti jenis cuka lainnya, cuka apel kaya akan nutrisi yang dapat meredakan sakit perut di pagi hari. Selain itu, cuka apel juga mengandung bakteri-bakteri dan enzim-enzim yang dapat mengatasi gangguan pencernaan dan melancarkan pencernaan, serta mengurangi kram perut.
- Campurkan cuka apel dengan air dan madu, kemudian aduk. Minumlah campuran tersebut untuk meredakan sakit perut yang dialami. [16] X Teliti sumber
Iklan
-
Jangan tahan jika Anda merasa ingin muntah. Saat Anda bangun dari tidur dan merasa ingin muntah, jangan tahan rasa mual yang mengganggu tersebut. Rasa mual dan ingin muntah dapat menjadi tanda bahwa Anda mengonsumsi sesuatu yang perlu dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, perhatikan apa yang tubuh Anda rasakan dan lakukan atau ikuti langkah terbaik. Meskipun memang tidak nyaman, pada akhirnya setelah Anda muntah, perut Anda akan terasa lebih baik.
- Menahan muntah dapat menyebabkan luka pada esofagus karena asam lambung tertahan di kerongkongan Anda. [17] X Teliti sumber
-
Lepaskan kecemasan yang Anda rasakan. Salah satu alasan mengapa Anda mengalami sakit perut di pagi hari adalah karena Anda merasa cemas terhadap sesuatu. Jika Anda merasa terlalu cemas terhadap sesuatu, cobalah tenangkan diri Anda. Kecemasan sering kali menyebabkan rasa mual dan sakit perut. Oleh karena itu, menurunkan atau menghilangkan kecemasan dapat menghilangkan rasa sakit pada perut Anda dengan segera. Kenali apa yang membuat Anda cemas dan lepaskan semua hal atau pikiran yang mengganggu Anda.
- Cobalah bermeditasi atau mengambil napas dalam-dalam. Keduanya dapat melemaskan otot-otot sehingga Anda merasa lebih nyaman. [18] X Teliti sumber
-
Regangkan punggung dan leher Anda. Sakit perut yang dirasakan saat Anda bangun tidur di pagi hari dapat disebabkan oleh otot-otot tubuh yang terlalu kencang. Pengencangan ini dapat terjadi karena posisi tidur yang salah atau aktivitas yang berat di hari sebelumnya. Untuk mengatasi hal ini, cobalah tidur tengkurap di atas permukaan yang datar dan padat. Dorong kedua lengan Anda sehingga tubuh bagian atas dan punggung Anda terangkat. Latihan ini dapat meregangkan punggung dan melemaskan otot-otot di daerah perut.
- Untuk meregangkan otot leher, tundukkan kepala Anda dan tekankan dagu Anda ke dada. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Setelah itu, miringkan kepala Anda ke salah satu sisi dan tekan telinga Anda ke bahu, kemudian tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Lakukan hal yang sama pada sisi yang lain. [19] X Teliti sumber
-
Gunakan sumber panas untuk meredakan sakit perut. Anda dapat menggunakan botol air panas atau heating pad untuk meredakan rasa sakit pada perut. Rebahkan tubuh Anda dan letakkan botol berisi air panas atau heating pad di atas perut Anda. Panas yang dihasilkan akan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit Anda. Dengan begini, rasa sakit yang muncul dari bawah perut akan berkurang. [20] X Teliti sumber
- Selain heating pad , tersedia pula heat patches atau koyo yang dapat Anda gunakan. Produk-produk koyo dapat Anda beli di apotek atau toko serba ada.
-
Cobalah lakukan refleksologi. Metode refleksologi menggunakan saraf-saraf tubuh untuk melemaskan otot-otot pada bagian tubuh yang lain. Pada prakteknya, saraf-saraf pada kaki kiri terhubung dengan otot atau saraf perut. Untuk melakukan teknik ini, tahan kaki kiri Anda dengan telapak tangan kanan. Gunakan tangan kiri untuk menekan telapak kaki Anda, tepatnya di bagian bawah jempol. Setelah itu, tekan dan tahan jempol tangan kiri Anda pada bagian bawah jempol kaki kiri. Setelah beberapa detik, lepaskan tekanan dan geser tangan kiri ke arah atas (mendekati pangkal jari) dan ulangi pijatan pada bagian tersebut.
- Setelah Anda memijat sampai celah di antara jempol dan telunjuk kaki, pijatlah kaki kanan Anda mulai dari celah antara jempol dan telunjuk kaki kanan. Pijat dengan tekanan yang seimbang sampai Anda mencapai bagian bawah kaki.
- Jika Anda tidak dapat memijat sendiri dengan baik, mintalah seseorang untuk memijat Anda. Selain itu, Anda juga tidak dapat merasa lebih tenang jika Anda melakukan pemijatan sendiri. [21] X Teliti sumber
-
Gunakan obat-obatan yang tersedia di lemari obat. Ada beberapa produk obat (tanpa resep) yang berkhasiat meredakan sakit perut. Anda dapat mencoba mengonsumsi obat-obatan seperti Pepto-Bismol atau Imodium jika Anda merasa sangat mual atau mengalami diare. Jika sakit perut yang dialami disebabkan karena gangguan pencernaan atau aliran balik asam lambung, cobalah gunakan obat-obatan yang mengandung ranitidin, seperti Zantac. Hindari penggunaan obat-obatan seperti aspirin, ibuprofen, atau sodium naproksen karena penggunaan obat-obatan tersebut justru dapat menyebabkan sakit perut yang lebih parah. [22] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pastikan Anda mengikuti petunjuk dosis atau penggunaan yang tertera pada kemasan obat. Jika Anda takut terjadi masalah kesehatan setelah meminum obat-obatan tersebut, ada baiknya Anda tanyakan pada dokter mengenai penggunaan obat yang bersangkutan sebelum Anda meminumnya. [23] X Teliti sumber
-
Carilah bantuan medis. Jika sakit perut yang dialami masih tetap terasa selama lebih dari satu atau dua hari, periksakan diri Anda ke dokter untuk mengetahui penyebab dari sakit perut tersebut. Anda juga perlu memeriksakan diri ke dokter jika obat-obatan yang diminum justru membuat sakit perut yang dialami semakin parah.
- Jangan sampai Anda membahayakan diri sendiri dengan menunggu reaksi obat yang mungkin justru menimbulkan bahaya atau penyakit yang lebih serius. [24] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Untuk mencegah sakit perut, makanlah sebanyak lima atau enam kali sehari daripada Anda harus makan dalam porsi besar sebanyak dua atau tiga kali sehari. Hindari makanan berlemak dan pedas, serta obat-obatan seperti aspirin yang dapat membuat gejala sakit perut semakin memburuk.
- Jika Anda mengalami sakit perut setelah memakan produk yang mengandung susu, kemungkinan Anda menderita intoleransi laktosa.
Iklan
Peringatan
- Jika sakit perut yang dialami disertai dengan pendarahan saat buang air besar, diare berkelanjutan serta muntah-muntah, rasa sakit yang hebat, demam, atau penurunan berat badan, segera kunjungi dokter untuk mendapatkan pemeriksaan. [25] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sakit perut hebat yang dialami di pagi hari (dan berkelanjutan) dapat disebabkan oleh infeksi bakteri H. Pylori. Bakteri tersebut dapat menyebabkan luka pada lambung. Pengobatannya dapat dilakukan dengan pemberian antibiotik. [26] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stomach-pain/basics/symptoms/con-20027306
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_3,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_5,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_7,00.html
- ↑ http://www.homeremedyshop.com/30-home-remedies-to-fix-stomach-ache/
- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/medical/11-foods-that-help-cure-a-stomachache/ss-BB6pK8K#image=2
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_2,00.html
- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/medical/11-foods-that-help-cure-a-stomachache/ss-BB6pK8K#image=5
- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/medical/11-foods-that-help-cure-a-stomachache/ss-BB6pK8K#image=8
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/12/30/hangover.remedies/
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_8,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20569920_9,00.html
- ↑ http://www.homeremedyshop.com/30-home-remedies-to-fix-stomach-ache/
- ↑ http://www.msn.com/en-us/health/medical/11-foods-that-help-cure-a-stomachache/ss-BB6pK8K#image=10
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/nausea-remedies
- ↑ http://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/#page=5
- ↑ http://www.parents.com/health/stomach-ache/natural-tummy-ache-remedies/#page=7
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/daily-aspirin-therapy/art-20046797?pg=2
- ↑ http://www.medicinenet.com/abdominal_pain_causes_remedies_treatment/page7.htm#what_are_home_remedies_for_certain_causes_of_abdominal_pain
- ↑ http://www.medicinenet.com/abdominal_pain_causes_remedies_treatment/page7.htm#what_are_home_remedies_for_certain_causes_of_abdominal_pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stomach-pain/basics/symptoms/con-20027306
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/h-pylori/basics/definition/con-20030903
Iklan
