Unduh PDF
Unduh PDF
Menyukai bertelanjang terkadang sulit, terutama jika Anda tidak menyukai tubuh sendiri dan memiliki kepercayaan diri yang rendah. Anda bisa mengubah perasaan terhadap bertelanjang dengan memperbaiki citra tubuh dan merawat diri sendiri dengan baik. Hal-hal seperti meluangkan waktu lebih banyak untuk bertelanjang, mengubah pemikiran negatif, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung bisa mendekatkan Anda pada tujuan Anda, yaitu menyukai bertelanjang.
Langkah
-
Selisik alasan Anda mau menyukai bertelanjang. Agar termotivasi untuk mengubah perasaan saat bertelanjang, selisik beberapa alasan yang membuat Anda mau merasa senang saat bertelanjang. Tuliskan alasan-alasan tersebut sehingga Anda bisa meninjaunya kembali dan menentukan apakah alasan tersebut terkait dengan diri sendiri atau orang lain. Jika alasannya terkait dengan diri sendiri, berarti Anda memiliki motivasi yang sehat untuk memperbaiki citra diri. Jika alasannya terkait orang lain, berarti Anda mungkin tidak memiliki alasan yang sehat untuk mengubah citra diri sendiri dan mungkin harus berkonsultasi dengan ahli terapi untuk mendapatkan pertolongan. [1] X Teliti sumber
- Contohnya, alasan yang terkait dengan diri sendiri bisa berupa, “Aku mau merasa senang pas telanjang supaya nggak cemas waktu sama pasangan,” atau, “Aku mau merasa senang pas telanjang supaya bisa ke pantai telanjang pas liburan sekolah nanti.”
- Alasan yang terkait orang lain bisa berupa, “Aku mau merasa senang pas telanjang supaya pasanganku makin suka badanku,” atau, “Aku mau merasa senang pas telanjang supaya orang-orang nggak jijik pas aku ke pantai telanjang.”
-
Habiskan waktu lebih banyak dengan bertelanjang. Salah satu cara terbaik untuk mulai merasa lebih nyaman saat bertelanjang adalah menghabiskan waktu lebih banyak tanpa mengenakan apa pun. Anda bisa memaparkan diri sendiri dengan bertelanjang dan semakin sering melakukannya, semakin nyaman perasaan Anda. Pastikan Anda tetap santai saat menghabiskan waktu dengan bertelanjang. Cobalah menarik napas dalam atau bahkan melakukan yoga telanjang agar tetap santai saat bertelanjang. [2] X Teliti sumber
- Cobalah berjalan di dalam rumah (atau kamar) dengan bertelanjang untuk sesaat setiap harinya. Jika Anda memiliki kolam renang sendiri (tempat tidak ada orang yang bisa melihat Anda), berenanglah tanpa mengenakan apa pun!
-
Puji tubuh telanjang Anda. Menyelisik fitur kegemaran mungkin bisa membantu Anda untuk merasa lebih baik saat bertelanjang. Lihat diri di cermin saat bertelanjang dan cobalah untuk menunjuk bagian tubuh kegemaran Anda. Sembari menyadari bagian tubuh yang Anda sukai, katakan kepada diri sendiri dengan lantang. Ulangi proses ini setiap hari dan Anda akan mulai lebih menyadari fitur baik diri sendiri dan merasa lebih baik saat bertelanjang. [3] X Teliti sumber
- Contohnya, Anda bisa mengatakan kepada diri sendiri, “Aku suka banget sama bentuk betisku,” atau, “Pantatku bagus juga.”
-
Ingatkan diri sendiri bahwa tubuh Anda unik. Ada beragam tipe tubuh di dunia ini, jadi, Anda harus mengingat bahwa Anda memiliki tubuh yang unik dan indah. Cobalah untuk berfokus pada betapa berbedanya tubuh orang lain agar Anda bisa melihat bahwa ada beragam tipe tubuh. [4] X Teliti sumber
- Cermati penampilan tubuh orang lain saat Anda berjalan-jalan di mal atau, lebih baik lagi, kolam renang. Sadari bentuk, ukuran, warna kulit, dan fitur lainnya dari tubuh orang lain yang amat beragam. Namun, jangan sampai Anda memelototi orang karena itu bisa membuat Anda terkena masalah.
-
Tunjukkan kasih sayang kepada diri sendiri. Bersikap penuh kasih sayang kepada diri sendiri bisa memperbaiki citra diri dan membantu Anda untuk merasa lebih baik terhadap diri sendiri saat bertelanjang. Rasa kasih sayang terhadap diri sendiri berarti bersikap baik kepada diri sendiri, bahkan jika Anda merasa tidak pantas diperlakukan dengan baik. [5] X Teliti sumber Kebaikan itu bisa datang dalam bentuk pemikiran, sikap, ataupun ucapan yang baik. Jika Anda mendapati diri sendiri berbicara buruk dengan diri sendiri, ajukan kepada diri sendiri pertanyaan berikut ini untuk menentukan apakah Anda memiliki pemikiran yang buruk:
- Apakah pemikiran ini membuatku merasa senang?
- Akankah aku mengucapkan pemikiran ini dengan lantang kepada teman atau orang terkasih?
- Apakah ini mendorongku menjadi lebih baik?
-
Ubah pemikiran negatif menjadi positif. Jika Anda kesulitan merasa senang saat bertelanjang, Anda mungkin korban pemikiran negatif. Mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri juga bisa membantu Anda untuk merasa lebih baik saat bertelanjang. Lain kali Anda memiliki pemikiran negatif terhadap tubuh telanjang sendiri, hentikan diri Anda dan ubah pemikiran negatif menjadi positif. [6] X Teliti sumber
- Contohnya, bayangkan Anda memiliki pemikiran negatif seperti, “Aku mirip babi.” Anda bisa mengubah pemikiran semacam itu menjadi, “Aku mungkin nggak kurus, tapi aku punya banyak fitur bagus dan aku suka betapa uniknya tubuhku.”
-
Ulangi mantra. Mengulangi mantra bisa membantu menenangkan diri saat merasa cemas. Itu juga bisa membantu membungkam kritik dari dalam diri. Mantranya bisa apa saja, tetapi manfaatnya lebih maksimal jika mantranya mengirimkan pesan positif ke diri sendiri. [7] X Teliti sumber
- Cobalah sesuatu seperti, “Aku mencintai diriku dan aku berhak menyukai bertelanjang.”
-
Berolahraga. Dengan berolahraga secara reguler, Anda bisa meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik saat bertelanjang karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga secara reguler bisa memicu citra tubuh yang lebih baik. [8] X Teliti sumber Cari jenis olahraga yang bisa Anda nikmati dan lakukanlah dengan sering. Targetkan paling tidak 30 menit latihan fisik menengah setiap harinya.
- Cobalah berjalan-jalan, berenang, menari, bersepeda, berlari, atau bermain bola!
-
Makan makanan sehat. Makanan yang buruk bagi Anda bisa memberikan dampak buruk bagi tubuh dan pikiran. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karbohidrat sederhana (seperti gula tepung, dll.) dan lemak tinggi berdampak buruk pada suasana hati. [9] X Teliti sumber Dampak buruk tersebut bisa membuat Anda semakin sulit untuk menikmati saat bertelanjang.
- Pilih makanan yang menutrisi tubuh Anda seperti buah-buahan, sayur-mayur, protein tanpa lemak, dan serealia utuh.
-
Beristirahatlah yang cukup. Kekurangan tidur bisa berdampak pada performa tubuh dan perasaan. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Jika terus-menerus merasa letih dan sedih, Anda akan semakin kesulitan merasa senang saat bertelanjang. Pastikan untuk tidur tujuh sampai sembilan jam per hari agar Anda mencapai performa yang terbaik saat berusaha untuk merasa lebih baik saat bertelanjang. [11] X Teliti sumber
- Cobalah tidur sambil bertelanjang. Tidur sambil bertelanjang memiliki banyak manfaat, termasuk tidur lebih nyenyak, penurunan hormon stres, dan peningkatan keintiman dengan pasangan. [12] X Teliti sumber
-
Kenakan pakaian yang bagus agar Anda merasa lebih baik saat melepaskannya. Pakaian bisa memengaruhi perasaan Anda saat bertelanjang, jadi, pilih pakaian yang membuat Anda tampil dan merasa mengagumkan. Pilih pakaian yang pas dengan tubuh dan nyaman dikenakan. Jika Anda sudah lama tidak membeli baju baru, traktir diri sendiri dengan baju baru. Membelikan pakaian baru untuk dikenakan akan mengingatkan bahwa Anda berhak mendapatkan hal-hal bagus, yang mungkin akan memperbaiki perasaan terhadap diri sendiri saat melepaskan pakaian. [13] X Teliti sumber
- Jika ketakutan Anda akan bertelanjang terkait dengan hubungan intim Anda dengan pasangan, cobalah untuk membeli pakaian dalam yang seksi. Mengenakan lingerie atau celana dalam sutra mungkin bisa meningkatkan kepercayaan diri saat Anda melepaskan pakaian.
-
Luangkan waktu untuk berelaksasi. Saat merasa stres, harga diri pun terpengaruh karena Anda merasa cemas, dan menyalahkan serta meragukan diri sendiri. [14] X Teliti sumber Relaksasi itu penting bagi kesejahteraan hidup dan itu juga bisa membantu Anda untuk merasa lebih baik saat bertelanjang. Pastikan Anda meluangkan waktu selama 15 menit per hari untuk duduk-duduk dan bersantai. Anda bisa bermeditasi, melakukan latihan menarik napas dalam, atau sekadar tidur-tiduran. [15] X Teliti sumber
- Cobalah untuk berendam busa guna bersantai. Itu menggabungkan kegiatan yang membuat Anda santai dengan bertelanjang sehingga Anda merasa lebih positif terhadap bertelanjang.
-
Manjakan diri sendiri. Cara lain yang bisa membangun perasaan positif terhadap bertelanjang adalah melakukan hal-hal yang memanjakan tubuh telanjang Anda. Orang-orang yang memiliki citra tubuh yang buruk atau penghargaan diri yang rendah cenderung menghindari kegiatan yang memanjakan diri, tetapi memanjakan diri bisa memperbaiki perasaan terhadap diri sendiri dan tubuh Anda. [16] X Teliti sumber
- Jika selama ini Anda menghindari memanjakan diri sendiri, pergilah ke spa untuk dipijat dan dimasker wajahnya, atau lakukan perawatan tubuh menyenangkan lainnya yang mengharuskan Anda untuk bertelanjang.
-
Habiskan waktu dengan orang-orang yang mencintai Anda. Pertimbangkan dengan siapa Anda menghabiskan waktu dan bagaimana perasaan Anda saat menghabiskan waktu bersama mereka. Jika merasa ada banyak orang yang negatif dan menghakimi di dalam hidup Anda, itu mungkin berkontribusi terhadap ketidaksukaan Anda dengan bertelanjang. Orang yang menjalin hubungan intim dengan Anda juga harus menerima tubuh telanjang Anda. [17] X Teliti sumber
- Jika pasangan tidak menghargai tubuh Anda, itu mungkin alasan Anda tidak menikmati bertelanjang. Pertimbangkan untuk berpisah jika orang tersebut tidak menghargai Anda sebagai diri sendiri dan apa adanya.
-
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi. Walaupun secara pribadi Anda bisa melakukan beberapa hal untuk merasa senang saat bertelanjang, Anda mungkin harus menemui ahli terapi jika masalah citra tubuh Anda sudah parah atau menimbulkan masalah dalam hubungan. Jika Anda kesulitan menjalani kehidupan sehari-hari atau memiliki masalah lain seperti gangguan pola makan, Anda harus meminta pertolongan dari ahli kesehatan jiwa sesegera mungkin.
Tips
- Bersabarlah sembari berusaha untuk merasa lebih baik saat bertelanjang. Mungkin membutuhkan waktu yang cukup lama sebelum Anda merasa nyaman dengan tubuh telanjang Anda, tetapi jangan menyerah.
Peringatan
- Anda harus menyadari bahwa bertelanjang mungkin tidak dapat diterima di beberapa tempat (kantor, sekolah, dll.)
- Periksa undang-undang di negara bagian/negara/provinsi Anda. Bertelanjang mungkin tidak diperbolehkan di tempat-tempat tertentu dan Anda bisa dihukum.
Referensi
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-exposure-therapy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.311/full
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
- ↑ http://www.ijac.org.uk/images/frontImages/gallery/Vol._2_No._5/5.pdf
- ↑ https://www.dartmouth.edu/~healthed/relax/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/02/body-image-booster-savor-rest-relaxation/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/08/low-self-esteem-consider-the-benefits-of-actually-pampering-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
