Unduh PDF
Unduh PDF
Menjadi rileks bisa menjadi sesuatu yang sulit dilakukan. Meskipun harusnya mudah dilakukan, bersantai, tidak melakukan apa-apa, dan relaksasi bisa menjadi sebuah tantangan di dunia yang serba cepat seperti sekarang. Meskipun tidak ada solusi yang pasti, ada beberapa cara cepat dan mudah yang bisa Anda coba yang mungkin bisa membantu dan membuat Anda merasa santai, tenang, dan tidak stres.
Langkah
-
Makan cemilan untuk mengurangi stres. Meskipun membantu, makanan juga bisa merusak tubuh dan pikiran Anda. Beberapa makanan bisa membuat otak memproduksi hormon tertentu dan membuat Anda menjadi lebih senang. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:
- Mangga. Buah tropis ini mengandung banyak linalool yang bisa menurunkan tingkat kortisol (hormon yang membuat Anda merasa stress).
- Cokelat hitam. Sekitar satu ons cokelat hitam saja bisa menenangkan saraf dan menstabilkan tingkat metabolisme. [1] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Permen karet. Mengunyah permen karet (atau kegiatan mengunyah terus menerus) bisa membantu melawan rasa gelisah dan stres, serta mood negatif lainnya. [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan oatmeal. Semua karbohidrat bisa memicu otak memproduksi serotonin (karena itu banyak orang yang suka dengan karbohidrat). Serotonin adalah salah satu senyawa yang membuat otak Anda merasa senang. Cukup konsumsi karbohidrat kompleks cokelat untuk kesehatan Anda. [3] X Teliti sumber
- Sesuatu yang garing. Penelitian melaporkan bahwa seorang yang stres biasanya ingin memakan makanan yang garing, dan itu kemungkinan terkait kembali dengan mengunyah (yang terbukti bisa melawan rasa gelisah, seperti yang kami sebutkan di atas). Untuk meredakan niat makan sekaligus stres, ambil beberapa kacang, seledri, atau pretzel.
-
Dengarkan lagu kesukaan Anda. Jika lagu tersebut bisa membuat Anda relaks, mengapa tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa mendengarkan musik yang tenang yang Anda suka bisa membantu mengurangi tekanan darah, tingkat detak jantung, dan menurunkan tingkat kegelisahan. [4] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Selain itu, lagunya tidak harus lagu yang tenang dan pelan, tapi yang jelas bisa membuat Anda tenang. Jadi, jika musik metal memang bisa membuat Anda tenang, dengarkanlah.
- Menari sambil mendengarkan musik juga bukan cara yang salah. Bukan hanya bagus untuk olahraga pernafasan, tapi ada fakta yang membuktikan bahwa menari bisa meredakan rasa gelisah. [5] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Jadi, berdirilah dan mulai menggerakkan badan dan pikiran Anda.
-
Baca buku yang bagus atau isi jurnal Anda. Meskipun Anda tidak pernah atau tidak begitu suka menulis jurnal, tidak ada salahnya dipertimbangkan dan dicoba: penelitian terbaru mengatakan bahwa dengan menuliskannya, Anda bisa menghilangkan kekhawatiran Anda dan menjadi lebih percaya diri, yang kemudian bisa memperbaiki hasil dari hal yang Anda khawatirkan (misalnya ujian). [6] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Anda mungkin tidak merasa rileks ketika menuliskannya, tapi menulis, Anda akan merasa lebih baik.
- Jika cara itu belum membuat Anda merasa relaks, cobalah membaca buku yang bagus. Akan lebih bagus lagi jika buku tersebut berisi banyak hal yang lucu. Jika Anda mencari sesuatu yang lebih bermanfaat, cobalah bermain teka-teki silang untuk melupakan stres dan fokus pada memecahkan TTS di depan Anda.
-
Coba aromaterapi. Benda ini sudah ada sejak lama karena aromanya yang menenangkan memang efektif untuk membuat Anda merasa rileks. Bau dari aromaterapi akan masuk ke sistem penciuman ke otak, dan menghilangkan stres dan rasa gelisah ketika sudah sampai di otak Anda. Mencium aromaterapi bisa membuat sekujur tubuh Anda merasa lebih rileks. [7] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Mawar, bergamot, lavender, jeruk, lemon, dan cendana adalah pilihan bau yang bagus. Tapi, asalkan aromanya membuat Anda merasa relaks, berarti itu bagus untuk Anda.
-
Minum teh. Apakah Anda tahu bahwa kamomil, passionflower, dan teh hijau punya efek yang bisa melawan stres? [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Bahan-bahan tersebut terbukti bisa meredakan amarah dan bahkan melawan depresi. [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Jadi, tiap kali Anda ingin mencari minuman, cobalah memesan teh.
- Selain itu, ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa madu mampu melawan rasa gelisah dan meningkatkan mood. [10] X Teliti sumber Jika Anda tidak suka teh yang biasa, coba campur dengan sesendok teh madu untuk rasa yang lebih enak.
Iklan
-
Meditasi. Tahukah Anda bahwa cukup lima menit meditas bisa meredakan gejala stres dan depresi? [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Ya, lima menit saja. Jadi, tidak ada salahnya mencoba. Anda hanya perlu tempat yang tenang dan sepi untuk kemudian mulai fokus pada napas Anda. Jika Anda memang ingin mencari cara yang mudah, inilah salah satunya.
- Saat ini makin banyak dokter yang merekomendasikan meditasi ke semua orang untuk memerangi stres, gelisah, depresi, atau bahkan rasa sakit yang kronis. [12] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Kita semua pasti pernah merasakan paling tidak satu dari gejalan tersebut. Selain itu, untuk meditasi, Anda tidak harus duduk bersila dan berada di puncak gunung. Di manapun Anda berada, yang Anda perlukan hanyalah fokus ketika melakukannya.
-
Awasi napas Anda. Jika Anda tidak ingin melakukan meditas, cobalah melakukan pengawasan terhadap napas Anda. Cara ini terbukti bisa menurunkan tekanan darah, melawan stres, dan membuat Anda merasa tenang dan rileks. [13] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Berikut cara memulainya:
- Pernapasan seimbang adalah ketika Anda menarik dan menghembuskan napas perlahan dalam tingkat yang sama. Tarik nafas selama empat hitungan, dan hembuskan juga selama empat hitungan. Setelah Anda terbiasa melakukannya, coba tingkatkan hitungannya menjadi lima, enam, tujuh, dan delapan untuk masing-masing menarik dan menghembuskan napas.
- Cara umum lainnya adalah menarik napas dalam dengan diafragma Anda. Letakkan tangan di perut dan bernafas perlahan melalui hidung sambil mengangkat perut, bukan dada Anda. Coba lakukan enam sampai 10 tarikan napas yang dalam per menit selama 10 menit per hari. [14] X Teliti sumber
-
Bayangkan tempat yang menyenangkan. Terkadang apa yang perlu dilakukan hanyalah beranjak dari lingkungan sekitar secara mental. Cara bagus untuk mengurangi stres di saat itu juga, menenangkan saraf, dan memusatkan fokus adalah menggunakan visualisasi. Cukup tutup mata Anda, dan bayangkan tempat yang bisa membuat Anda merasa senang. Gunakan juga semua panca indra Anda. Seperti apa udaranya? Atau apakah Anda bisa mencium sesuatu?
- Anda juga bisa membuat visualisasi yang kreatif. Di sini Anda akan menggambarkan sebuah kejadian yang membuat Anda senang. Mungkin Anda bisa membayangkan idola Anda datang ke rumah dan melamar, lalu Anda menerimanya dan akhirnya berpelukan dengan mesra, menikah, dan berbulan madu.
-
Buat “ruang” Anda sendiri. Otak kita cenderung mengasosiasikan sebuah tempat dengan perasaan tertentu. Karena itulah Anda tidak dianjurkan membawa kerjaan kantor ke kamar Anda di rumah. Tapi hal seperti ini juga bisa bekerja secara positif. Jika Anda bisa membuat otak Anda mengasosiasikan tempat tertentu dengan relaksasi, maka tempat itu bisa menjadi ruang khusus atau zona ‘zen’ Anda. Ketika Anda ingin menenangkan diri, cukup datang ke tempat tersebut dan otak Anda akan segera menenangkan diri dengan sendirinya. [15] X Teliti sumber
- Tempatnya bisa berada di manapun dan berbentuk apapun, mulai dari kursi di kamar, sebuah pojokan ruangan, atau bahkan ruangan yang penuh dengan ornamen berwarna pink. Jika tempat tersebut memang bisa membuat Anda relaks, maka itulah tempat yang tepat untuk Anda menenangkan diri.
-
Menyatu dengan alam. Seberapa tenang Anda ketika duduk di kursi kantor atau di kamar Anda yang berantakan? Manusia sampai saat ini memang sudah menciptakan banyak hal yang luar biasa. Tapi tidak satupun hal yang bisa menyaingi perasaan yang diperoleh dari alam bebas. Jika Anda merasa stres, jalanlah keluar. Ajak tema atau anjing Anda jalan-jalan, atau cukup berbaring di atas padang rumput. Ada sesuatu yang dimiliki alam bebas yang bisa membuat Anda merasa lebih tenang dan santai.
- Membuat kegiatan menikmati alam bebas sebagai salah satu dari rutinitas Anda adalah sebuah ide yang sangat bagus (lagipula, Anda juga butuh vitamin D). Lakukan olahraga di luar rumah, jalan-jalan sejenak di luar, atau lakukan beberapa kegiatan luar ruangan agar Anda bisa keluar rumah dan menenangkan pikiran.
-
Poisisikan dan tenangkan diri sendiri. Jika Anda merasa sangat stres, ada kemungkinan Anda tidak memikirkan apa yang ada saat ini. Untuk keluar dari pikiran Anda dan kembali melihat kenyataan yang ada di depan, mulailah memposisikan ulang dan menenangkan diri. Berikut beberapa detilnya: [16] X Teliti sumber
- Untuk memposisikan ulang diri Anda, sadari sekitar Anda. Di mana ini? Jam berapa sekarang? Seperti apa cuacanya sekarang? Jika ini adalah sebuah novel, bagaimana pengarangnya akan menjelaskan latar belakang ini? Ini akan membuat Anda keluar dari apapun yang sedang dipikirkan dan fokus pada dunia sekitar, yang tentunya bebas dari stres dan kekhawatiran.
- Setelah itu, tenangkan diri. Ini berarti mengaktifkan kembali semua panca indra Anda. Seperti apa sentuhan kemeja Anda di punggung? Apakah kaki Anda menyentuh lantai? Apakah Anda mendengar atau mencium sesuatu? Ini membantu Anda menyadari bahwa ada banyak hal yang terjadi yang tidak Anda sadar sehingga memusatkan kembali otak Anda ke beberapa rangsangan yang berbeda.
Iklan
-
Pijat. Anda, seperti kebanyakan orang, mungkin tidak punya ahli pijat pribadi yang selalu siap sedia di samping Anda. Tapi jangan khawatir, Anda tetap bisa memijat tangan Anda sendiri. Mengapa? Sebuah pijatan bisa meredakan detak jantung dan memberikan perasaan rileks yang hampir seketika. [17] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Kita selalu menggunakan tangan dan tidak pernah sadar sebanyak apa pekerjaan yang sudah dilakukan oleh otot tangan (terutama jika Anda bekerja dengan komputer). Sedikit relaksasi otot bisa membuat otak Anda menjadi rileks.
- Jika Ada punya waktu dan uang, pijat di seluruh tubuh dari seorang profesional dijamin bisa memenuhi kebutuhan relaksasi serta menjaga ketenangan Anda. Fokus pada tubuh dan otot Anda bisa membuat pikiran Anda menghilangkan semua kekhawatiran yang dirasakan oleh tubuh sehingga membuat Anda melupakan apapun yang membuat Anda stres.
-
Cobalah relaksasi profresif. Cara lain untuk mengendalikan napas dan otot Anda untuk menenangkan pikiran adalah dengan relaksasi tubuh yang progresif. Untuk ini, berbaringlah, lalu bernafas secara nyaman sambil menikmati tiap momennya. Pindahkan fokus Anda ke jempol kaki dan relaksasikan jempol tersebut sepenuhnya. Setelah merasa rileks di bagian itu, pindahkan fokus ke pergelangan kaki. Seterusnya sampai Anda melakukan hal yang sama ke seluruh tubuh, baik yang kecil maupun besar. Ketika Anda akhirnya sampai di ujung hidung, Anda akan merasa sangat rileks dan tidak mau bangun.
- Anda juga bisa melakukan relaksasi progresif melalui pernapasan. Dengan cara ini Anda akan mulai fokus bernapas secara perlahan dan seimbang. Lalu, ketika menghembuskan napas, lepaskan sebagian tekanan di tubuh Anda. Tarik kembali napas seperti biasa dengan fokus pada napas yang Anda tarik, lalu lepaskan lagi sebagian tekanan yang lain di hembusan napas berikutnya. Tiap kali Anda menghembuskan napas, akan semakin banyak tekanan yang Anda lepaskan, dan Anda akan merasa semakin rileks.
-
Coba shiatsu. Memberi pijat yang sangat nyaman ke diri sendiri adalah hal yang sulit, terutama untuk titik yang sulit dijangkau seperti bahu dan punggung. Cobalah shiatsu, pijat sentuhan yang membantu melepaskan rasa tegang pada tubuh. Tiap tubuh punya titik tekanan, dan menekan titik-titik ini bisa menyeimbangkan cairan tubuh dan menstabilkan energi, sehingga membuat Anda menjadi lebih rileks. [18] X Teliti sumber
- Untuk percobaan, cukup remas kulit di antara jari telunjuk dan jempol tangan Anda. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Apakah Anda merasa tekanan di tubuh Anda hilang seiring Anda melepaskan remasannya?
-
Lakukan yoga atau peregangan. Yoga dan peregangan sudah terbukti mampu meredakan rasa gelisah dan mengurangi tingkat stres, membuat relaksasi semakin mudah dilakukan. [19] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber [20] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Mengapa? Karena ketika melakukan yoga atau peregangan, Anda akan fokus pada tubuh, keseimbangan, dan napas, dan ketiganya mampu membawa Anda keluar dari hal dunia yang selalu membuat Anda khawatir dan masuk ke dunia yang penuh ketenangan.
- Posisi berbaring dan mengangkat kaki ke atas merupakan salah satu pose yoga yang dianggap cukup efektif. Pose-nya juga tidak rumit, cukup berbaring dengan pantat menempel di dinding dan sedikit diangkat oleh selimut, lalu angkat kaki Anda ke atas. Tahan pose ini selama lima menit lalu turunkan kaki Anda. [21] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Postur tubuh yang bagus akan membuat Anda bernapas dengan lebih baik.
- Keluarlah dan hirup udara segar. Ini akan membuat Anda merasa lebih segar dan meringankan perasaan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19810704
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19268676
- ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-for-stress-management
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11796077
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6473025
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21233387
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19831048
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894890
- ↑ http://www.today.com/health/happiness-may-be-bite-away-11-mood-boosting-foods-1C9381848?franchiseSlug=todayhealthmain
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=A%20Randomized%2C%20Controlled%20Trial%20of%20Meditation%20for%20Work%20Stress%2C%20Anxiety%20and%20Depressed%20Mood%20in%20Full-Time%20Workers
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21471390
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16765850
- ↑ http://greatist.com/happiness/breathing-exercises-relax
- ↑ http://family.go.com/self/article-969852-5-minute-relaxation-techniques-t/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201310/how-relax
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450009
- ↑ http://www.sciencedaily.com/articles/a/acupressure.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22502620
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2197297
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/legs-up-the-wall-pose/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.545 kali.
Iklan
