Unduh PDF
Unduh PDF
Otot tertarik atau tegang adalah otot yang telah diregangkan secara berlebihan karena aktivitas fisik, membuatnya menjadi bengkak dan sakit. Otot tertarik merupakan cedera umum yang biasanya mudah dirawat di rumah. Pelajari cara merawat otot yang tertarik dan tentukan kapan saatnya Anda memerlukan intervensi medis.
Langkah
-
Istirahatkan otot. Ketika otot Anda tertarik, berhentilah melakukan kegiatan yang menyebabkannya tegang. Otot tertarik sebenarnya adalah robekan di serabut otot, dan penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan robekan ini membesar dan menyebabkan cedera serius. [1] X Teliti sumber
- Gunakan intensitas rasa sakit sebagai acuan. Jika otot tertarik terjadi saat Anda sedang berjalan atau berolahraga, dan Anda harus berhenti dan mengatur napas karena rasa nyeri yang hebat, hal terbaik yang harus dilakukan adalah beristirahat hingga permainan berakhir.
- Luangkan waktu beberapa hari untuk memulihkan otot tertarik sebelum melanjutkan aktivitas yang menyebabkannya.
-
Kompres otot. Mendinginkan daerah otot akan mengurangi pembengkakan dan membantu meringankan rasa sakit. Isi kantong makanan besar dengan es batu. Bungkus dalam handuk tipis untuk melindungi kulit Anda dari es secara langsung. Letakkan kantong es ke daerah yang sakit dan tahan selama 20 menit. Lakukan ini beberapa kali sehari sampai pembengkakannya berkurang. [2] X Teliti sumber
- Kantong berisi kacang polong beku atau sayuran lain juga bagus digunakan sebagai kompres es.
- Hindari menggunakan panas karena tidak akan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh otot yang tertarik.
-
Kompres area yang sakit. Membalut area otot bisa mengurangi peradangan dan mencegah cedera lebih lanjut. Gunakan plester ace untuk membalut lengan atau kaki Anda dengan longgar.
- Jangan membalut area dengan terlalu ketat, atau peredaran darah Anda tidak akan lancar. [3] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak memiliki plester ace , potong sarung bantal tua menjadi satu potongan panjang dan gunakan untuk mengompres area tersebut.
-
Tinggikan otot Anda. Dengan menyangga otot, area yang meradang akan menjadi lebih tinggi, dan hal ini akan membantu meredakan pembengkakan serta memberikan sesi istirahat yang diperlukan agar otot sembuh.
- Jika otot kaki Anda tertarik, istirahatkanlah pada sebuah ganjal ottoman atau bangku saat Anda duduk.
- Jika Anda menarik otot di lengan Anda, Anda dapat mengganjalnya menggunakan selempang.
-
Konsumsi obat penghilang rasa sakit. Obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS) seperti aspirin atau ibuprofen akan mengurangi rasa sakit dan membantu Anda bergerak lebih mudah dengan otot yang tertarik. Pastikan untuk Anda tidak mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan dan memberikan aspirin kepada anak-anak.Iklan
-
Pantau rasa sakit Anda. Mengistirahatkan otot dan menggunakan kompres es seharusnya bisa menyelesaikan masalah otot tertarik dalam beberapa hari. Jika Anda mengalami sakit parah yang tidak menghilang, kunjungi dokter. Anda mungkin memiliki cedera parah yang memerlukan perhatian medis.
- Jika dokter Anda menentukan cedera Anda membutuhkan perawatan ekstra, Anda mungkin akan diberi sepasang kruk atau selempang sehingga otot yang tertarik bisa beristirahat. Obat penghilang rasa sakit yang kuat juga dapat diberikan.
- Dalam kasus yang jarang terjadi, otot tertarik memerlukan terapi fisik atau perawatan bedah.
-
Temui dokter jika Anda memiliki gejala terkait lainnya. Kadang-kadang nyeri otot berhubungan dengan sesuatu selain kelelahan. [4] X Teliti sumber Anda mungkin berpikir bahwa Anda menarik otot selama aktivitas fisik, tetapi jika Anda mengalami gejala-gejala di bawah ini pada saat yang sama, buatlah janji untuk menemui dokter:
- Lebam
- Bengkak
- Tanda-tanda infeksi, seperti gatal-gatal dan merah, kulit yang menonjol.
- Tanda gigitan di daerah nyeri.
- Sirkulasi yang buruk atau mati rasa di daerah nyeri otot yang dirasakan.
-
Carilah pertolongan secepatnya jika gejala Anda berat. [5] X Teliti sumber Jika nyeri otot Anda disertai dengan salah satu gejala parah di bawah ini, segeralah kunjungi ruang gawat darurat atau pusat perawatan untuk mencari tahu apa yang terjadi:
- Otot-otot Anda merasa sangat lemah.
- Anda sesak napas atau pusing.
- Anda mengalami leher kaku dan demam.
Iklan
-
Lakukan pemanasan. Otot tertarik terjadi ketika otot-otot Anda terlalu lelah, yang biasanya merupakan hasil dari berolahraga terlalu keras sebelum melakukan pemanasan secara benar. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan pemanasan pada otot - otot Anda sebelum berpartisipasi dalam aktivitas fisik.
- Jika Anda suka berlari, lakukan joging ringan sebelum melakukan sprint atau lari yang lebih cepat.
- Jika Anda bermain olahraga tim, lakukan joging, permainan lempar tangkap, atau senam ringan sebelum masuk ke permainan.
- Gunakan rol busa untuk meregangkan otot di kaki, punggung, dan bahu. Latihan ini bisa membantu pemanasan tubuh.
-
Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 8-11 gelas air setiap hari. Dehidrasi akan meningkatkan risiko cedera otot. Jadi, pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari, termasuk selama berolahraga. Jangan menunda hingga merasa haus sebelum minum karena kemungkinan tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi saat merasa haus. [6] X Teliti sumber
- Jika Anda banyak berolahraga, pastikan untuk minum lebih banyak air. Anda juga mungkin perlu minuman olahraga karena kadar elektrolit rendah juga bisa meningkatkan risiko cedera otot.
-
Lakukan latihan kekuatan. Menggabungkan angkat beban dan latihan kekuatan lainnya dalam latihan rutin Anda dapat membantu mencegah kemungkinan otot Anda akan tertarik selama berkegiatan. Gunakan beban bebas di rumah atau berolahragalah di ruang beban di gym untuk membangun otot yang padat, inti tubuh yang kuat, dan menjaga agar otot-otot Anda tetap lentur.
-
Ketahui kapan Anda harus berhenti. Anda mungkin keterusan melakukan aktivitas fisik dan memaksakan diri untuk terus berjalan bahkan ketika rasa sakit di kaki atau lengan menunjukkan bahwa Anda harus berhenti. Ingatlah, lebih banyak tekanan pada otot yang tertarik hanya akan memperburuk keadaan. Jika Anda robekan pada otot Anda menjadi lebih dalam, Anda mungkin harus duduk untuk seluruh musim pertandingan, bukan hanya satu pertandingan.Iklan
Tips
- Cobalah balsam panas/dingin untuk meringankan rasa sakit. Kedua hal ini memang tidak mengurangi pembengkakan, tetapi dapat membuat daerah yang sakit merasa lebih baik.
- Setelah pembengkakan berkurang, taruh kompres panas untuk membantu menghangatkan otot Anda sebelum berolahraga.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/muscle-strain
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/muscle-pain/MY00113/DSECTION=when-to-see-a-doctor
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/muscle-pain/MY00113/DSECTION=when-to-see-a-doctor
- ↑ https://www.verywellhealth.com/what-causes-muscle-spasms-and-cramps-3120487
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 88.171 kali.
Iklan
