Unduh PDF
Unduh PDF
Skoliosis adalah kelainan tulang belakang yang menyebabkan tulang tersebut melengkung ke samping. Meski hal ini bisa menyebabkan rasa sakit, orang-orang yang menderita skoliosis sering mengalami sakit punggung karena otot-ototnya menegang mengikuti kurva tulang belakang. [1] X Teliti sumber Jika Anda mengalami sakit punggung yang disebabkan oleh otot terkilir atau efek samping skoliosis, ada langkah-langkah yang bisa Anda ambil untuk menyingkirkan rasa sakit tersebut dan kembali bergerak bebas.
Langkah
-
Minum obat-obatan bebas. Obat-obatan bebas adalah obat-obatan yang bisa dipesan tanpa resep dokter. Secara khusus, Anda harus mencoba obat-obatan antiperadangan nonsteroid (NSAID). NSAID dikemas dalam bentuk tablet, kapsul, dan semprotan, serta bisa membantu meredakan rasa sakit dengan cepat. Jenis obat ini bekerja dengan memblokir prostaglandin—yaitu cairan kimia yang menyampaikan sinyal rasa sakit. Saat zat ini diblokir, rasa sakit akan menghilang. Namun, ketahuilah bahwa Anda tidak boleh melebihi petunjuk dosis yang dituliskan pada kemasan obat. Berikut beberapa contoh NSAID utama: [2] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Ibuprofen: ini adalah NSAID reguler—ibuprofen mengurangi produksi prostaglandin dan meredakan sakit otot. Bentuk ibuprofen yang paling umum adalah Advil dan Motrin.
- Naproxen: cara kerjanya adalah mengurangi peradangan yang diakibatkan oleh sakit otot dan tulang. Naproxen juga efektif untuk meredakan rasa sakit. Contoh bentuknya yang paling umum adalah Aleve.
- Aspirin: aspirin mengurangi peradangan. Bentuk-bentuk umumnya adalah Bayer dan Excedrin.
- Asetaminofen: obat ini tidak tergolong ke dalam NSAID, tetapi membantu memblokir pusat rasa sakit pada otak dan mengontrol sistem saraf. Bentuk paling umumnya adalah Tylenol.
-
Gunakan kompres panas. Jika Anda mengalami kejang otot yang mengakibatkan rasa sakit, gunakan kompres panas. Kompres ini mampu melegakan rasa sakit, menenangkan kejang otot, serta mengurangi kekakuan sendi. [3] X Teliti sumber
- Bungkus kompres panas dalam handuk kemudian letakkan pada area yang sakit. Biarkan selama 20 hingga 30 menit.
-
Gunakan kompres dingin. Kompres dingin bisa digunakan pada otot yang terkilir. Es biasanya lebih berguna untuk mengurangi pembengkakan serta peradangan. [4] X Teliti sumber Tutupi area yang sakit dengan kompres dingin setiap 20 menit sekali selama 24 jam. [5] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak punya kompres dingin, Anda bisa membuatnya sendiri dengan membungkuskan sayuran beku dalam sehelai kain.
-
Istirahatkan tubuh. Jika Anda mengalami sakit punggung ang ekstrem, ini berarti punggung Anda meminta waktu istirahat. Hentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit dan berbaringlah, atau lakukan sesuatu yang tidak membebani secara fisik. Ketahuilah bahwa gerakan juga bisa meredakan rasa sakit—Anda tetap harus bergerak dan melakukan aktivitas fisik ringan setelah rasa sakit Anda berkurang.Iklan
-
Regangkan tubuh sering-sering. Salah satu cara terbaik untuk kembali mendapatkan kelenturan serta kekuatan otot adalah dengan meregangkan tubuh. Bahkan, peregangan bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi sakit punggung. Anda hanya harus berhati-hati agar tidak berlebihan saat melakukannya, atau Anda akan lebih kesakitan. [6] X Teliti sumber
- Regangkan tangan ke atas kepala sembari berdiri. Jika Anda mulai merasa sakit pada punggung, berdirilah selurus mungkin dan dorongkan kedua lengan ke atas kepala (telapak tangan harus mengarah ke udara). Peregangan ini membantu mengurangi tekanan pada saraf yang diakibatkan oleh tulang yang mengalami gangguan.
- Coba peregangan split. Melangkahlah ke depan dengan kaki dominan. Jaga agar batang tubuh Anda selurus mungkin. Pindahkan bobot tubuh ke lutut pada kaki yang berada di depan sembari menekuknya. Saat melakukan ini, naikkan lengan pada sisi yang berlawanan setinggi mungkin. Arahkan lengan satunya ke belakang dengan posisi telapak yang terbuka ke atas. Pertahankan pose ini selama beberapa detgik. Lakukan 2-3 set, dengan masing-masing sebanyak 5-10 repetisi.
-
Hentikan semua aktivitas yang menyebabkan rasa sakit. Rasa sakit adalah tanda bahwa Anda melakukan suatu aktivitas dengan tidak benar, atau bahwa aktivitas tersebut tidak cocok dengan tubuh Anda di saat ini. Semua rasa sakit atau tidak nyaman yang kuat, kebas, atau pembengkakan adalah tanda bahwa Anda harus segera berhenti melakukan suatu aktivitas. [7] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
- Pegal-pegal ringan adalah hal yang umum setelah Anda beraktivitas secara fisik. Pegal-pegal biasnya terjadi setelah Anda selesai beraktivitas, bukan saat melakukannya, dan hanya bersifat temporer. [8] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
- Jika Anda tidak yakin mengenai cara berolahraga dengan benar, pertimbangkan mempekerjakan terapis fisik. Pelatih pribadi juga bisa membantu Anda berolahraga dengan benar.
- Jika Anda tetap mengalami rasa sakit, segeralah temui dokter.
-
Lakukan olahraga yang bertujuan meningkatkan kekuatan serta kelenturan punggung. Berjalanlah, naik sepeda, atau ikuti kelas-kelas aerobik untuk meningkatkan ketahanan tubuh. [9] X Teliti sumber Anda juga harus melakukan olahraga latihan seperti plank, yang akan membantu memperkuat punggung sembari meredakan rasa sakit. [10] X Teliti sumber Berikut cara melakukan plank:
- Berbaringlah telungkup dan letakkan lengan depan serta siku Anda di lantai. Lengan depan Anda harus paralel dengan lantai. Berdirilah dengan ujung jari-jari kaki dan pertahankan tubuh dalam garis lurus agar punggung Anda benar-benar rata. Punggung harus lurus mulai dari atas kepala, hingga ke bahu, dan berakhir di jari-jari kaki. Pertahankan posisi ini selama 15 sampai 30 detik.
-
Lakukan pilates. Meski kedengarannya tidak masuk akal, pilates adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga bagi penderita skoliosis. Pilates mempromosikan keseimbangan, yang pada akhirnya akan membantu mengembangkan otot-otot superfisial serta saraf. Peregangan dalam latihan pilates juga akan membantu meredakan rasa sakit. [11] X Teliti sumber
- Berkonsultasilah dengan dokter atau terapis fisik sebelum mencoba pilates. Sering kali, orang-orang yang menderita skoliosis harus menjalankan rutinitas pilates yang khusus dirancang untuk mereka.
-
Berlatihlah yoga. Seperti yang dijelaskan di atas, peregangan bisa membantu meredakan rasa sakit. Yoga meregangkan area yang sakit karena skoliosis dengan berfokus pada tulang belakang, skapula, kaki, betis, serta otot-otot perut. Yoga akan membantu mengurangi rasa sakit sembari merilekskan pikiran, yang bisa membantu mengatasinya. [12] X Teliti sumber [13] X Teliti sumber
- Lakukan latihan segitiga. Pose ini berfokus memperkuat serta meregangkan lengan, betis, serta otot-otot perut. Pose segitiga adalah cara yang tepat untuk menghilangkan ketegangan pada inti tubuh serta membantu tulang belakang menjadi lebih fleksibel.
- Lakukan knee-to-chin press. Pose ini juga disebut Pavan Muktasana dan membantu meningkatkan aliran darah ke sendi-sendi pinggul, sembari membuat tulang belakang rileks. Berbaringlah telentang dan tarik lutut ke dagu Anda. Rangkulkan lengan di seputar lutut serta betis. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
- Lakukan pose kucing. Pose ini adalah salah satu pose terbaik untuk meredakan ketegangan di punggung. Pose ini akan membantu otot-otot punggung menjadi tetap kuat sembari mempertahankan kelenturannya.
- Lakukan latihan plank samping. Mulailah dengan pose plank biasa. Tumpukan berat tubuh pada tangan dan kaki, kemudian alihkan ke tangan kanan dan gulingkan tubuh ke sisi kanan. Tumpukkan kaki kiri di atas kaki kanan. Regangkan tangan kiri Anda ke atas. [14] X Teliti sumber Pertahankan posisi ini setidaknya selama 10-20 detik, atau lebih lama lagi jika Anda mampu. Lakukan setidaknya satu kali sehari untuk meredakan rasa sakit dan memperkuat punggung. [15] X Teliti sumber
Iklan
-
Berbicaralah dengan dokter Anda sebelum mengikuti terapi-terapi alternatif. Dokter harus diberitahu akan semua hal yang Anda lakukan untuk mengatasi skoliosis dan sakit punggung. Dengan demikian, semua tenaga kesehatan Anda bisa bekerjasama dengan efektif. [16] X Teliti sumber
- Dokter mungkin bisa memberikan referensi kepada tenaga-tenaga profesional berizin yang kredibel di area tempat tinggal Anda.
-
Kunjungi chiropractor. Perawatan chiropractic bisa membantu meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh skoliosis. Namun, chiropractic itu sendiri kelihatannya tidak bisa mengatasi masalah skoliosis. [17] X Teliti sumber [18] X Teliti sumber
- Chiropractor juga bisa menyarankan program latihan untuk membantu mengurangi rasa sakit pada punggung. [19] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Latihan tidak mencegah skoliosis bertambah buruk, tetapi bisa membantu mengurangi rasa sakit yang timbul. [20] X Teliti sumber
- Anda bisa mencari chiropractor di dekat tempat tinggal Anda melalui media daring. [21] X Teliti sumber
- Anda harus mengetahui bahwa tidak semua polis asuransi bisa membayarkan biaya perawatan chiropractic. Hubungi penyedia jasa asuransi kesehatan Anda terlebih dulu untuk memastikan persyaratan polis Anda. [22] X Teliti sumber
-
Coba terapi pemijatan. Pijat bisa membantu mengurangi rasa sakit pada punggung, termasuk yang diakibatkan oleh skoliosis. [23] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber [24] X Teliti sumber [25] X Teliti sumber Anda harus dipijat oleh terapis bersertifikasi yang sudah dilatih dalam bidang pemijatan medis. Pemijatan medis berbeda daripada pemijatan relaksasi biasa.
- Pastikan terapis Anda memiliki izin praktek di area Anda. Jika Anda tinggal di AS, American Massage Therapy Association memiliki fitur pencarian yang bisa membantu Anda menemukan terapis berizin/bersertifikasi di dekat wilayah Anda. [26] X Teliti sumber
- Ketahuilah bahwa sebagian besar polis asuransi tidak akan menggantikan biaya pemijatan. Anda mungkin akan lebih beruntung dalam bertanya kepada dokter untuk memberikan referensi tempat pijat medis yang berkualitas.
-
Temui ahli akupunktur. Akupunktur bisa membantu meredakan sakit punggung bagian bawah yang disebabkan oleh skoliosis. [27] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber [28] X Teliti sumber Akupunktur bukanlah perawatan “ajaib” dan kemungkinan tidak bisa memperbaiki pembengkokan tulang belakang.
- Badan sertifikasi nasional bagi ahli akupunktur di AS adalah National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine. [29] X Teliti sumber
- Ketahuilah bahwa kebanyakan penyedia polis asuransi juga tidak akan membiayai pengobatan komplementer. Pihak penyedia layanan asuransi Anda mungkin hanya akan membayarkan biaya perawatan yang dilakukan oleh ahli akupunktur bersertifikasi.
Iklan
-
Hubungi dokter Anda. Perawatan-perawatan di bawah ini harus dikonfirmasi olehnya sebelum bisa diikuti. Beberapa jenis skoliosis sama sekali tidak perlu dirawat, karena penyebabnya adalah penyakit lain pada tubuh. Berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang bisa Anda tempuh untuk mengatasi skoliosis. [30] X Teliti sumber
-
Kenakan korset. Korset memang tidak bisa menyembuhkan skoliosis, tetapi korset bisa memperlambat perkembangannya. Saat Anda pertama kali mengenakan korset, Anda harus memakainya setiap hari. Namun, seiring dengan berlalunya waktu, Anda bisa mulai lebih jarang mengenakannya. Korset terutama berguna untuk mengurangi perlunya pembedahan. [31] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika Anda segera mengenakan korset setelah mendapatkan kepastian diagnosis tentang scoliosis, punggung Anda bisa dicegah agar tidak semakin tertekuk. Jika kurva punggung Anda berada pada sudut 25 hingga 40 derajat, Anda tidak perlu pembedahan.
-
Ikuti prosedur bedah. Jika punggung tertekuk lebih dari 40 derajat. Anda mungkin harus dioperasi agar keadaan punggung tidak bertambah parah. Jika tidak, punggung mungkin terus tertekuk sebanyak satu atau dua derajat setiap tahun. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang langkah-langkah selanjutnya yang harus Anda tempuh. [32] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumberIklan
Tips
- Regangkan tubuh setiap dua hari sekali untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan otot, serta memerangi rasa sakit pada otot.
- Jika anak Anda mengalami masalah skoliosis, pastikan ia diperiksa oleh dokter setiap enam bulan sekali agar Anda bisa memonitor perkembangan penyakitnya.
Iklan
Peringatan
- Jika rasa sakit di punggung Anda bertambah parah, berkonsultasilah dengan dokter. Hal ini mungkin tanda bahwa skoliosis Anda bertambah parah.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/scoliosis/scoliosis_ff.asp
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/drugs_devices_supplements/hic_Non-Steroidal_Anti-Inflammatory_Medicines_NSAIDs
- ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/tc/use-heat-or-ice-to-relieve-low-back-pain-topic-overview
- ↑ http://spinecenter.ucla.edu/body.cfm?id=143
- ↑ http://www.healthline.com/health/scoliosis/exercises-at-home
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/about-us/ask-the-experts/pain.html
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/about-us/ask-the-experts/pain.html
- ↑ http://www.medicinenet.com/scoliosis/page5.htm
- ↑ http://www.setonspineandscoliosis.com/educational_resources/back_exercises.html
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ http://www.scoliosis.org/resources/medicalupdates/yoga.php
- ↑ http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-side-plank-pose-in-yoga/
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/news/20141013/scoliosis-daily-yoga-pose-may-reduce-spinal-curve
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/tips/selecting
- ↑ https://www.acatoday.org/content_css.cfm?CID=2189
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259989/
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/scoliosis/scoliosis_ff.asp#e
- ↑ https://www.acatoday.org/search/memsearch/
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1430433/pdf/annsurg01201-0039.pdf
- ↑ https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/070411.htm
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678786
- ↑ http://www.scoliosisjournal.com/content/pdf/1748-7161-3-4.pdf
- ↑ http://www.nccaom.org/
- ↑ http://www.medicinenet.com/scoliosis/page3.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/basics/treatment/con-20030140
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/basics/treatment/con-20030140
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 18.414 kali.
Iklan
