Cara Meredakan Stres dengan Menggambar

Disusun bersama Jessica Elliott, ACC, CEC

Salah satu cara termudah dan paling memuaskan untuk mengekspresikan kreativitas adalah dengan menggambar. Selain itu, menggambar juga bisa membuat Anda tenang dengan beberapa cara. Menggambar bisa membantu mengalihkan Anda untuk tidak berpikir negatif, menjernihkan pikiran, dan menyediakan cara yang konstruktif untuk melepaskan emosi. ^{[1]
X
Teliti sumber} Kesenangan yang didapat dari menggambar juga membantu membuat Anda kembali fokus secara mental dan meredakan stres. ^{[2]
X
Teliti sumber}

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Meredakan Stres dengan Ilustrasi

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Relieve-Stress-by-Drawing-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Relieve-Stress-by-Drawing-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Gambarlah sesuatu yang membuat Anda nyaman. Dibanding konten, konotasi yang Anda hubungkan dengan hal yang akan Anda gambar itu lebih penting. Jika Anda merasa nyaman di sekitar gunung atau pepohonan, coba gambarlah hal-hal tersebut. Hal lain yang bisa digambar adalah:
- Hewan peliharaan atau hewan peliharaan bayangan Anda.
- Bunga, daun, atau lebah.
- Buah-buahan atau makanan yang menarik lainnya.
- Sebuah gedung atau tempat yang Anda sukai atau berkesan positif.
- Kombinasi buatan beberapa bagian tubuh hewan. Misalnya, gambar kepala anjing pada tubuh babi dengan kaki dan ekor kura-kura.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Stress-by-Drawing-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Stress-by-Drawing-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Menggambar saja. Saat menggambar, bereksperimenlah dengan warna, pola, dan mood. Percaya atau tidak, menggambar bisa membantu membuat tubuh menjadi rileks dengan menurunkan tekanan darah, serta memperlambat tingkat pernapasan dan detak jantung. ^{[3]
X
Teliti sumber}
- Warnai ilustrasi yang Anda gambar dengan warna-warna yang cerah dan ceria.
- Gambarlah pola. Mulailah dengan variasi lingkaran karena bentuk ini lebih mudah dan menenangkan untuk digambar. Menghabiskan waktu dengan menggambar bisa menyehatkan karena meningkatkan tingkat kreativitas dan daya ingat. ^{[4]
  X
  Teliti sumber}
- Gambarlah senyum pada subjek gambar Anda. Entah gunung, manusia, atau hewan, tambahkan senyum pada objek-objek tersebut. Meskipun tampak konyol, namun mungkin akan membuat Anda tersenyum.
KIAT PAKAR

"Membuat karya seni adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian dari pemicu stres."

Laura Horne, MPH
Spesialis Pendidikan Kesehatan
Laura adalah Direktur Program Active Minds, organisasi nirlaba Amerika yang mendukung pendidikan dan kesadaran kesehatan mental untuk pelajar. Sebelum bergabung dengan Active Minds, Laura memimpin Gerakan Kesehatan Masyarakat di Asosiasi Nasional Pejabat Kesehatan Kabupaten dan Kota (NACCHO) dan Tulane University. Dia meraih gelar Master dalam Kesehatan Masyarakat dari Tulane University. Laura mendapatkan sertifikat sebagai Spesialis Pendidikan Kesehatan dari National Commission for Health Education Credentialing.

Laura Horne, MPH
Spesialis Pendidikan Kesehatan
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Relieve-Stress-by-Drawing-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Relieve-Stress-by-Drawing-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Menggambarlah di tempat yang terasa nyaman. Pilihlah tempat yang tidak mempunyai banyak 'gangguan'. Matikan ponsel Anda dan hindari area yang diisi dengan TV atau komputer.
- Tempat yang sepi adalah tempat yang terbaik karena gambar dan Anda tidak akan terganggu oleh kehadiran orang lain atau gangguan lainnya.
- Supaya tenang, menggambarlah di luar ruangan. Menggambar di luar ruangan juga bisa memberikan Anda inspirasi dan ide tentang objek yang akan digambar.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Relieve-Stress-by-Drawing-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Relieve-Stress-by-Drawing-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-by-Drawing-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Bersenang-senanglah. Biarkan diri Anda sendiri menikmati proses tersebut. Jangan khawatir dengan produk akhirnya dan jangan menilai kemampuan artistik Anda. Nikmati saja proses kreasi tersebut. ^{[5]
X
Teliti sumber}
- Duduk untuk menggambar selama beberapa menit saja bisa menghidupkan kembali jiwa muda. Anda akan kembali berenergi dan bahkan mungkin akan lebih merasa lepang setelahnya. Pengekspresian diri sendiri secara visual akan membuat kita lebih mudah untuk berpikir dengan bebasserta tidak terlalu kritis dan judgmental. ^{[6]
  X
  Teliti sumber}
- Pajanglah hasil karya Anda. Gantungkan gambar tersebut di tempat yang mudah terlihat. Pajang gambar tersebut di kamar Anda atau di dekat lorong rumah untuk membuat mood Anda lebih baik.
Iklan