Unduh PDF
Unduh PDF
Pernahkah Anda merasa frustrasi saat masa haid tiba? Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa stres saat "teman" Anda berkunjung!
Langkah
-
Minumlah obat pereda nyeri. Kram disebabkan oleh kontraksi pada uterus, dan juga pengelupasan lapisan dinding uters. {[fact}} Ibuprofen biasanya sama baiknya dengan obat lain seperti Midol, dan bisa didapatkan di toko umum. Akan tetapi, reaksi masing-masing orang terhadap obat yang dikonsumsi bisa berbeda-beda. Ingatlah bahwa obat pengurang rasa sakit tidak wajib untuk dikonsumsi, dan Anda hanya disarankan untuk mengonsumsinya jika kram sangat menyakitkan.
- Jika perut Anda menjadi buncit atau beberapa celana jin Anda tidak muat saat haid, jangan khawatir. Hal tersebut terjadi secara natural, dan dapat dikurangi dengan mengonsumsi Advil atau Midol. [ kutipan diperlukan ]
-
Cobalah cara alternatif. Oleskan minyak sage Clary pada perut Anda. Minyak tersebut memicu produksi estrogen, dan bekerja pada kelenjar pituitary sehingga dapat mencegah kram. [ kutipan diperlukan ] Garam cell juga bisa menjadi pilihan yang bagus. {[fact}} Saat Anda mengalami kram, Anda harus meminum garam cell setiap 5 hingga 10 menit hingga rasa sakit hilang. Anda juga dapat bantal pemanas dan menempelkannya di bagian perut yang terasa sakit, atau Anda juga dapat mencoba mandi busa hangat.
- Menggunakan bantal pemanas dapat mengurangi rasa nyeri dan sakit.
- Usap bagian perut jika Anda mengalami kram. Jika Anda sedang bersama orang lain, Anda dapat mencoba untuk melakukannya di kamar mandi atau kamar tidur Anda.
- Teh daun raspberry dapat meredakan kram. [ kutipan diperlukan ]
-
Ubah pola makan Anda. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak potasium ke dalam pola makan, yaitu dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu, misalnya pisang. [ kutipan diperlukan ] Hindari makanan yang asin dan manis.
-
Cobalah untuk beristirahat selama mungkin. Beristirahat membuat tubuh tetap seimbang dan mengurangi rasa tidak nyaman saat haid. Jika bisa, ambil cuti untuk satu hari untuk meredakan stres, karena stres adalah penyebab haid menjadi lebih intens. [ kutipan diperlukan ]
-
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik. Olahraga dapat menyingkatkan haid, jika Anda dapat melakukannya. Anda disarankan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri sebelum berolahraga. Akan tetapi, olahraga juga dapat memperparah rasa nyeri pada perut, jadi pastikan bahwa Anda menilai situasi sebelum melakukannya. Selain itu, Anda juga dapat mencoba untuk meregangkan tubuh sehingga tekanan di bagian tubuh bawah dapat berkurang.
-
Berjalanlah dan bekerjalah seperti biasa. Anda mungkin merasakan adanya pembalut atau silinder yang tebal di antara kedua kaki Anda, tetapi orang lain tidak akan menyadarinya jika Anda tidak berjalan dengan aneh. Berjalanlah dan duduklah tanpa menyeret salah satu kaki hanya untuk menyesuaikan posisi pembalut.
-
Kenakan baju yang nyaman. Kebanyakan wanita lebih memilih untuk tidak mengenakan pakaian yang ketat, pas, atau pakaian apa pun yang tidak memberikan rasa nyaman ketika sedang mengalami haid. Kenakan sweatpants dan sweatshirt , atau pakaian apa pun yang terasa nyaman saat dikenakan, tetapi jangan membuat Anda terlihat jelas sedang mengalami haid. Anda dapat mengenakan celana hitam dan membawa jaket untuk berjaga-jaga andai saja pembalut Anda tembus dan mengotori celana Anda. Saat itu terjadi, Anda dapat mengikatkan jaket pada pinggang Anda.
- Pilihlah sweatpants , t-shirt , pakaian yang tidak ketat pada bagian pinggang, garmen yang lebih longgar, dan lain-lain.
- Kenakan celana haid berkualitas bagus, yang mampu untuk mendukung bagian perut bawah sehingga Anda dapat merasa relaks.
-
Atasi haid berat dengan pergi ke dokter. Dokter dapat meringankan haid atau setidaknya mengenali penyebab haid, kemudian memberikan saran untuk memudahkan hidup Anda. Jangan membiarkannya––ada solusi yang dapat dilakukan, cukup pastikan bahwa Anda terus meminta bantuan.Iklan
-
Gantilah pembalut saat Anda merasa perlu. Untuk menjaga perasaan segar dan juga mengurangi kemungkinan bocor pada pembalut, cobalah untuk menggantinya setiap 3 hingga 6 jam saat mengalami haid. [ kutipan diperlukan ] Gantilah pembalut setidaknya setiap delapan jam untuk mencegah bau tidak sedap dan juga kemungkinan terbentuknya bakteri, khususnya pada tampon. [ kutipan diperlukan ]
- Anda mungkin harus lebih sering mengganti pembalut saat mengalami haid berat, berolahraga, atau mengalami momen yang mengejutkan atau menyedihkan.
- Buatlah jadwal untuk mengganti pembalut atau tampon pada saat-saat tertentu dalam satu hari. Tentu kenyataannya tidak akan berjalan mulus sesuai jadwal, tetapi pastikan bahwa Anda siap untuk mengganti pembalut dengan rutin; jangan mengambil risiko untuk mengalami toxic shock syndrome (TSS) atau infeksi.{{fact}]
-
Kenakan dua pembalut pada malam hari jika perlu. Dengan begitu, Anda tidak perlu bangun pada malam hari dan membereskan semua kekacauan yang terjadi. Jangan mengangkat satu kaki ke atas kaki lainnya pada malam hari, cobalah untuk tidur dalam posisi berbaring atau menyamping, sembari menjaga posisi kedua kaki tetap lurus.
-
Mandilah dengan rutin ketika mengalami haid.
- Jika Anda sedang berada di tempat umum, bawalah parfum atau penyemprot badan untuk berjaga-jaga andai saja haid Anda menghasilkan bau tidak sedap.
Iklan
-
Pantau haid Anda. Cobalah untuk memantau sudah berapa lama haid berjalan, kapan awal dan akhir haid, dan juga tingkat haid yang dialami. Jika haid berjalan selama lebih dari 10 hari, cobalah untuk berkonsultasi dengan ginekolog Anda. Memantau siklus haid tidak hanya membuat Anda mengetahui kapan haid akan berakhir, tetapi juga membantu dalam menentukan masa subur Anda, dan juga apakah ada komplikasi dan infeksi yang terjadi. Jika Anda memiliki iPod/iPhone, Anda dapat mengunduh beberapa aplikasi tertentu yang bermanfaat dalam memantau haid dan berbagai gejala lainnya. Salah satu aplikasi yang bagus adalah Pink pad. Anda dapat mengatur kata sandi agar orang lain tidak dapat mengaksesnya.
- Jika Anda memiliki smartphone , unduh aplikasi pencatat haid. Ada berbagai aplikasi sejenis yang sangat lucu dan bisa didapatkan dengan gratis, dan aplikasi-aplikasi tersebut dapat membantu Anda dalam mengatur haid setiap hari.
-
Pastikan bahwa Anda selalu membawa tampon atau pembalut. Bahkan jika masa haid belum seharusnya tiba, Anda harus membawa setidaknya satu pembalut untuk berjaga-jaga. Pembalut panty liner adalah pilihan yang sesuai karena ukurannya yang lebih kecil, mudah untuk dibawa, dan dapat menampung aliran darah hingga Anda mendapatkan pembalut. Anda disarankan untuk mengenakan pembalut pada permulaan haid karena pembalut dapat dikenakan dengan lebih mudah dan memiliki risiko yang lebih kecil.
- Bawalah tas kecil yang menyimpan tampon/pembalut/cangkir haid di dalamnya. Jangan menyimpan hal-hal tersebut di dalam kotak pensil karena kotak pensil akan jatuh dengan mudah.
- Jika semua cara di atas gagal, simpan pembalut atau tampon di dalam bra Anda. Dengan begitu, jika Anda tidak bisa mendapatkan peralatan darurat, Anda masih memiliki cadangan.
-
Hentikan kebocoran sebelum terjadi. Jangan mengambil risiko jika Anda merasa pembalut akan bocor! Salah satu cara yang dapat membantu Anda adalah mengenakan celana khusus masa haid dengan pembalut/tampon, kemudian mengenakan celana boxer ketat berwarna hitam khusus wanita. Tidak hanya berguna untuk menjaga pembalut/tampon agar tidak bergeser atau bergerak, tetapi jika pembalut bocor, celana tersebut dapat menjaga agar pembalut menampungnya dengan jauh lebih efisien. Celana boxer ketat merupakan pengganti celana haid yang bagus untuk menghemat uang dan waktu.
- Anda dapat mengenakan celana khusus untuk masa haid, misalnya Adira Period Panties. Celana tersebut antibocor dan nyaman untuk dikenakan.
- Kenakan celana dalam berwarna merah, hitam, atau cokelat. Orang-orang akan lebih tidak menyadari bahwa Anda sedang mengalami haid. Dan juga, cobalah untuk mengganti pembalut sebelum berolahraga di gym , dan cobalah untuk mengenakan pembalut tanpa sayap. Akan lebih sulit bagi wanita lain untuk menebak bahwa Anda sedang mengalami haid jika pembalut yang dikenakan tidak bersayap, meskipun mungkin saja pembalut tidak akan berada pada posisi yang tetap dan mungkin menyebabkan darah haid mengenai celana dalam Anda. Akan tetapi, kebanyakan wanita seharusnya akan memahami situasi Anda - mereka juga mengalami hal yang sama! Anda dapat mengganti celana atau baju lengan pendek dengan celana panjang atau baju lengan panjang, jika Anda mau.
-
Kenakan cangkir haid atau soft-cup . Kedua alat tersebut bekerja seperti pembalut internal, tetapi jauh lebih aman dan higienis sehingga dapat dikenakan ketika Anda tidak mengalam haid. Anda juga dapat mengenakannya hingga selama 12 jam sehingga Anda dapat mengenakannya pada hari-hari menjelang haid tanpa perlu takut mengalami haid saat Anda tidak mengenakan pelindung ataupun mengotori celana dalam. Cangkir haid dapat dikenakan semalaman saat Anda mengalami haid ringan maupun berat (dan biasanya bagus bagi wanita yang mengalami haid berat), dan juga saat berolahraga, misalnya berenang. Cangkir haid juga membantu dalam mengurangi tingkat haid dan kram. Cangkir haid juga lebih murah dan ramah lingkungan sehingga perusahaan pembuatnya menyediakan berbagai jenis yang dapat Anda pilih.
-
Beri tahu orang tua atau wali jika Anda adalah remaja yang mengalami haid untuk pertama kalinya. Akan lebih baik jika Anda memberitahukan hal tersebut kepada seseorang sehingga mereka dapat memberi tahu Anda tentang apa yang perlu dilakukan, dan juga membantu Anda dalam melaluinya. Bertanya kepada ibu atau kakak perempuan tentang cara mengatasi haid sebagai pemula adalah hal yang benar. Jika Anda merasa malu untuk mengatakannya, ingatlah bahwa semua wanita harus melalui tahap tersebut.
- Jika Anda membutuhkan persediaan tertentu dan tidak mengetahui cara untuk memberitahukannya kepada ibu Anda, kirimkan pesan teks yang berisi pertanyaan tersebut kepadanya. Kirimkan pesan permintaan persediaan haid kepada ibu Anda, lalu Anda akan menemukannya siap di atas tempat tidur saat pulang ke rumah.
- Jika Anda harus mengatakannya kepada ayah Anda, jangan merasa malu. Tuliskan sebuah catatan, kirimkan pesan teks, atau katakan dengan langsung kepadanya. Anda dapat menggunakan kode seperti "aku membutuhkan keperluan kewanitaan" atau bahkan "Aku kedatangan tamu, dan ia memerlukan tempat tinggal".
Iklan
-
Beri tahu orang-orang terdekat sebelum Anda mengalami haid. Beri tahu orang-orang tersebut bahwa suasana hati Anda mungkin akan berubah-ubah sehingga mereka dapat mempersiapkan diri dan berwaspada. Salah satu bagian penting dalam menjadi wanita dewasa adalah mempelajari cara mengelola suasana hati. Jika Anda merasakan perubahan suasana hati yang parah, beri tahu dokter tentang hal tersebut, karena Anda mungkin memerlukan bantuan dalam menyeimbangkannya.
-
Makan apa pun yang Anda inginkan. Tidak peduli berapa banyak makanan yang Anda habiskan, jika Anda tidak memenuhi keinginan terhadap makanan tertentu, Anda tetap akan mengharapkannya. Haid adalah saat yang tepat untuk mengonsumsi satu batang cokelat (dalam jumlah yang wajar) tanpa merasa bersalah. Makanan yang berlemak dan berminyak seperti piza akan memperburuk perasaan Anda.
-
Jaga anggapan Anda terhadap haid tetap positif. Ketahuilah bahwa haid akan terasa lebih baik atau buruk tergantung pada perasaan Anda. Jika Anda panik, Anda akan merasa lebih stres dan menjadi paranoid. Haid menunjukkan bahwa Anda subur dan sehat. Haid bukanlah hal yang memalukan dan menjijikkan, dan Anda masih tetap bisa bergabung dalam hampir semua aktivitas. Pola pikir positif yang dipelajari wanita dalam mengatasi haid mengurangi stres yang dialami, jika dibandingkan dengan wanita yang selalu menganggap haid sebagai penderitaan dan merasa stres karena haid. Dengan pengetahuan dan pengalaman, setiap orang mampu mempelajari cara terbaik untuk menjaga tubuh.
-
Temukan cara untuk bersantai. Berikan waktu kepada diri Anda untuk beristirahat setelah beraktivitas seharian, dan temukan tempat yang tenang untuk menyatukan pikiran dan perasaan Anda. Jika Anda merasa tertekan oleh orang lain, akhiri pekerjaan Anda untuk hari itu dan mintalah waktu untuk beristirahat. Katakan bahwa Anda akan melanjutkan diskusi nanti, setelah kelelahan Anda berkurang.
- Cobalah untuk mendengarkan musik selama mungkin. Musik akan mengalihkan dan menenangkan diri Anda.
- Lakukan aktivitas yang memberikan rasa nyaman bagi Anda, karena biasanya melakukan hal seperti itu dapat membantu Anda dalam meredakan kesalahpahaman.
- Beristirahatlah lebih banyak daripada biasanya. Anda akan merasa sangat baik jika tidak melakukan olahraga yang sangat berat, karena olahraga seperti itu dapat memberikan rasa sakit yang lebih luar biasa jika dibandingkan dengan biasanya.
-
Hindari usaha orang lain untuk mencuci otak Anda. Ada sangat banyak orang yang akan mengatakan bahwa haid adalah hal yang buruk, tetapi jangan membiarkan ucapan mereka memengaruhi perasaan Anda. Orang-orang juga akan berusaha meyakinkan Anda bahwa haid adalah hal yang membuat perasaan tidak nyaman atau memalukan, tetapi sebenarnya tidak begitu. Hal-hal negatif seperti itu akan membuat wanita merasa buruk tentang haid yang dialaminya, dan karena itu juga, wanita akan membuat asumsi yang salah, dengan menganggap bahwa tidak ada hal yang dapat dilakukan untuk membuat semuanya terasa lebih baik. Semakin banyak informasi dan semakin baik pandangan Anda terhadap haid, semakin mudah haid dapat diatasi. Anda harus mengalaminya dalam sebagian besar jalan hidup Anda, jadi akan lebih baik jika Anda melangkah bersamanya dan memandangnya dengan positif!
- Jika seseorang berusaha untuk mempermalukan Anda tentang haid yang Anda alami, atau merasa tidak nyaman karena haid, sadari bahwa mereka memiliki masalah yang tidak berhubungan dengan Anda ataupun haid Anda. Mereka tidak memahami apa yang mereka bicarakan, dan itu natural dan normal. Jangan merasa bahwa membeli persediaan haid adalah hal yang memalukan; anggap semua persediaan haid sama seperti riasan, penyemprot rambut, dan ikat rambut.
-
Pikirkan bagaimana haid akan memengaruhi hidup Anda. Haid akan memberikan pengaruh positif! Haid bukanlah hal yang perlu ditakuti sama sekali. Haid berarti Anda bertumbuh dengan benar, dan itu bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan.Iklan
Tips
- Penuhi kebutuhan air tubuh dengan meminum banyak air.
- Pastikan bahwa Anda selalu membawa beberapa pembalut atau tampon karena haid mungkin saja datang tiba-tiba.
- Temukan pembalut atau tampon dengan daya serap yang sesuai untuk Anda. Setiap wanita berbeda-beda, dan setelah Anda menemukan pembalut yang tepat, Anda akan merasa lebih percaya diri, dan hal tersebut juga dapat mencegah kebocoran dengan lebih pasti.
- Jika Anda tidak memiliki persediaan haid, balut celana dalam Anda menggunakan tisu toilet sebanyak tiga kali sehingga dapat bekerja sebagai pembalut, lalu mintalah pembalut dari perawat sekolah/teman wanita Anda. Jangan takut untuk meminta, mereka akan memahami Anda.
- Jika Anda takut pembalut akan bocor dan haid mengenai permukaan tempat tidur, lapisi permukaan tempat tidur dengan handuk berwarna gelap. Jika Anda sedang menginap ke suatu tempat, akan lebih baik jika Anda membawa selimut (yang tidak apa-apa jika dikotori) sebagai alas.
- Kenakan pakaian berwarna gelap jika memungkinkan
- Saat haid baru dimulai, siklus tersebut mungkin tidak akan berjalan dengan teratur, dan jika Anda menjalani aktivitas atletik berat dan berolahraga keras, haid juga mungkin akan menjadi tidak teratur. Jangan merasa panik.
- Menjalani pola makan sehat dan berolahraga seminggu sebelum haid dapat mengurangi rasa nyeri yang disebabkan oleh kram.
- Anda mungkin tidak akan merasakan kram pada perut setelah haid pertama. Tanyakan kepada ibu Anda sejak kapan ia mulai merasakan kram.
- Jika Anda tidak mau menggunakan tas, Anda dapat memasukkan pembalut atau tampon ke dalam bra atau sepatu.
- Anda dapat membawa uang untuk membeli pembalut yang dijual di dalam mesin yang diletakkan di ruang ganti wanita, tetapi mungkin Anda tidak akan menyukainya, dan biasanya tampon yang dijual berkualitas lebih buruk.
- Tidak semua wanita diwajibkan untuk merasa nyaman untuk mengenakan celana jin, celana pendek, atau celana jenis lain saat mengalami haid. Beberapa wanita bahkan memilih rok panjang atau rok celana.
- Saat Anda mengetahui bahwa Anda tidak akan dapat pergi ke kamar mandi untuk waktu yang lama, cobalah untuk menambahkan panty liner ke dalam pembalut sebagai proteksi tambahan.
- Jangan menderita karena produk yang salah––ada banyak merek peralatan haid yang tersedia, dan ada satu yang benar-benar cocok untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Cobalah satu per satu hingga Anda menemukan yang paling cocok.
- Akan lebih baik (bagi yang mengenakan tampon saat tidur) jika tampon ditambah dengan panty liner atau pembalut tak bersayap untuk mencegah kebocoran.
- Jangan mengenakan lebih dari satu tampon, atau Anda akan membahayakan hidup Anda.
- Ambil handuk kecil, lalu rendam di dalam air panas. Setelah itu, tempelkan handuk pada bagian yang merasakan kram. Hal tersebut akan sangat membantu!
- Cangkir haid menampung lebih banyak daripada tampon atau pembalut, ramah lingkungan, tidak menyakiti bagian sensitif, dan berpotensi lebih kecil untuk bocor jika dibandingkan dengan tampon atau pembalut.
- Tampon memungkinkan Anda untuk melanjutkan aktivitas sehari-hari saat mengalami haid.
- Ada berbagai aplikasi yang tersedia untuk memantau siklus haid. Aplikasi-aplikasi tersebut dapat membantu Anda dalam memperkirakan saat terjadinya haid berikutnya.
- Jaga daerah kewanitaan Anda tetap bersih. Usap secara sangat perlahan dan lembut di sekitar daerah tersebut. [ kutipan diperlukan ]
Iklan
Peringatan
- Jika Anda tidak mengganti tampon/pembalut secara rutin, mungkin Anda akan menghasilkan bau tidak sedap (pembalut lebih cenderung menghasilkan bau tidak sedap). Ganti pembalut atau tampon dengan rutin - 4 jam adalah batas waktu terlama bagi Anda untuk mengenakan pembalut (untuk menghindari kebocoran dan bau yang lebih kuat).
- Jika haid Anda benar-benar berat dan kram yang dialami tergolong parah hingga Anda tidak dapat melanjutkan keseharian, pergilah ke dokter. Dokter akan menjalani tes untuk mencari faktor-faktor yang mungkin menyebabkannya. Dokter mungkin akan meresepkan asam Mefenamic dan asam Tranexamic untuk meringankan haid dan kram. Ketahuilah bahwa obat pengontrol kehamilan berbasis hormon tidak boleh digunakan untuk menyelesaikan masalah tersebut, tetapi banyak dokter yang akan menyarankannya sebagai solusi cepat.
- Jika Anda merasa mual, sakit kepala, demam sekilas, atau lelah saat menggunakan tampon, keluarkan tampon, lalu ganti dengan pembalut untuk mencegah TSS ( toxic shock syndrome ) dan pergilah ke dokter. Tampon tidak boleh dikenakan selama lebih dari 8 jam
- Bacalah label obat yang Anda minum, termasuk obat yang didapatkan dari toko umum, khususnya jika Anda sensitif terhadap obat-obat tertentu. Ada banyak obat pereda haid yang mengandung berbagai jenis bahan sehingga jika ibuprofen sendiri mampu meredakan haid Anda, tetaplah menggunakannya.
- Jika Anda meminum ibuprofen, pastikan bahwa Anda melengkapinya dengan makanan. Ibuprofen dapat menyebabkan gejolak pada perut kosong, tetapi itu tidak berlaku bagi semua orang. Bagaimanapun, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi sesuatu terlebih dulu, setidaknya satu buah apel dan segelas susu.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Tampon/Pembalut/ Panty liner / Cangkir Haid /alat proteksi pilihan Anda
- Ibuprofen, Pamprin, Midol, atau obat pereda nyeri lainnya
Referensi
Iklan
