Unduh PDF
Unduh PDF
Jika Anda sudah mahir melakukan gerakan meroda dengan dua tangan, saatnya melanjutkan latihan Anda ke tingkat berikutnya: meroda dengan satu tangan. Meroda dengan satu tangan memang awalnya agak sulit, tetapi begitu Anda mengerti tekniknya, gerakan ini cukup mudah dilakukan. Latihan ini merupakan tahap sebelum melanjutkan ke latihan gerakan meroda tanpa tangan. Artikel ini akan menjelaskan dua variasi dalam meroda dengan satu tangan. Yang pertama meroda dengan "tangan-jauh” ( far-arm ), atau tangan yang berlawanan dengan kaki pemandu ( lead foot ), sedangkan yang kedua adalah meroda dengan “tangan-dekat” ( near-arm ) yaitu tangan yang sama dengan kaki pemandu. [1] X Teliti sumber
Langkah
-
Kuasai gerakan meroda dengan dua tangan. Anda harus menguasai gerakan meroda dengan dua tangan terlebih dahulu sebelum latihan meroda dengan satu tangan. Lakukan latihan meroda dengan kaki kanan dan kiri. Hal ini akan meningkatkan bentuk gerakan Anda dan kekuatan bahu yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan meroda dengan satu tangan. [2] X Teliti sumber -
Cari tempat latihan yang bagus. Kemungkinan, Anda akan jatuh beberapa kali sebelum berhasil menguasai gerakan meroda dengan satu tangan. Maka, berlatihlah di permukaan yang empuk. Kalau punya, gunakanlah matras olahraga. Jika tidak, carilah tanah berumput yang cukup empuk untuk dipakai latihan, misalnya di taman atau halaman belakang. Pastikan ruangan latihan Anda cukup luas sehingga tidak menabrak perabotan!
-
Lakukan gerakan meroda beberapa kali untuk pemanasan. Meroda dengan satu tangan tidak jauh berbeda dengan dua tangan. Lakukan gerakan meroda biasa beberapa kali agar badan Anda ingat sensasi meroda dengan benar.
-
Latih gerak kaki. Sekarang saatnya melatih gerak kaki dan peletakan tangan Anda dengan melakukan gerakan meroda dalam gerakan lambat (gunakan satu tangan). Gerakannya sama dengan meroda biasa, namun letakkan tangan-dekat (tangan yang sama dengan kaki pemandu) di punggung. Ambil sikap awal lalu taruh tangan-jauh ke tanah kira-kira 30-45 cm dari kaki pemandu sembari mengangkat kaki yang satu lagi. Kaki, punggung, dan tangan harus berada pada satu garis lurus. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan gambaran langkah awal meroda dengan satu tangan. [3] X Teliti sumber
- Buat penanda di lantai agar sikap gerakan meroda yang dilatih benar. [4] X Teliti sumber
- Titik peletakan tangan bergantung pada tinggi badan dan kecepatan meroda yang diinginkan. Lakukan beberapa eksperimen untuk mendapatkan jarak yang pas.
-
Ambil sikap. Angkat kaki pemandu sedikit dari tanah dan angkat tangan ke atas seakan Anda akan melakukan gerakan meroda biasa. Jangan lupa letakkan tangan-jauh di punggung (Jika kaki kanan Anda di depan, taruh tangan kanan di belakang punggung)..
- Jika takut gagal, cukup tekuk saja tangan Anda sedikit. Dengan demikian, tangan-jauh masih bisa menangkap Anda saat jatuh. [5] X Teliti sumber
-
Bungkuk ke depan dan tanamkan tangan Anda. Jika dimulai dengan kaki kanan, letakkan tangan kiri di tanah. Jika dimulai dengan kaki kiri, letakkan tangan kanan di tanah. Pastikan tangan tertanam tegak lurus dengan arah meroda dan jari-jari tangan mengarah ke dalam dan menunjuk kaki supaya gerakan meroda tetap lurus. Sebagai contoh, jika meroda dimulai dengan kaki kanan, tanamkan tangan kiri, dan pastikan jari-jari tangan menunjuk arah kiri, bukan kanan. [6] X Teliti sumber
-
Bertolaklah dengan kaki belakang dan tendangkan kaki Anda ke udara. Makin besar momentumnya, makin mudah meroda dapat dilakukan. Usahakan untuk bertolak dan mendarat dalam satu garis lurus.
-
Tambahkan momentum. Meroda satu tangan lebih mudah dilakukan jika Anda sudah membangun kecepatan sebelumnya. Oleh karenanya, coba lakukan meroda beberapa kali dengan pelan, kemudian tambahkan start lari atau terjangan seperti gerakan meroda biasa.
-
Latihan, latihan, dan terus latihan. Teruskan latihan sampai gerakan meroda Anda terasa dan terlihat mulus dan mudah. Cobalah untuk memulai dengan kaki kiri dan kanan sampai Anda dapat meroda dengan kedua sisi kaki sama baiknya.
- Jika meroda dengan tangan-jauh terlalu menakutkan, coba lakukan meroda dengan tangan-dekat terlebih dahulu. Beberapa orang merasa lebih mudah meroda dengan tangan-dekat.
- Jika Anda terlalu takut jatuh, minta seseorang untuk mengawasi sampai Anda merasa yakin.
- Jika gerakan meroda Anda tidak mengarah dengan benar, berarti posisi tangan Anda salah, atau kaki tidak lurus. Minta seseorang untuk mengawasi dan mengoreksi gerakan Anda.
Iklan
-
Kuasai gerakan meroda biasa dan meroda dengan tangan-jauh. Bagi kebanyakan orang, metode meroda ini lebih sulit dilakukan karena kurang stabil. Pastikan Anda telah menguasai gerakan meroda biasa dan meroda dengan tangan-jauh sebelum beralih ke cara ini.
- Beberapa orang justru merasa lebih mudah meroda dengan tangan-dekat. Jika meroda dengan tangan-jauh terlalu sulit, cobalah dengan tangan-dekat.
-
Temukan tempat latihan yang bagus. Kemungkinan, Anda akan jatuh beberapa kali sebelum berhasil menguasai gerakan meroda dengan satu tangan. Maka, berlatihlah di permukaan yang empuk. Kalau punya, gunakanlah matras olahraga. Jika tidak, carilah tanah berumput yang cukup empuk untuk dipakai latihan, misalnya di taman atau halaman belakang. Pastikan ruangan latihan Anda cukup luas sehingga tidak menabrak perabotan!
-
Lakukan gerakan meroda beberapa kali untuk pemanasan. Meroda dengan satu tangan tidak jauh berbeda dengan dua tangan. Lakukan gerakan meroda biasa beberapa kali agar badan Anda ingat sensasi meroda dengan benar. Kemudian, lakukan juga beberapa gerakan meroda dengan tangan-jauh jika sudah mahir.
-
Latih gerak kaki. Sekarang saatnya melatih gerak kaki dan peletakan tangan Anda dengan melakukan gerakan meroda dengan satu tangan dalam gerakan lambat. Gerakannya sama dengan meroda biasa, tetapi letakkan tangan-dekat (tangan yang sama dengan kaki pemandu) di punggung. Ambil sikap awal lalu taruh tangan-dekat ke tanah kira-kira 30-45 cm dari kaki pemandu sembari mengangkat kaki yang satu lagi. Kaki, punggung, dan tangan harus berada pada satu garis lurus. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan gambaran langkah awal meroda dengan satu tangan. [7] X Teliti sumber
- Buat penanda di lantai agar sikap gerakan meroda yang dilatih benar. [8] X Teliti sumber
- Jarak peletakan tangan bergantung pada tinggi badan dan kecepatan meroda yang diinginkan. Lakukan beberapa eksperimen untuk mendapatkan jarak yang pas.
-
Ambil sikap. Angkat kaki pemandu sedikit dari tanah dan angkat tangan ke atas seakan Anda akan melakukan gerakan meroda biasa. Sekarang, tekuk lutut dan siap-siap menanamkan tangan ke tanah. Jika dimulai dengan kaki kanan, maka tangan yang diletakkan adalah tangan kanan.
-
Bungkuk ke depan dan tanamkan tangan Anda. Jika dimulai dengan kaki kanan, letakkan tangan kanan di tanah. Jika dimulai dengan kaki kiri, letakkan tangan kiri di tanah. Pastikan tangan tertanam tegak lurus dengan arah meroda dan jari-jari tangan mengarah ke dalam dan menunjuk kaki supaya gerakan meroda tetap lurus. Sebagai contoh, jika dimulai dengan kaki kanan, tanamkan tangan kanan, dan pastikan jari-jari tangan menunjuk arah kiri.
-
Bertolaklah dengan kaki belakang dan tendang kaki Anda ke udara. Semakin besar momentumnya, semakin mudah meroda dapat dilakukan. Usahakan untuk bertolak dan mendarat dalam satu garis lurus.
-
Tambahkan momentum. Meroda satu tangan lebih mudah dilakukan jika Anda sudah membangun kecepatan sebelumnya. Oleh karenanya, coba lakukan meroda beberapa kali dengan pelan, kemudian tambahkan start lari atau terjangan seperti gerakan meroda biasa.
-
Latihan, latihan, dan terus latihan. Teruskan latihan sampai gerakan meroda Anda terasa dan terlihat mulus dan mudah. Cobalah untuk memulai dengan kaki kiri dan kanan sampai Anda dapat meroda dengan kaki kiri dan kanan sama baiknya.
- Jika Anda terlalu takut jatuh, minta seseorang untuk mengawasi sampai Anda merasa yakin.
- Jika gerakan meroda Anda tidak mengarah dengan benar, berarti posisi tangan Anda salah, atau kaki tidak lurus. Minta seseorang untuk mengawasi dan mengoreksi gerakan Anda.
-
Perinci lebih lanjut. Jika belum bisa menahan diri untuk memakai tangan kedua, Anda dapat mencoba melakukan gerakan meroda biasa dengan metode dua langkah terlebih dulu. Caranya, lakukan meroda dengan dua tangan seperti biasa, tetapi jangan langsung menanamkan kedua tangan. Pertama-tama, tanamkan dulu tangan yang di depan, beri jeda sebentar, lalu tanamkan tangan yang satu lagi. Maka, footwork -nya adalah: kaki-tangan-tangan-kaki.Iklan
Tips
- Untuk menguasai gerakan ini dibutuhkan banyak latihan. Maka, bersabarlah.
- Anda harus sudah benar-benar mahir melakukan gerakan meroda dengan dua tangan sebelum meroda dengan satu tangan. Jika ini adalah kali pertama Anda mencoba meroda dengan satu tangan, pastikan tangan yang satu lagi berada di dekat tanah, seandainya Anda hilang keseimbangan.
- Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum latihan.
- Istirahat jika merasa lelah, dan hentikan latihan jika pergelangan Anda terasa sakit.
- Jaga otot perut agar tetap kencang saat meroda.
- Jika kesulitan meroda di atas tanah, cobalah latihan di atas trampolin.
- Usahakan meroda dengan tempo sama dengan saat Anda meroda dengan dua tangan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/10
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=I5qHbWwxQ4c
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Sy6IKSIdn3E
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=I5qHbWwxQ4c
- ↑ http://www.wikihow.com/Do-a-One-Handed-Cartwheel
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZY_POTeOdC8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Sy6IKSIdn3E
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=I5qHbWwxQ4c
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 12.419 kali.
Iklan
