Unduh PDF
Unduh PDF
Jika Anda diliputi kecemasan, sulit tidur karena Anda mengkhawatirkan hari esok, dan kerap kali menjadi korban sakit kepala, maka Anda telah memasuki zona stres. Anda perlu merenungkan penyebab stres dan menenangkan pikiran serta tubuh Anda sebelum Anda melakukan lebih banyak kerusakan. Jika setiap hal yang Anda lakukan dan alami sekarang ini semakin terasa sulit, memberatkan, melelahkan, dan memicu rasa takut, tolonglah diri Anda dengan mengijinkan diri Anda bersantai . Jika Anda ingin tahu bagaimana menjalani kehidupan yang lebih santai, cukup ikuti langkah-langkah ini.
Langkah
-
Tulis pikiran-pikiran Anda. Sebelum Anda mulai untuk bersantai dan mengurangi stres dalam hidup, saatnya duduk dan meletakkan pena di atas kertas untuk menuliskan perasaan Anda. Jika Anda benar-benar stres, kemungkinan Anda tidak punya banyak waktu untuk duduk dan bersendirian dengan pikiran Anda, maka hanya dengan menulis apa yang Anda rasakan, Anda sudah dapat memulai prosesnya. Inilah yang dapat Anda tulis:
- Apa perasaan Anda? Apa yang terjadi pada pikiran dan tubuh Anda setiap hari, dan berapa banyak stres yang Anda rasakan? Apakah Anda mengatakan bahwa Anda selalu merasakan stres, atau Anda sedang dalam masa yang sangat menegangkan dalam hidup Anda?
- Pertimbangkan sumber stres Anda. Apakah Anda stres karena pekerjaan, hubungan, situasi dengan keluarga Anda, atau kombinasi dari banyak faktor? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi situasi ini untuk meminimalkan stres Anda?
- Jika bermanfaat, tuliskan pikiran Anda hampir setiap hari. Menyadari perasaan dan apa pemicu stres dapat sangat membantu Anda mengatasi stres.
-
Buat rencana. Setelah Anda menuliskan perasaan Anda secara umum dan merasa lebih nyaman mengungkapkan separah apa stres yang sebenarnya Anda alami, Anda perlu meluangkan waktu membuat rencana yang akan membantu Anda mulai menangani stres dalam hidup. Meskipun banyak aspek kehidupan secara inheren menimbulkan stres, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk bersikap lebih santai sewaktu menghadapinya. Rencana Anda harus memiliki tiga bagian utama:
- Solusi jangka pendek. Buatlah daftar tindakan jangka pendek yang dapat meminimalkan stres Anda. Misalnya, jika perjalanan neraka yang Anda lalui setiap hari untuk bekerja adalah sumber utama stres, cobalah berangkat kerja dua puluh menit lebih awal untuk menghindari lalu lintas.
- Solusi jangka panjang. Membuat rencana untuk menjadi orang yang lebih santai secara keseluruhan. Ini akan mencakup bagaimana Anda melihat pekerjaan, hubungan, dan tanggung jawab Anda. Misalnya, jika salah satu sumber utama stres adalah beban kerja yang sangat berat, buat rencana untuk mengurangi tanggung jawab pekerjaan untuk jangka waktu panjang.
- Meluangkan waktu untuk relaksasi. Periksa jadwal Anda dan sisakan waktu setiap hari untuk relaksasi. Bahkan jika bagian dari alasan Anda begitu tertekan karena Anda tidak memiliki waktu luang, Anda harus meluangkan waktu kapan pun semampunya, apakah itu di pagi hari atau sebelum tidur.
-
Berjanji untuk menghilangkan sumber stres semampu Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah hidup Anda untuk menghilangkan stres, Anda pasti dapat menemukan cara untuk menghilangkan sumber stres yang kerap hadir dalam kehidupan sehari-hari. Ini akan membuat perbedaan yang nyata pada kehidupan Anda setiap hari. Berikut adalah beberapa contoh situasi stres yang dapat Anda hindari:
- Singkirkan teman beracun. Jika Anda memiliki "teman" yang selalu menyebabkan Anda sedih, merasa buruk, dan umumnya membuat Anda stres, mungkin sudah saatnya untuk melakukan beberapa "pembersihan teman di musim semi".
- Melakukan pembersihan musim semi sebenarnya. Jika meja, tas, dan rumah dipenuhi dengan kekacauan dan kertas yang tidak berisi apa pun, bersihkan untuk membuat hidup Anda lebih nyaman.
- Cobalah untuk menghindari situasi stres. Jika Anda selalu merasa stres di konser tetapi pacar Anda benar-benar menyukainya, dengarkan musik di rumah sebagai gantinya. Jika memasak untuk tamu benar-benar menekan diri Anda, pesan makanan dari luar, di lain waktu Anda berencana memasak makanan.
- Rencanakan di awal. Jika Anda stres karena belum merinci perjalanan sebulan lagi, mulai sekarang juga pemesanan tiket pesawat dan hotel sehingga Anda bisa berhenti mengkhawatirkan hal ini.
-
Luapkan perasaan Anda. Anda tidak perlu merasa sendirian di dalam rencana untuk meminimalkan stres. Anda akan merasa lebih baik dan kurang terisolasi jika Anda mampu terbuka dan terus terang berbicara tentang stres yang Anda rasakan ke teman atau anggota keluarga. Hanya dengan memiliki seseorang yang akan mendengarkan masalah akan membantu Anda meminimalkan tingkat stres.
- Berbicara dengan teman dekat tentang stres yang Anda rasakan. Kemungkinan teman Anda juga sedang berurusan dengan stres atau pernah berurusan dengan stres yang cukup serius di suatu waktu, jadi bersikaplah terbuka untuk saran dan nasihat.
- Ungkapkan ke anggota keluarga tentang stres Anda. Seorang anggota keluarga dapat membantu memberikan kasih sayang dan dukungan yang Anda butuhkan untuk mengatasi stres Anda.
-
Ketahui kapan harus mendapatkan bantuan. Jika Anda merasa benar-benar dilumpuhkan oleh stres dan hampir tidak bisa tidur, makan, atau berpikir lurus karena begitu mengkhawatirkan semua tanggung jawab Anda dan merasa benar-benar tidak mampu menangani mereka, maka Anda tidak mungkin dapat mengatasi masalah ini sendirian. Hubungi profesional kesehatan untuk berdiskusi dan menemukan beberapa cara konstruktif untuk menangani masalah Anda.
- Seorang profesional dapat membantu bahkan jika perasaan Anda bergantung pada situasi. Jika Anda stres karena rencana pernikahan dan baru saja memulai pekerjaan berat, seorang profesional dapat mengajarkan Anda teknik manajemen stres yang dapat Anda gunakan selamanya.
Iklan
-
Meditasi. Bermeditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda, dan Anda dapat bermeditasi hampir di mana saja dan kapan saja. Hanya cukup memilih tempat yang tenang di mana Anda dapat duduk di permukaan tanah dan menutup mata Anda. Menyilangkan kaki Anda dan meletakkan tangan Anda di pangkuan. Fokus pada menghirup dan menghembuskan napas, dan biarkan tubuh Anda diatur oleh napas Anda. Tetap tenang dan hindari kegelisahan.
- Sadari apa yang tidak bisa Anda kendalikan. Fokus dan resapi bau dan suara di sekitar Anda.
- Kosongkan pikiran Anda. Jangan berpikir tentang berapa banyak pekerjaan yang tersisa untuk dilakukan, atau tentang apa yang akan Anda masak untuk makan malam. Hanya fokus pada pembersihan pikiran dan mengelola napas.
- Menenangkan setiap bagian tubuh Anda. Anda bisa fokus pada satu bagian tubuh Anda pada satu waktu sampai Anda merasa bahwa setiap bagian dari diri Anda tenang dan santai.
-
Menonton film. Pergi ke bioskop atau menonton film di televisi dapat membantu Anda melarikan diri ke alam lain dan untuk mengalihkan pikiran dari masalah Anda sendiri. Ketika Anda menonton film, cobalah untuk membersihkan pikiran Anda semampunya dan berpikir tentang apa yang dilakukan dan dikatakan karakter bukan apa yang Anda akan lakukan atau katakan setelah film berakhir.
- Pilih komedi atau film romantis untuk relaksasi maksimal. Apa pun yang terlalu keras dan berdarah-darah hanya akan membuat Anda stres atau cemas dan membuat Anda sulit tidur.
- Jika Anda menonton film di televisi, lewatkan tampilan iklan. Entah menggunakan DVR untuk menonton film tanpa iklan atau hanya beranjak dan mengambil istirahat sebentar selama iklan. Jika tidak, Anda mungkin merasakan hiruk pikuk dan terganggu dengan bermacam-macam pesan.
-
Luangkan waktu dengan teman-teman. Menghabiskan waktu dengan teman-teman adalah cara yang bagus untuk bersantai. Ada berbagai cara bergaul dengan teman-teman yang dapat membantu Anda rileks, baik itu mentertawakan papan permainan atau memiliki sesi mengejar apa yang tertinggal sejalan waktu sambil minum kopi. Menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda dapat mengurangkan “angin” Anda dan habiskanlah waktu berbicara tentang perasaan Anda, yang akan mengurangkan stres. Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, pastikan untuk menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda setidaknya tidak lebih dari dua kali seminggu. Catat kegiatan sosial di kalender Anda dan jalani itu, atau Anda akan merasa lebih terisolasi.
- Pastikan untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman Anda. Waktu yang berkualitas berarti benar-benar berbicara dan mendengarkan satu sama lain dalam kelompok-kelompok kecil, bukan bersedih di sebuah pesta yang ribut atau konser.
- Terbuka. Anda tidak harus membahas setiap detil, dari setiap hal kecil yang Anda khawatirkan, dengan kawan Anda, tetapi Anda seharusnya tidak takut meminta masukan.
- Cobalah untuk memilih momen yang akan membuat Anda tertawa. Jika Anda memiliki jadwal yang menyibukkan, pilihlah malam papan permainan atau pergi keluar untuk melihat komedi dengan teman-teman Anda, bukannya pergi ke sebuah bar yang ramai di mana Anda tidak akan memiliki banyak kesempatan untuk tertawa.
-
Pergi untuk perjalanan yang jauh. Jika Anda suka mengemudi, pertimbangkan untuk perjalanan panjang di larut malam untuk menenangkan diri dan memicu perasaan mampu mengendalikan hidup Anda lagi. Anda mungkin akan dikuasai lalu lintas jahat, atau terganggu oleh seberapa agresifnya orang lain berkendara di siang hari, tetapi jika Anda melakukan perjalanan di malam hari, Anda akan merasa lebih tenang dan lebih bertenaga.
- Cari rute favorit Anda. Menyupir dengan rute yang sama setiap kali sehingga menjadi rutinitas dan Anda tidak perlu khawatir memutuskan di mana dan kapan harus berbelok.
- Dengarkan musik jazz atau musik lembut lainnya yang menenangkan saat Anda mengemudi.
- Menyupir jarak jauh akan menyenangkan setelah Anda menghabiskan beberapa jam bersosialisasi. Jika Anda meninggalkan pesta setelah berjam-jam tertawa, berbagi perasaan, dan mendengarkan teman-teman Anda, lakukan 20 menit berkendara sendirian sebelum pulang untuk menenangkan suasana hati Anda.
-
Membaca. Membaca adalah cara yang fantastis untuk bersantai, terutama sebelum tidur. Cobalah untuk mematikan semua stimuli suara dan visual satu jam sebelum tidur dan luangkan waktu untuk membaca sesuatu dengan secangkir teh camomile sebelum Anda tidur. Membaca adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dan merasa energik di pagi hari. Membaca tidak hanya meningkatkan pengetahuan, tetapi memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat dan menenangkan pikiran saat fokus pada materi di hadapan Anda.
- Membaca adalah cara yang bagus untuk merasakan ketenangan dalam situasi hidup yang serba cepat. Luangkan waktu khusus untuk membaca setidaknya setengah jam sehari.
- Jika Anda merasa begitu stres sehingga tidak dapat fokus pada apa yang Anda baca, istirahat untuk bermeditasi, atau mengucapkan kata-kata dengan keras sampai Anda menyerap maknanya.
-
Tenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Untuk melakukan hal ini, miliki ruang privat dan gelapkan. Gunakan cahaya lampu yang lembut atau lilin. Setel musik yang menenangkan dan berbaring di tempat tidur yang nyaman atau sofa. Rileks selama yang Anda mau atau sampai Anda merasa cukup.
- Fokus pada pikiran yang menyenangkan, atau hampir tidak ada pikiran sama sekali. Visualisasikan rasanya menyelinap ke tempat tidur dan tertidur dengan mudah dan tenang.
- Perlahan kecilkan musik, tiup lilin, lalu tidur.
Iklan
-
Pijat tubuh Anda. Pijat sangat efektif mengurangi rasa sakit otot-otot yang tegang saat stres. Pijat bahu, lengan, paha, dan bahkan tangan Anda. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap saat sepanjang hari - bahkan ketika Anda sedang duduk di meja.
- Jika Anda menyukai pijat, pertimbangkan untuk meminta bantuan teman atau tukang pijat profesional. Ini akan menyegarkan tubuh Anda, terutama jika Anda menghabiskan waktu sepanjang hari sambil duduk dan menderita sakit punggung.
-
Hindari terlalu banyak kafeina. Meskipun kafeina dapat menyajikan ‘tendangan’ yang Anda butuhkan untuk bangun di pagi hari, tidak baik selalu bergantung dengan kafeina dalam jangka panjang. Setelah beberapa jam, efek kafeina akan membuat Anda gemetar, mudah marah, dan bahkan dapat menimbulkan sakit kepala. Minum terlalu banyak kafeina juga akan menjadikan Anda sulit tidur di malam hari.
- Jika Anda seorang pecandu berat kafeina, cobalah untuk mengurangi hanya satu cangkir kopi per hari atau per minggu. Anda juga dapat beralih ke teh.
- Jika Anda benar-benar membutuhkan kafeina, hentikan hingga tengah hari, dan Anda akan lebih mudah tidur Jika Anda terbiasa dengan secangkir kopi setelah makan malam, beralih ke kopi tanpa kafeina.
-
Latihan. Latihan yang sehat 30 menit dalam sehari akan merelaksasi tubuh Anda dengan sangat cepat. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang berat atau keluar dari zona nyaman Anda untuk meningkatkan denyut jantung dan 'beruap'. Cobalah untuk memasukkan 30 menit latihan ke dalam jadwal Anda setidaknya tiga kali seminggu. Berikut adalah beberapa latihan yang bagus untuk dicoba:
- Beryoga. Tidak hanya akan menyajikan latihan yang dahsyat, tetapi Anda juga bisa membersihkan pikiran sekaligus berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
- Lari. Ini adalah cara yang bagus untuk membersihkan pikiran Anda sambil mendapatkan latihan kardiovaskular.
- Mendaki. Anda akan langsung merasa rileks sembari berhubungan dengan alam.
- Cari teman gim. Jika Anda pergi ke gim dengan seorang kawan, walaupun hanya sekali atau dua kali seminggu, Anda bisa mendapatkan latihan yang mengasyikkan sambil tertawa dan bercakap-cakap.
- Ingatlah untuk selalu melakukan peregangan. Tidak peduli apa pun bentuk latihan yang Anda lakukan, lakukan setidaknya 5-10 menit peregangan sebelum dan setelah latihan. Peregangan kaki Anda tidak hanya akan mencegah cedera, tetapi akan membantu Anda supaya tenang dan rileks.
-
Mandi busa. Manjakan diri Anda dengan mandi air panas, tuang minyak wangi dan busa. Bersantai di kamar mandi sekitar 10-20 menit. Ini cukup lama untuk menyegarkan dan mengembalikan sejumlah energi ke ruang kepala Anda.
-
Makan dengan teratur. Makan teratur adalah kunci memiliki tubuh yang rileks. Tubuh Anda mungkin terasa kurang sehat karena Anda telah terlalu stres untuk makan makanan sehat dan seimbang tiga kali sehari. Berikut adalah beberapa tips makan yang dapat membuat Anda rileks:
- Selalu sarapan. Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari, dan jika Anda melewatkannya, seluruh hari Anda akan kehilangan rutinitas. Makan sarapan sehat penuh protein, seperti telur dan daging ayam, serta buah-buahan dan sayuran atau semangkuk oatmeal sehat.
- Makan tiga menu makanan seimbang dalam sehari. Makan tiga kali pada kira-kira waktu yang sama setiap hari dan pastikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, serta buah-buahan dan sayuran.
- Hindari makanan yang berlemak atau sangat berminyak. Makanan jenis ini mengganggu pencernaan dan membuat tubuh Anda lamban.
- Makan makanan ringan yang sehat. Makan buah, kacang-kacangan, atau sedikit selai kacang dengan seledri di antara waktu makan.
-
Tidur cukup. Miliki jadwal tidur yang sehat akan sangat mengurangi stres. Jika Anda cukup tidur, Anda akan merasa lebih mampu mengontrol hidup Anda sepanjang hari dan siap menangani setiap tanggung jawab dan tantangan yang datang. Berikut adalah cara tidur dengan baik:
- Pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap malam. Membiasakan rutinitas tidur, akan memudahkan Anda untuk bangun dan tidur pada waktu yang ditentukan.
- Cari jumlah jam yang sesuai bagi Anda. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 6 - 8 jam tidur. Ingat kebanyakan tidur dapat membuat Anda grogi layaknya tidak cukup tidur.
- Sebelum Anda tertidur, visualisasikan kesuksesan Anda untuk bangun dari tidur. Tutup mata Anda dan berpikir tentang seberapa baik yang Anda rasakan ketika menekan alarm cukup sekali, meregang, langsung bangun dan memulai hari Anda.
- Hindari kafeina, cokelat, atau makanan pedas di malam hari, ini akan membuat Anda kesulitan untuk bangun pagi.
Iklan
Tips
- Hindari suara atau musik yang bising.
- Pastikan bahwa Anda tidak akan terganggu ketika Anda sedang "santai". Jika Anda merasa sangat frustrasi dan stres, cobalah untuk bersantai dan hindari gangguan, karena hanya akan membuat Anda semakin frustrasi.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda merasa benar-benar dilumpuhkan oleh stres Anda dan tidak mampu mengelolanya sendiri, segera pergi ke dokter atau ahlinya.
Iklan
Iklan
