Unduh PDF
Unduh PDF
Kecukupan vitamin D adalah bagian penting dalam gaya hidup sehat. Walaupun banyak orang mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan berkegiatan di luar ruang, Anda dapat minum suplemen jika tinggal di wilayah yang kekurangan cahaya matahari, memiliki defisiensi vitamin, atau ingin memastikan bahwa kebutuhan vitamin D sudah tercukupi. Jika Anda minum suplemen vitamin D, artikel ini akan menyediakan berbagai informasi untuk memastikan Anda mendapat vitamin D dengan seefisien mungkin.
Langkah
-
Menjaga kesehatan usus akan membantu tubuh menyerap vitamin. Usus bertanggung jawab untuk memecah vitamin, jadi makanan sehat akan membantu tubuh memproses vitamin D. [5] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Makanlah makanan sehat dan seimbang yang terdiri dari buah dan sayur, dan sertakan banyak makanan berserat tinggi. Tidur cukup setiap malam supaya saluran pencernaan tidak kelebihan beban, dan berolahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan dan keteraturan kerja usus. [6] X Teliti sumber
-
Menjaga kesehatan lever dan ginjal juga akan membantu penyerapan. Ginjal dan lever membantu memecah vitamin, jadi apabila kedua organ ini sehat, penyerapan vitamin D akan lebih mudah. [7] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Selain makan sehat dan olahraga, menjaga tekanan darah pada level yang sehat akan secara dramatis menjaga fungsi ginjal dan lever. Selain itu, berhentilah merokok jika Anda merokok, dan jangan minum lebih dari 1 atau 2 minuman beralkohol dalam sehari. [8] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Secara umum, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 14 gram alkohol murni dalam seminggu. Ini sama dengan kira-kira 14 porsi minuman. [9] X Teliti sumber
Iklan
-
Lebih dari 4.000 IU sudah berlebihan, dan Anda hanya membutuhkan 600 IU. Asupan vitamin D harian paling tinggi yang bisa ditoleransi adalah 4.000 IU, dan jika lebih dari itu, Anda mungkin akan merasa mual. Akan tetapi, jumlah itu jauh melebihi kebutuhan karena mayoritas orang hanya membutuhkan 600 IU. Jangan sengaja melebihi dosis harian 600 IU kecuali atas saran dokter. [10] X Teliti sumber
- Orang dewasa di atas usia 70 tahun sekurangnya harus mendapatkan 800 IU.
- IU adalah kependekan dari Internasional Unit , yaitu unit pengukuran yang digunakan untuk mengukur jumlah vitamin.
-
Tanda-tanda overdosis vitamin D adalah muntah, lemas, dan sering buang air kecil. Anda juga akan merasakan nyeri tulang dan sendi, dan kemungkinan masalah pada ginjal. Akan tetapi, overdosis vitamin D sangat jarang, dan hanya terjadi apabila diminum dalam dosis 60.000 IU sehari selama beberapa bulan. [11] X Teliti sumber
- Anda tidak akan overdosis vitamin D dari sinar matahari dan makanan. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
-
Ya, suplemen adalah cara untuk mendapatkan vitamin D jika tidak ada sinar matahari. Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan sinar matahari, dengan matahari sebagai kontributor lebih besar. Jadi, dalam kebanyakan kasus Anda tidak membutuhkan suplemen. [13] X Teliti sumber Walaupun pada dasarnya tubuh menyerap suplemen vitamin D dalam semua bentuk, pil adalah yang paling mudah dan paling efisien. [14] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Jika Anda khawatir apakah asupan vitamin D sudah mencukupi atau tidak, minta dokter untuk mengambil darah dan memeriksa kadar vitamin D Anda. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Tanyakan kepada dokter tentang kemungkinan minum suplemen jika Anda lansia atau tinggal jauh dari khatulistiwa. Manula cenderung sulit mendapatkan vitamin D, dan orang yang tinggal jauh dari khatulistiwa juga akan sulit mendapatkan sinar matahari, terutama pada musim dingin ketika matahari tidak bersinar. Jika Anda menduga kekurangan vitamin D, bicaralah dengan dokter untuk menjalani pemeriksaan. Mungkin Anda tidak butuh vitamin D tambahan, tetapi mungkin saja akan terbantu dengan suplemen harian. [16] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Jika memang memerlukan suplemen vitamin D, kecil kemungkinan Anda butuh lebih dari 600 IU sehari. [17] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Komunitas ilmiah berbeda pendapat tentang berapa orang yang memang membutuhkan suplemen vitamin D karena kita bisa mendapatkan banyak dari makanan. Jadi, selama Anda tidak melebihi dosis 4.000 IU sehari, tidak ada masalah serius jika ingin minum suplemen. [18] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keeping-your-kidneys-healthy/
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-is-daily-drinking-problem-drinking/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6631968/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
- ↑ https://www.bbc.com/future/article/20181010-do-vitamin-d-supplements-work
- ↑ https://www.singlecare.com/blog/vitamin-d-vs-d3/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21177785/
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.344 kali.
Iklan
