Cara Tetap Terjaga Saat Lelah

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

PDF download Unduh PDF

Hari baru beranjak sore dan Anda sudah sangat lelah. Anda berjuang untuk tetap terjaga, tapi tidak berhasil, dan Anda tidak tahu apa yang harus Anda lakukan untuk menjaga Anda supaya tidak tertidur di waktu yang salah. Jika Anda mau belajar beberapa cara untuk membantu Anda tetap terjaga dan lebih berenergi, lanjutkanlah membaca.

Bagian 1
Bagian 1 dari 5:

Merangsang penginderaan Anda

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cara termudah untuk tetap terjaga adalah dengan merangsang perasaan Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan telinga, mata, dan bahkan hidung Anda terjaga dan aktif. Semakin banyak bagian dari tubuh Anda yang terjaga, semakin kecil kemungkinan Anda akan tertidur. Berikut adalah beberapa hal yang patut dicoba:
    • Nyalakan lampu sebanyak yang Anda bisa. Bila tidak terdapat banyak lampu, posisikanlah diri Anda dekat dengan sumber cahaya.
    • Hisap permen atau permen karet untuk membuat mulut Anda terjaga.
    • Cium bau minyak peppermint untuk membangunkan indera penciuman Anda.
    • Bila Anda berada di tempat dimana Anda dapat mendengarkan musik, dengarkanlah musik jazz, hip-hop, atau rock ringan. Dengarlah sesuatu yang dapat membuat Anda merasa lebih terjaga tanpa mengganggu telinga Anda.
    • Apabila mata Anda sakit, beristirahatlah dan lihatlah ke dinding ataupun ke luar jendela.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 5:

Menjaga tubuh Anda tetap awas

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Energy-Fast-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Get-Energy-Fast-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagai tambahan untuk merangsang penginderaan Anda, Anda dapat mengakali tubuh Anda agar menjadi lebih awas dari yang sesungguhnya Anda rasakan. Bergerak, menyentuh cuping telinga, atau menggosokkan kedua tangan Anda dapat membuat Anda merasa lebih terjaga dan aktif. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda lebih awas:
    • Basuh wajah Anda dengan air dingin. Cobalah untuk menjaga mata Anda tetap terbuka saat Anda membasuh wajah Anda tanpa menyakitinya.
    • Dengan lembut tarik cuping telinga Anda.
    • Cubitlah lengan bawah Anda atau di bawah lutut Anda.
    • Kepalkan kedua tangan Anda lalu buka. Ulangi sepuluh kali.
    • Ketukkan kaki Anda dengan ringan di lantai.
    • Rantangkan pergelangan tangan, lengan dan kaki Anda.
    • Putar-putar bahu Anda.
    • Keluarlah dan isi paru-paru Anda dengan udara segar.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [1] Anda tidak perlu berlari marathon untuk menjadi aktif. Cukup sedikit aktivitas fisik dapat membuat tubuh Anda terjaga. Ada cara untuk meningkatkan tingkat ‘keaktivan’ Anda meskipun Anda sedang di sekolah atau tempat kerja, dan hanya dengan menggerakan badan dalam beberapa menit dapat memberi pengaruh yang dramatis dalam ‘mengaktifkan’ tubuh Anda. Menggerakkan badan adalah cara untuk menyampaikan pada tubuh Anda bahwa sekarang bukan saatnya untuk tidur. Berikut adalah beberapa hal yang daat Anda lakukan:
    • Manfaatkan waktu untuk berjalan-jalan saat Anda bisa. Bila Anda sedang bekerja, ambillah jalan yang jauh saat Anda akan menuju ruang istirahat, atau berjalanlah menyebrangi jalan untuk membeli kopi. Bila Anda berada di sekolah, ambillah jalan yang jauh saat Anda akan mengikuti pelajaran berikutnya, ataupun berjalanlah memutari kantin sebelum Anda duduk untuk makan.
    • Gunakanlah tangga daripada lift saat Anda bisa. Kecuali bila Anda akan menuju lantai 15, dengan menggunakan tangga akan memberi Anda energi lebih daripada berdiri di dalam lift. Detak jantung Anda akan meningkat dan akan membuat diri Anda terjaga.
    • Luangkan waktu untuk berjalan selama sepuluh menit saat Anda bisa.
    • Saat Anda mungkin tidak bisa ‘melakukan aktivitas’ selama di sekolah atau tempat kerja, buatlah kebiasaan untuk beraktivitas secara rutin, paling tidak tigapuluh menit sehari. Latihan harian terbukti meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda tetap terjaga.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 5:

Menggunakan makanan agar tetap terjaga

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-Energy-Fast-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-Energy-Fast-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makan telur, kalkun, dan sedikit roti panggang ringan. Atau cobalah bubur gandum dan yogurt. Tambahkan hijau-hijauan kedalam sarapan Anda, seperti bayam, seledri, atau kangkung. Jika Anda kurang merasa nyaman dengan memakan banyak sayuran saat sarapan, buatlah smoothie, atau makanlah smoothie sebelum berangkat sekolah atau kerja.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [2] Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan energi, membuat Anda lebih waspada, dan memberi Anda bahan bakar untuk beraktivitas. Makanan yang tidak tepat dapat membuat Anda merasa melempem, kekenyangan, atau bahkan merasa lebih lelah daripada Anda tidak makan. Berikut adalah beberapa tips untuk makan dengan baik untuk meningkatkan energi Anda dan supaya Anda tidak lelah:
    • Jangan makan dalam porsi besar. Lebih baik makan dalam porsi yang kecil, dan makan setiap Anda merasa lapar. Hindari untuk memakan makanan yang berat, makanan yang mengandung tepung, makanan tinggi lemak, dan alkohol. Jenis-jenis makanan ini akan membuat Anda lebih lelah dan akan membuat lelah pencernaan Anda.
    • Jangan melewatkan waktu makan. Meski Anda begitu lelah dan tidak nafsu makan, justru tidak makan akan membuat Anda semakin lelah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Straighten-Your-Spine-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Straighten-Your-Spine-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Straighten-Your-Spine-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Straighten-Your-Spine-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bawalah buah kemanapun Anda pergi. Tidak hanya karena menyehatkan, tapi buah akan menjaga Anda dari keinginan untuk ‘ngemil’ makanan ringan yang banyak mengandung gula.
    • Makanan ringan dengan mentega kacang dan seledri atau yogurt.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kafein akan membantu Anda tetap terjaga, tapi jika Anda terlalu banyak atau terlalu cepat meminumnya, akan membuat Anda sakit kepala. Minumlah secangkir the atau kopi saat Anda memerlukannya, dan minumlah segera atau Anda akan sakit kepala atau sakit perut.
    • Hindari minuman berenergi. Walaupun minuman tersebut akan memberi efek cepat untuk ‘membangunkan’ tubuh Anda, namun setelahnya, ia akan membuat Anda merasa lelah dan juga mengganggu kemampuan Anda untuk tidur, yang akan membuat Anda lebih lelah pada malam selanjutnya.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minumlah dalam jumlah yang banyak. Asupan cairan yang cukup akan membuat Anda tetap terjaga.
    Iklan
Bagian 4
Bagian 4 dari 5:

Menjaga pikiran Anda terjaga

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Become-a-Certified-Life-Coach-Step-12.jpg\/v4-460px-Become-a-Certified-Life-Coach-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Become-a-Certified-Life-Coach-Step-12.jpg\/v4-728px-Become-a-Certified-Life-Coach-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menjaga tubuh Anda terjaga dan awas tidak akan memerlukan sesuatu yang terlalu rumit jika pikiran Anda selalu ‘mengalir’. Untuk menjaga pikiran Anda tetap awas, Anda harus berfikir secara aktif, saat Anda sedang berbicara atau sedang mendengarkan ucapan dari guru Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga pikiran Anda tetap awas:
    • Jika anda sedang di dalam kelas, berikan ekstra poin dalam memperhatikan pelajaran yang diberikan. Tulislah apapun yang guru Anda katakan bila perlu baca kembali supaya tetap fokus. Angkatlah tangan Anda dan jawab pertanyaan yang diutarakan. Jika Anda bingung dengan beberapa konsep, bertanyalah. Anda tidak mungkin akan tertidur bila Anda tengah berbicara dengan guru Anda.
    • Jika Anda sedang bekerja, berbicaralah kepada rekan kerja tentang tugas kerja yang berhubungan, atau cobalah memulai percakapan tentang sejarah atau politik, ataupun tentang keluarga Anda, saat Anda sedang istirahat.
    • Jika Anda berjuang untuk tetap terjaga di rumah, panggillah teman Anda, atau dengarkan siaran radio yang menarik.
    • Ganti tugas. Supaya pikiran Anda tetap aktif, cobalah mengganti tugas sesering yang Anda bisa. Bila Anda berada di sekolah, Anda dapat melakukan hal ini dengan menulis dengan pulpen baru, menggunakan stabilo, atau bangunlah untuk membeli segelas minuman. Bila Anda berada di tempat kerja, berhenti sejenak dari tugas mengetik untuk memfotokopi atau membuat arsip.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Get-Energy-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Get-Energy-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apabila Anda sedang berada di rumah atau di tempat kerja, tidur sebentar selama 5-20 menit dapat membantu Anda dengan memberikan sistem Anda dorongan yang dibutuhkan untuk terus berjalan. Tidur lebih lama dari itu akan membuat Anda merasa lebih lelah setelahnya dan juga akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur di malam hari. Berikut cara untuk mempraktekkannya:
    • Carilah area yang nyaman. Bila Anda di rumah, sebuah dipan merupakan tempat yang ideal, dan jika Anda berada di tempat kerja, bersandarlah pada kursi Anda.
    • Minimalisir pengganggu. Matikan ponsel, tutup pintu, dan lakukan apapun yang perlu dilakukan untuk membuat orang lain di sekitar Anda tahu Anda sedang tidur.
    • Saat Anda terbangun, ambil nafas dalam, dan minumlah segelas air putih dan sedikit kafein supaya merasa segar. Berjalan-jalanlah selama tiga menit untuk menggerakkan tubuh Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Sleep-All-Day-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-All-Day-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Sleep-All-Day-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-All-Day-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Unduh applikasi kedalam smartphone Anda yang menampilkan warna-warna terang yang bercahaya. Hal ini dapat mengaktifkan reseptor/sel dalam otak yang memberi sinyal pada Anda agar tetap terjaga. Ini juga alasan mengapa memakai iPad, dsb. sebelum waktu tidur dapat mengganggu Anda untuk dapat tidur dengan baik.
    Iklan
Bagian 5
Bagian 5 dari 5:

Mengubah faktor gaya hidup

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun trik ini dapat membantu saat Anda terjepit, akan lebih baik jika Anda membangun gaya hidup yang membantu menghindarkan Anda dari memaksakan diri supaya tetap terjaga karena Anda sangat lelah. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
    • Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari untuk membentuk rutinitas yang sehat pada tubuh Anda.
    • Mulailah hari Anda dengan rutinitas pagi yang baik yang akan membuat Anda awas dan siap untuk menjalani aktivitas di sisa hari tersebut.
    • Bertanggung jawablah. Jangan begadang sampai jam tiga pagi jika Anda tahu Anda harus siap untuk pergi kerja atau sekolah hanya dalam beberapa jam kemudian.
    • Jika Anda lelah karena Anda harus begadang semalaman untuk belajar menjelang ujian, cobalah atur jadwal belajar sehingga lain kali Anda tidak perlu belajar semalaman lagi. Kebanyakan orang tidak dapat menerima informasi saat mereka lelah.
    • Apabila Anda memiliki masalah rutin untuk tidur dan merasa seperti Anda selalu berjuang untuk tetap terjaga sepanjang hari, maka Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah Anda memiliki gangguan tidur. [3]

Tips

  • Jangan katakan pada diri Anda, “Saya hanya mengistirahatkan mata saya”. Anda akan hampir pasti tertidur!
  • Shower dingin dapat membantu membangunkan Anda, sedangkan shower hangat dapat membuat Anda lebih mengantuk.
  • Jangan menaruh apapun yang terlalu nyaman, seperti kasur, kursi favorit, atau dipan. Duduklah di kursi dari bahan metal ataupun di atas lantai.
  • Lakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati; semakin terlibat diri Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk tertidur.
  • Jangan membaca karena akan mengistirahatkan pikiran Anda. Jangan berbaring di kasur - karena juga akan mengistirahatkan pikiran Anda.
  • Cobalah untuk memainkan game favorit Anda di ponsel atau tablet.
  • Menonton televisi tidak begitu menyita pikiran atau perhatian dan dapat membuat Anda tertidur. Jika Anda mencoba supaya tetap terjaga, nyalakanlah radio daripada TV.
  • Makan makanan ringan. Makanan membuat pikiran bekerja.
Iklan

Peringatan

  • Jika Anda merasa mengantuk di jalan, “menepilah”. Mengemudi saat Anda mengantuk sama bahayanya dengan Anda mengemudi dalam keadaan mabuk, dan dapat berakibat fatal.
  • Terus-menerus kurang tidur di malam hari tidak baik untuk kesehatan Anda. Kurang tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan halusinasi, bicara cadel, pusing, dan suka menggertutu.
  • Jika Anda memiliki masalah tidur setiap malam dan selalu berjuang untuk tetap terjaga setiap hari, temuilah dokter.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Melakukan Enema
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-energy-mood-boost-diet
  3. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/understanding-sleep-problems-basics

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.698 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan