Unduh PDF
Unduh PDF
Sebagian besar remaja mengalami kesulitan tidur di malam hari. Kamu salah satunya? Meski situasi tersebut terasa wajar, bukan berarti boleh dibenarkan. Jika kamu memiliki keseharian yang sangat padat, tentu saja tubuhmu membutuhkan energi yang maksimal untuk menjalani hari dengan baik. Lantas mungkinkah kamu menyelesaikan segalanya dengan baik jika tubuhmu terus-menerus merasa kelelahan? Jangan khawatir; tidur dengan lebih cepat dan mudah untuk remaja bukanlah hal yang mustahil dilakukan. Baca terus artikel ini untuk mengetahui langkah-langkahnya!
Langkah
-
Jangan makan sebelum tidur. Makanan dapat menyumbangkan energi dan mengaktifkan otot-otot perut yang membuatmu tetap terjaga. Jika kamu berencana untuk tidur jam 11 malam, jangan makan apa pun pada pukul 9.30-10 malam (kecuali jika kamu benar-benar kelaparan). Jika rasa laparmu tak tertahankan lagi, setidaknya santap makanan dalam porsi kecil.
-
Mandilah beberapa jam sebelum tidur. Jika kamu terbiasa keramas di malam hari, keringkan rambutmu terlebih dahulu sebelum tidur.
-
Jangan menonton televisi atau mengutak-atik laptop sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa menatap layar ponsel, televisi, atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat mengacaukan kualitas tidurmu.
-
Sebelum tidur, cobalah untuk relaks. Alih-alih pergi keluar rumah atau berolahraga, cobalah membaca buku, mengobrol dengan keluargamu, atau menulis buku harian. Jangan pula mengerjakan pekerjaan kantor atau tugas sekolah sebelum tidur; kebiasaan tersebut akan membuat otakmu terus bekerja sehingga menyulitkanmu untuk tidur nyenyak di malam hari.
-
Kenakan pakaian tidur yang tepat. Jika cuaca sedang cukup dingin, kenakan pakaian tidur yang tebal dan sandal tidur agar tubuhmu tetap hangat. Sebaliknya, jika cuaca sedang sangat panas, cobalah tidur hanya dengan mengenakan pakaian dalam atau bahkan telanjang .
-
Kumpulkan hal-hal yang kamu butuhkan untuk tidur nyenyak di malam hari. Jika cuaca sedang sangat dingin, pastikan kamu mengenakan selimut yang tebal. Jika cuaca sedang cukup hangat atau bahkan panas, cobalah meletakkan handuk basah di leher atau dahi untuk menurunkan suhu tubuhmu.
-
Gosok gigi, cuci muka, sisir rambut, dan kencinglah sebelum tidur. Pastikan kamu juga menenggak segelas air putih setelahnya. Metode ini membantu ‘menyiapkan’ tubuhmu untuk tidur dalam keadaan bersih, rapi, dan nyaman.
-
Sebelum tidur, tuliskan segala hal yang perlu kamu lakukan keesokan harinya. Misalnya, tuliskan “menyelesaikan proyek Fisika” dan setelahnya “pergi belanja bulanan ke supermarket” di atas secarik kertas. Dengan cara tersebut, kamu telah menuangkan hal-hal yang mengganjal pikiranmu di atas kertas dan akan lebih mudah tidur setelahnya.Iklan
-
Sesuaikan pencahayaan kamar tidurmu. Beberapa orang lebih nyaman tidur dengan memadamkan lampu, sementara beberapa orang justru lebih mudah tidur dalam keadaan remang atau bahkan terang. Oleh karena itu, sesuaikan pencahayaan kamarmu dengan kebutuhanmu.
-
Berbaringlah dalam posisi yang nyaman. Cari posisi yang nyaman dan cukup hangat agar tidurmu tidak terganggu.
-
Pasang alarm pada waktu dan volume yang tepat.
-
Cobalah membaca buku atau melakukan sesuatu yang tidak berisik sebelum tidur. Misalnya, kamu bisa mengimajinasikan sesuatu atau bahkan mengarang cerita di kepalamu.
-
Isi iPod, pemutar MP3, atau ponselmu dengan lagu atau suara alam yang menenangkan. Putar musik tersebut ketika kamu tidur; niscaya, kamu akan terbantu untuk tidak mengkhawatirkan hal-hal yang kurang penting, lebih relaks, dan berfokus pada proses tidurmu.Iklan
-
Jangan mengkhawatirkan kuantitas tidurmu. Ingat, proses tidurmu akan jauh lebih mudah jika tidak ada pikiran yang membebanimu. Kapan pun kekhawatiran semacam itu muncul, segeralah melupakannya dan kembalilah berfokus pada kegiatan tidurmu.
-
Berbaringlah pada posisi yang nyaman dan tutup matamu. Pada tahap ini, jangan mengingat-ingat kegiatanmu pada hari itu atau memikirkan apa yang sudah (atau belum) kamu lakukan. Agar bisa tidur nyenyak, kamu justru tidak boleh memikirkan apa-apa; toh kamu selalu bisa mengatasi hal-hal yang mengganggu pikiranmu keesokan harinya. Cobalah menuangkan pikiran-pikiran yang mengganggu di sebuah buku catatan; dengan demikian, kamu memutuskan untuk mengabaikan masalahmu sesaat namun tidak benar-benar melupakannya. Niscaya, tidur yang berkualitas pun akan lebih mudah kamu dapatkan.
-
Relakskan tubuhmu dan sampaikan kepada dirimu sendiri bahwa kamu akan segera tidur. Abaikan pikiran-pikiran yang mengganggu dan berfokuslah pada kualitas tidurmu.Iklan
Tips
- Berjalan-jalanlah. Meski hanya mengitari rumah, kegiatan ini dapat membuat tubuhmu lelah dan lebih cepat tidur setelahnya.
- Jika kamu tinggal sendirian dan kerap merasa tidak aman di malam hari, cobalah tidur bersama hewan peliharaanmu.
- Tidurlah sambil memeluk boneka; metode ini mampu membuatmu merasa lebih aman dan nyaman, lho!
- Cobalah melakukan trik bernapas 4-7-8. Tarik napas selama empat detik, tahan selama 7 detik, dan embuskan selama 8 detik. Metode ini ampuh membuat tubuhmu lebih relaks dan lebih mudah tidur setelahnya.
- Minumlah susu hangat beberapa menit sebelum kamu menggosok gigi.
- Susun jadwal tidur yang konsisten. Misalnya, cobalah untuk selalu tidur pada pukul 9.30 setiap malamnya. Cepat atau lambat, tubuhmu akan menyesuaikan diri dengan kebiasaan tersebut dan akan memberikan sinyal untuk tidur ketika waktunya tiba.
- Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, lalu embuskan selama empat hitungan pula. Percayalah, metode ini ampuh membuatmu lebih relaks (terutama karena bernapas dalam adalah hal yang kamu lakukan ketika tidur). Setelah tubuhmu terasa lebih relaks, cobalah meningkatkan jumlah hitungannya.
- Jika kamu lebih nyaman tidur dalam suhu rendah, cobalah meletakkan handuk basah di leher dan dahimu ketika tidur.
- Manfaatkan keharuman minyak aromaterapi untuk membantumu tidur lebih nyenyak.
- Beberapa jenis iPhone memiliki mode night shift yang berfungsi untuk menonaktifkan cahaya biru ( blue light ) di malam hari; cahaya biru merupakan pancaran cahaya dari layar ponsel yang terbukti dapat merusak kualitas tidurmu.
Iklan
Peringatan
- Relaks. Jangan memikirkan hal-hal negatif yang sudah lewat.
- Jangan mengonsumsi obat tidur tanpa anjuran dokter; hati-hati, konsumsi obat tidur yang tidak tepat justru dapat semakin memperburuk kualitas tidurmu.
- Jika kamu masih sulit tidur meski sudah berusaha, cobalah mengonsultasikan masalah tersebut kepada orang tua atau dokter; kemungkinan kamu membutuhkan obat-obatan tertentu untuk membantumu tidur di malam hari.
- Sebaiknya, jangan menyantap makanan apa pun sebelum tidur (terutama makanan yang mengandung gula).
Iklan
Hal yang Kamu Butuhkan
- Tempat tidur yang nyaman
- Suara alam atau musik yang menenangkan (opsional)
- Segelas air (opsional)
- Lampu baca (opsional)
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.855 kali.
Iklan
