Unduh PDF
Unduh PDF
Ketika Anda ingin tidur, tubuh lebih menyukai suhu udara yang dingin. Suhu tubuh yang ikut menurun akibat lingkungan tidur yang dingin dapat memicu datangnya “kantuk” lebih cepat dan membantu Anda segera terlelap. [1] X Teliti sumber Akan tetapi, terkadang lingkungan tidur menjadi terlalu dingin karena dinginnya udara malam di luar rumah, dan Anda kesulitan menemukan keseimbangan antara terlalu panas dan terlalu dingin. Dengan melakukan sedikit penyesuaian pada rutinitas sebelum tidur dan lingkungan tidur Anda, suhu tubuh akan cukup hangat sehingga memungkinkan Anda bisa terlelap, kendati udara di luar dingin menusuk.
Langkah
-
Lakukan olahraga ringan sebelum tidur. Olahraga akan meningkatkan suhu tubuh sementara Anda bersiap untuk tidur. Cobalah latihan peregangan ringan sambil menarik napas dalam-dalam, untuk menaikkan suhu tubuh. [2] X Teliti sumber
- Berdirilah dengan kaki direntangkan selebar pinggul. Tarik napas panjang dan angkat lengan ke arah langit-langit. Putar bahu ke belakang dan dorong tulang ekor ke arah lantai.
- Saat Anda mengembuskan napas, turunkan lengan kembali ke posisi semula di sisi tubuh.
- Saat Anda menarik napas, angkat lengan ke arah langit-langit. Regangkan lengan sejauh mungkin ke arah langit-langit.
- Saat Anda mengembuskan napas, turunkan lengan. Lanjutkan gerakan menaikkan dan menurunkan lengan, sambil menarik napas dalam-dalam dengan setiap gerakan. Lakukan sebanyak 10-12 tarikan napas.
-
Minumlah teh herbal atau air panas. Minuman panas akan meningkatkan suhu tubuh dan memberi Anda sensasi kehangatan. Pilihlah teh herbal tanpa kafeina sehingga Anda tidak terjaga sepanjang malam. Anda juga dapat minum segelas air panas dengan campuran lemon dan madu untuk menjaga kehangatan tubuh. [3] X Teliti sumber
- Hindari cokelat panas karena kafeina dan gula dalam campuran minuman ini kemungkinan akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.
-
Mandi atau berendamlah dengan air hangat. Berendam air hangat atau aliran uap panas saat mandi dapat menghangatkan tubuh dan menjaga suhu tubuh tetap hangat sampai jadwal tidur tiba. [4] X Teliti sumber
-
Kenakan baju tidur hangat berlapis. Kenakan baju tidur berlapis sehingga panas tubuh tidak menguap saat Anda tidur. Long john wol, kemeja flanel atau piama, kaus lengan panjang dan sweter adalah pakaian yang bisa Anda kenakan secara berlapis untuk menghangatkan tubuh. Mengenakan pakaian berlapis, alih-alih baju tidur yang sangat besar dan tebal, memungkinkan Anda melepas lapisan pakaian sepanjang malam saat tubuh mulai hangat. [5] X Teliti sumber
- Tidur di lingkungan yang sedikit dingin terbukti dapat membuat seseorang tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Pastikan suhu tubuh tidak meningkat terlalu tinggi karena dapat membuat tidur Anda gelisah dan tidak nyaman. Mengenakan pakaian berlapis-lapis memungkinkan Anda menyesuaikan suhu tubuh sementara kondisi tubuh menghangat. [6] X Teliti sumber
-
Siapkan beberapa selimut dan comforter di dekat Anda. Ciptakan suasana hangat di tempat tidur dengan lapisan selimut dan comforter di ujung tempat tidur atau di kursi di dekat tempat tidur. Jika Anda kedinginan di malam hari, ambillah selimut atau tambahan lapisan lainnya. [7] X Teliti sumber
- Selimuti kaki sebelum tidur untuk menjaganya tetap hangat. Kaki sering kali menjadi bagian tubuh pertama yang mengalami kedinginan. [8] X Teliti sumber
-
Belilah selimut listrik atau bantalan kasur panas. Jika Anda menggunakan selimut listrik, yang membutuhkan listrik untuk menghangatkannya, pastikan Anda mencabut kabel listrik sebelum tidur atau saat Anda mulai mengantuk. Ada risiko kebakaran jika selimut dibiarkan tersambung dengan listrik semalaman. Pastikan Anda tidak membiarkan kabel kontrol selimut terselip di antara kasur dan tempat tidur. Kabel bisa rusak akibat gesekan, atau panas dari listrik di dalam kabel akan terperangkap, dan menyebabkan bahaya kebakaran. [9] X Teliti sumber
- Jika Anda memutuskan untuk menggunakan bantalan kasur panas yang dihangatkan dengan listrik, jangan menggunakan selimut listrik. Hal ini dapat menyebabkan panas berlebihan dan menimbulkan risiko kebakaran.
-
Sesuaikan suhu pada termostat. Jika rumah atau apartemen Anda dilengkapi termostat, periksalah untuk memastikan kamar tidur tidak disetel pada suhu sangat rendah karena hal ini akan membuat kamar dingin. Suhu yang disarankan untuk kamar adalah sekitar 18 °C. [10] X Teliti sumber
- Jika Anda tidur bersama pasangan, sepakati dahulu suhu yang ideal untuk kamar sebelum tidur. Cobalah suhu beberapa derajat di atas atau di bawan 18 °C untuk menentukan tingkat kenyamanan Anda dan pasangan. Pengaturan suhu bisa bersifat subjektif, apalagi untuk tidur. Lakukan uji coba dengan termostat untuk mencari tahu suhu paling nyaman untuk Anda berdua.
Iklan
-
Gunakan botol air panas. Belilah botol air panas di toko obat lokal. Kebanyakan botol air dibuat dengan cairan yang bisa dipanaskan di dalam microwave . Anda juga bisa menggunakan botol air panas tradisional yang menggunakan air mendidih. Cukup jerang air di atas kompor sampai mendidih dan tuang ke dalam botol air panas. [11] X Teliti sumber
- Tempatkan botol air panas di bawah seprai atau selimut, di dekat kaki. Botol akan tetap panas sepanjang malam, menghangatkan jari kaki dan tubuh. Pada pagi hari, suhu botol akan menjadi dingin atau suam-suam kuku.
-
Kenakan kaus kaki wol. Wol adalah bahan yang sangat baik untuk mengisolasi panas dan mempertahankan kehangatan. Kaki sering kali menjadi bagian tubuh pertama yang mulai kedinginan dan akibat sirkulasi yang buruk, mungkin sulit untuk membuat kaki menjadi hangat hanya dengan bantuan selimut. [12] X Teliti sumber
- Belilah beberapa pasang kaus kaki wol panjang dan simpan di dekat tempat tidur. Anda bisa mengenakannya pada malam hari saat kaki mulai terasa dingin.
- Anda mungkin perlu membeli sandal rumah untuk menghangatkan kaki sepanjang hari. Carilah sandal tebal dengan sol karet sehingga kaki tetap nyaman dan memberi cengkaman yang baik pada lantai saat Anda berjalan-jalan di rumah.
-
Gunakan panas tubuh. Cara lain untuk tetap hangat saat tidur adalah mendekatkan diri pada pasangan dan memanfaatkan panas tubuh alami yang dipancarkannya. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, pertimbangkan untuk membiarkannya tidur di tempat tidur, meski hanya untuk membuat Anda merasa hangat sepanjang malam. [13] X Teliti sumber
-
Blokir celah udara di kamar. Celah udara adalah celah di antara pintu, kaca jendela, dan terkadang bahkan celah di lantai kayu, yang memungkinkan udara dingin mengalir ke dalam kamar. Jika Anda terus terbangun karena udara dingin di dalam kamar, periksalah celah udara di pintu, jendela, atau di sudut-sudut kamar. Blokir celah udara ini dengan selimut yang digulung atau guling. Cara ini akan membantu mencegah udara dingin bersirkulasi di dalam kamar saat Anda tidur. [14] X Teliti sumber
- Anda juga bisa menggantung selimut panjang menutupi pintu dan jendela untuk mencegah udara dingin dari luar masuk ke kamar melalui celah-celah kecil.
-
Gunakan sprai atau selimut berlapis. Jika Anda sering terbangun dalam keadaan kedinginan di malam hari karena udara kamar yang dingin, cobalah menggelar beberapa selimut di atas seprai, aturlah berselang-seling antara selimut tipis dan tebal untuk menciptakan lebih banyak kehangatan. Comforter bulu sangat baik dalam menahan panas dan akan membuat Anda tetap hangat, sama seperti selimut wol. [15] X Teliti sumber
- Kantong tidur bulu, yang dibuat untuk berkemah, juga akan membuat Anda tetap hangat sepanjang malam. Anda bisa membelinya di toko barang bekas, IKEA, atau toko perlengkapan berkemah.
Iklan
Peringatan
- JANGAN PERNAH menggunakan oven untuk menghangatkan rumah! Tindakan ini bisa membahayakan Anda karena karbon monoksida yang dilepaskan oleh kompor gas dan juga berisiko menimbulkan kebakaran. [16] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://time.com/3602415/sleep-problems-room-temperature/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://www.escapehunter.com/planning/make-keep-warm-cold-room.php
- ↑ http://scienceblogs.com/casaubonsbook/2010/01/12/how-not-to-freeze-living-witho/
- ↑ http://time.com/3602415/sleep-problems-room-temperature/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://www.healthgrades.com/symptoms/cold-feet--causes
- ↑ http://electricblanketinstitute.com/safety-care/safety-rules.html
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/touch.php/
- ↑ http://www.dailyfinance.com/2011/02/02/hot-water-bottles-and-other-old-fashioned-ways-to-keep-warm-on-t/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/ten-tricks-for-staying-warm-this-winter-without-huge-energy-bills/
- ↑ http://jezebel.com/5869444/how-to-keep-warm-in-your-freezing-cold-house
- ↑ http://scienceblogs.com/casaubonsbook/2010/01/12/how-not-to-freeze-living-witho/
- ↑ http://ota.dc.gov/release/dangers-using-your-stove-home-heating
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.162 kali.
Iklan
