Cara Tidur Nyenyak di Tengah Kebisingan

Unduh PDF
Disusun bersama Alex Dimitriu, MD

Referensi

Unduh PDF

Tidur nyenyak dan berkualitas adalah salah satu faktor yang akan memengaruhi suasana hati Anda keesokan harinya. Lantas bagaimana rasanya jika tidur Anda selalu terganggu oleh suara bising yang berasal dari luar kamar Anda? Hati-hati, kurang tidur juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, diabetes tipe 2, gangguan jantung, dan peningkatan berat badan. [1] Ingin tetap tidur nyenyak di tengah kebisingan? Jangan khawatir; ada beberapa metode yang bisa Anda terapkan untuk meredam kebisingan yang tidak diinginkan. Niscaya, tidur Anda akan tetap nyenyak sekalipun meteor jatuh tepat di depan kamar Anda!

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Memodifikasi Kamar Tidur

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda berbagi dinding dengan tetangga atau jalan raya yang bising, menata ulang perabot adalah metode yang layak Anda coba. Cobalah menambahkan perabot ke kamar tidur Anda atau menata ulang perabot yang sudah ada untuk menjauhkan tempat tidur Anda dari sumber kebisingan. [2]
    • Jauhkan tempat tidur Anda dari sumber kebisingan. Jika Anda berbagi dinding kamar dengan dinding ruang tamu tetangga, cobalah memindahkan tempat tidur Anda ke seberang dinding tersebut. [3]
    • Letakkan perabot yang besar dan tebal di depan dinding tersebut; niscaya, ini dapat meredam kebisingan yang kerap mengganggu tidur Anda. Misalnya, Anda bisa meletakkan rak buku yang tinggi, besar, dan tebal di depan dinding tersebut dan mengisinya dengan koleksi buku-buku Anda. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk meredam suara dari luar, cobalah melapisi dinding kamar dengan material yang mampu menyerap suara dengan baik. Panel akustik adalah pilihan sempurna yang layak Anda coba. Untuk memaksimalkan fungsinya, Anda bisa membeli panel akustik yang dilapisi kain tebal. [5]
    • Pilih panel yang memiliki koefisien akustik 0,85 atau lebih. [6]
    • Cobalah menggunakan selimut akustik. Selimut akustik merupakan kain yang didesain secara khusus untuk digantungkan di dinding dan meredam suara dari luar. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika suara bising datang dari bawah kamar Anda, cobalah memasang insulator pada lantai kamar Anda. Misalnya, Anda bisa memasang karpet tebal atau benar-benar memasang insulator di bawah ubin. [8]
    • Dibandingkan kayu, gabus memiliki kemampuan yang lebih baik untuk meredam suara. [9]
    • Jika Anda tidak bisa memasang wall-to-wall carpet (karpet permanen yang melapisi seluruh dinding dan lantai kamar), cobalah meletakkan karpet yang sangat tebal dan mampu menutupi seluruh lantai Anda. [10]
    • Jika suara bising datang dari loteng rumah Anda, cobalah memasang insulator pada lantai loteng. Gunakan kaca fiber R25 setebal minimal 20 cm. untuk menyekat celah di atas kamar Anda. [11]
    • Gunakan ubin akustik dengan ceiling attenuation class /CAC (jumlah suara yang diperbolehkan melewati ubin) 40 dan noise reduction coefficient /NRC 55. Ubin akustik berjenis demikian kerap digunakan untuk rumah-rumah yang berada di dekat bandara sehingga kemungkinan besar, mampu meredam berbagai suara bising yang ada di sekitar kamar Anda. [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika sumber kebisingan adalah jalan raya atau rumah tetangga Anda, cobalah membuat jendela kamar Anda kedap suara. Pastikan Anda juga memasang tirai yang cocok dengan jendela tipe ini. Opsi ini membutuhkan lebih banyak tenaga dan biaya, namun terbukti efektif untuk meredam suara dari luar.
    • Pasang jendela dengan kaca panel ganda ( double glazing ); kaca berjenis ini sangat efektif untuk menjaga suhu dalam ruangan dan meredam suara dari luar. [13]
    • Memasang gorden tebal di jendela kamar Anda mampu sedikit meredam suara bising dari luar. [14]
    • Cek celah antara jendela dan dinding kamar Anda. Celah sekecil apa pun bukan hanya mampu mengantarkan udara, melainkan juga suara ke dalam kamar Anda. Gunakan insulator berupa karet busa khusus yang bisa digunakan untuk mengisolasi celah pada pintu dan jendela kamar Anda. [15]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Meredam Suara dari Luar

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Suara alam ( ambient sound ) seperti white noise ampuh menyembunyikan suara yang keras dan tajam dengan suara yang lebih lembut dan bisa ditoleransi pendengaran Anda; [16] terutama karena white noise mampu mengombinasikan suara dari berbagai frekuensi. [17]
    • White noise mampu menyamarkan perbedaan antara suara latar umum dan suara tiba-tiba (seperti klakson mobil atau bantingan pintu) yang berisiko merusak kenyamanan tidur Anda. [18]
    • Anda bisa membeli mesin white noise khusus, mengunduh aplikasi white noise di ponsel, atau menyalakan kipas angin semalaman. [19]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak memiliki kipas angin, manfaatkan peralatan rumah tangga yang tersedia di rumah Anda untuk meredam suara bising dari luar. Misalnya, Anda bisa menyalakan televisi atau radio semalaman. Namun hati-hati, penelitian menunjukkan bahwa menyalakan televisi atau radio semalaman dapat merusak ritme tidur alamiah seseorang. Untuk mendapatkan hasil terbaik, cobalah mengatur radio atau televisi agar mati secara otomatis pada jam tertentu. [20]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sumbat telinga adalah alat bantu efektif untuk meredam suara ketika Anda tidur. Faktanya, mengombinasikan white noise dengan penggunaan sumbat telinga justru akan jauh lebih efektif untuk meredam suara-suara bising. Sumbat telinga berkualitas baik bisa Anda beli di apotek-apotek terdekat atau dari toko daring. [21] Bagi Anda yang tidak terbiasa mengenakan sumbat telinga, mungkin rasanya akan kurang nyaman pada awal penggunaan.
    • Selalu cuci tangan sebelum mengenakan sumbat telinga untuk mengurangi risiko infeksi. [22]
    • Untuk melepaskan sumbat telinga, putar sumbat telinga perlahan sambil menariknya. [23]
    • Jika sumbat telinga yang Anda beli kurang pas di lubang telinga Anda, jangan memaksakannya. Setiap merek memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda-beda; jika satu merek tidak cocok, Anda selalu bisa mencoba merek yang lain. [24]
    • Kenali risiko penggunaan sumbat telinga sebelum menggunakannya. Melepaskan sumbat telinga terlalu cepat atau mendorongnya terlalu dalam dapat merusak gendang telinga Anda. Selain itu, sumbat telinga juga dapat menjadi alat transportasi bagi bakteri-bakteri jahat untuk masuk ke telinga Anda dan menimbulkan infeksi. Beberapa jenis sumbat telinga bahkan membuat Anda tidak bisa mendengar suara-suara yang penting seperti alarm bangun tidur, alarm kebakaran, atau suara pencuri. [25]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Mengatasi Sumber Kebisingan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kenali akar masalah sebelum mengatasinya; cara penanganan yang Anda pilih sangatlah bergantung pada akar masalahnya.
    • Sering kali, sumber kebisingan adalah tetangga Anda. Apakah Anda memiliki tetangga yang selalu memutar musik kencang-kencang atau menerima banyak tamu pada tengah malam? Apakah rumah sebelah Anda diisi oleh pasangan yang selalu bertengkar saat Anda harus tidur?
    • Kebisingan juga bisa bersumber dari kafe atau restoran dekat rumah, atau pusat lalu lintas transportasi seperti bandara, rel kereta api, dan jalan tol.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kebisingan ternyata bersumber dari rumah tetangga Anda, menyampaikan keluhan Anda secara jujur dan langsung adalah metode yang terbaik (meski praktiknya tidak semudah itu!). Di satu sisi, Anda ingin menghentikan semua kebisingan yang selalu mengganggu tidur Anda; namun di sisi lain, Anda juga tidak ingin bertengkar dengan tetangga Anda. Oleh karena itu, berusahalah menyampaikan keluhan dengan sopan dan tenang; jangan tergoda untuk marah-marah atau membentak tetangga Anda. [26]
    • Jangan menggedor-gedor pintu rumah tetangga Anda. Tindakan tersebut hanya akan membuat mereka kesal dan bersikap defensif. Hampiri mereka ketika kebisingan sudah mereda, atau tunggu hingga keesokan harinya. [27]
    • Jangan langsung melaporkannya kepada polisi! Kemungkinan besar, laporan Anda akan diabaikan karena dianggap kurang serius; selain itu, melakukannya berarti mengibarkan bendera perang kepada tetangga Anda. Mereka bahkan akan tergoda untuk melakukan tindakan lain yang bisa membuat Anda semakin kesal setelahnya. Oleh karena itu, sebisa mungkin tidak perlu melibatkan penegak hukum dan mengomunikasikan keluhan Anda secara personal. [28]
    • Hampiri tetangga Anda dengan ramah dan sopan. Jelaskan masalahnya dengan gamblang dan jaga nada bicara Anda agar tetap bersahabat. Katakan kepada mereka, “Hai! Kau punya waktu luang beberapa menit? Ada yang ingin kubicarakan denganmu.". [29]
    • Jika mereka bersedia meluangkan waktunya, sampaikan keluhan Anda secara logis dan mendetail. Misalnya, Anda bisa berkata, “Kau sering main gitar malam-malam, ya? Sebenarnya permainan gitarmu keren! Tapi lain kali, bisakah kau bermain gitar sebelum jam 11 malam? Akhir-akhir ini aku susah tidur karena mendengar suara gitarmu, padahal aku harus bangun sangat pagi keesokan harinya.". [30]
    • Jika semua hal yang Anda lakukan tidak berhasil, cobalah meminta bantuan pihak ketiga seperti ketua RT/RW di wilayah Anda. Mereka bisa membantu mencari jalan tengah yang menguntungkan kedua belah pihak. [31]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika suara bising tersebut disebabkan oleh aktivitas yang terjadi di lingkungan Anda (akibat pelebaran jalan, misalnya), cobalah melaporkannya kepada perwakilan pemerintah di kota Anda. Beberapa daerah memiliki satuan tugas (satgas) khusus untuk mengatasi masalah kebisingan. [32] Beberapa wilayah bahkan menyediakan petugas khusus untuk menerima keluhan dan mengambil langkah tegas terkait masalah kebisingan. [33] Jika daerah tempat tinggal Anda tidak memiliki keduanya, cobalah melaporkannya langsung ke pemerintah kota.
    • Proses mengajukan tuntutan terkait polusi suara yang disebabkan oleh meningkatnya aktivitas kaum urban (misalnya, suara bising yang tidak disebabkan oleh tetangga atau sumber langsung lainnya) sangatlah bervariasi. Jika ingin mengetahui aturan berikut proses hukum yang spesifik di kota Anda, cobalah menelusuri laman internet atau langsung menghubungi penanggung jawab setempat (misalnya Ketua RT/RW di kompleks Anda).
    Iklan


Tips

  • Obat tidur yang dijual bebas di apotek juga dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Namun pastikan metode ini hanya Anda gunakan jika seluruh metode lain gagal. Hati-hati, obat tidur tidak akan bisa menjadi solusi jangka panjang dan mampu menimbulkan ketergantungan dalam diri penggunanya.
Iklan

Peringatan

  • Jika keluhan Anda direspons dengan agresif oleh tetangga Anda (atau oleh orang lain yang diduga menjadi sumber kebisingan), berhentilah mengonfrontasi mereka (terutama jika mereka sepertinya sedang mabuk). Alih-alih, segera tinggalkan mereka dan serahkan masalah tersebut kepada pihak yang berwenang.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
Mengartikan Mimpi mengenai Paus atau Lumba Lumba
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Menggunakan Bantal Leher
Cara
Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur
Cara
Berpura‐pura Tidur
Cara
Tidur Nyenyak ketika Mabuk
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  5. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  6. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  7. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  2. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  3. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  4. ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  8. ↑ http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
  9. ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  10. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  11. ↑ http://psychcentral.com/news/2010/08/12/harnessing-brain-rhythms-may-help-us-sleep-through-noise/16726.html
  12. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  13. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  14. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  15. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  16. ↑ http://clearearinc.com/is-sleeping-with-earplugs-safe/
  17. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  18. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  19. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  20. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  21. ↑ http://lifehacker.com/5868482/how-to-complain-about-your-noisy-neighbors-without-being-that-guy
  22. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  23. ↑ https://www.portlandoregon.gov/oni/63242
  24. ↑ http://www.longbeach.gov/health/media-library/documents/inspections-and-reporting/forms/environmental-health/noise---how-to-file-a-complaint/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 16.324 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan