Unduh PDF
Unduh PDF
Tidur nyenyak dan berkualitas adalah salah satu faktor yang akan memengaruhi suasana hati Anda keesokan harinya. Lantas bagaimana rasanya jika tidur Anda selalu terganggu oleh suara bising yang berasal dari luar kamar Anda? Hati-hati, kurang tidur juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, diabetes tipe 2, gangguan jantung, dan peningkatan berat badan. [1] X Teliti sumber Ingin tetap tidur nyenyak di tengah kebisingan? Jangan khawatir; ada beberapa metode yang bisa Anda terapkan untuk meredam kebisingan yang tidak diinginkan. Niscaya, tidur Anda akan tetap nyenyak sekalipun meteor jatuh tepat di depan kamar Anda!
Langkah
-
Modifikasi tata letak perabot di kamar Anda. Jika Anda berbagi dinding dengan tetangga atau jalan raya yang bising, menata ulang perabot adalah metode yang layak Anda coba. Cobalah menambahkan perabot ke kamar tidur Anda atau menata ulang perabot yang sudah ada untuk menjauhkan tempat tidur Anda dari sumber kebisingan. [2] X Teliti sumber- Jauhkan tempat tidur Anda dari sumber kebisingan. Jika Anda berbagi dinding kamar dengan dinding ruang tamu tetangga, cobalah memindahkan tempat tidur Anda ke seberang dinding tersebut. [3] X Teliti sumber
- Letakkan perabot yang besar dan tebal di depan dinding tersebut; niscaya, ini dapat meredam kebisingan yang kerap mengganggu tidur Anda. Misalnya, Anda bisa meletakkan rak buku yang tinggi, besar, dan tebal di depan dinding tersebut dan mengisinya dengan koleksi buku-buku Anda. [4] X Teliti sumber
-
Lapisi dinding Anda. Untuk meredam suara dari luar, cobalah melapisi dinding kamar dengan material yang mampu menyerap suara dengan baik. Panel akustik adalah pilihan sempurna yang layak Anda coba. Untuk memaksimalkan fungsinya, Anda bisa membeli panel akustik yang dilapisi kain tebal. [5] X Teliti sumber -
Pasang insulator pada lantai dan atap kamar Anda. Jika suara bising datang dari bawah kamar Anda, cobalah memasang insulator pada lantai kamar Anda. Misalnya, Anda bisa memasang karpet tebal atau benar-benar memasang insulator di bawah ubin. [8] X Teliti sumber- Dibandingkan kayu, gabus memiliki kemampuan yang lebih baik untuk meredam suara. [9] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak bisa memasang wall-to-wall carpet (karpet permanen yang melapisi seluruh dinding dan lantai kamar), cobalah meletakkan karpet yang sangat tebal dan mampu menutupi seluruh lantai Anda. [10] X Teliti sumber
- Jika suara bising datang dari loteng rumah Anda, cobalah memasang insulator pada lantai loteng. Gunakan kaca fiber R25 setebal minimal 20 cm. untuk menyekat celah di atas kamar Anda. [11] X Teliti sumber
- Gunakan ubin akustik dengan ceiling attenuation class /CAC (jumlah suara yang diperbolehkan melewati ubin) 40 dan noise reduction coefficient /NRC 55. Ubin akustik berjenis demikian kerap digunakan untuk rumah-rumah yang berada di dekat bandara sehingga kemungkinan besar, mampu meredam berbagai suara bising yang ada di sekitar kamar Anda. [12] X Teliti sumber
-
Buat jendela Anda kedap suara. Jika sumber kebisingan adalah jalan raya atau rumah tetangga Anda, cobalah membuat jendela kamar Anda kedap suara. Pastikan Anda juga memasang tirai yang cocok dengan jendela tipe ini. Opsi ini membutuhkan lebih banyak tenaga dan biaya, namun terbukti efektif untuk meredam suara dari luar.- Pasang jendela dengan kaca panel ganda ( double glazing ); kaca berjenis ini sangat efektif untuk menjaga suhu dalam ruangan dan meredam suara dari luar. [13] X Teliti sumber
- Memasang gorden tebal di jendela kamar Anda mampu sedikit meredam suara bising dari luar. [14] X Teliti sumber
- Cek celah antara jendela dan dinding kamar Anda. Celah sekecil apa pun bukan hanya mampu mengantarkan udara, melainkan juga suara ke dalam kamar Anda. Gunakan insulator berupa karet busa khusus yang bisa digunakan untuk mengisolasi celah pada pintu dan jendela kamar Anda. [15] X Teliti sumber
Iklan
-
Manfaatkan white noise . Suara alam ( ambient sound ) seperti white noise ampuh menyembunyikan suara yang keras dan tajam dengan suara yang lebih lembut dan bisa ditoleransi pendengaran Anda; [16] X Teliti sumber terutama karena white noise mampu mengombinasikan suara dari berbagai frekuensi. [17] X Teliti sumber- White noise mampu menyamarkan perbedaan antara suara latar umum dan suara tiba-tiba (seperti klakson mobil atau bantingan pintu) yang berisiko merusak kenyamanan tidur Anda. [18] X Teliti sumber
- Anda bisa membeli mesin white noise khusus, mengunduh aplikasi white noise di ponsel, atau menyalakan kipas angin semalaman. [19] X Teliti sumber
-
Nyalakan sesuatu yang bisa meredam suara-suara bising tersebut. Jika Anda tidak memiliki kipas angin, manfaatkan peralatan rumah tangga yang tersedia di rumah Anda untuk meredam suara bising dari luar. Misalnya, Anda bisa menyalakan televisi atau radio semalaman. Namun hati-hati, penelitian menunjukkan bahwa menyalakan televisi atau radio semalaman dapat merusak ritme tidur alamiah seseorang. Untuk mendapatkan hasil terbaik, cobalah mengatur radio atau televisi agar mati secara otomatis pada jam tertentu. [20] X Teliti sumber -
Kenakan sumbat telinga. Sumbat telinga adalah alat bantu efektif untuk meredam suara ketika Anda tidur. Faktanya, mengombinasikan white noise dengan penggunaan sumbat telinga justru akan jauh lebih efektif untuk meredam suara-suara bising. Sumbat telinga berkualitas baik bisa Anda beli di apotek-apotek terdekat atau dari toko daring. [21] X Teliti sumber Bagi Anda yang tidak terbiasa mengenakan sumbat telinga, mungkin rasanya akan kurang nyaman pada awal penggunaan.- Selalu cuci tangan sebelum mengenakan sumbat telinga untuk mengurangi risiko infeksi. [22] X Teliti sumber
- Untuk melepaskan sumbat telinga, putar sumbat telinga perlahan sambil menariknya. [23] X Teliti sumber
- Jika sumbat telinga yang Anda beli kurang pas di lubang telinga Anda, jangan memaksakannya. Setiap merek memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda-beda; jika satu merek tidak cocok, Anda selalu bisa mencoba merek yang lain. [24] X Teliti sumber
- Kenali risiko penggunaan sumbat telinga sebelum menggunakannya. Melepaskan sumbat telinga terlalu cepat atau mendorongnya terlalu dalam dapat merusak gendang telinga Anda. Selain itu, sumbat telinga juga dapat menjadi alat transportasi bagi bakteri-bakteri jahat untuk masuk ke telinga Anda dan menimbulkan infeksi. Beberapa jenis sumbat telinga bahkan membuat Anda tidak bisa mendengar suara-suara yang penting seperti alarm bangun tidur, alarm kebakaran, atau suara pencuri. [25] X Teliti sumber
Iklan
-
Kenali sumber kebisingan. Kenali akar masalah sebelum mengatasinya; cara penanganan yang Anda pilih sangatlah bergantung pada akar masalahnya.- Sering kali, sumber kebisingan adalah tetangga Anda. Apakah Anda memiliki tetangga yang selalu memutar musik kencang-kencang atau menerima banyak tamu pada tengah malam? Apakah rumah sebelah Anda diisi oleh pasangan yang selalu bertengkar saat Anda harus tidur?
- Kebisingan juga bisa bersumber dari kafe atau restoran dekat rumah, atau pusat lalu lintas transportasi seperti bandara, rel kereta api, dan jalan tol.
-
Sampaikan keluhan kepada tetangga Anda. Jika kebisingan ternyata bersumber dari rumah tetangga Anda, menyampaikan keluhan Anda secara jujur dan langsung adalah metode yang terbaik (meski praktiknya tidak semudah itu!). Di satu sisi, Anda ingin menghentikan semua kebisingan yang selalu mengganggu tidur Anda; namun di sisi lain, Anda juga tidak ingin bertengkar dengan tetangga Anda. Oleh karena itu, berusahalah menyampaikan keluhan dengan sopan dan tenang; jangan tergoda untuk marah-marah atau membentak tetangga Anda. [26] X Teliti sumber- Jangan menggedor-gedor pintu rumah tetangga Anda. Tindakan tersebut hanya akan membuat mereka kesal dan bersikap defensif. Hampiri mereka ketika kebisingan sudah mereda, atau tunggu hingga keesokan harinya. [27] X Teliti sumber
- Jangan langsung melaporkannya kepada polisi! Kemungkinan besar, laporan Anda akan diabaikan karena dianggap kurang serius; selain itu, melakukannya berarti mengibarkan bendera perang kepada tetangga Anda. Mereka bahkan akan tergoda untuk melakukan tindakan lain yang bisa membuat Anda semakin kesal setelahnya. Oleh karena itu, sebisa mungkin tidak perlu melibatkan penegak hukum dan mengomunikasikan keluhan Anda secara personal. [28] X Teliti sumber
- Hampiri tetangga Anda dengan ramah dan sopan. Jelaskan masalahnya dengan gamblang dan jaga nada bicara Anda agar tetap bersahabat. Katakan kepada mereka, “Hai! Kau punya waktu luang beberapa menit? Ada yang ingin kubicarakan denganmu.". [29] X Teliti sumber
- Jika mereka bersedia meluangkan waktunya, sampaikan keluhan Anda secara logis dan mendetail. Misalnya, Anda bisa berkata, “Kau sering main gitar malam-malam, ya? Sebenarnya permainan gitarmu keren! Tapi lain kali, bisakah kau bermain gitar sebelum jam 11 malam? Akhir-akhir ini aku susah tidur karena mendengar suara gitarmu, padahal aku harus bangun sangat pagi keesokan harinya.". [30] X Teliti sumber
- Jika semua hal yang Anda lakukan tidak berhasil, cobalah meminta bantuan pihak ketiga seperti ketua RT/RW di wilayah Anda. Mereka bisa membantu mencari jalan tengah yang menguntungkan kedua belah pihak. [31] X Teliti sumber
-
Laporkan polusi suara di lingkungan Anda. Jika suara bising tersebut disebabkan oleh aktivitas yang terjadi di lingkungan Anda (akibat pelebaran jalan, misalnya), cobalah melaporkannya kepada perwakilan pemerintah di kota Anda. Beberapa daerah memiliki satuan tugas (satgas) khusus untuk mengatasi masalah kebisingan. [32] X Teliti sumber Beberapa wilayah bahkan menyediakan petugas khusus untuk menerima keluhan dan mengambil langkah tegas terkait masalah kebisingan. [33] X Teliti sumber Jika daerah tempat tinggal Anda tidak memiliki keduanya, cobalah melaporkannya langsung ke pemerintah kota.- Proses mengajukan tuntutan terkait polusi suara yang disebabkan oleh meningkatnya aktivitas kaum urban (misalnya, suara bising yang tidak disebabkan oleh tetangga atau sumber langsung lainnya) sangatlah bervariasi. Jika ingin mengetahui aturan berikut proses hukum yang spesifik di kota Anda, cobalah menelusuri laman internet atau langsung menghubungi penanggung jawab setempat (misalnya Ketua RT/RW di kompleks Anda).
Iklan
Tips
- Obat tidur yang dijual bebas di apotek juga dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Namun pastikan metode ini hanya Anda gunakan jika seluruh metode lain gagal. Hati-hati, obat tidur tidak akan bisa menjadi solusi jangka panjang dan mampu menimbulkan ketergantungan dalam diri penggunanya.
Iklan
Peringatan
- Jika keluhan Anda direspons dengan agresif oleh tetangga Anda (atau oleh orang lain yang diduga menjadi sumber kebisingan), berhentilah mengonfrontasi mereka (terutama jika mereka sepertinya sedang mabuk). Alih-alih, segera tinggalkan mereka dan serahkan masalah tersebut kepada pihak yang berwenang.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
- ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
- ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
- ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
- ↑ http://psychcentral.com/news/2010/08/12/harnessing-brain-rhythms-may-help-us-sleep-through-noise/16726.html
- ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
- ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
- ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
- ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
- ↑ http://clearearinc.com/is-sleeping-with-earplugs-safe/
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
- ↑ http://lifehacker.com/5868482/how-to-complain-about-your-noisy-neighbors-without-being-that-guy
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
- ↑ https://www.portlandoregon.gov/oni/63242
- ↑ http://www.longbeach.gov/health/media-library/documents/inspections-and-reporting/forms/environmental-health/noise---how-to-file-a-complaint/
Iklan
