Cara Tidur Nyenyak ketika Mengalami Cedera Tulang Rusuk

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Jonas DeMuro, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Bisakah seseorang tidur nyenyak ketika mengalami cedera tulang rusuk yang menyakitkan? Tentu saja bisa! Untuk memudahkan prosesnya, cobalah menyesuaikan posisi tidur Anda dan mencari cara yang ampuh untuk meredakan rasa sakit sesaat sebelum Anda tidur. Selain itu, pastikan Anda juga mengikuti seluruh anjuran dokter untuk mengontrol rasa sakit yang muncul, dan menghubungi dokter sesegera mungkin saat mengalami gangguan tidur berkepanjangan akibat rasa sakit yang tak kunjung mereda.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Memilih Posisi yang Nyaman

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bagi sebagian besar penderita cedera tulang rusuk, berbaring telentang atau menyamping adalah posisi yang paling nyaman. Sejatinya, kedua posisi tersebut sama baiknya untuk penderita cedera tulang rusuk, terutama karena keduanya akan membuat Anda lebih mudah bernapas. [1] Jangan takut mencoba berbagai posisi tidur untuk menemukan posisi yang paling nyaman dan sesuai bagi Anda.
    • Berbaringlah di sisi yang sakit . Jika cedera tulang rusuk hanya Anda alami di salah satu sisi tubuh, beberapa ahli kesehatan menganjurkan Anda untuk berbaring di sisi yang sakit. Selain untuk mencegah terjadinya pergerakan di area tersebut, posisi ini juga membantu sisi tubuh yang sehat untuk bernapas lebih lega. Namun, jika posisi ini terasa menyakitkan untuk Anda, jangan memaksakan diri untuk melakukannya.
    • Cobalah tidur di sofa berlengan . Bagi beberapa orang yang mengalami cedera tulang rusuk, tidur di atas sofa berlengan nan empuk justru terasa lebih nyaman daripada tidur di kasur.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidur dengan dialasi bantal yang empuk ampuh mengurangi pergerakan Anda di malam hari. Akibatnya, rasa sakit Anda pun akan berkurang dan tidur Anda pun jadi lebih nyenyak. Jika Anda tidur dengan posisi telentang, cobalah meletakkan bantal di bawah kedua lengan Anda untuk mencegah tubuh Anda bergerak menyamping di malam hari. Selain itu, Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah kedua tempurung lutut agar punggung Anda tidak terasa sakit atau pegal di pagi hari. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latih pernapasan dalam . Saat mengalami cedera tulang rusuk, dada Anda pasti akan terasa sakit jika terlalu sering digerakkan. Akibatnya, napas Anda pun akan memendek. Oleh karena itu, cobalah melatih teknik bernapas dalam sepanjang hari dan sesaat sebelum tidur di malam hari. Melakukannya ampuh membantu tubuh Anda untuk lebih relaks dan mengasup oksigen lebih banyak ke dalam tubuh. [3]
    • Untuk melatih teknik bernapas dalam, berbaringlah telentang atau bersandarlah di kursi dan tarik napas perlahan-lahan. Tarik napas dalam lima hitungan, lalu embuskan perlahan dalam lima hitungan pula. Selagi bernapas, cobalah memasukkan sebanyak mungkin udara ke area diafragma atau sekat di antara rongga dada dan perut Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pada beberapa hari pertama pascamengalami cedera, pastikan Anda tidak terlalu sering batuk, berputar, berbalik arah, dan melakukan peregangan ketika tidur. Meski kemungkinan besar Anda akan kesulitan mengingat atau mengontrolnya di malam hari, setidaknya selalu ingat bahwa tulang rusuk sejatinya terhubung dengan banyak hal di tubuh bagian atas Anda. Oleh karena itu, bergerak terlalu sering pasti akan memperparah rasa sakit yang Anda rasakan.
    • Selalu siapkan bantal ekstra untuk dipeluk ketika Anda ingin batuk di malam hari. [4]
    • Sebisa mungkin, jangan berusaha mengurangi pergerakan dengan membebat area tulang rusuk Anda. Hati-hati, membebat area di sekitar tulang rusuk berisiko membuat Anda mengalami pneumothorax (penumpukan udara di rongga selaput paru-paru) dan infeksi paru-paru. [5]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Meredakan Rasa Sakit ketika Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika dokter telah meresepkan obat-obatan tertentu, pastikan Anda selalu meminumnya setidaknya 30 menit sebelum tidur. Selalu ikuti anjuran dokter mengenai dosis dan cara mengonsumsi obat-obatan yang benar, dan segeralah berkonsultasi kepada dokter jika ada masalah atau hal-hal yang ingin Anda tanyakan. [6]
    • Ingat, beberapa obat-obatan pereda sakit berpotensi menyebabkan sleep apnea (gangguan tidur yang membuat pernapasan beberapa kali terhenti saat tidur) yang membuat Anda sulit tidur di malam hari. Misalnya, obat-obatan opioid seperti kodein dan morfin dapat membuat napas Anda terhenti sejenak dan terbangun di malam hari. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa obat pereda sakit yang dijual bebas di apotek adalah ibuprofen , naproxen , atau asetaminofen. [8] Jika Anda tidak memiliki obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, cobalah mengonsumsi obat bebas yang dijual di apotek. Namun, pastikan sebelumnya Anda telah meminta rekomendasi yang spesifik dari dokter atau apoteker mengenai dosis konsumsi yang tepat. Jangan pernah mengonsumsi obat-obatan bebas melebihi dosis yang dianjurkan! [9]
    • Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, penyakit hati, radang tukak lambuk, pendarahan internal, dan/atau riwayat penyakit jantung, pastikan Anda terlebih dahulu mengonsultasikan obat-obatan yang akan dikonsumsi kepada dokter.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Es ampuh meredakan pembengkakan di area yang sakit dan membuatnya sedikit mati rasa. Pada dua hari pertama setelah mengalami cedera, cobalah menempelkan kantong plastik berisi es batu di area yang sakit selama 20 menit setiap jamnya. Setelah dua hari tersebut, Anda cukup menempelkan kantong es batu selama 10-20 menit, setidaknya tiga kali sehari. [10] [11]
    • Cobalah melakukan metode ini sesaat sebelum Anda tidur untuk mengurangi rasa sakitnya.
    • Jangan pernah menempelkan sesuatu yang bersuhu panas di area tulang rusuk Anda, terutama jika terjadi pembengkakan di area tersebut. Suhu panas dapat memacu darah untuk mengalir lebih cepat ke area tulang rusuk Anda dan justru memperparah pembengkakannya. [12]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Mempercepat Proses Pemulihan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meraih waktu tidur yang maksimal dan berkualitas sangatlah penting untuk mempercepat proses pemulihan tubuh Anda. [13] Oleh karena itu, pastikan Anda tidur setidaknya delapan jam setiap malamnya. Jika merasa kelelahan di siang hari, cobalah untuk tidur siang sebentar. Beberapa cara yang memudahkan Anda untuk tertidur lelap adalah:
    • Tidur pada jam yang sama setiap malamnya
    • Mematikan televisi, komputer, gadget, dan ponsel
    • Memastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan hening
    • Tidak mengonsumsi alkohol atau kafeina sebelum tidur
    • Berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur
    • Melakukan aktivitas yang merelakskan tubuh sebelum tidur, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi air hangat. [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sejatinya, Anda justru tidak boleh berbaring seharian di tempat tidur ketika mengalami cedera tulang rusuk. Alih-alih, pastikan tubuh Anda aktif bergerak untuk mengasup lebih banyak oksigen dan membersihkan mukus dari paru-paru Anda. [15]
    • Oleh karena itu, bangunlah dari tempat tidur dan berjalan-jalanlah mengitari rumah selama beberapa menit, setidaknya dua jam sekali.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hati-hati, menahan batuk berpotensi membuat paru-paru Anda terinfeksi! Meski batuk di kala tulang rusuk mengalami cedera akan terasa sangat menyakitkan, pastikan Anda tetap melakukannya. [16]
    • Saat akan batuk, cobalah memeluk bantal atau selimut tebal di depan dada Anda untuk mengurangi rasa sakitnya.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Santap makanan yang menyehatkan . Asupan nutrisi yang cukup ampuh mempercepat proses pemulihan tubuh Anda. [17] Oleh karena itu, pastikan Anda selalu menyantap makanan yang bergizi seimbang seperti:
    • Buah-buahan seperti apel, jeruk, anggur, dan pisang
    • Sayuran seperti brokoli, paprika, bayam, dan wortel
    • Protein rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit, daging sapi cincang tanpa lemak, dan udang
    • Produk olahan susu seperti yoghurt, susu, dan keju
    • Karbohidrat kompleks seperti nasi dari beras cokelat, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Sleep-with-Broken-Ribs-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Broken-Ribs-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berhentilah merokok . Sejatinya, berhenti merokok juga bisa membantu mempercepat proses pemulihan Anda. [18] Bagi Anda yang perokok, inilah saat yang tepat untuk berhenti! Jika benar-benar kesulitan melakukannya sendirian, cobalah meminta rekomendasi obat-obatan dan/atau program penghentian kebiasaan merokok kepada dokter.
    Iklan

Peringatan

  • Segera hubungi dokter jika Anda mengalami sulit tidur berkepanjangan akibat rasa sakit yang tak kunjung reda di area tulang rusuk. Ingat, istirahat yang cukup dan berkualitas sangatlah penting untuk memulihkan kondisi tubuh Anda!
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Meminum Eno
Cara
Menghilangkan Nyeri Paha
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Membaca MRI
Cara
Memberi Pijatan Leher
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  5. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
  8. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  9. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  1. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  3. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  7. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  8. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
  9. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.178 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan