Unduh PDF
Unduh PDF
Tidur siang dapat membantu menyegarkan dan membuat pikiran lebih fokus, sehingga produktifitas dan kesadaran meningkat. Apakah Anda sedang berada di sekolah, di rumah, atau sedang bekerja, cara untuk dapat tidur siang sebentar adalah keterampilan penting yang harus dipelajari. Anda dapat berlatih untuk tidur siang secara efektif, membuat lingkungan tidur yang nyaman untuk tidur siang, dan tahu hal-hal lain yang dapat Anda lakukan saat tidak mungkin tidur siang. Lihat pada Langkah 1 untuk tahu lebih banyak.
Langkah
-
Tidur sianglah pada tengah hari. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12 siang hingga pukul 3 sore, yaitu saat kadar melantonin Anda berada pada puncaknya dan tingkat energi Anda cenderung berada di titik terendah. [1] X Teliti sumber Jika Anda sedang berusaha mengatasi rasa malas yang muncul setelah makan siang, tidur siang beberapa menit saja dapat membuat Anda lebih produktif dan lebih terjaga dalam waktu yang lama, dibandingkan dengan memaksakan diri untuk meneruskan bekerja setelah meneguk minuman berenergi.
- Hindari tidur siang setelah pukul 4 sore, terutama jika Anda mengalami susah tidur (insomnia). Tidur terlampau sore dapat membuat Anda lebih sulit tidur malamnya, saat Anda benar-benar ingin tidur.
-
Tidur sebentar saja. Mengistirahatkan tubuh selama 10-20 menit biasanya adalah yang terbaik untuk ukuran tidur siang. Jika Anda tidur lebih lama lagi, Anda akan lebih merasa enggan daripada sebelum tidur, karena Anda harus menjalani proses bangun tidur untuk yang ke dua kalinya pada hari itu. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sebaliknya, jika Anda memang membutuhkan tidur nyenyak karena kurang tidur pada malam sebelumnya, cobalah untuk melakukan tidur REM satu siklus penuh selama 90 menit. Jika Anda hanya tidur selama 60 menit, Anda akan merasa malas sekali sepanjang sisa hari itu, sedangkan tidur selama 90 menit - satu siklus tidur penuh - dapat membuat Anda segar kembali.
-
Pasanglah alarm. Rasa khawatir jika tertidur terlalu lama justru dapat membuat sebagian orang tidak bisa benar-benar tidur siang. Singkirkan tekanan semacam ini dan gunakan alarm, meskipun hanya untuk 15 menit dari sekarang, agar ia membangunkan Anda dan membuat Anda kembali pada pekerjaan Anda. Anda akan tertidur lebih mudah karena tahu pasti bahwa Anda tidak akan baru terbangun saat hari sudah gelap.
- Gunakan ponsel Anda sebagai alarm, atau mintalah teman Anda untuk membangunkan dengan mengetuk pintu ruang Anda 15 menit lagi. Jangan lupa berterima kasih.
-
Cobalah tidur siang kafein. Meskipun mungkin terdengar bertolak belakang untuk meminum segelas kopi sebelum Anda tidur siang, kafein harus melewati saluran pencernaan Anda seluruhnya sebelum tubuh Anda merasakan sentakan dari kafein itu sendiri, di mana prosesnya memakan waktu kurang lebih 20 menit. Orang-orang yang jago tidur siang sangat menyarankan tidur siang kafein, yang durasinya sungguh sempurna untuk Anda bangun kembali.
- Teguklah secangkir kopi dingin sesaat sebelum tidur siang, dan biarkan kafeinnya membangunkan Anda tepat waktu dalam kondisi segar. Meski begitu adalah ide yang baik untuk tetap menyetel alarm untuk menghindari Anda tidur terlalu lama.
Iklan
-
Cobalah untuk membuat suasana gelap. Apakah Anda sedang bekerja atau hanya mencoba untuk tidur sejenak di ruang keluarga Anda, tidur Anda akan lebih nyenyak dan Anda akan tertidur lebih cepat jika sekeliling Anda menjadi gelap. Tutuplah kerai, matikan lampu, dan meringkuklah di tempat yang nyaman.
-
Hilangkan suara-suara dan gangguan. Matikan lampu, radio, televisi, dan gangguan lainnya. Jika Anda hanya ingin tidur sebentar selama 30 menit, adalah hal yang luar biasa jika Anda bisa santai dan tertidur setelah mendengarkan siaran radio selama 15 menit. Buatlah keheningan total dan segeralah tidur siang.
- Pergilah ke toilet sesaat sebelum tidur siang. Jangan biarkan panggilan alam mengganggu saat baru 5 menit Anda beristirahat.
-
Pertimbangkan menggunakan derau putih untuk menutup suara-suara sekitar yang mengganggu. Jika Anda sulit untuk tidur cepat, pikirkan untuk memutar musik santai, derau putih, atau bahkan menyalakan kipas angin untuk mendapatkan bunyi dengung lembut yang akan menenggelamkan suara-suara di sekitar Anda. Lakukan segala hal yang dapat membantu Anda mendarat di alam tidur lebih cepat.
- Video ASMR di YouTube menampilkan bisikan mesra yang menenangkan, atau bunyi latar yang bagi sebagian orang dapat membantu untuk tertidur. Ini adalah cara yang mudah dan gratis untuk mendapatkan sesuatu yang dapat membantu Anda segera terhanyut, atau paling tidak merasa santai.
-
Berbaringlah dalam posisi yang nyaman. Cobalah untuk berbaring sepenuhnya. Meskipun Anda berada di tempat kerja atau di tempat selain kamar tidur Anda, berbaringlah pada sebuah sofa, atau buatlah permukaan empuk di lantai yang dapat Anda gunakan untuk merebahkan diri dan tertidur. Tidak masalah, karena tidur siang Anda berlangsung terlalu cepat sebelum Anda mulai merasa tidak nyaman.
- Jika Anda sedang berada di rumah, naiklah ke tempat tidur atau berbaringlah di sofa. Sofa dapat menjadi alternatif yang baik, karena akan lebih mudah bagi Anda untuk bangun seketika, dan terkesan tidak seperti tidur lagi tetapi hanya sekedar istirahat sebentar di tengah hari. Akan lebih mudah untuk melanjutkan apapun yang Anda lakukan jika Anda tidur siang di sofa.
- Jika Anda khawatir mendapat masalah di tempat kerja, tidur sianglah di dalam mobil, rebahkan jok dan beristirahatlah. Jika tempat kerja Anda memiliki jam istirahat tetapi tidur siang di meja kerja kurang diperkenankan, carilah tempat lain yang lebih pribadi. [3] X Teliti sumber
-
Jaga tubuh agar tetap hangat. Suhu tubuh Anda akan menurun seiring masuknya Anda ke alam tidur, sehingga lakukan antisipasi dengan membawa selimut atau mengenakan hem lengan panjang agar Anda tetap hangat selama tertidur. Karena tidur siang terlalu singkat untuk mencari dan memasang selimut di tengah-tengah tidur, siapkan semuanya sebelum Anda berbaring.
-
Tutuplah saja mata Anda dan bernapaslah dalam-dalam. Tidak perlu mengkhawatirkan apakah Anda akan nyenyak atau telah cukup istirahat sebelum alarm berbunyi. Selalu khawatir adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur siang yang buruk. Meskipun Anda tidak terhanyut ke alam tidur, menutup mata selama 15 menit dengan merasa santai sepenuhnya adalah cara yang sangat jitu untuk menyegarkan kembali diri Anda. Tidak perlu khawatir. Santai saja.
- Jika Anda tertekan karena sesuatu dan sulit untuk menenangkan pikiran, fokuslah pada pernapasan Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan apapun kecuali menarik napas dalam-dalam yang menenangkan. Meskipun Anda tidak jadi tertidur, berlatih pernapasan dalam,efektif untuk dapat membuat Anda rileks.
-
Jangan merasa bersalah. Telah terbukti bahwa tidur siang secara periodik dapat membuat Anda lebih sehat dan bekerja lebih produktif. Tidur siang memacu kreatifitas, daya ingat, dan produktifitas. [4] X Teliti sumber Winston Churchill dan Thomas Alva Edison adalah orang terkenal yang sering tidur siang. Tidak perlu merasa bersalah untuk beristirahan saat Anda membutuhkannya. Tidur di tengah hari tidak akan membuat Anda malas, malah justru membuat Anda proaktif.Iklan
-
Melakukan meditasi. Alih-alih tidur siang, cobalah untuk mengistirahatkan otak dan tubuh Anda tanpa perlu tertidur. Ciptakan lingkungan sekeiling yang tenang, duduklah di lantai, dan pusatkan diri Anda untuk melakukan pernapasan dalam. Daripada mencoba untuk tidur, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Fokuskan untuk melihat segala hal yang Anda pikirkan mengalir keluar masuk dalam pikiran Anda. Pasanglah alarm seperti jika Anda akan tidur siang, dan kembalilah bekerja dengan segar dan terjaga tanpa perlu benar-benar tidur.
-
Berjalan-jalanlah setelah makan siang. Jika tingkat energi Anda terasa surut setelah makan siang, banyak orang juga mengalaminya. Daripada berusaha tidur siang, beberapa orang merasa lebih efektif melakukan olah raga ringan untuk menyegarkan badan kembali. Alih-alih tidur, pergilah keluar kantor untuk berjalan-jalan sejenak di lingkungan sekitar, atau hanya berlari kecil mengelilingi gedung dengan cepat agar Anda kembali bersemangat. Keluar ke bawah matahari dapat menggugah kembali semangat Anda dan memberikan energi yang dibutuhkan.
- Meja treadmill semakin umum ditemukan di beberapa temapt kerja. Jika Anda punya treadmill di rumah, seringlah memakainya sembari bekerja.
-
Mainkan permainan yang cepat. Tengah hari di hari kerja mungkin bukan saat yang tepat untuk memainkan kampanye militer di Skyrim, tetapi memainkan Luminosity dapat memberikan latihan bagi otak, yang bagi sebagian orang terasa menyegarkan, memberikan istirahat yang cukup, dan memicu saya pikir sehingga Anda dapat melanjutkan hari tanpa perlu tidur siang. Sama halnya, teka teki silang dan Sudoku adalah olah raga otak yang telah teruji, yang oleh sebagian orang dibutuhkan untuk menghilangkan kebosanan rutinitas dan kembali terjaga.
- LIhat apakah ada seseorang di tempat kerja Anda yang menyukai permainan yang sama, misalnya catur. Bawalah papan permainan dan bermainlah secara teratur. Gunakan istirahat singkat 10 atau 15 menit untuk bermain dan sambung kembali pada kesempatan berikutnya. Ini akan memecah rutinitas dan memutar otak Anda.
-
Hindari menambah makan dan kafein. Mencoba untuk meemrangi kelelahan dengan kalori saja dan lebih banyak kopi menjelang sore justru akan memberikan efek yang sebaliknya, membuat Anda lebih lamban dan sangat merasa malas. Meskipun ada klaim dari perusahaan minuman berenergi bahwa minumannya dapat menyembuhkan rasa malas setelah makan siang, tidur siang sebentar akan lebih efektif dari pada mengisi tubuh Anda dengan kalori kosong tanpa nutrisi. Cobalah untuk tidak makan jika Anda tidak lapar, atau mengkonsumsi kafein lagi.
- Jika Anda memang membutuhkan kudapan, makanlah yang tinggi protein, seperti kacang campur. Kacang dapat mengurangi lapar dan memberi Anda sesuatu yang substansial untuk dibakar. Taruhlah kacang di meja Anda untuk dijadikan cemilan saat Anda ingin makan kudapan.
Iklan
Tips
- Bangunlah perlahan-lahan. Ini akan membuat Anda tidak terlalu mudah tersinggung dan tetap termotivasi sepanjang hari.
- Kadang cahaya dapat membuat Anda sakit kepala setelah tidur siang sejenak, oleh karena itu cobalah untuk melihat cahaya terang sedikit demi sedikit untuk menghindarkan sakit kepala.
- Tidur siang sejenak setelah belajar dapat membantu daya ingat Anda.
- Mungkin tidur siang adalah cara Anda menghindari daftar kegiatan. Agar Anda merasa lebih baik, lakukan dulu beberapa hal kecil dari daftar Anda, atau buatlah sedikit kemajuan pada hal yang membutuhkan usaha lebih. Rasa sudah selesai atau bergerak maju akan membuat Anda lebih santai.
- Buatlah suhu udara menjadi 1 hingga 2 derajat lebih dingin dari biasanya.
- Jika Anda melakukannya di tempat kerja, pastikan tidak ada seorang pun yang melihat Anda. Hati-hati terhadap kamera dan orang lain yang memata-matai Anda.
Iklan
Referensi
Iklan
