Unduh PDF
Unduh PDF
Pada malam sebelum hari pertama sekolah, kemungkinan besar kamu akan dihinggapi perasaan bingung, antusias, sekaligus gugup, dan mungkin terlintas di pikiranmu rasanya mustahil untuk bisa tidur. Namun, jika kamu mempersiapkan diri jauh-jauh hari dan memastikan untuk menjalani malam yang santai, kamu akan bisa tidur dengan mudah dan terbangun keesokan harinya dengan perasaan segar dan siap menghadapi hari besar yang menantimu.
Langkah
-
Biasakan tubuhmu untuk siap tidur lebih awal setidaknya seminggu sebelum hari H. Jika kamu sama seperti kebanyakan anak-anak seusiamu, kamu mungkin terbiasa pergi tidur jauh lebih larut—dan bangun jauh lebih siang—selama liburan panjang. Ini bisa menjadi salah satu alasan kenapa kamu sulit untuk tidur terutama pada malam sebelum hari pertama sekolah. Untuk memastikan tubuhmu siap untuk tidur, kamu harus membuat rencana untuk pergi tidur jauh lebih awal setidaknya seminggu sebelum hari pertama sekolah, dengan begitu saat tiba waktu tidur tubuhmu akan merasa benar-benar lelah. [1] X Teliti sumber
- Mulailah dengan berangkat tidur setengah jam lebih awal dari jadwal tidurmu yang biasa dan bangun setengah jam lebih awal dari biasanya. Teruskan upaya ini sampai waktunya ketika kamu harus benar-benar pergi tidur dan bangun keesokan harinya untuk pergi ke sekolah.
- Jika kamu terbiasa dengan rutinitas tidur dan bangun pada waktu tertentu setidaknya beberapa hari sebelum hari pertama sekolah, kamu bisa tidur lebih mudah pada saat yang telah ditentukan.
-
Siapkan semua pakaian dan buku-bukumu jadi kamu tidak perlu mengkhawatirkannya. Pada hari sebelum sekolah, kamu harus memastikan semua peralatan sekolah sudah tersedia dan dikemas. Bayangkan jika kamu harus kalang kabut membeli buku satu jam sebelum waktu tidur, hal itu pasti akan membuatmu gusar. Kamu juga harus menyiapkan pakaian sekolah jauh-jauh hari sehingga kamu tidak perlu cemas akan mendapati ukurannya tidak pas atau perlu dikecilkan, atau ada kancing yang lepas dan sebagainya di pagi hari. [2] X Teliti sumber
- Jika kamu merasa segala sesuatunya sudah beres sebelum hari besarmu, kamu akan bisa tidur lebih nyenyak.
- Pastikan kamu melihat ramalan cuaca untuk esok hari juga. Kamu tentu tidak mau kalau sudah merencanakan pakaian sekolah yang sempurna dan terbangun hanya untuk mendapati bahwa hari itu sangat dingin atau hujan lebat.
-
Buatlah rencana bagaimana kamu akan pergi ke sekolah. Hal lain yang harus kamu pikirkan sebelum malam tiba adalah bagaimana kamu akan sampai di sekolah. Apakah dengan naik bus, menumpang bersama teman atau ibumu, meminta abangmu untuk mengantar, atau berjalan kaki. Kamu harus menuntaskan masalah ini sehari sebelumnya jadi kamu tidak akan sulit tidur karena memikirkannya. Jangan berkata kepada dirimu bahwa kamu akan menanganinya esok pagi atau kamu akan kehilangan waktu tidur yang berharga gara-gara hal itu.
- Di pagi hari, hal tersulit yang harus kamu putuskan adalah seberapa banyak susu yang harus dituang ke mangkuk serealiamu. Jika kamu harus menangani banyak hal di pagi hari, kamu mungkin tidak akan bisa tidur dengan nyenyak.
-
Hindari kafeina atau makanan manis pada hari itu. Kafeina atau makanan manis dapat membuatmu sangat energik dan dapat membuatmu gelisah sehingga semakin sulit bagimu untuk tidur. Jika kamu minum soda atau kafeina yang diolah dalam bentuk lain, usahakan untuk tidak mengonsumsinya setelah tengah hari, jadi tubuhmu punya waktu untuk menyesuaikan diri. Sedapat mungkin, hindari juga minuman energi yang mengandung banyak gula; minuman semacam ini akan memberimu suntikan energi yang cepat tetapi akan membuatmu gelisah dan bahkan bisa membuatmu sedikit sakit kepala.
- Jika kamu merasa memiliki kelebihan energi dalam menyambut datangnya hari besarmu, salurkan energi tersebut dengan berolahraga. Ini dapat membuatmu merasa lebih sehat, bahagia, dan rileks.
-
Jangan menunda melakukan apa pun hingga menit-menit terakhir. Secara umum, kamu harus mengurus semuanya sebelum kamu bersiap pergi tidur pada hari terakhir sebelum sekolah. Ini mungkin berarti kamu harus mencari tahu di mana kamu akan bertemu dengan sahabat baikmu, mengetahui di mana ruang pertemuan dengan wali kelas, atau menemukan sepatu baru yang ingin kamu kenakan pada hari besarmu. Jika kamu menunda-nunda semuanya, akibatnya kamu bisa sulit tidur, jadi pastikan kamu membereskan semua urusanmu sebelum pergi tidur.
- Bahkan seorang jagoan dalam hal menunda-nunda pekerjaan pun harus membereskan sebanyak mungkin urusan yang harus dilakukan. Kamu tidak mau terlambat pada hari pertama sekolah atau merasa letih gara-gara tidak dapat menemukan kacamatamu.
-
Jika kamu tidak bisa menemukan barang yang kamu butuhkan, cobalah bersikap santai dan mintalah bantuan orang tuamu untuk mencarinya. Jika kamu tidak dapat menemukannya setelah beberapa saat, pergi saja dan pinjamlah dari seseorang untuk menghemat waktu karena kamu akan berteman dengan orang-orang baru. Semoga kamu mempelajari sesuatu!Iklan
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-17.jpg)
-
Mandilah untuk membuatmu rileks. Mandi air hangat dapat membantumu merasa rileks dan dapat menenangkan pikiranmu dan memberimu waktu untuk berpikir. Kamu mungkin terlalu sibuk berbicara dengan semua temanmu, mengirim pesan kepada orang-orang, dan menghafal jadwal sehingga tidak bisa benar-benar mengurangi kegiatan, dan meluangkan waktu di bak mandi akan mencegahmu melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Taruhlah telepon genggammu di suatu tempat, tuangkan busa mandi ke dalam bak, dan luangkan beberapa saat dengan mata terpejam seolah kamu tidak memiliki masalah sedikit pun.
- Busa mandi yang wangi atau bom mandi dapat benar-benar membantumu merasa segar dan rileks.
- Cobalah menyenandungkan lagu favoritmu saat tubuhmu diselimuti busa sabun. Ini juga bisa membantumu mengurangi ketegangan!
-
Usahakan untuk tidak memikirkan hari pertama sekolah setelah jam tertentu. Walaupun kedengarannya nyaris mustahil, katakan pada diri sendiri kalau kamu tidak akan memikirkan hari pertama sekolah setelah jam tertentu. Misalnya saja setelah jam 20:00 atau lebih, kamu tidak akan membicarakannya dengan teman-teman, kamu tidak akan membicarakannya dengan anggota keluargamu, dan kamu tidak akan menggunakan internet lalu mengobrolkan tentang hal itu. Dengan demikian kamu tidak akan terobsesi oleh hal tersebut dan bisa mengalihkan pikiran pada hal lain.
- Tentu saja, berhenti memikirkan sesuatu saat itu juga tidak semudah kedengarannya, tetapi jika kamu bertekad bulat dan bahkan mengatakannya kepada orang lain atau menuliskannya, kemungkinan besar kamu bisa melakukannya.
-
Bermeditasi. Meditasi juga bisa menenangkan pikiranmu dan membuatmu merasa lebih damai dan tidak terlalu bersemangat. Cari saja ruangan yang tenang, duduklah dengan nyaman, dan berfokuslah untuk merilekskan tubuhmu satu bagian per satu bagian. Pusatkan pikiran pada napas yang masuk dan keluar tubuh dan usahakan untuk tidak memikirkan hal lain selain menenangkan diri. Cukup dengan melakukannya selama 10 menit per hari dapat membantu membuatmu merasa lebih rileks dan dapat membantumu tidur lebih mudah.
- Kamu bahkan bisa berlatih memusatkan konsentrasi pada napas yang masuk dan keluar tubuh setelah kamu berbaring di tempat tidur. Menghitung napas bisa jadi lebih efektif dibanding menghitung domba.
-
Mainkan permainan yang menenangkan. Cara lain untuk menenangkan diri sebelum tidur adalah dengan memainkan permainan sederhana, nonelektronik, yang dapat membuat pikiranmu santai. Permainan ini harus kamu mainkan sendiri sehingga dapat mengalihkan pikiranmu dari sekolah yang akan dimulai esok hari. Berikut beberapa permainan yang dapat kamu coba:
- Teka-teki silang
- Sudoku
- Solitaire
-
Santaplah makanan sehat beberapa jam sebelum tidur. Pada malam sebelum hari pertama sekolah, kamu perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan cukup bergizi sehingga kamu tidak akan mengalami kesulitan tidur karena gangguan rasa lapar sekaligus tidak membuatmu kekenyangan dan tidak nyaman sehingga sulit untuk beristirahat. Konsumsilah sayuran sehat, protein tanpa lemak, dan pasta, nasi, atau hidangan sederhana lainnya, sembari menghindari makanan yang mengandung lemak tinggi, seperti kentang goreng atau hidangan dengan kuah kental.
- Luangkan waktu agar makanan dapat dicerna setidaknya 2-3 jam sebelum pergi tidur.
-
Membacalah. Membaca dapat membantumu merasa lebih rileks dan mengalihkan pikiranmu dari fakta bahwa kamu akan memulai tahun ajaran baru esok hari. Pilihlah buku yang tidak terlalu sulit dipahami, tetapi benar-benar seru, jadi ada hal lain yang menarik perhatianmu dalam beberapa jam sebelum jadwal tidurmu tiba. Bacalah beberapa bab dengan bantuan cahaya lembut dan jangan terganggu oleh telepon atau orang lain yang berbicara kepadamu. Dengan caranya sendiri, membaca bisa dianggap sebagai bentuk meditasi yang lain, dan jika kamu benar-benar mengikuti ritme cerita, kamu akan merasa rileks.
- Jangan memilih buku dengan topik yang terlalu mengganggu atau serius, atau dapat membuatmu tetap terjaga hingga larut. Tentu saja, jika misteri pembunuhan selalu membuatmu tertidur, silakan saja membaca buku itu.
Iklan
-Step-9-Version-2.jpg)
-
Biasakan diri dengan rutinitas yang berangsur-angsur membuatmu tenang. Kamu harus menemukan rutinitas yang dapat membuatmu rileks dan sudah terbukti cocok untukmu sebelum hari pertama sekolah. Setiap orang memiliki rutinitas berbeda dan kamu dapat mencoba beberapa hal, di antaranya mendengarkan musik lembut, mimun teh kamomil atau pepermin, membaca novel, atau menulis jurnal. Kamu bahkan bisa mencoba melakukan rutinitas ini dengan urutan yang sama, jadi pikiran dan tubuhmu tahu kapan kamu siap untuk tidur. [3] X Teliti sumber
- Kamu mungkin sulit menghentikan obrolan telepon yang seru dengan sahabat, menyelesaikan tugas masa liburan, atau menghentikan keasyikan bermain gim video favoritmu, dan kemudian langsung pergi tidur. Jika kamu melakukannya tanpa semacam transisi ke waktu tidur, pikiranmu masih dalam kondisi sangat aktif.
- Sisihkan waktu setidaknya satu jam untuk memanjakan diri dalam rutinitas sebelum tidur.
-
Matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Meskipun kamu kecanduan perangkat elektronik, kamu harus menyingkirkannnya jauh-jauh jika ingin bisa tidur lebih mudah. Matikan televisi, komputer, dan telepon genggam setidaknya satu jam sebelum jadwal tidur agar kamu tidak terstimulasi berlebihan. Dengan begitu, pikiranmu bisa rileks dan tidak bekerja dengan aktif sehingga dapat membantumu berfokus pada persiapan tidur.
- Kamu harus membiasakan rutinitas ini setiap malam, bukan hanya pada malam sebelum hari pertama sekolah. Dengan begitu, kamu akan menjalani jadwal tidur yang lebih menggembirakan dan lebih sehat.
-
Jangan tidur sambil membawa telepon genggam. Penelitian terakhir menunjukkan bahwa setidaknya satu satu dari sepuluh remaja menerima dan mengirim pesan di tengah malam buta, setelah mereka terbangun. Matikan teleponmu, atau letakkan di ruangan berbeda, jika kamu ingin tidur yang lebih nyenyak. Kalau kamu menaruh teleponmu di sebelah bantal, kemungkinan untuk tidur semakin kecil karena kamu akan menunggu-nunggu pesan dari salah seorang temanmu. Selain itu, kamu mungkin akan lebih sulit dibangunkan jika pada akhirnya jatuh tertidur. [4] X Teliti sumber
- Pikirkan ini: apa yang akan dikatakan sahabat baikmu pada jam 02:00 pagi yang tidak bisa menunggu sampai pagi? Hampir tidak ada.
-
Jangan melakukan percakapan yang intens menjelang waktu tidur. Cara lain untuk memastikan kamu pergi tidur pada malam sebelum hari pertama sekolah adalah menghindari percakapan yang intens atau penuh tekanan sebelum jadwal tidur. Jangan memilih malam ini untuk memberi tahu sahabat baikmu kenapa kamu marah kepadanya; lakukan itu lain waktu. Jika kakak perempuanmu ingin melakukan “perbincangan serius”, tanyakan kepadanya apakah mungkin untuk menundanya hingga esok hari. Kekhawatiranmu sendiri sudah cukup banyak, dan kamu tentu tidak mau terus terjaga sambil memutar ulang percakapan atau perdebatanmu.
- Jika kamu dan teman-teman mengobrol tentang seperti apa nantinya hari pertamamu di sekolah, jangan biarkan percakapan menjadi berlarut-larut. Kamu tidak mau menjadi terlalu bersemangat menduga-duga semua hal yang tidak kamu ketahui.
- Carilah topik pembicaraan yang ringan dan simpel dan tidak akan membuatmu stres. Kamu bahkan bisa mencoba menghabiskan lebih banyak waktu sendirian saat mendekati waktu tidur, jadi kamu tidak perlu mencemaskan orang lain sama sekali.
-
Redupkan lampu. Otakmu menggunakan isyarat cahaya untuk membantu menyetel “jam tubuh” internal, jadi semakin cepat kamu meredupkan lampu, semakin cepat otakmu menerima ide bahwa waktu tidur sudah tiba. Setelah makan malam, usahakan untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sorotan cahaya terang, dan gunakan cahaya lembut atau bahkan cahaya lilin untuk membaca, jadi kamu akan mulai merasa sudah waktunya untuk tidur. Ini dapat membuat perbedaan besar dan dapat membantumu tidur dengan jauh lebih mudah. [5] X Teliti sumber
- Ketika kamu terbangun di pagi hari, biarkan cahaya membanjiri kamar tidurmu. Ini cara untuk memberi tahu tubuhmu bahwa sudah waktunya untuk bangun.
-
Pikirkan hal-hal yang membosankan. Ketika terbaring di atas tempat tidur, cobalah untuk memikirkan hal yang paling membosankan untuk membantumu tidur dengan mudah. Selama kamu tidak memikirkan sesuatu yang terlalu rumit, seperti persamaan kimia, kamu bisa memilih sembarang topik yang tidak membuatmu terlalu bersemangat. Kamu bisa memaksa dirimu tertidur dengan memikirkan topik yang benar-benar tidak menarik sehingga kamu merasa lebih baik tidur saja daripada membuang-buang tenaga. Berikut beberapa topik yang dapat kamu pertimbangkan:
- Semua perkalian 2
- Negara dan ibu kotanya
- Semua orang yang pernah kamu temui yang bernama “Dewi” atau “Andi”
- Keseluruhan plot buku terakhir yang kamu baca atau film yang kamu tonton
- Lirik lagu pop yang paling tidak kamu sukai
- Nama hewan ternak, sayuran, atau bunga yang dapat kamu pikirkan sebanyak-banyaknya
- Mata pelajaran yang paling tidak kamu sukai
Iklan
Tips
- Cobalah untuk memeluk “ teman tidur ” istimewa (boneka beruang atau lainnya), jika itu bisa membantumu.
- Bersenang-senanglah dalam beberapa hari terakhir, ini akan membuatmu rileks dan bersantai bersama teman-teman dan keluarga.
- Jangan pergi tidur terlalu awal atau terlalu larut.
- Kamu harus tidur pada waktu yang sama selama beberapa hari sebelum sekolah.
- Cobalah untuk mendengarkan musik yang menenangkan
Iklan
Peringatan
- Jangan terlalu menguras tenaga dengan urusan tidur ini.
Iklan
Referensi
- ↑ http://seattlemamadoc.seattlechildrens.org/first-day-of-school-6-tips-for-sleep/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html
- ↑ http://sleepbetter.org/10-tips-better-back-to-school-sleep/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/teen-angst/201112/twas-the-night-school
- ↑ http://yoursleep.aasmnet.org/Article.aspx?id=529
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.375 kali.
Iklan
