Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah kamu selalu lebih kecil dibandingkan teman-teman sekelasmu? Meskipun kita harus menerima berapa pun tinggi badan kita, di dalam hati kamu pasti penasaran karena ingin bisa menyamai teman-temanmu. Setiap orang tumbuh dengan kecepatan berbeda-beda tergantung banyak faktor seperti gen dan perawatan diri. Akan tetapi, dengan nutrisi yang tepat dan menggerakkan badan, kamu bisa tumbuh tinggi lebih cepat.
Langkah
-
Makan sehat . Makanan tidak hanya memberi energi untuk menjalani hari, tetapi juga membantu pertumbuhan. Dengan mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh melalui makanan sehat dan teratur, kamu bisa tumbuh lebih cepat. [1] X Teliti sumber
- Makanlah tiga kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, serta dua kali camilan sehat. Ini memastikan tubuhmu memiliki cukup energi untuk menjalani hari dan mendorong pertumbuhan.
-
Pilih makanan dari lima kelompok makanan. Untuk tumbuh, kamu membutuhkan vitamin dan mineral. Kamu bisa memperoleh apa yang dibutuhkan dengan makan berbagai variasi dari lima kelompok makanan setiap hari. Lima kelompok makanan tersebut adalah buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, serealia, dan produk susu. Pastikan kamu mengonsumsi opsi makanan berbeda-beda setiap kali makan agar mendapat nutrisi yang cukup untuk tumbuh. [2] X Teliti sumber
- Pilih buah dan sayur seperti stroberi, blueberry , apel, brokoli, bayam, dan kentang. Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan telur adalah opsi bagus untuk membantu pertumbuhan. Kamu bisa mendapatkan serealia dari roti dan pasta gandum atau serealia sarapan. Produk susu dapat diperoleh dari sumber seperti susu, keju, yoghurt, dan bahkan es krim.
- Makan dua camilan sehat di antara waktu makan. Beberapa pilihan camilan yang baik adalah stik keju rendah lemak, yoghurt, jeruk, atau apel. [3] X Sumber Tepercaya FamilyDoctor.org Kunjungi sumber Camilan sehat membuat kamu tetap kenyang di antara waktu makan dan membantu menghindari junk food .
-
Buat rencana makan. Susun rencana makan setiap hari dalam seminggu. Ini membantu memastikan kamu mendapat vitamin dan mineral yang cukup untuk tumbuh. Mintalah orang tuamu membantu menyusun rencana supaya kamu bisa mendapatkan makanan sehat di rumah dan di sekolah.
- Susun rencana spesifik untuk makanan setiap hari. Misalnya, “Senin: roti gandum dengan selai kacang, semangkuk stroberi dengan yoghurt Yunani, dan segelas jus jeruk untuk sarapan; apel untuk camilan menjelang siang; roti lapis daging, sayur, dan segelas susu untuk makan siang; stik keju dan cracker untuk camilan sore; dada ayam, sayur kukus, dan selada untuk makan malam; blueberry dan rasberi untuk pencuci mulut.”
- Bawa bekal dari rumah pada hari-hari kantin sekolah menyajikan makanan yang tidak begitu sehat. Misalnya, bawa bekal hidangan selada atau roti lapis gandum daripada harus makan piza dan gorengan di kantin sekolah. Ingat bahwa kamu boleh “curang” sehari dalam seminggu agar kamu tidak memaksa diri atau kemudian lupa diri makan makanan favorit.
- Libatkan orang tua dalam rencana makanmu. Kamu bisa meminta mereka menyusun rencana bersama-sama, memasak dengan ibu dan ayah, atau membantu mereka belanja.
-
Minumlah sepanjang hari. Sama seperti makanan, cukup minum akan membantu mempercepat pertumbuhan. Pilihan terbaik adalah air putih. Akan tetapi, susu, jus buah, dan minuman olahraga juga dapat membantu kamu tumbuh lebih tinggi. [4] X Teliti sumber
- Minumlah jumlah cairan yang dianjurkan setiap hari. Anak laki-laki usia 9–13 tahun harus minum 10 gelas setiap hari dan anak perempuan usia sama harus minum 8 gelas. Anak laki-laki usia 14–18 tahun harus minum 14 gelas setiap hari dan anak perempuan usia sama harus minum 11 gelas. Jika kamu aktif secara fisik atau cuaca di luar sangat panas, kamu butuh minum lebih banyak.
- Makan makanan bergizi seperti buah dan sayur dapat menambah 2–3 gelas cairan dalam asupan total harian.
-
Hindari pilihan tidak sehat. Nutrisi sangat penting untuk pertumbuhan. Oleh karena itu, jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan tidak sehat. Makanan seperti kue-kue manis atau kentang goreng dan minuman seperti soda tidak akan memberi nutrisi yang kamu butuhkan untuk tumbuh. [5] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Pilih makanan sehat kapan pun memungkinkan. Misalnya, hidangan selada akan membantu kamu tumbuh lebih cepat daripada kentang goreng, dan ayam panggang lebih baik daripada hamburger keju. Jika kamu diperbolehkan memilih tempat untuk makan, pilih restoran dengan opsi makanan sehat, jangan memilih restoran cepat saji.
-
Ganti makanan yang tidak sehat. Jika kamu banyak makan makanan tidak sehat dan ingin tumbuh lebih tinggi, cobalah menggantinya dengan opsi yang lebih sehat. Kamu bisa melakukannya secara bertahap agar tidak mengejutkan tubuh. Cara ini juga membantu mengetahui apa yang kamu suka dan apa yang tidak.
- Ganti pilihan makanan dan minuman secara sederhana dan bertahap. Misalnya, kamu bisa memilih nasi cokelat daripada nasi putih, atau kue dengan buah daripada kue dengan lapisan gula. Untuk minuman, kamu bisa memilih air putih berasa daripada soda. [6] X Teliti sumber
-
Libatkan orang tuamu. Katakan kepada mereka bahwa kamu ingin makan lebih sehat agar bisa tumbuh lebih tinggi. Minta mereka membantumu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dengan mengambil pilihan sehat dan memasak. Melibatkan seluruh keluarga dapat membuat semua orang lebih sehat dan kamu lebih tinggi. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Tanyakan kepada orang tua apakah kamu bisa belanja dengan mereka. Bersama-sama, kamu bisa memilih dan merencanakan makanan. [8] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Pastikan kamu memilih makanan dari lima kelompok. [9] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
-
Minumlah vitamin anak. Jika kamu khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin, kamu bisa minum vitamin anak sebagai pelengkap diet sehat. Bicaralah dengan orang tua dan dokter sebelum minum vitamin atau obat apa pun. [10] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Dapatkan sebagian besar vitamin dan mineral dari makanan dan minuman. Ini akan mudah jika kamu makan berbagai jenis makanan sehat setiap hari dan minum cukup.
- Jauhi megavitamin, suplemen, hormon, atau apa pun yang tidak aman untuk anak-anak. Itu semua dapat membahayakan kesehatan dan justru menghambat pertumbuhan badanmu.
Iklan
-Step-6-Version-2.jpg)
-
Lakukan banyak aktivitas. Sama seperti nutrisi, olahraga atau kegiatan menggerakkan badan sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi. Bermain olahraga atau berjalan-jalan akan membentuk tulang dan otot, yang akan membantumu tumbuh lebih tinggi. Cobalah melakukan beberapa jenis aktivitas setiap hari. [11] X Teliti sumber
- Lakukan aktivitas sedang paling tidak satu jam setiap hari. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Kamu bisa berenang, bersepeda, atau jalan kaki. Permainan seperti petak umpat, melompat di trampolin, atau lompat tali merupakan cara lain untuk menggerakkan badan. [13] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Bergabunglah dengan tim atau klub olahraga di sekolah. Misalnya, jika kamu bukan penggemar olahraga kompetitif, bergabunglah dengan kelompok olahraga seperti bola voli atau dodgeball untuk bersenang-senang saja.
-
Lakukan peregangan setiap hari. Ketika berjalan atau duduk sepanjang hari, tulang belakang akan saling menekan. Ini membuat kamu lebih pendek di pengujung hari. [14] X Teliti sumber Dengan melakukan peregangan tubuh di pagi, sore, dan malam hari, kamu bisa tumbuh lebih tinggi.
- Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding. Angkat tangan ke atas sejauh mungkin. Kamu juga bisa duduk dengan punggung menempel ke dinding, mengangkat lengan dan membungkuk ke depan untuk menyentuh jari kaki. Tahan tiap peregangan selama 5–10 detik dan ulang 10 kali. [15] X Teliti sumber
- Duduk di lantai dan buka kaki lebar-lebar. Tekuk badan di pinggul dan regangkan kedua lengan untuk menyentuh masing-masing kaki. Tahan selama 5–10 detik dan ulang 3–4 kali.
- Gantungkan badan dari palang atau rangkaian cincin. Cobalah menyentuhkan kaki ke tanah agar tubuhmu lebih tinggi.
- Ketahui bahwa tubuh akan kembali ke tinggi alami setelah istirahat malam yang cukup. [16] X Teliti sumber
-
Cobalah yoga. Yoga ringan dapat meregangkan tubuh. Meskipun belum pernah melakukannya, mencoba satu atau dua pose akan sangat meregangkan tubuh dan membuat kamu lebih tinggi. Jika kamu tidak melakukan sesi yoga secara keseluruhan, itu tetap dihitung aktivitas harian. Bergabunglah dengan kelas yoga atau melakukan yoga dengan panduan DVD atau podcast di rumah.
- Lakukan yoga ringan seperti yoga restoratif atau yin untuk peregangan terbaik. [17] X Teliti sumber Jika tidak dapat melakukan sesi yoga penuh, lakukan pose downward facing dog selama 10 hitungan napas. Posisi ini seperti segitiga. Letakkan tangan dan kaki di lantai, dan angkat pantat ke atas.
-
Batasi waktu bermalas-malasan. Kamu mungkin senang bermain video gim atau tablet. Tipe aktivitas seperti ini tidak membantumu bergerak dan tumbuh. Buat jadwal kapan kamu menggunakan komputer atau peranti. Ajak teman-temanmu melakukan aktivitas yang menggerakkan seluruh tubuh, tidak hanya duduk-duduk di rumah.
- Cobalah gim video seperti karaoke atau Wii yang mengharuskan kamu bergerak.
- Ingat bahwa beberapa jenis waktu istirahat atau permainan tanpa berpikir juga akan membantu istirahat, yang juga penting untuk pertumbuhan.
Iklan
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-9.jpg)
-Step-6.jpg)
-
Berdiri dengan tegak. Cara berdiri tidak hanya memengaruhi setinggi apa tampaknya badanmu, tetapi juga seberapa tinggi kamu bisa tumbuh. Berdiri tegak dan duduk di kursi dengan sandaran bisa memastikan kamu berdiri dengan benar dan tumbuh lebih tinggi. Praktik ini juga membuat kamu tampak lebih tinggi daripada membungkuk. [18] X Teliti sumber
- Jangan duduk dengan bahu membungkuk karena itu dapat membuat tulang belakang bungkuk. Tarik bahu ke belakang dan perut ke dalam untuk mendapatkan postur terbaik.
-
Istirahat yang banyak. Menggerakkan badan penting untuk pertumbuhan, begitu juga istirahat cukup. Tidur membantu tubuh memulihkan diri dari kegiatan sehari-hari dan mendukung pertumbuhan. Ingat bahwa tidur juga mengembalikan tubuh dalam kondisi yang lebih tinggi. [19] X Teliti sumber
- Tidurlah 10 sampai 12 jam setiap malam. Tambah dengan tidur siang 30 menit jika lelah. Kamu juga bisa melakukan aktivitas merilekskan yang tidak memerlukan banyak gerakan badan atau menggunakan otak.
-
Hindari alkohol, narkoba, dan rokok. Sama seperti makanan tidak sehat, kebiasaan tidak sehat juga menghambat pertumbuhan. Minum alkohol, memakai narkoba, atau merokok dapat menghambat pertumbuhan tulang dan otot. Kebiasaan ini dapat menyebabkan postur bungkuk atau pengeroposan tulang ketika kamu lebih tua. [20] X Teliti sumber
- Bicaralah kepada orang tua, orang dewasa tepercaya, atau ahli medis jika kamu minum, merokok, atau memakai narkoba. Mereka dapat membantumu menemukan cara menghentikan kebiasaan ini, yang akan membantu kamu lebih tinggi dalam jangka panjang.
-
Lihatlah anggota keluargamu. Genetika memainkan peran besar dalam menentukan setinggi apa kamu bisa tumbuh. Misalnya, jika kedua orang tuamu tidak begitu tinggi, mungkin tubuhmu juga tidak akan begitu tinggi. Akan tetapi, mungkin ada kerabat dengan tubuh tinggi yang tidak kamu kenal. Kamu bisa saja lebih tinggi daripada yang diperkirakan, atau bahkan lebih tinggi dari seluruh keluargamu. [21] X Teliti sumber
- Tanyakan kepada orang tua dan kakek-nenekmu apakah mereka mengetahui setinggi apa leluhurmu. Kamu juga bisa menanyakan pertumbuhan kakak dan orang tuamu. Ini dapat memberi gambaran kapan kamu mengalami lonjakan pertumbuhan.
- Ingat bahwa kamu memiliki atribut mengagumkan lain di samping tinggi badan. Cobalah berfokus pada hal itu, seperti rambut yang bagus atau prestasimu.
-
Temui dokter. Jika kamu mengkhawatirkan tinggi badan, buatlah janji dengan dokter. Ahli medis tidak hanya dapat memastikan apakah kamu tumbuh sesuai umur, tetapi juga mendiagnosis masalah potensial yang menghambat pertumbuhan. Dokter juga dapat memberi kiat untuk tumbuh tinggi lebih cepat.
- Sampaikan kekhawatiranmu dengan jujur. Pastikan dokter mengetahui apa yang kamu makan, aktivitas apa yang kamu lakukan, dan apakah kamu memiliki kebiasaan buruk seperti minum alkohol.
- Ajukan pertanyaan apa pun tentang pertumbuhan. Dokter dapat meyakinkan bahwa kamu hanya perlu menunggu. Pubertas memengaruhi pertumbuhan dan terjadi dalam waktu berbeda untuk setiap orang.
- Dokter juga dapat menunjukkan persentasemu dibandingkan teman-teman sebaya. Kamu dapat menggunakan informasi ini untuk mendiskusikan potensi masalaah. [22] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
Iklan
Tips
- Sikapi kekhawatiran tinggi badan ini dengan positif dan terima ukuranmu selagi kamu dalam pertumbuhan. Ingat bahwa pertumbuhan setiap orang berbeda-beda. Hari ini sahabatmu mungkin lebih tinggi, tetapi bisa saja kamu lebih tinggi darinya bulan depan.
- Usahakan tidur lebih lama di malam hari dan juga olahraga.
- Jangan khawatir jika kamu belum tinggi. Makan sehat, cobalah mengonsumsi vitamin, dan hindari rokok serta alkohol. Meskipun gim video itu seru, usahakan mainkan sesuatu yang menggerakkan seluruh tubuh. Terakhir, usahakan tidur sedikitnya 7 sampai 8 jam.
Iklan
Referensi
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/kids/eating-nutrition/healthy-eating/when-your-toddler-doesnt-want-to-eat.html
- ↑ https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/WY/Hydration/Display_Elements/hydrationfluidfacts.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/how-many-calories-do-children-need.aspx?CategoryID=51
- ↑ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
- ↑ http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.437 kali.
Iklan
