Unduh PDF
Unduh PDF
Setiap orang tentunya pernah mengalami saat-saat yang membuat mereka merasa kecewa kepada diri sendiri dan kehidupan mereka, dan keadaan ini dapat berakibat negatif bagi diri Anda sendiri dan orang lain. Oleh sebab itu berusahalah untuk merasa senang agar Anda dapat melakukan hal-hal yang baik. Ada banyak cara yang dapat membantu Anda agar terbebas dari kondisi yang tidak menyenangkan dan mulai merasa senang!
Langkah
-
Minumlah banyak air putih. Anda akan mengalami dehidrasi jika tidak cukup banyak minum air putih, akibatnya Anda akan merasa lelah dan tidak dapat bekerja dengan baik. [1] X Teliti sumber
- Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
-
Berolahraga . Berolahraga secara teratur akan bermanfaat dalam segala hal dimulai dari membantu Anda belajar sampai waktu Anda sedang tidur. Olahraga juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya depresi dengan cara melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang akan memperbaiki suasana hati sehingga Anda akan merasa bahagia dan mampu menghargai diri sendiri. [2] X Teliti sumber Anda tetap dapat menikmati manfaat dari olahraga meskipun hanya sedikit berlatih. Ada beberapa ide untuk berolahraga dengan cara yang menyenangkan: [3] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Berjalan kaki. Jika tempat tinggal Anda dekat dengan tempat Anda biasa berbelanja, jalan kaki saja daripada menggunakan kendaraan. Anda dapat melakukan apa yang Anda perlukan sambil berolahraga misalnya berjalan kaki di sekitar tempat kerja Anda waktu istirahat makan siang. Coba kenali daerah di sekitar tempat tinggal Anda dengan berjalan kaki.
- Yoga dapat membantu mengelola stres, memperbaiki pernapasan, memulihkan kondisi tubuh, dan membantu dalam melakukan meditasi. Ada berbagai macam cara berlatih yoga sehingga Anda dapat dengan mudah memilih yang paling sesuai untuk Anda. Anda dapat belajar yoga secara daring, atau mencari sanggar yoga yang dekat dengan rumah Anda. [4] X Teliti sumber
- Putarlah musik dan menari. Dengan menari, otak kita akan mengeluarkan zat kimia seperti jika kita berolahraga dan rasanya sangat menyenangkan.
-
Bernyanyi. Menyanyi, khususnya menyanyi dalam kelompok, akan membantu otak kita melepaskan hormon endorfin dan oksitosin yang akan menimbulkan rasa senang dan dapat mengurangi stres serta kecemasan. Menyanyi dalam kelompok juga akan membangun keterikatan dan kebersamaan dalam komunitas yang dapat mengatasi depresi dan kesepian. [5] X Teliti sumber
- Membentuk kelompok untuk bernyanyi bersama adalah hal yang mudah. Carilah kelompok ini di daerah tempat tinggal Anda. Tidak perlu menjadi penyanyi yang hebat dulu untuk bergabung dalam kelompok ini. Ada kelompok-kelompok yang tidak melakukan audisi dan kegiatan ini dilakukan hanya sekedar untuk bersenang-senang.
- Menyanyi sendirian juga dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan. Menyanyi akan membuat pernapasan menjadi teratur sama seperti manfaat dari yoga, dan membuat Anda menjadi rileks. [6] X Teliti sumber
-
Bantulah orang lain. Menjadi seorang dermawan berarti bersedia menggunakan waktu, tenaga, dan uang Anda untuk membantu orang lain. Dengan menjadi dermawan akan membuat Anda merasa memiliki wawasan dan tujuan. Penelitian membuktikan bahwa membantu orang lain juga dapat mengurangi stres dan kecemasan, sehingga akan membuat Anda merasa lebih baik. Selain itu Anda dapat terhubung dengan orang lain. [7] X Teliti sumber
- Jadilah relawan di tempat penampungan tunawisma atau dapur umum. Jangan menghakimi orang lain yang membutuhkan bantuan. Anda tidak tahu seperti apa kisah hidup mereka.
- Kegiatan nirlaba dapat berjalan karena adanya dukungan tenaga dari para relawan mereka. Carilah kegiatan yang Anda sukai di daerah Anda dan bantulah. Kegiatan ini dapat dilakukan dengan mengadakan perkemahan teater untuk anak-anak kecil atau kegiatan membaca untuk anak-anak yang lebih besar.
-
Pikirkan hal yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari kondisi saat ini. Anda dapat memanjakan diri Anda dengan membayangkan apa yang Anda sukai atau sebuah benda istimewa yang dapat membawa Anda kembali kepada kenangan yang membahagiakan. Anda harus menyempatkan diri untuk beristirahat dari stres yang Anda hadapi saat ini.
- Putarlah film atau bacalah buku yang Anda sukai. Kegiatan ini akan membawa Anda masuk ke dunia yang Anda cintai.
- Carilah sebuah puisi, lagu, atau lukisan yang dapat mengingatkan Anda kepada waktu atau orang yang penting bagi Anda.
- Jangan terus hidup di masa lalu, atau di dunia khayalan. Anda harus terhubung dengan saat ini.
-
Tentukan tujuan yang mungkin dicapai untuk diri sendiri. Bukan berarti Anda tidak boleh bermimpi menjadi seorang presiden suatu hari nanti, tetapi untuk saat ini tentukanlah tujuan yang mampu Anda capai dan berusahalah untuk mencapainya. Anda akan merasakan sebuah keberhasilan pada saat Anda mampu menyelesaikannya.
- Mulailah belajar memainkan alat musik. Perasaan berhasil yang muncul setelah Anda selesai memainkan sebuah lagu dengan piano akan membuat Anda merasa senang. Ingatlah, jangan terlalu keras pada diri sendiri pada saat Anda belajar.
- Bersihkan kamar Anda. Kegiatan ini akan membuat Anda memiliki kesibukan. Lakukan sambil mendengarkan musik dan bernyanyi, selain menyehatkan, Anda akan merasakan sebuah keberhasilan karena sudah mencapai sesuatu pada saat Anda selesai melakukannya.
Iklan
-
Berpikir positif. Langkah ini cukup sulit untuk dilakukan dan merupakan masalah yang sangat sulit untuk orang-orang yang terpinggirkan. Pikiran negatif sangatlah berbahaya bagi pikiran dan tubuh. Namun ada beberapa cara untuk menaklukkannya. [8] X Teliti sumber
- Jangan berusaha menghindari pikiran yang buruk, tetapi jangan biarkan pikiran ini terus ada. Jika Anda mempunyai pikiran yang buruk, hilangkan dengan pikiran yang baik. (Contohnya: Jika saya berdiri di depan cermin dan berpikir "Uh, saya jelek," hilangkan pikiran ini lalu gantilah dengan, "Saya hebat.") Sepertinya ini cara yang bodoh tetapi dengan melakukannya berulang-ulang, Anda pasti berhasil.
- Tenangkan pikiran. Jika Anda memperhatikan pikiran-pikiran Anda, Anda akan menangkap adanya pengalihan kepada pikiran yang negatif. Berusahalah untuk mengembalikan pikiran Anda kepada yang positif sesuai petunjuk di atas.
- Lupakan saja masa lalu. Mengingat masa lalu mungkin merupakan hal yang sulit untuk dilakukan, dan Anda juga tidak dapat mengubahnya lagi, tetapi terus hidup di masa lalu hanya akan membuat keadaan semakin buruk. Hilangkan pengalaman buruk dan memalukan di masa lalu dengan melakukan hal-hal yang baik atau lupakan saja pikiran-pikiran buruk ini sambil berfokus pada saat ini.
- Sadarilah bahwa Anda tidak dapat merasa senang setiap saat. Meskipun sudah berusaha keras untuk selalu berpikir positif dan menghilangkan pikiran negatif, belum tentu Anda merasa senang. Ini adalah hal yang wajar dan baik-baik saja. Jangan terlalu keras pada diri sendiri hanya karena Anda merasa tidak senang.
- Jangan pernah merasa bahwa Anda adalah orang yang lemah. Menjadi manusia dan menjalani hidup adalah hal yang sangat sulit. Anda sudah berhasil menjalaninya sampai sejauh ini sesuai dengan apa yang paling baik yang dapat Anda lakukan! Selamat.
-
Pelajari cara melakukan meditasi . Meditasi akan membuat tubuh dan pikiran Anda rileks, juga dapat meredakan stres. Selain itu meditasi juga membantu Anda untuk fokus pada saat ini, dan mengurangi sikap yang negatif. [9] X Teliti sumber
- Cara untuk melakukan meditasi dasar: duduklah dengan tenang dan pejamkan mata Anda, rilekskan tubuh Anda (bahkan Anda mungkin tidak menyadari seberapa tegangnya Anda!), fokuskan perhatian pada napas Anda. Bernapaslah dalam-dalam setiap kali Anda menarik dan membuang napas sambil mengarahkan aliran udara ke diafragma lalu hitunglah napas Anda.
- Jangan merasa stres jika ada pikiran-pikiran yang datang mengganggu selama Anda bermeditasi. Ucapkan terima kasih karena sudah mau datang dan biarkan pikiran ini pergi.
- Anda dapat berlatih meditasi di mana saja: di dalam bus, selama istirahat makan siang di tempat kerja, atau sebelum Anda menghadapi ujian yang berat.
- Jika Anda adalah seorang yang religius, doa akan bekerja dengan cara yang sama seperti meditasi. Tenangkan diri dulu lalu berdoalah dengan penuh kasih untuk seseorang selain diri Anda sendiri; bisa untuk anggota keluarga Anda, seseorang yang belum Anda kenal, atau bahkan untuk dunia ini.
-
Belajar bersyukur. Sikap bersyukur berarti tidak menerima begitu saja, mau menghargai dan merayakan kebaikan yang telah diberikan kepada Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa bersyukur atas hidup Anda akan meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda, dan ini pasti akan membuat Anda merasa senang. Bersyukur juga dapat meredakan emosi negatif. [10] X Teliti sumber [11] X Sumber Tepercaya Greater Good Magazine Kunjungi sumber
- Buatlah catatan harian hal-hal apa saja yang Anda syukuri. Tulislah apa kebaikan yang pernah Anda alami dan hal-hal yang Anda syukuri, misalnya seseorang yang sudah memberikan pengaruh positif bagi Anda.
- Ceritakan rasa syukur Anda. Diskusikan apa yang Anda syukuri dengan kekasih Anda, pasangan Anda, anggota keluarga atau teman Anda. Ini akan meningkatkan kesadaran Anda akan hal-hal baik yang menjadi bagian dari kehidupan Anda dan menolong Anda agar tidak terus tinggal dalam keburukan.
- Perhatikan hal-hal kecil. Temukan rasa syukur melalui kehangatan tempat tidur Anda, dalam kata-kata yang menyenangkan yang diucapkan kepada Anda, atau melalui camilan kesukaan Anda.
-
Hadapilah masalah-masalah Anda. Masalah dan kekhawatiran biasanya akan terus menumpuk, terutama pada saat-saat yang paling tidak menyenangkan. Hadapilah secepatnya, jangan biarkan masalah ini berkepanjangan, agar Anda dapat hidup sejahtera.
- Mungkin sulit untuk menghadapi masalah. Apa yang disebut dengan masalah bisa bermacam-macam dimulai dari mencari tempat untuk disewa sampai menghadapi teman terkait dengan ucapannya tentang masalah ras .
- Fokuslah pada solusi dan bukan pada masalahnya. (Contoh: Jika Anda sedang menghadapi masalah dengan atasan Anda, daripada terus merasa khawatir, cobalah untuk membicarakan masalah ini secara pribadi dan berikan alasan yang spesifik mengapa sampai Anda mengalami masalah ini. Berikan juga solusinya.)
Iklan
Tips
- Perasaan tidak enak atau tidak bahagia bukanlah suatu kesalahan. Anda tidak harus bahagia atau merasa senang setiap saat. Anda akan merasa lebih tidak senang lagi jika Anda mulai mempersalahkan diri sendiri karena tidak selalu merasa senang. Jangan seperti itu.
- Temuilah seorang teman untuk membebaskan pikiran Anda dari berbagai hal atau Anda dapat membicarakannya dengan teman Anda. Adanya bantuan orang lain akan sangat membantu dalam mengatasi masalah.
Iklan
Peringatan
- Tips yang disampaikan ini tidak ditujukan untuk menangani diagnosis medis seperti depresi atau kecemasan. Anda tentunya dapat memanfaatkan informasi ini, tetapi bukan sebagai pengganti bantuan profesional.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.livestrong.com/article/320144-does-exercise-release-a-chemical-in-the-brain/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/# ImproveMentalHealth
- ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/yoga.aspx
- ↑ http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/health/10168914/All-together-now-singing-is-good-for-your-body-and-soul.html
- ↑ http://www.philanthropicpeople.com/2012/11/09/how-philanthropy-can-improve-your-health/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/julie-chen-md/nocebo-effect_b_1277841.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 16.019 kali.
Iklan
