가스라이팅 하는 부모님을 상대하는 법

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공동 작성자 Lena Dicken, Psy.D

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부모님이 여러분이 알고있는 현실감을 받아들이지 않고 깎아내리며 조종하면서 가스라이팅을 하면 어떻게 해야 할지 너무 어려울 수 있습니다. [1] 나이에 상관없이 조종은 받게 되면 기분이 상할 뿐 아니라 무력감을 느끼게 수도 있습니다. 특히 조종의 주체가 부모님이라면 말입니다. 다행히, 가스라이팅으로부터 스스로를 감정적으로 보호하고 가스라이팅 하는 부모님과 거리를 두면서 보다 건강한 가족 관계와 자기 강화를 향해 나아갈 수 있는 조치들을 취할 수 있습니다!

1

가스라이팅에 해당하는 거짓말들을 듣지 마세요.

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    가스라이팅 하는 부모가 잘못된 행동을 모면하기 위해서 “나 그런 말/것 한적 없어”라든지 “그런 일 없었어”라고 말하면 너무 당황스럽고 혼란스러울 수 있습니다. 그들을 어떤 일이 일어난 이후에 심지어 규칙이나 기대했던 것을 바꾸려고 할 수도 있습니다. 예를 들어 부모님이 여러분에게 10시까지 밖에서 놀 수 있다고 말해서 제시간에 귀가했는데, 가스라이팅 하는 부모님이라면 9시까지 오라고 했다고 우길 수도 있습니다. [2]
    • 가스라이팅 하는 부모님에게 맞서도 괜찮을 것 같다면, “아니에요. 무슨 일이었는지 나도 알아요. 이런 일이었어요…”라고 말하며 대응하세요.
    • 가스라이팅 하는 부모님과 언쟁을 하고 싶지 않다면, "그 일에 얽히고 싶지 않아요."라고 하며 자리를 피하세요. 자리를 피할 수 없다면 가스라이팅 하는 부모님을 최대한 신경쓰지 마세요. [3]
    • 가스라이팅 하는 부모님이 자신들의 거짓말을 사과하려고 하거나 속상하다고 하더라도, 마음을 강하게 가지세요. 사과하거나 자기 비하적인 말을 하지 마세요. 여러분이 겪은 것과 진실이 중요합니다!
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2

모욕이나 비난을 받는 순간에 맞서세요.

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    누군가 나쁜 말들로 여러분의 감정적 한계선을 넘을 때 많은 상처를 받고 화가 날 것입니다. 여러분 몸의 반응을 살피며 그런 감정을 받아들이세요. 그런 다음 가스라이팅 하는 부모님에게 여러분의 감정을 말하면서 그런 식으로 대한다면 말하고 싶지 않다고 하면서 대응하세요. 그들이 여러분의 감정적 한계선을 무시한다면 그 방이나 상황에서 벗어나세요. [4]
    • “저와 말하고 싶으시면 제게도 예의를 갖춰주셨으면 좋겠어요.”라고 말하세요.
    • 가스라이팅 하는 부모님의 상처가 되는 말이나 어조에는 “‘멍청이’ 같은 단어로 저를 부르면 대화하는 게 힘이 들어요”라고 말하며 대응하세요.
    • “넌 너무 감정적이야” 또는 “글쎄, 네가 그러지 않았으면 나도 널 몰아붙이지 않았을 거야”와 같은 비난에는 “왜 그렇게 느끼는지 이해는 하지만 전 다르게 생각해요. 그래서 이 상황은 부당한 것 같아요.”라고 하며 대응하세요. [5]
3

물리적인 경계선을 만드세요.

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    집에서 살고 있고 아직 학생이라면 더 많은 모임에 가입하거나 방과 후 프로그램에 참여하면서 집에서 보내는 시간을 줄이세요. 집에서 떨어져 살고 있다면 부모님과 소통하는 횟수에 대한 규칙을 세우세요. 대화 중에 이런 경계선에 대한 이야기를 꺼내도 괜찮다고 생각되면 부모님과 그 경계선에 대해 이야기해 보세요. [6]
    • “저희 집에서 주말 내내 머무르시는 것보다는 그냥 저녁식사만 하러 오셨으면 좋겠어요.”
    • “매일 친구 집에 공부하러 갈 거예요. 저녁 시간 이후에나 돌아와요.”
    • “토요일마다 전화할게요. 하지만 평일에는 전화 못 받을 거예요.”
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4

자기 암시(자기 확언)을 쓰거나 녹음하세요.

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    여러분은 할 수 있는 것이 너무 많은 대단한 사람이지만, 가스라이팅 하는 부모님을 대할 때는 그 사실을 잊기 쉽습니다. 가스라이팅 하는 부모님이 여러분에게 하는 부정적인 말에 반박하며 긍정적인 말을 크게 말하거나 일기장에 쓰면서 스스로의 가치를 상기시키세요. [7]
    • “내 기분은 중요해.” [8]
    • “나는 사랑받으며 보살핌을 받을 자격이 있어.”
    • “내가 필요한 것을 분명히 하는 것은 이기적인 것이 아니라 책임감이 있는 거야.”
    • “오늘 축구 경기에서 정말 잘했어.”와 같은 말로 과제나 활동에 대해 스스로를 격려하세요. [9]
5

자존감을 다시 세우세요.

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    여러분은 주변 사람들의 사랑과 지지를 받을 자격이 있으므로 여러분의 삶에 기쁨을 주는 관계에 기대세요. 친구와 함께 아니면 혼자서라도 자원봉사, 새로운 취미 또는 새로운 운동을 시도하면서 스스로에게 여러분이 할 수 있는 것들을 보여 주세요! [10] 자아감을 찾는 것이 어렵다면 여러분이 자아감을 강하게 키울 힘을 줄 수 있는 상담사를 만나 보세요. [11]
    • “나는 날 사랑해. 난 소중해. 난 가치가 있어.”라는 문장을 자신에게 말하고 그걸 녹음하세요. 매일 녹음된 것을 재생해 듣거나 그 문장을 여러 차례 반복해 말하세요. [12]
    • 명상 이나 요가와 같은 차분한 운동을 하세요.
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6

현실감을 지키기 위한 증거들을 수집하세요.

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    가스라이팅 하는 부모님의 거짓말과 그에 대조된 실제 상황을 보여줄 수 있는 증거를 가지고 있으면 여러분이 알고 있는 진실을 확신할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 학대가 심해질 경우, 관할 기관에 증거로 제출할 수 있습니다. [13]
    • 가스라이팅 하는 부모님들의 언어 학대나 거짓말을 휴대전화로 녹음이나 녹화를 할 수도 있습니다.
    • 믿을 수 있는 친구가 있거나 정신 건강 전문가를 알고 있다면 그들에게 전화해 가스라이팅 하는 부모님과 언쟁을 하는 동안 전화를 받은 채 있어달라고 하여 증인을 확보하세요.
    • 가스라이팅 하는 부모님이 찾을 만한 곳을 각별히 조심해 증거를 보관하세요. 음성 파일, 사진, 그리고 동영상들을 백업용으로 클라우드에 업로드하세요.
7

사과나 성격의 변화를 기다리지 마세요.

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    누군가와 연을 끊는다는 것은 정말 힘들게 느껴질 수 있지만, 긍정적인 관계로 가득한 새로운 삶을 받아들이고 나아가는 것은 중요한 단계입니다. 가스라이팅 하는 부모님들은 여러분을 대하는 방식에 대해 깨닫거나, 진심으로 사과를 하거나, 양심의 가책을 느끼지 않는 자기애적 인격 장애나 그 경계에 있는 사람들일 경우가 많습니다. 여러분은 그 이상의 대우를 받을 자격이 있습니다! 사과를 기다리는 대신 그냥 마음을 접고 잊으려고 할 때, 다른 사람들과 의미 있고 건설적인 관계를 추구할 수 있는 삶의 문을 열리는 것입니다. [14]
    • 여러분의 감정과 경험을 받아주는 친구나 다른 가족들과 더 많은 시간을 보내면서 여러분을 지지해주는 네크워크를 키우세요. [15]
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8

성인인 경우, 소통을 끊으세요.

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    가스라이팅 하는 부모님들은 관계를 끊으려고 하는 여러분과 언쟁을 하고 해명을 요구하며 여러분의 신경을 건드릴 수도 있습니다. 여러분은 소통할 의지가 충분히 있다는 것을 말하면서 확실하게 대응하세요. 관계를 끊으면 해로운 관계에서 벗어나 자신의 행복을 보다 우선시할 수 있습니다. [16]
    • “연휴 동안 이틀 정도는 집에 갈 수 있지만 연중에는 가고 싶지 않아요.”
    • “엄마나 언니, 아니면 다른 사람들이 주변에 함께 있을 때만 대화하는 것이 편해요.”
    • 가스라이팅 하는 부모님들이 가족의 친구나 친척들을 통해 여러분과 소통하려고 한다면, “이 일은 부모님과 저의 개인적인 일이에요. 엄마/아빠/부모님에 대한 이야기는 하고 싶지 않아요.”라고 말하세요.
    • 가스라이팅이나 자기애적 학대에서 벗어난 사람들을 위한 지지 모임에 가입하세요.
9

가족 심리 치료를 생각해 보세요.

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    가족 심리 치료를 할 때에는 가족 간의 갈등과 문제 해결을 파악하기 위해 함께 모든 것을 치료사에게 말하게 됩니다. [17] 집에서 여러분의 말을 들어주지 않아 힘들 경우, 치료사들은 여러분이 자신의 입장을 확실하게 말할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 하지만 가스라이팅 하는 부모님과 함께 심리 치료를 가는 것을 매우 어려우며 그들은 보통 자신들의 문제를 인정하지 않습니다. [18]
    • 치료사를 찾으려면 병원에서 추천을 부탁하거나 온라인에서 찾아보세요. 동네 교회, 정신 건강 단체, 또는 근로자 지원 프로그램에 소개를 부탁해 볼 수도 있습니다.
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10

상담사에게 이야기하세요.

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    가스라이팅을 감당하는 동안이나 그 이후에 스스로에 대한 믿음과 경험에 대한 의문을 가지며 심지어 절망감이나 우울함을 느끼는 것은 여러분만이 아닙니다. 학교나 직장 내 정신 건강 부서, 주치의나 지역 내 정신 건강 단체를 통해 여러분의 치유 과정을 지지해 줄 상담사나 치료사를 찾으세요. 좋은 상담사를 찾으려면 자격증을 갖춘 정신 건강 전문가를 알아 보세요. [19]
    • 운전면허증이 없다면 온라인 상담을 해보세요.
    • 심리 치료 비용이 없다면 정서적 학대를 받는 사람들을 위한 지역 내 지지 모임에 가입하여 훌륭한 지지 네트워크를 형성할 수 있습니다. [20]
    • 무료 상담을 위한 또 다른 방법으로 근처에 있는 교육 클리닉(상담 치료를 공부하는 학생들을 만날 수 있는 곳)이나 무료 상담을 해주는 정신 건강 커뮤니티 단체를 온라인에서 검색해 보세요. [21]
11

어린이일 경우 잠재적인 학대를 신고하세요.

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    [22] 부모님이 여러분의 경계선을 존중하지 않고 주기적으로 가스라이팅을 하거나 집이 안전하지 않다고 느껴지면 도움을 구하세요. 그 누구도 여러분을 그렇게 대할 권리는 없습니다! 의사 선생님, 상담 선생님, 돌보미나 선생님처럼 믿을 수 있는 어른에게 털어놓으면서 정서적 학대를 신고하세요.
    • 선생님, 돌보미 그리고 학교 상담 선생님들은 학대가 의심될 경우 특정 기관(아동 보호 전문 기관과 경찰을 포함한)에 신고를 해야 할 법적 의무가 있는 신고 의무자입니다.
    • 아동 학대에 대한 자세한 정보와 적절한 기관에 대해 문의하려면, 국번 없이 112로 전화하거나 관할 지역 아동보호 전문기관을 방문하세요. [23]
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출처

  1. ↑ https://www.thehotline.org/resources/what-is-gaslighting/
  2. ↑ https://www.jucm.com/thats-not-what-happened-how-to-deal-with-gaslighting-in-the-workplace/
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=29gI1S75LnQ&t=465s&ab_channel=JuliaKristinaCounselling
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=HfU3vliw_08&t=266s&ab_channel=KatiMorton
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961625/
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?t=228&v=HfU3vliw_08&feature=youtu.be&ab_channel=KatiMorton
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/7-ways-to-extinguish-gaslighting
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/childhood-neglect/2019/02/38-daily-affirmations-for-healing-your-childhood-emotional-neglect
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  1. ↑ https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/rebuilding-your-self-esteem-after-abuse
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/7-ways-to-extinguish-gaslighting
  3. ↑ https://www.thehotline.org/resources/5-powerful-self-care-tips-for-abuse-and-trauma-survivors/
  4. ↑ https://www.domesticshelters.org/articles/legal/collecting-evidence-of-abuse-without-danger
  5. ↑ https://www.wpr.org/how-identify-and-deal-gaslighting-behavior
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/7-ways-to-extinguish-gaslighting
  7. ↑ https://www.abc.net.au/news/2019-04-21/gaslighting-is-domestic-violence-happens-to-children-too-expert/11003116
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/family-therapy/about/pac-20385237
  9. ↑ https://www.wpr.org/listen/1351681
  10. ↑ https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/finding-good-therapist
  11. ↑ https://psychcentral.com/blog/what-to-do-when-you-cant-afford-therapy
  12. ↑ https://psychcentral.com/blog/what-to-do-when-you-cant-afford-therapy
  13. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/child-abuse/symptoms-causes/syc-20370864
  14. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/child-abuse/diagnosis-treatment/drc-20370867

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