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간은 건강한 신체 유지에 도움이 되는 여러 활동들을 담당한다. 간은 우리가 먹고, 마시고, 피부로 흡수하는 모든 물질을 처리하기 때문에 해로운 성분들에 자주 노출된다. 알레르기나 영양결핍, 높은 콜레스테롤과 트라이글리세라이드 수치, 그리고 담석 등의 증상이 나타났다면, 간 손상을 의미할 수도 있다. 건강식품점이나 약국에서 간 디톡스 제품들을 판매하기도 하지만, 집에서 몇 가지 재료만 가지고도 홈메이드 디톡스를 할 수 있다. 간 디톡스를 할 수 있는 몇 가지 방법들을 살펴보자.
단계
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이 디톡스의 효능 이해하기. 자몽과 엡솜 솔트를 활용하는 24시간 디톡스는 간의 독성 물질을 제거하고 쓸개의 담석을 흘려보내는 효과가 있다.
- 디톡스를 진행하면 만성적인 여드름, 이스트 감염, 장누수 증후군과 관련된 증상들이 완화되거나 해결될 수 있다.
- 엡솜 솔트, 엑스트라 버진 올리브오일, 큰 자몽이 필요하다.
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디톡스 준비하기. 디톡스 날짜가 가까워지면 되도록 사과나 사과 주스를 많이 섭취해서 간이 디톡스에 대비할 수 있도록 한다.- 디톡스를 시작하기 하루 전날에는 2-3시간에 한 번씩 230ml의 사과 주스를 마셔준다.
- 디톡스를 시작하는 날 아침에는 지방이 전혀 함유되지 않은 간단한 아침 식사를 한다. 건강한 스무디 혹은 통곡물 시리얼과 과일을 섭취하는 것이 좋다.
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소금 혼합물 마시기. 디톡스를 하는 날 오후 2시에 엡솜 솔트 4 테이블스푼을 물 3컵에 섞어준다.
- 섞어준 혼합물을 큰 병에 담아서 냉장고에 넣어준다. 그리고 2시 이후에는 음식을 섭취하지 않는다.
- 오후 6시가 되면 2시에 냉장고에 넣어두었던 소금 혼합물을 ¾컵 정도 마신다. 마시기 어렵다면 비타민 C 파우더를 소량 넣어주어도 좋다. 그리고 오후 8시에 ¾컵을 또 마셔준다.
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자몽 혼합물 마시기. 밤 9:45시가 되면, 자몽의 즙을 짜서 뚜껑이 있는 병에 넣어준다(즙은 ½ - ¾ 컵 정도가 적당하다).
- 여기에 버진 올리브오일 1/2컵을 더해주고 뚜껑을 닫은 후 잘 흔들어준다.
- 자몽과 오일을 섞은 혼합물을 마신 후(빨대를 사용해도 좋다) 바로 취침한다 – 제대로 디톡스를 하기 위해 꼭 지켜야 하는 부분이다.
- 오른쪽으로 누워서 오른쪽 무릎이 가슴에 닿도록 구부린 자세로 잠에 들도록 해보자.
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오전에 디톡스 마무리하기. 아침에 일어나자마자 남은 엡솜 솔트 혼합물을 ¾ 컵 마셔주고, 2시간이 지난 후 남은 양을 모두 마신다.
- 이로부터 2시간 후 다시 과일 주스나 단단한 음식을 먹어도 괜찮다. 다만 가볍고 영양가가 풍부한 식사를 하도록 하자.
- 오전에 배변을 1회 이상 할 수도 있다. 그리고 배설물에서 둥그런 초록색 돌인 담석이 발견될 수도 있다. 배변에 섞여 나온 담석은 정상적인 반응으로, 디톡스가 잘 이루어졌음을 의미한다. [1] X 출처 검색하기
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디톡스의 효능 이해하기. 크랜베리 디톡스는 간과 결장을 깨끗하게 해주고, 복부 팽만감의 원인이 되는 독성 물질도 제거해주며, 기운을 북돋아주고 체중 감량에도 도움이 된다.
- 달지 않은 크랜베리 주스, 다진 생강, 육두구, 2-3개의 오렌지, 2-3개의 레몬, 그리고 자연 감미료인 스테비아가 필요하다.
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디톡스 준비하기. 디톡스를 실행하기 전에 7일 동안 건강한 식단으로 간이 디톡스에 대비할 수 있도록 훈련하는 것이 중요하다. 이렇게 하면 디톡스를 하는 날 피로감과 늘어지는 듯한 느낌이 덜해진다.
- 초록 잎채소(상추, 배추, 케일)와 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 방울 다다기 양배추), 감귤류 과일, 황산이 풍부한 식품(달걀, 마늘, 양파) 그리고 간 회복에 도움이 되는 아스파라거스, 비트, 셀러리와 같은 식품을 섭취한다.
- 하루에 충분한 양의 물(2L)을 마시고, 고지방 식품과 가공식품, 정제된 탄수화물, 글루텐 식품은 섭취하지 않는다. 또한 알코올, 카페인 음료, 불필요한 의약품도 피하도록 하자.
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디톡스 크랜베리 음료 준비하기. 디톡스를 하는 날 아침에 크랜베리 음료를 마신다. 우선 달지 않은 크랜베리 음료와 여과된 물을 1:3의 비율로 혼합해서 2L를 만들어준다. 혼합된 크랜베리 음료를 냄비에 넣고 중간 불로 살짝 끓여준다.
- 계핏가루, 생강가루, 육두구를 각각 1티스푼씩 차를 우려낼 때 사용하는 티볼에 넣고 끓고 있는 크랜베리 음료에 넣어준다. 조금 더 강하게 향을 우려내려면 티볼을 사용하는 대신 파우더를 바로 크랜베리 음료에 넣어준다. 15-20분 동안 낮은 불에서 끓여주었다가 크랜베리 음료를 식혀준다.
- 음료가 식으면, 오렌지와 레몬즙을 더해준다. 맛을 보고 기호에 맞게 스테비아를 첨가해주어도 좋다.
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하루 종일 크랜베리 음료 마시기. 디톡스를 하는 날 매번 250 ml씩 음료를 마셔준다.
- 크랜베리 음료와 일반 물을 각각 2L씩 섭취할 때까지 번갈아가며 마셔준다. 경고하건대, 화장실을 꽤 자주 가게 될 것이다!
- 결장에 도움이 되는 보충제(질경이 껍질 파우더 2 티스푼 혹은 아마씨 파우더 2 테이블스푼)도 하루에 2번 아침저녁으로 함께 보충해준다.
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디톡스 후 회복하는 시간 갖기. 디톡스를 하고 난 후 3일 동안 디톡스를 하기 전에 섭취해왔던 건강한 식단은 지속한다. 그러지 않으면 디톡스의 효과가 나타나지 않는다.
- 또한 유기농 사워크라우트나 플레인 요구르트처럼 살아있는 배양균이 함유되어 있는 식품들을 식단에 추가한다. [2] X 출처 검색하기
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애플 사이다 식초 디톡스의 효능 이해하기. 애플 사이다 식초는 민간요법에서 오랫동안 간 디톡스 및 정화를 목적으로 사용되어 왔다.
- 하지만 애플 사이다 식초는 이외에도 소화를 돕고, 체중 감량을 촉진시켜주며 여드름을 없애주는 기능도 한다.
- 건강하게 균형이 잡힌 식단과 병행해야만 디톡스 효과를 볼 수 있다.
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걸러지지 않은 유기농 애플 사이다 식초 구매하기. 걸러지지 않은 유기농 식초의 영양 성분이 더 높다.
- 사용하기 전에 병을 잘 흔들어야 풍부한 병 하단에 쌓인 걸쭉하고 뿌연 영양분인 초모가 잘 섞일 수 있다.
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매일 애플 사이다 식초 섭취하기. 매일 애플 사이다 식초를 디톡스 목적으로 섭취하면 금식을 하지 않아도 된다.
- 250ml 물에 식초를 2-3 티스푼 정도 타서 매일 식전에 마셔보자.
- 혹은 컵에 가득 찬 물에 애플 사이다 식초 1-2 테이블스푼을 넣고 매일 오전 공복에 마시는 방법도 있다.
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다른 용도로 애플 사이다 식초 활용하기. 다음과 같이 식단에 애플 사이다 식초를 활용해보자:
- 뜨거운 물에 애플 사이다 식초 1 테이블스푼을 넣고 꿀을 넣어서 단맛을 더해준 후, 차처럼 마신다.
- 샐러드에 애플 사이다 식초를 드레싱처럼 첨가한 후 아마씨 오일과 꿀을 더해준다. [3] X 출처 검색하기
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마늘 섭취하기. 마늘은 독성 물질을 배출하는 간 효소를 자극하는 매우 좋은 식품이다. 또한 마늘에는 건강한 간 기능을 보조하는 알리신과 셀레늄이라는 천연 성분이 포함되어 있다. [4] X 출처 검색하기
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초록 잎채소 섭취하기. 시금치, 케일, 루콜라(아루굴라), 민들레 잎, 치커리와 같은 초록 잎채소에는 간 해독을 돕는 다양한 성분들이 포함되어 있다. 일반적으로 중금속, 살충제, 제초제(간에 매우 좋지 않은 성분들)를 제거하고 담즙을 생산과 유동을 촉진시켜준다.
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자몽 섭취하기. 자몽에는 글루타티온이라는 특별한 단백질이 함유되어 있는데, 글루타티온은 독성에 달라붙어서 체내로 배출하는 역할을 한다. 아침 식사와 함께 신선한 자몽 즙을 짜서 마셔주면 비타민 C와 펙틴, 항산화 성분도 보충할 수 있고 디톡스도 할 수 있다.
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아보카도 섭취하기. 아보카도에도 간의 독소를 배출하고 건강한 간 기능을 돕는 글루타티온이 고량으로 함유되어 있다. 일부 연구에 따르면 최소 30일 동안 일주일에 1-2개의 아보카도만 섭취해도 손상된 간 회복에 도움이 된다고 한다. [5] X 출처 검색하기
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호두 섭취하기. 호두에도 글루타티온, L-아르지닌과 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있는데, 이런 성분들은 간의 독소를 배출하고 여러 질병의 원인이 되는 암모니아 수치를 낮춰준다. 호두를 일정량 간식으로 섭취하거나, 샐러드에 더해주어도 좋다. [6] X 출처 검색하기
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강황 섭취하기. 강황은 간 디톡스 분야의 슈퍼푸드로, 독소로부터 간을 보호하고 손상된 간세포 회복도 도와준다. 또한 담즙 생산을 돕고 또 다른 정화 기관인 쓸개의 기능도 도와준다. 렌틸콩 카레나 채소 음식에 강황을 더해서 디톡스 효과를 누려보자.
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피해야 하는 식품 알아보기. 간 작용에 반하는 식품을 많이 섭취하면 독소가 쌓여서 간의 정상적인 기능을 방해한다. 가공식품, 지방 식품, 보존처리된 육류(소시지, 핫도그), 튀긴 식품, 마가린, 경화유, 식용 색소와 맛이 첨가된 식품들은 섭취하지 않는다.
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보충제 복용하기. 간 디톡스를 돕고 간 건강에 도움이 되는 천연 보충제가 많이 출시되어 있다. 말산(사과산), 우엉, 민들레 뿌리, 큰 엉겅퀴와 같은 재료들이 주로 사용된다. 간 보충제는 약국이나 건강식품점에서 쉽게 구매할 수 있으며, 지시 사항에 따라 제대로 복용한다. [7] X 출처 검색하기
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디톡스 차 마시기. 간에 쌓인 독소와 지방을 배출하고 수분 수치를 높여주는 역할을 하는 차도 있다. 민들레 뿌리, 생강, 클로브, 우엉 뿌리, 캐모마일, 계피, 쇠뜨기 등이 간 디톡스에 좋은 성분에 해당된다. 이런 성분으로 이루어진 차를 하루에 최소 2컵 이상 마셔주고, 기호에 따라 꿀로 단맛을 더해주어도 좋다.광고
팁
- 여러 건강식품점에서 냉압 저장된 아마씨 오일, 에시도필루스, 오르니틴 캡슐과 큰 엉겅퀴를 찾아볼 수 있다.
- 간 디톡스를 하기 전에 먼저 결장과 신장 디톡스를 하는 것이 좋다. 간 디톡스를 하면 다량의 독소가 혈류로 흘러들어가기 때문에, 독소를 잘 걸러내기 위해서 신장의 기능이 최상의 상태여야 한다. 결장도 독소를 제거하는 역할을 한다.
- 항상 고지방 식품과 아세트아미노펜은 피하도록 하자.
- 간 디톡스 레시피에 큰 엉겅퀴를 캡슐 혹은 액체 형태로 더해주어도 좋다. 캡슐일 경우 120mg 캡슐 2개를 더해주고, 액체 형태라면 5방울을 더해준다. 큰 엉겅퀴는 독성 물질로 손상된 세포 회복을 도와준다.
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출처
- ↑ http://www.colonzone.org/liver-flush.php
- ↑ http://experiencelife.com/article/fast-track-liver-detox/
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-3598/7-Reasons-to-Love-Apple-Cider-Vinegar.html
- ↑ http://www.chicagonow.com/get-fit-chicago/2013/12/10-foods-that-detox-your-body-and-cleanse-your-liver/
- ↑ http://www.foodmatters.tv/articles-1/7-foods-to-naturally-cleanse-your-liver
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/liver-cleanse-foods/
- ↑ http://www.livercleansing-diet.org/liver-supplements/
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