갈비뼈 부러진 채로 자는 방법

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공동 작성자 Jonas DeMuro, MD

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갈비뼈가 부러진 채로 자는 것은 고통스러울 것이다. 특히 통증 때문에 원래 자세로 잘 수 없다면 말이다. 갈비뼈가 부러졌을 대 쉽게 자려면 수면 자세를 바꿔서 통증을 줄일 수 있는 방법을 찾아야 한다. 또한, 통증을 줄이려면 의사의 조언을 따라야 하고, 갈비뼈 통증으로 잠을 잘 수 없다면 최대한 빨리 의사에게 연락해야 한다.

방법 1
방법 1 의 3:

편한 자세로 있기

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    갈비뼈가 부러졌을 때, 등을 대고 자거나 옆으로 자는 게 가장 편한 자세일 수 있다. 갈비뼈가 부러졌을 때 두 자세 모두 괜찮다. 옆으로 자거나 등을 대고 자면 숨쉬기가 더 편할 것이다. [1] 가장 편한 자세를 찾기 위해 여러가지 자세를 시도해본다.
    • 다친 쪽을 대고 자보기 . 갈비뼈가 한쪽만 부러진 경우, 어떤 의사들은 부러진 쪽을 대고 자는 걸 추천한다. 그러면 다친 갈비뼈의 움직임이 제한되고 다친 쪽으로 더 깊게 숨을 쉴 수 있기 때문이다. 하지만, 이 자세가 너무 아프다면 다친 쪽을 대고 자지 않는다.
    • 기대는 의자에서 자기 . 어떤 사람들은 침대보다 기댈 수 있는 의자에서 자는 걸 더 편하게 느낀다.
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    베개와 쿠션을 사용하면 잠잘 때 움직이는 걸 예방할 수 있다. 잠잘 때 이리저리 움직이게 되면 고통스럽고 중간에 깰 수도 있다. 등을 대고 잔다면, 양 팔 밑에 베개를 둬서 옆으로 구르지 않도록 만든다. 무릎 밑에 베개를 둬서 허리 긴장을 줄여줄 수도 있다. [2]
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    깊게 숨 쉬는 것 연습하기 . 갈비뼈가 부러지면 가슴을 너무 많이 움직이면 통증이 생기기 때문에 얕게 숨을 쉬게 된다. 이러한 이유로, 낮과 잠을 청하기 전에 깊게 숨을 쉬는 것이 좋다. 깊게 숨을 쉬는 걸 연습하면 몸도 이완되고 충분한 산소를 공급받을 수 있다. [3]
    • 깊게 숨쉬기를 연습하려면 등을 대고 눕거나 의자에 기대서 숨을 느리고 깊게 들이마신다. 깊게 숨을 마시며 5까지 세고 천천히 내쉬며 다시 5부터 내려간다. 숨을 쉴 때, 횡격막을 이용하여 공기를 배까지 끌어당기려고 해본다.
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    처음 며칠 동안은 기침, 몸을 꼬기, 몸을 돌기, 스트레칭을 안 해야 한다. 잠잘 때는 이를 기억하거나 제어하기가 어려울 수 있다. 갈비뼈는 상체의 많은 부분과 연결돼있어서 움직임으로 통증이 심해질 수 있다는 걸 기억하도록 한다.
    • 잡을 수 있는 베개를 더 준비해서 밤에 기침해야 할 때, 갈비뼈에 대고 껴안는다. [4]
    • 움직임을 최소화하려고 갈비뼈에 붕대를 감지는 않는다. 갈비뼈에 붕대를 감으면 폐의 함몰이나 폐 감염의 위험이 증가할 수 있다. [5]
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방법 2
방법 2 의 3:

잠잘 때 통증 줄이기

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    의사가 진통제를 처방해줬다면, 자기 30분 전에 약을 먹으면 통증에 도움이 될 수 있다. 약을 어떻게 먹어야 하는지 의사의 지침에 따라 복용하고 질문이나 문제가 생기면 최대한 빨리 의사에게 물어봐야 한다. [6]
    • 어떤 진통제는 수면 무호흡증을 유발할 수 있기 때문에 자는 게 어려울 수 있다. 예를 들어, 코데인, 모르핀 같은 오피오이드 약은 호흡이 멈추게 만들어서 밤에 깰 수도 있다. [7]
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    이부프로펜, 나프록센, 아세트아미노펜 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용해본다. [8] 처방전이 없다면, 처방전 없이 살 수 있는 약을 써본다. 어떤 종류를 먹어야 할지, 얼마나 먹어야 할지 의사에게 물어본다. 권장량 이상 복용하지 않는다. [9]
    • 심장병, 고혈압, 신장병, 간 질환, 위궤양, 내부 출혈이 있거나 있었다면, 그러한 약을 복용해도 안전한지 의사와 상담한다.
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    얼음은 감각을 마비시켜 통증을 조금 줄여줄 수 있고, 붓기도 완화해줄 수 있다. 다치고 나서 처음 이틀 동안은 매시간 20분마다 아이스 팩을 올려놓으면 도움이 될 것이다. 처음 며칠이 지나고 나서는 하루에 최소 3번씩, 10-20분 동안 아이스 팩을 올린다. [10] [11]
    • 통증을 줄이기 위해 직전에 바로 아이스 팩을 올려놓는다.
    • 특히 붓기가 있는 경우라면, 부러진 갈비뼈에 열은 가하지 않는 것이 좋다. 열은 해당 부위에 혈류를 증가시켜 붓기가 더 심해질 수 있다. [12]
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방법 3
방법 3 의 3:

빨리 낫기

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    수면은 몸이 낫는데 필수적인 요소이기 때문에 충분히 휴식을 취해야 한다. [13] 매일 밤 최소 8시간을 자고, 피곤하다면 낮잠을 잔다. 쉽게 잠들려면 다음과 같이 해보자:
    • 매일 밤 똑같은 시간에 자기
    • 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 핸드폰은 모두 끄기
    • 침실이 어둡고, 시원하고, 조용한지 확인하기
    • 자기 전에 카페인, 알코올이 든 음료는 피하기
    • 잠자기 최소 2시간 전에는 먹지 않기
    • 편안한 음악 듣기, 샤워하기와 같은 편안한 활동을 자기 전에 하기 [14]
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    갈비뼈가 부려졌을 때 종일 침대에 있는 건 좋은 생각이 아니다. 낮에 일어나서 걸어 다닌다. 이렇게 하면 산소를 더 마실 수 있고 폐의 점액도 깨끗하게 만들어준다. [15]
    • 최소 두 시간에 한 번은 일어나서 몇 분 동안 집안을 걸어 다닌다.
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    기침을 안 하면 폐 감염이 생길 수 있다. 갈비뼈가 부러졌을 때 기침하는 건 고통스러울 수 있지만, 어찌 됐든 기침하는 것은 중요하다. [16]
    • 기침할 때 가슴에 담요나 베개를 대면 통증이 덜 할 것이다.
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    건강한 음식 먹기 . 충분한 영양소를 섭취하는 것은 몸이 회복하는 데 있어 필수적이다. [17] 회복하면서 균형 잡힌 식단을 섭취해야 한다. 다음과 같은 음식을 먹어야 한다.
    • 사과, 오렌지, 포도, 바나나 같은 과일
    • 브로콜리, 후추, 시금치, 당근 같은 채소
    • 껍질 없는 닭, 비계가 적은 간 소고기, 새우처럼 비계가 적은 단백질
    • 요거트, 우유, 치즈 같은 유제품
    • 현미, 통곡물 파스타, 통곡물빵 같은 복합 탄수화물
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    금연하기 . 금연하면 회복 속도가 빨라진다. [18] 당신이 흡연자라면, 금연하기 딱 좋은 시기다. 금연을 도와주는 약이나 금연 프로그램에 대해 의사에게 물어본다.
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경고

  • 갈비뼈 통증 때문에 잠자는 게 어렵다면 최대한 빨리 의사와 상담한다. 회복하려면 질 좋은 휴식을 많이 취하는 것이 중요하다.
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관련 위키하우

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출처

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  5. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
  8. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  9. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  1. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  3. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  7. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  8. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
  9. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx

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