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믿거나 말거나 땀을 흘리는 것은 건강에 좋다. 땀은 적절한 체온을 유지하고 전해질을 교체하며 피부를 관리해준다. 더운 날씨나 고강도 운동으로 땀을 흘리는 것은 당연하다. 그러나 이 밖에도 땀을 흘릴 수 있는 방법들이 있다. 더 많은 땀을 흘리는 것이 목표라면 식단에 카페인과 매운 음식 더하기, 사우나에서 시간 보내기, 또는 열이 빠져나가지 못하게 하는 두꺼운 옷 여러 겹 입기 등을 시도해보자.
단계
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스웻수트를 입자. 이 옷의 이름에 이유없이 “스웻(땀)”이 들어간 게 아니다. 네오프렌과 같이 노출이 되고 통풍기능이 있는 소재는 일단 다음에 착용하기로 하고 그 대신 몸에 꼭 맞는 면 소재의 옷을 입자. 단열 기능성 운동복은 운동 중에 몸에서 발산되는 열기를 피부 가까이에 유지시켜 빠르게 땀을 흘리게 한다. [7] X 출처 검색하기광고
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뜨거운 음료를 마시자. 커피, 차, 또는 핫초코를 뜨거운 상태에서 마시자. 뜨거운 음료가 복부의 온도를 안에서부터 올려준다. 따뜻한 환경에서 뜨거운 음료를 마시면 땀 구멍이 열리기까지 오래 걸리지 않는다.
- 뜨거운 음료는 빠르게 몸을 덥혀 주는 데 매우 효과적이다. 그렇기 때문에 스키 타는 사람들, 산악등반가, 기타 동계 운동선수들에게 인기가 있다.
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술 한 잔 하기. 긴 하루가 지나고 나면 맥주 한 두잔이나 적포도주로 피로를 풀어주자. 소량의 알코올도 빠르게 혈액을 순환시킬 수 있다. 시간이 지나면서 알코올의 영향으로 상기되고 피부 열감을 느끼며 (예상대로) 땀을 흘리게 된다. [13] X 출처 검색하기
- 말할 필요도 없이 이 방법은 법적 음주 허용 연령을 넘은 경우에만 사용할 수 있다.
- 과음은 삼가라. 과음은 땀의 분비를 돕는 대신 판단력이 흐려지면서 망신당하게 만들 수 있다.
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발한 억제제 사용을 중단하라. 이름에서 알 수 있듯이 발한 억제제는 땀 분비를 막기 위해 만들어진 것이다. 따라서 땀이 흐르게 하는 것이 목적이라면 일상적인 위생관리 루틴에서 이 제품부터 삭제하자. 곧 겨드랑이를 비롯해 열이 많이 나는 부위에서 땀이 쏟아지게 될 것이다. [14] X 출처 검색하기
- 신체의 땀 분비 기능을 방해하는 억제제 대신 땀으로 인한 불쾌한 냄새를 막아주는 일반 데오드란트를 사용하자.
- 며칠 동안 발한 억제제 없이 지낸 후에 여전히 자신의 몸에서 나는 냄새가 걱정된다면 향기가 강한 페퍼민트 오일이나 파출리 오일을 민감한 부위에 몇 방울 발라보자.
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집 안의 온도를 내리자. 실내 온도를 평소 보다 몇 도 내려 놓자. 이렇게 하면 몸이 높은 온도에 빨리 적응할 수 없게 된다. 따라서 따뜻한 환경에 들아갔을 때 일상적인 움직임에도 바로 땀이 흐르게 된다. [15] X 출처 검색하기
- 갑자기 생활공간이 추워지면 매우 불편하다. 따라서 처음 한 주 정도 시간을 두고 한 번에 조금씩 온도를 내리면서 낮은 온도에 적응할 수 있게 하자. [16] X 출처 검색하기
- 겨울이 비교적 춥지 않은 지역에 살고 있다고 가정하자. 그리고 추운 달에 보일러를 껐다고 생각해보자. 이제 운동을 하거나 찜질방에 들어가면 땀을 비오듯 흘리게 될 것이다. 보일러 요금도 절약할 수 있다.
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사우나를 하자. 어떤 방법도 땀을 내지 못할 때, 사우나라면 할 수 있다. 특히 습식 사우나 내부에 가득찬 수분이 피부에 붙으면서 땀을 분비시킨다. 흘린 땀은 수증기가 되고 순환되어 사우나 내에 공기 속에 포함된다. [19] X 출처 검색하기
- 사우나 안에 너무 오래 머물면 위험할 수 있다. 한 번에 20-30분을 넘지 말고 들어가기 전에 충분한 물을 마셔야 한다.
- 오래 머물 계획이라면 중간 중간 찬물 샤워로 체온을 낮추는 게 좋다. [20] X 출처 검색하기
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팁
- 땀을 흘리는 것은 건강에 좋다. 사실, 아주 건강한 사람들이 더 많은 땀을 흘리며 다른 사람들에 비해 더 빨리 땀이 나기 시작한다.
- 여기 언급된 모든 방법을 실행할 때 두꺼운 옷을 여러 겹 덧입고 하면 더 쉽게 더워지고 언제든 많은 땀을 흘릴 수 있다.
- 땀은 염분, 중금속, 박테리아 등을 몸 밖으로 내보낸다. 이런 물질들이 피부에 남아 있지 않도록 자주 목욕해야 한다.
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경고
- 카페인에 예민한 체질인 경우는 땀을 내기 위해 카페인을 이용하는 방법은 피하자. 과도한 카페인 섭취는 심박동수 증가, 호흡곤란, 초조함, 불안감의 원인이 될 수 있다.
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출처
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ http://fitfluential.com/2014/10/fitness-roundup-2/
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ https://greatist.com/fitness/working-out-indoors-versus-outdoors
- ↑ https://www.gq.com/story/summer-heat-workout
- ↑ http://www.healthyway.com/content/sweat-it-out-do-sweat-suits-help-weight-loss
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-is-it-that-eating-spi/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/dont-feel-burn-5-best-remedies-cool-your-tongue-after-eating-spicy-food-279930
- ↑ http://www.webmd.boots.com/skin-problems-and-treatments/guide/8-reasons-you-sweat
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.md-health.com/Alcohol-Sweating.html
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/cant-take-the-heat-condition-your-body-to-sweat-more-efficiently
- ↑ http://lifehacker.com/why-some-people-sweat-more-than-others-and-what-to-do-1781782062
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/6-habits-that-secretly-signal-your-body-to-sweat-more
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/sexual-health/article/your-underwear-your-health
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://seekhomecomfort.com/how-long-should-you-stay-in-a-sauna/
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